Quando rimani sveglio per lunghe ore di notte, incapace di addormentarti, girandoti da un lato all’altro e nemmeno contare gli arieti aiuta, e questa situazione si ripete notoriamente, può significare che soffri di insonnia. Si tratta di una grave malattia, chiamata anche insonnia, già inclusa nella civiltà, che colpisce milioni di persone in tutto il mondo. I suoi sintomi non significano solo mancanza di sonno, ma anche problemi di addormentamento, sonno irregolare e risveglio troppo presto, che richiedono un trattamento adeguato. Ci sono molti metodi per affrontare questa fastidiosa afflizione e vale la pena usare tutti i metodi disponibili in questa lotta per ottenere finalmente un sonno decente.

Molte persone non associano l’insonnia a una condizione medica, trattandola come un disturbo temporaneo e fondamentalmente innocuo. Tuttavia, questo è un ragionamento completamente sbagliato, che ci fa sottovalutare, e la ricerca mostra chiaramente che i problemi di sonno possono colpire fino al 45% della popolazione adulta. Per insonnia intendiamo tutti i disturbi del sonno, principalmente come:

Disturbi minori o maggiori del sonno possono capitare a chiunque, indipendentemente dall’età, dal sesso o dalla natura del lavoro. Scriveremo più avanti sulle loro cause, ma vale la pena sapere che ci sono alcuni gruppi a rischio che sono più suscettibili a questa malattia. Prima di tutto, ci riferiamo a persone anziane con malattie mentali o neurologiche croniche. Anche le donne in menopausa, durante le mestruazioni, in gravidanza o nel post-partum sono particolarmente vulnerabili.

Determinare tutte le cause dei problemi di sonno di solito richiede una visita ad uno specialista, che allo stesso tempo aiuterà a scegliere il giusto trattamento, anche se conoscendo le ragioni per cui non dormiamo, è possibile anche utilizzare rimedi casalinghi per l’insonnia, garantendo un sonno forte e buono. Funzionano sorprendentemente bene, ma quando i sintomi sono molto intensi, si rivela necessario l’uso di forti farmaci psicotropi per il sonno prescritti da un medico.

Ci sono molte cause della malattia, e c’è anche una divisione di esse in primarie, secondarie, organiche e inorganiche, ma le più comuni che possiamo incontrare e cercare di affrontare sono:

Colpisce fino a più del 50% di tutti i casi d’insonnia, spesso associati a un’altra malattia civile del nostro tempo, cioè lo stress. Al giorno d’oggi sarebbe difficile trovare una persona che non l’abbia incontrata almeno una volta, sperimentando tutti i suoi sintomi, e uno di questi è il crescente problema di addormentarsi. Oltre allo stress, altri disturbi di natura psicologica ne sono responsabili:

L’insonnia non è solo causata da malattie con una base che giace nella nostra psiche, altrettanto spesso la causa è costituita da disturbi somatici, disturbi fisici responsabili di circa il 30% dei disturbi del sonno diagnosticati. Questi includono principalmente:

Una delle ragioni più comuni per girarsi da un lato all’altro per ore e ore è l’abuso di alcol, che ha un effetto devastante sulla salute generale. Bevendo immediatamente prima di andare a letto, rischiamo di disturbare due importanti fasi del sonno:

Dormendo in questo modo, di sicuro non riuscirete a riposare, e il giorno dopo, oltre ai sintomi della sbornia, vi sentirete stanchi e privi di energia per svolgere anche le attività più semplici, e avrete problemi di concentrazione e nervosismo. Effetti simili possono essere osservati dopo aver bevuto nicotina o troppa caffeina, e sono anche causati da alcuni farmaci, come gli antidepressivi o i contraccettivi ormonali.

I problemi di addormentamento, la scarsa qualità del sonno e l’insonnia stessa sono anche direttamente legati alle carenze di melatonina nel nostro corpo. È un ormone prodotto naturalmente nella ghiandola pineale del cervello, chiamato “ormone del sonno” per le sue proprietà, e prodotto solo al buio. Qualsiasi fluttuazione, anche piccola, nel suo livello disturba il nostro orologio biologico quotidiano, senza il quale il corpo non distingue tra i ritmi di veglia e di sonno, e l’effetto di questo è, tra gli altri, l’aumento della difficoltà ad addormentarsi.

Tutte le cause sopra descritte di disturbi del sonno, che portano all’insonnia completa, danno sintomi molto caratteristici, che, sebbene vari, sono facili da riconoscere da soli. Il più delle volte si verificano irregolarità come:

Il sonno è necessario per il nostro buon funzionamento, e si definisce come uno stato fisiologico del sistema nervoso centrale in cui il nostro corpo rimane immobile e incosciente per un certo periodo di tempo. Quanto sonno abbiamo bisogno in un giorno dipende da molti fattori, compresa l’età, e le quantità medie giornaliere di sonno sono le seguenti:

Ci sono molti metodi per trattare i disturbi del sonno, e non è necessario ricorrere immediatamente ai farmaci per il sonno, che possono essere efficaci, ma che hanno anche numerosi effetti collaterali difficili da ignorare. Ecco perché è meglio ascoltare il proprio organismo, fare alcuni cambiamenti nel proprio stile di vita e usare solo rimedi naturali per l’insonnia negli adolescenti, negli adulti e negli anziani.

