Lacarenza di elettroliti è associata a Ci sono molte conseguenze spiacevoli per il tuo corpo. Ci sono situazioni in cui perdiamo vitamine e minerali preziosi a un ritmo molto rapido. vitamine e minerali, purtroppo succede spesso che ci dimentichiamo di rifornirli. per rifornirli. Questo ha anche a che fare con gli elettroliti. Quando si dovrebbe prestare attenzione alla loro quantità nel corpo, come integrare le carenze e come prevenirle. carenze e come prevenirle?

Glielettroliti sono soluzioni acquose di composti come potassio, magnesio, calcio o sodio, così come cloruri e fosfati, che sono essenziali per il corretto funzionamento. Giocano un ruolo nel nostro corpo come trasmettitori di impulsi nervosi, quindi la loro quantità insufficiente disturba questi processi.

Ilruolo degli elettroliti è quello di regolare l’equilibrio idrico nel corpo. Sono sostanze caricate positivamente o negativamente, il che significa che attirano le molecole d’acqua e aiutano a trasportarla nei muscoli e nei tessuti. Sono essenziali per il corretto funzionamento del cervello, del sistema nervoso e del sistema cardiovascolare. Il rischio principale della carenza di elettroliti è la disidratazione.

Ladisidratazione è una condizione del corpo che è molto pericoloso soprattutto per i bambini e gli anziani. Tuttavia, anche gli adulti e i giovani non dovrebbero sottovalutarlo. La disidratazione è un segno di insufficienza di elettroliti l’equilibrio idrico-elettrolitico è seriamente perturbato. I sintomi sono debolezza, stanchezza costante, svenimenti, allucinazioni, a volte nausea e vomito.

La disidratazione può essere divisa in tre tipi:

Ci possono essere diverse ragioni per la disidratazione. È spesso collegato con il caldo e la permanenza troppo lunga nel troppo a lungo al sole. L’organismo usa più acqua quindi, gli elettroliti sono anche escreti con il sudore. sono anche escreti con il sudore. Per prevenire la perdita di elettroliti alle alte temperature, si dovrebbe bere più acqua o bevande isotoniche. acqua o bevande isotoniche.

Un’altra causa frequente di disidratazione è la diarrea e il vomito, durante i quali si perdono molti componenti preziosi. Il trattamento dell’influenza gastrica è in gran parte legato proprio all’assunzione di elettroliti, che dovrebbero bilanciare l’equilibrio idrico del corpo.

Una maggiore perdita di acqua e minerali si verifica anche durante lo sforzo fisico intenso. Per evitare il sovrallenamento e la conseguente disidratazione, si raccomanda agli atleti di bere grandi quantità di acqua, e ci sono anche bevande elettrolitiche speciali per le persone fisicamente attive.

La carenza di elettroliti può essere può essere integrato con cibo e fluidi. La loro corretta concentrazione sono mostrati nella tabella sottostante:

sodio: 3250 mg/l, 142 mmol/l,

potassio: 156 mg/l, 4 mmol/l,

calcio: 100 mg/l, 2,5 mmol/l,

magnesio: 24 mg/l, 1 mmol/l.

I modi migliori per rifornirsi elettroliti sono:

In situazioni di maggiore escrezione di È una buona idea portare con sé elettroliti speciali per elettroliti disciolti o bevande isotoniche contenenti una serie di vitamine e minerali. e minerali.

Si raccomanda che tuttiabbiano a casa elettrolitiin polvere o compresse, che sono utili durante la stagione calda o in caso di disidratazione dovuta al vomito e diarrea. Tali integratori hanno una conservazione più lunga Tali integratori hanno una durata di conservazione più lunga e possono essere facilmente conservati nella cassetta di pronto soccorso di casa. Sono facili da preparare e contengono tutti gli elettroliti necessari. elettroliti. In modo rapido e semplice aiutano a bilanciare equilibrio idrico-elettrolitico del corpo.

Le bevande isotoniche, cioè gli elettroliti per gli atleti, si possono trovare in ogni palestra, nei negozi di integratori, così come nei mercati ordinari. Vale la pena avere con sé bevande ricche di vitamine e minerali durante l’allenamento per reintegrare le perdite durante l’allenamento.

Gli elettroliti non devono essere reintegrati solo durante l’allenamento di forza, ma anche durante l’allenamento di resistenza (specialmente l’allenamento ad alta intensità come HIIT o Tabata). Le bevande isotoniche sono anche utili durante il ciclismo prolungato, la corsa e anche dopo allenamento in piscina.

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Composizione delle bevande isotoniche – cosa dovrebbero contenere?

Lebevande elettrolitiche sono spesso utilizzate dagli atleti per reintegrare la perdita dielettroliti durante l’allenamento. Queste bevande isotoniche speciali sono destinate a influenzare la forza e l’energia e ad accelerare la rigenerazione. Vediamo cosa è contenuto in tali bevande.

Le bevande isotoniche consistono principalmente in principalmente elettroliti e altre vitamine e minerali, per sostenere il corretto funzionamento durante e dopo l’esercizio. Indipendentemente dal fatto che scegliate bevande isotoniche liquide o integratori dissolvibili, sono caratterizzati da una grande dose di di sostanze preziose, grazie alle quali possiamo evitare gli effetti sgradevoli associati alla loro perdita.

Molte persone evitano gli zuccheri come la peste, ma è il glucosio che è responsabile dell’assorbimento dell’acqua dall’intestino tenue, facilitando così il suo rifornimento. Una bevanda con più carboidrati aiuterà anche a reintegrare le calorie dopo un duro allenamento, che aiuta a costruire la massa muscolare. Non tutte le bevande isotoniche contengono zuccheri, ma se si opta per questo tipo, bisogna guardare attentamente il contenuto. Troppi zuccheri semplici possono rallentare il metabolismo e interrompere il rifornimento di elettroliti.

Una sostanza che ci dà una buona spinta e fornisce la volontà di agire. Le bevande isotoniche contengono spesso questo ingrediente, ma non solo per stimolare il corpo. Gli studi hanno dimostrato che la caffeina partecipa alla ricostituzione del glicogeno dopo l’esercizio. C’è anche la prova che supporta la combustione dei grassi.