Norint numesti svorio, labai svarbu tinkamai maitintis. Mitybos specialistai įspėja, kad negalima smarkiai badauti, nes tai išsekina organizmą, sukelia šalutinį poveikį ir jojo efektą. Tačiau verta atkreipti dėmesį į tai, kiek kalorijų suvartojame kiekvieną dieną. Pastaruoju metu labai išpopuliarėjo 1500 kcal dietos. Tačiau ar jie duoda laukiamų rezultatų, ar yra saugūs ir plačiai prieinami? Juk niekas nenori ir neturi laiko kasdien gaminti patiekalų iš rinkoje sunkiai randamų produktų. Patys įsitikinkite, ar verta laikytis 1500 kcal dietos.

Laikantis 1500 kcal dietos per dieną suvartojama ne daugiau kaip 1500 kalorijų. Tai nereiškia, kad turite badauti. Jums tereikia valgyti maistą, sudarytą iš tinkamai parinktų, mažai kalorijų turinčių maisto produktų. Dietos tikslas – pasiekti neigiamą energijos balansą. Tai turi įtakos svorio mažėjimui ir riebalų deginimui iš sunkiai pasiekiamų vietų. Laikantis 1500 kcal dietos reikia valgyti 4-5 kartus per dieną. Maistą ir produktus reikia valgyti reguliariai 3-4 valandų intervalais. Taip pat pamirškite, kad paskutinį kartą valgote prieš 18 val. arba nevalgote vakarienės. Jums tereikia pavalgyti likus ne daugiau kaip 3 valandoms iki miego.

Per 1500 kcal dietą turėtumėte valgyti viso grūdo grūdų produktus. Tarp jų rasite:

Naudodami minėtus produktus aprūpinsite savo organizmą būtinomis maistinėmis skaidulomis. Tai pagreitina žarnyno peristaltiką ir taip mažina svorį. Be minėtų produktų, verta valgyti liesą mėsą, žuvį ir pieno produktus. Riebalai taip pat labai svarbūs. Tačiau jie turėtų būti tik augalinės kilmės, t. y. alyvuogių arba rapsų aliejus.

Nepamirškite daržovių. Kokius gaminimo būdus reikėtų naudoti? Geriausiai tinka virti garuose, vandenyje, kepti folijoje ar pergamentiniame popieriuje, nededant riebalų, ir troškinti. Ką gerti laikantis 1500 kcal dietos? Svarbiausia per dieną suvartoti apie 2 litrus skysčių. Tinka negazuotas vanduo, žalioji, raudonoji, vaisinė ar žolelių arbata.

Laikantis 1500 kcal dietos reikėtų vengti riebios mėsos. Jokių patiekalų iš kiaulienos, avienos ar anties. Be to, nevalgykite pašteto, subproduktų, kepto ar gruzdinto maisto, labai apdorotų maisto produktų, pavyzdžiui, greito maisto ar jau paruoštų patiekalų, taip pat saldumynų ir gazuotų gėrimų.

Taikydami 1500 kcal dietą galite numesti iki 2 kg per savaitę. 1500 kcal dietos poveikis po mėnesio: skaičiuojant, kad kiekvieną savaitę numesite net po 2 kg, poveikis po mėnesio yra stulbinantis. Per mėnesį numesite iki 10 kg. Todėl 1500 kcal dieta idealiai tinka žmonėms, kurie tikisi greitų rezultatų. Norėdami įsitikinti, kad tikrai numesite norimus kilogramus, į savo mitybą įtraukite fizinį aktyvumą.

Atėjo laikas išanalizuoti, ką galite valgyti kiekvieną savaitę. Kaip minėjome, laikantis 1500 kcal dietos, per dieną reikia valgyti maždaug 5 kartus: pusryčius, antruosius pusryčius, pietus, pavakarių arbatą ir vakarienę. Pusryčiams skiriame apie 500 kalorijų. Per šį valgį turėtumėte gauti daug maistinių skaidulų. Taigi planuokite pusryčius visą savaitę naudodami šiuos maisto produktus:

Antriesiems pusryčiams turėtumėte suplanuoti maždaug 200 kalorijų turintį patiekalą. Todėl gerkite vaisių ar daržovių kokteilius. Taip pat galite suvalgyti vieną sumuštinį su viso grūdo duona.

Laikas pietauti. Tai kaloringiausias dienos valgymas. Galite sau leisti produktus ir patiekalus, kurių bendra energinė vertė neviršija 500 kalorijų. Planuodami savaitės valgiaraštį, apsvarstykite liesos mėsos ar žuvies ir garuose virtų arba šviežių daržovių.

Po pietų – popietės užkandžiai. Šis turėtų būti tik 100 kalorijų, todėl galite užkandžiauti vaisiais arba valgyti liesus pieno produktus.

Vakarienė turi apie 300 kalorijų. Šio valgymo metu naudokite tokius produktus kaip daržovės, liesa varškė ar kiaušiniai.

Specialiai jums parengėme pavyzdinį savaitės meniu ir paprastus bei mažai kalorijų turinčius receptus. Štai jie:

Pusryčiai: riekelė pilno grūdo duonos, liesa varškė su laiškiniais svogūnais ir ridikėliais, stiklinė žaliosios arbatos.