Generazioni di persone, comprese le nostre mamme o nonne, che apprezzano le conquiste della medicina naturale, le hanno provate. Se pensiamo e ci chiediamo cosa fare per l’insonnia, i rimedi casalinghi si riveleranno la soluzione migliore, e nonostante le apparenze, l’attuazione di tali cambiamenti non dovrebbe porre molte difficoltà. La base assoluta qui è una corretta igiene del sonno, che dipende da fattori come:

Una delle ragioni per cui non riusciamo a dormire è la nostra dieta, che è anche la causa di molti dei disturbi, soprattutto digestivi, descritti sopra. Quello che mangiamo è spesso lontano dalle raccomandazioni di medici e dietologi, che raccomandano soprattutto una dieta leggera e piena di nutrienti, senza i quali non possiamo sognare di dormire. I nutrizionisti prestano anche attenzione all’ora di mangiare la cena, raccomandando di mangiarla 2-3 ore prima di andare a letto.

Oltre all’ora in cui consumiamo il nostro ultimo pasto, è altrettanto importante quello che mangiamo la sera, e dovremmo rinunciare all’eccesso di proteine a favore di carboidrati più facilmente assimilabili. La fonte di questi carboidrati deve essere scelta con attenzione, ricordando allo stesso tempo che devono avere un basso indice glicemico, quindi è meglio evitare il pane bianco fatto con farina di grano, le patate e la carne fritta, e vale la pena sostituirli tutti:

Non bere nemmeno grandi quantità di bevande stimolanti la sera, soprattutto caffè e tè, o anche yerba mate, d’altra parte, le erbe calmanti come la melissa, la camomilla altrettanto calmante o l’infuso di menta per aiutare a digerire la cena sono altamente raccomandate.

In particolare, si consiglia la melissa (Melissa officinalis), conosciuta anche come erba degli agrumi, le cui proprietà la predispongono al meritato nome di “regina del buon sonno”. Questo è dovuto, tra le altre cose, alla sua composizione, in cui il più importante sono oli essenziali benefici per la nostra salute mostrando efficacia su, tra le altre cose:

Altri preparati a base di erbe, ad esempio l’estratto di radice di valeriana (Valeriana officinalis), sono caratterizzati da effetti simili a quelli della melissa. La radice di valeriana, più conosciuta semplicemente come valeriana, è un altro rimedio efficace per l’insonnia raccomandato dagli specialisti. Le sue proprietà calmanti faranno sì che dopo alcune ore di sonno profondo, ci alziamo al mattino perfettamente riposati e completamente rilassati.

Una domanda molto frequente è come trattare l’insonnia in gravidanza senza danneggiare la madre e il bambino. Tuttavia, le donne in questo stato non dovrebbero usare la valeriana, ma la melissa è altamente raccomandata, soprattutto nel primo trimestre. Lenisce tutti i disagi dello stomaco poi, mentre fornisce minerali essenziali e grandi dosi di vitamina C.

La ragione dell’insonnia spesso ignorata da chi ne soffre è uno stile di vita inattivo e sedentario. Possiamo azzardare un’affermazione secondo la quale chi passa tutto il giorno al lavoro ad una scrivania, e dopo essere tornato a casa sul divano davanti alla TV, sicuramente non avrà un sonno decente. Naturalmente, non stiamo parlando di uno sforzo enorme appena prima di andare a letto, perché avrà l’effetto contrario e non ci addormenteremo.

È meglio stancarsi durante il giorno, e la sera calmare gradualmente il corpo perfettamente ossigenato, in modo che il sonno sarà certamente lungo e profondo. La sera, fate una passeggiata rilassante, andate in bicicletta per un’ora, fate ginnastica o scegliete un’altra forma di attività fisica altrettanto tranquilla.

Tutti conoscono il vecchio e verissimo proverbio “come fai il tuo letto, così dormirai”. Per riposare bene, hai bisogno di un letto comodo e, soprattutto, di un materasso comodo e ben scelto. Non può essere né troppo morbido né troppo duro, deve adattarsi naturalmente alla curvatura del corpo, tornando alla sua forma originale al mattino, senza deformazioni permanenti, garantendo una buona ventilazione. Ricordiamoci anche della biancheria da letto, necessariamente fatta di materiali naturali, traspiranti e non artificiali.

Altrettanto importante quanto il letto, il materasso e la biancheria da letto, è arieggiare la camera da letto, l’ultima volta mezz’ora prima di coricarsi. Questo permetterà un efficace scambio d’aria, e il tempo che passa prima di andare a letto permetterà alla biancheria da letto di riscaldarsi, perché a nessuno piace andare in un letto freddo, soprattutto in inverno. Prima di andare a dormire, prenditi un momento per leggere il tuo libro preferito e rilassante, ma solo nella forma tradizionale di carta, ed evita di leggere libri che suscitano emozioni violente. Ricordate anche che leggere su uno schermo luminoso di uno smartphone, tablet o laptop può causare disturbi nella secrezione di melatonina, che disturba il processo di addormentamento.

Se stai cercando informazioni accurate su quelli che sono i rimedi casalinghi provati per l’insonnia, il forum Insomnia sarà una buona fonte. Vi troveremo notizie “di prima mano”, opinioni di utenti su come loro stessi affrontano questa malattia, e anche informazioni sugli integratori alimentari che possono aiutare nel suo trattamento.

Gli specialisti ne raccomandano uno in particolare, Melatonin Plus con efficacia confermata dalla ricerca, direttamente risultante dalla selezione appropriata di principi attivi naturali, che sono:

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