L’esercizio regolare ha un effetto positivo hanno un effetto positivo su tutto il nostro corpo. Supporta il sistema cardiovascolare, fornire un buon umore, aiutare a mantenere una figura snella e migliorare la qualità del vostro sonno. E sebbene si parli molto dell’importanza di dell’attività fisica nella vita di ognuno, ci sono ci sono situazioni in cui i buoni effetti dello sport sulla salute possono essere messi in discussione. salute. Una di queste situazioni è la gravidanza, che è un processo di molti cambiamenti nell’organismo della futura madre. Molte donne si chiedono domanda: si può fare esercizio fisico durante la gravidanza? La risposta è chiara – è possibile. Bisogna solo sapere come.

Contrariamente ai pregiudizi di alcune persone, più una donna incinta è attiva, più è facile per lei adattarsi all’aspetto mutevole e ai cambiamenti che avvengono nel suo corpo. Inoltre, essere attivi durante la gravidanza aiuta a tornare in forma più rapidamente dopo il parto. L’esercizio fisico non è pericoloso per il bambino, ma naturalmente è importante esercitare con moderazione e sapere quali discipline sono adatte alle donne incinte. Inoltre, gli studi dimostrano che le donne che sono attive durante la gravidanza hanno meno problemi durante la gravidanza e alla nascita.

Non tutti i tipi di sport durante la gravidanza Non tutti i tipi di sport durante la gravidanza (specialmente lo sport avanzato) sono sicuri. Pertanto, si consiglia di discutere qualsiasi allenamento con il medico, che vi dirà quanto tempo Il suo medico sarà in grado di dirle per quanto tempo può esercitare normalmente e in quale trimestre dovrebbe Il tuo medico sarà in grado di dirti per quanto tempo puoi allenarti normalmente e in quale trimestre dovresti rallentare o interrompere l’allenamento.

Cosa rende l’esercizio fisico durante la gravidanza potrebbe non essere sicuro? L’esercizio non è raccomandato per donne incinte con:

Se non ci sono controindicazioni all’attività fisica, l’esercizio regolare durante la gravidanza può può portare molti benefici alla futura madre:

Durante la gravidanza, il corpo della madre cambia rapidamente e molti processi avvengono nel suo corpo. È importante sapere che il cambiamento del peso del corpo favorisce un cambiamento del centro di gravità, il che significa che gli esercizi che richiedono un alto grado di coordinazione ed equilibrio possono essere pericolosi e quindi non sono raccomandati nelle ultime fasi della gravidanza.

Con lo sviluppo della gravidanza, i legamenti del Con il progredire della gravidanza, i legamenti e le articolazioni della zona pelvica cominciano ad allentarsi, Gli esercizi che richiedono movimenti improvvisi sono quindi sconsigliati.

In alcune donne, le fluttuazioni della pressione sanguigna le fluttuazioni della pressione sanguigna possono causare vertigini in alcune donne, quindi le donne incinte dovrebbe astenersi da attività troppo vigorose.

Quindi cosa si può fare durante la gravidanza? per rimanere in salute? Ecco alcuni esempi di attività fisica attività fisica adatta alle donne incinte.

La camminata veloce è un’opzione eccellente per per far muovere il corpo e ossigenare tutto il corpo. È raccomandato soprattutto per le donne incinte che non hanno non hanno esercitato prima. Comporta un rischio molto basso di e non mette molto a dura prova le articolazioni. La camminata veloce avrà un impatto su migliorare la forma fisica cardiovascolare e stimolare la circolazione nelle parti inferiori del corpo. la circolazione nelle parti inferiori del corpo.

Ilnuoto e l’aerobica in acqua sono un modo eccellente per rafforzare i muscoli e mantenersi in forma. Grazie alla resistenza dell’acqua, non c’è il rischio di perdere l’equilibrio, che potrebbe finire in una caduta dolorosa. Inoltre, l’acqua è molto rilassante e riduce la tensione muscolare, permettendo a tutto il corpo di rilassarsi. Gli esercizi in piscina non affaticano i muscoli e le articolazioni e sono sicuri per la schiena. E ti aiuta anche a mantenere una bella figura anche durante la gravidanza.

Anche un giro tranquillo su una bicicletta normale comporta un rischio di caduta, quindi è meglio scegliere una macchina stazionaria. Puoi controllare più facilmente l’intensità del tuo allenamento, non sei esposto a cambiamenti improvvisi nella ripidità del terreno e metti meno a dura prova le articolazioni del ginocchio. Così, manteniamo il nostro corpo in buone condizioni e miglioriamo l’efficienza del nostro organismo. È quindi ideale per le donne incinte.

Si consiglia di consultare il proprio medico sulpiano di allenamento durante la gravidanza e di adattarlo alla propria storia medica individuale e alla fase della gravidanza. Vale anche la pena prendere in considerazione il livello di formazione della futura madre. In assenza di controindicazioni, l’allenamento può essere fatto 2-4 volte alla settimana a intensità moderata per circa 30 minuti.

L’intensità dell’allenamento dovrebbe essere L’intensità dell’allenamento deve essere adattata alle capacità dell’individuo. La futura madre dovrebbe Ascoltate il vostro corpo per non esagerare.

Anche se l’attività fisica durante la gravidanza è La gravidanza è consigliabile, ma alcuni esercizi possono essere pericolosi per la futura madre. pericoloso per la futura madre. Fare movimenti rapidi, esercizi che richiedono una forte coordinazione, esercizi con un peso eccessivo Tutte queste cose è meglio lasciarle per dopo la nascita. Si consiglia anche di evitare gli sport di contatto come Pallacanestro o pallavolo. Le donne incinte dovrebbero astenersi da Le donne incinte dovrebbero evitare l’equitazione, lo sci e altre attività estreme a causa dell’aumento del rischio di cadute. l’aumento del rischio di cadute. Attività fisica all’aperto all’aperto è altamente raccomandato, ma non nella stagione calda. non nella stagione calda.

Le mamme in attesa non devono rinunciare all’esercizio fisico, ma devono esercitarsi in modo ragionevole. Ci sono molti esercizi che non mettono a rischio il bambino ma aiutano le mamme a mantenersi in forma. Coloro che amano la vigorosa allenamento cardio e gli esercizi con i manubri dovranno dire addio al loro hobby preferito per qualche mese, ma questo non significa che non possano impegnarsi in altre attività durante quel periodo.