Važiavimas dviračiu yra daugelis žmonių labai noriai renkasi fizinį aktyvumą, kurie nori atsikratyti papildomų kilogramų. Per tokią formą treniruotis mes ne taip pavargstame, kaip bėgimo atveju, ir Taip pat galime mėgautis grynu oru ir gražia aplinka. Be to, važiuodami dviračiu galime daugiau pamatyti, nes galime nuvažiuoti daugiau kilometrų. daugiau kilometrų. Kaip važiuoti dviračiu į numesti svorio? Ar važiavimas dviračiu turi daugiau naudos sveikatai? nauda sveikatai? Pažiūrėkime!

Važiavimas dviračiu yra puikus būdas numesti svorio, nes vos per vieną valandą tokios fizinės veiklos galima netekti iki 500 kcal. Dviračio dėka galime ne tik dailinti figūrą, bet ir stiprinti bei modeliuoti kojų raumenis. Važiavimas dviračiu taip pat duoda naudos sveikatai: leidžia gauti deguonies, gerina nuotaiką, reguliuoja cukraus kiekį kraujyje, padeda sumažinti blogojo cholesterolio kiekį.

Verta važiuoti dviračiu, jei norime pagerinti savo būklę ir fizinę formą. Sisteminis važinėjimas pripratina mūsų kūną prie reguliaraus judėjimo, gerina nervų ir širdies ir kraujagyslių sistemų veiklą. Be to, dviračiu gali naudotis praktiškai visi, o vienintelės kontraindikacijos šios įrangos naudojimo kontraindikacijos yra rimtos širdies ir kraujagyslių ligos ir pažengusios sąnarių ligos arba stuburas.

Kad būtų pasiekta nauda sveikatai naudą sveikatai, nebūtina greitai ir sunkiai minti pedalus . minti pedalus. Tik trumpa ekskursija vidutiniu tempu leis mums mėgautis judėjimu ir jo teikiama nauda.

Ši nauda susijusi su visų rūšių fiziniu aktyvumu. Važiuodami dviračiu galime prisotinti organizmą deguonimi. Be to, išlaikydami taisyklingą padėtį važiuodami dviračiu, pečių juostos raumenimis palaikome kvėpavimo fazes. Aktyvumas teigiamai veikia kraujotakos sistemą ir skatina visą kūną judėti, todėl išsaugome sveikas kraujagysles, kaulus ir sąnarius. Sisteminga mankšta taip pat yra puiki venų varikozės prevencija.

Daugybė fizinio aktyvumo rūšių, nepaisant daugybės privalumų, yra rizika, kad jie apsunkins ir taip taip pat pažeisti sąnarius. Kadangi važiavimas dviračiu, galime sulieknėti ir suformuoti kojų raumenis, be neapsunkindami savo kelių.

Važiuodami dviračiu mes dalyvaujame raumenys: tricepsas blauzdos, strėnų, keturgalvis raumuo keturgalvis šlaunies raumuo, dvigalvis šlaunies raumuo, didysis sėdmens raumuo. Dirbant su pedalais Tačiau taip pat stuburo, pilvo ir (nedidele dalimi) viršutinių galūnių raumenys. nedideliu mastu) viršutinių galūnių. Važiuojant dviračiu raumenys lieka Važiuojant dviračiu raumenys diastolės fazėje išlieka ilgiau nei sistolės fazėje ir nėra apkraunami. Raumenys nėra apkrauti viso kūno svoriu. Tokiu būdu sumažėja įtampa ir ir sąnarių sužalojimų gerokai sumažėja.

Važiavimas dviračiu gali veiksmingai pagerinti mūsų fizinę būklę ir judesių koordinaciją. Sistemingos kelionės leidžia mums palaikyti gerą formą ir džiaugtis didele judėjimo ištverme.

Fizinio aktyvumo metu padidėja padidėja endorfinų kiekis, kuris tiesiogiai nuotaika. Jei važiuojate lauke mobiliuoju dviračiu lauke taip pat galėsite mėgautis natūralia aplinka ir saulės spinduliais, kuris taip pat gerina nuotaiką. Važinėjimas dviračiu atpalaiduoja ir padeda atsipalaiduoti. atsipalaiduoti.

Dviratis laikomas vienu geriausių treniruoklių, padedančių dailinti figūrą ir numesti viršsvorį. Tačiau tam, kad važiavimas dviračiu duotų tikrai gerą lieknėjimo efektą, turime žinoti, kaip važiuoti. Trumpos kelionės gali neduoti reikiamo poveikio, nes per pirmąsias 30 minučių raumenys ir audiniai naudoja savo gliukozės atsargas. Tik vėliau padidėja energijos poreikis, kurį organizmas pradeda gauti iš riebalinio audinio atsargų. Taigi, jei norite numesti svorio, verta rinktis ilgesnes keliones ar ekstremalesnius pasivažinėjimus, taip pat intervalinė treniruotė.

Jei pasirinksime dviračių sportą, geriausių rezultatų pasieksime reguliariai treniruodamiesi. Kaip minėjau anksčiau, vos vieną valandą važiuodami dviračiu neteksime 400-500 kcal. Tačiau tai nereiškia, kad sutrumpinus šį laiką perpus, sudeginsime 200 kcal. Tik maždaug po 30 minučių mūsų organizmas pradeda semtis energijos iš riebalinio audinio ir jis sudeginamas. Todėl kuo daugiau važiuosime, tuo daugiau kilogramų numesime.

Ilgesnių kelionių metu turėtume palaikyti pastovų tempą – apie 15 km per valandą tiesiame kelyje.

Taip pat žr: Keto Actives svorio kontrolės papildas. Patikrinkite sudėtį

Dviračiu taip pat galite intervalai. Tai reiškia, kad reikia keisti tempą nuo labai intensyvaus iki vidutinio sunkumo po atitinkamo laiko tarpo. Važiuojant dviračiu geriausia Važiuojant dviračiu geriausia pradėti važiuoti vidutiniu tempu, o po 20 min. po 20 minučių padidinkite iki maksimalaus ir spauskite pedalus, kol nebeturite jėgų. Toks mokymas veiksmingai paveiks mūsų medžiagų apykaitą ir taip pagreitina riebalinio audinio deginimą.

Važinėjimas dviračiu ant stacionaraus dviračio suteikia daug daugiau naudos nei stacionarus dviratis. Tačiau kai kurie žmonės renkasi treniruotis klube arba namuose ir pan. taip pat naudinga, kai oras ne toks geras.

Mankšta ant stacionaraus dviračio turi daug privalumų, kurie leidžia mėgautis mankšta Nauda panaši į važiavimo dviračiu naudą. Tai:

Niekas negali pakeisti kelionės niekas negali pakeisti kelionės mobiliuoju dviračiu, kurios metu galime mėgautis gamta ir mėgautis gamta ir kvėpuoti grynu oru. Tačiau, kalbant apie tinkamumą ir riebalų deginimo procesus, stacionarus dviratis taip pat taip pat yra geras pasirinkimas. Be to, ji leidžia mums mokytis bet kuriuo sezonai!

Nepriklausomai nuo to, ar važiuojate dviračiu nesvarbu, ar važiuojate dviračiu norėdami numesti svorio, ar pagerinti formą, turėtume atkreipti dėmesį ne tik į savo mokymą, bet ir į kiti parametrai, pvz.