2 pusryčiai: bananų kokteilis.

Pietūs: garuose troškintas tuno kepsnys, virtos bulvės, vanduo.

Popietinis užkandis: obuolys.

Vakarienė: virtas kiaušinis ir pasirinktos daržovės.

Pusryčiai: avižiniai dribsniai su jogurtu ir vaisiais, t. y. bananais, braškėmis ir avietėmis.

2 pusryčiai: sumuštinis iš viso grūdo duonos su pomidorais.

Vakarienė: pergamentiniame popieriuje kepta vištiena be riebalų, virti brokoliai.

Popietinis užkandis: persikas.

Vakarienė: sumuštinis iš pilno grūdo duonos su kiaušinio plakiniu ir virtomis morkomis.

Pusryčiai: saldžios grikių kruopos su vaisiais.

Antrieji pusryčiai: žaliasis kokteilis su petražolėmis ir mango.

Vakarienė: troškinta kalakutiena su daržovėmis.

Popietinis užkandis: kelios riekelės arbūzo.

Vakarienė: Viduržemio jūros regionomakaronų salotos (pilno grūdo makaronai, vyšniniai pomidorai, smulkinti svogūnai – 1 šaukštelis, 2 griežinėliai mocarelos, šaukštelis alyvuogių aliejaus), raudonoji arbata.

Pusryčiai: kiaušinienė su pilno grūdo makaronais, žolelių arbata.

Antrieji pusryčiai: sumuštinis su pilno grūdo duona, tuno filė ir avokadu.

Pietūs: ryžiai su garuose virtomis daržovėmis.

Popietinis užkandis: bananas.

Vakarienė: varškės pasta su daržovėmis ir pilno grūdo duonos riekelėmis, žalioji arbata.

Pusryčiai: varškė su avietėmis.

2 pusryčiai: mėlynių ir ananasų kokteilis.

Vakarienė: kepti kiaušiniai su brokoliais ir varškės pienu.

Popietinis užkandis: vaisių kisielius.

Vakarienė: salotos su virta vištiena ir makaronais, riekelė viso grūdo duonos su augaliniu sviestu ir laiškiniais česnakais.

Pusryčiai: omletas ir vaisių arbata.

Pusryčiai su mėlynėmis, braškėmis ir avižiniais dribsniais.

Pietūs: pomidorų sriuba ir garuose virta menkė su daržovėmis.

Popietinis užkandis: 2 kiviai.

Vakarienė: rūkyta žuvis su pilno grūdo duonos riekelėmis.

Pusryčiai: 2 griežinėliai kumpio, riekelė viso grūdo duonos, raudona arbata.

Antrieji pusryčiai: jogurtas, sumaišytas su agurkais ir morkomis.

Pietūs: brokolių kremas ir koldūnai su liesu sūriu.

Popietinis užkandis: 1/3 meliono.

Vakarienė: avižiniai dribsniai su pienu.

Ar jums patinka šie meniu? Ar norite atkurti receptus savo virtuvėje? Pažiūrėkite, kaip paruošti kiaušinių pastą, žaliąjį kokteilį ir pomidorų kreminę sriubą.

Reikės 4 kiaušinių, 1 arbatinio šaukštelio natūralaus jogurto, 1/2 arbatinio šaukštelio garstyčių, 1/2 arbatinio šaukštelio alyvuogių aliejaus, laiškinių česnakų, druskos ir pipirų pagal skonį. Išvirkite kiaušinius ir juos smulkiai supjaustykite. Tada sumaišykite juos su garstyčiomis, jogurtu, alyvuogių aliejumi ir laiškiniais česnakais. Viską pagardinkite pagal skonį.

Paruoškite 1,5 puodelio špinatų, pusę puodelio petražolių lapų, 1 mangą, pusę avokado, pusę ananaso ir du puodelius vandens. Dabar sumaišykite lapus su vandeniu. Tada sudėkite susmulkintus vaisius ir vėl sumaišykite.

Turguje nusipirkite 500 g prinokusių pomidorų, 1 svogūną, 2 skilteles česnako. Receptui taip pat reikės šaukštelio alyvuogių aliejaus, 500 ml sultinio, druskos, pipirų, raudonėlio, baziliko, čiobrelio ir rozmarino. Puode alyvuogių aliejuje pakepinkite česnaką ir svogūną. Į puodą sudėkite kubeliais supjaustytus ir nuluptus pomidorus ir supilkite sultinį. Įdėkite rozmarino ir virkite apie 15 minučių. Po šio laiko sriubą sumaišykite. Dabar suberkite likusius prieskonius ir virkite 5 minutes. Šią sriubą galite patiekti su šaukštu natūralaus jogurto.

Ką mūsų redaktoriai mano apie 1500 kcal dietą? Manome, kad tai idealus sprendimas kiekvienam sveikam žmogui, norinčiam numesti svorio. Tačiau nerekomenduojame šios dietos nėščioms moterims ir žmonėms, sergantiems anemija. Gydymo antibiotikais metu taip pat venkite tokių mažai kaloringų patiekalų. Tuomet mūsų organizmas yra išsekęs ir jam reikia daug kalorijų, kad atsigautų po infekcijos.

Taip pat skaitykite: Lieknėjimo dieta (1700 kcal)