Nel perdere peso è molto importante mangiare correttamente. I nutrizionisti mettono in guardia contro la fame grave, che esaurisce il corpo, causa effetti collaterali ed effetto yoyo. Tuttavia, vale la pena fare attenzione a quante calorie assumiamo ogni giorno. Recentemente le diete da 1500 kcal sono diventate molto popolari. Ma danno i risultati attesi, sono sicuri e ampiamente disponibili? Dopo tutto, nessuno vuole o ha il tempo di cucinare pasti ogni giorno con prodotti che sono difficili da trovare sul mercato. Vedete voi stessi se vale la pena fare una dieta da 1500 kcal.

La dieta da 1500 kcal consiste nel limitare il numero di calorie a 1500 al giorno. Questo non significa che dovete morire di fame. Tutto quello che devi fare è mangiare pasti fatti di cibi correttamente selezionati e a basso contenuto calorico. Lo scopo della dieta è quello di portare ad un bilancio energetico negativo. Questo influisce sulla perdita di peso e sulla combustione del grasso da luoghi difficili da raggiungere. Durante una dieta da 1500 kcal è necessario mangiare da 4-5 pasti al giorno. Gli alimenti e i prodotti devono essere consumati regolarmente a intervalli di 3-4 ore. Inoltre, dimenticatevi di fare l’ultimo pasto prima delle 18 o di non cenare. Basta consumare un pasto fino a 3 ore prima di andare a letto.

Durante una dieta di 1500 kcal, si dovrebbero mangiare prodotti a base di cereali integrali. Tra questi troverete:

Grazie ai prodotti di cui sopra fornirete al vostro corpo la necessaria fibra alimentare. Questo accelera la peristalsi intestinale e quindi la perdita di peso. Oltre ai prodotti di cui sopra, vale la pena mangiare carne magra, pesce e latticini. Anche i grassi sono essenziali. Questi, però, dovrebbero essere solo di origine vegetale, cioè olio d’oliva o di colza.

Non dimenticare le verdure. Quali tecniche di cottura si devono usare? La cottura al vapore, l’ebollizione in acqua, la cottura in carta stagnola o carta pergamena senza aggiungere grassi e la stufatura funzionano meglio. Cosa bere durante una dieta da 1500 kcal? La cosa più importante è consumare circa 2 litri di liquidi al giorno. Acqua non gassata, tè verde, rosso, alla frutta o alle erbe andranno bene.

Durante la dieta da 1500 kcal bisogna evitare le carni grasse. Nessun pasto con carne di maiale, montone o anatra. Inoltre, non mangiare paté, frattaglie, cibi cotti al forno o impanati, cibi altamente lavorati come fast food o piatti pronti, così come dolci e bevande gassate.

La dieta da 1500 kcal riduce l’appetito per i dolci perché stabilizza i livelli di zucchero nel sangue. Questo si traduce nell’eliminazione degli attacchi di fame e degli spuntini.

Grazie alla dieta da 1500 kcal si possono perdere fino a 2 kg ogni settimana. Effetti della dieta da 1500 kcal dopo un mese: contando che ogni settimana si perdono anche 2 kg, gli effetti dopo un mese sono sbalorditivi. Perderai fino a 10 kg in un mese. La dieta da 1500 kcal è quindi ideale per le persone che si aspettano risultati rapidi. Per essere sicuro di perdere definitivamente i chili che desideri, aggiungi l’attività fisica alla tua dieta.

È il momento di analizzare cosa si può mangiare ogni settimana. Come abbiamo detto sopra nella dieta da 1500 kcal è necessario mangiare circa 5 pasti al giorno: colazione, seconda colazione, pranzo, tè pomeridiano e cena. Per la colazione assegniamo circa 500 calorie. Questo pasto dovrebbe fornirvi molte fibre alimentari. Quindi pianificate le vostre colazioni durante la settimana utilizzando i seguenti alimenti:

Per la vostra seconda colazione, dovreste pianificare un pasto che contenga circa 200 calorie. Quindi bevi frullati di frutta o verdura. Si può anche mangiare un panino con pane integrale.

Pillole Dimagranti Efficaci

È l’ora del pranzo. Questo è il pasto più calorico della giornata. Puoi permetterti prodotti e piatti il cui valore energetico totale non supera le 500 calorie. Quando pianifichi il tuo menu per la settimana, considera carni magre o pesce e verdure fresche o al vapore.

Dopo il pranzo, è il momento degli spuntini pomeridiani. Questo dovrebbe essere solo 100 calorie, quindi puoi fare uno spuntino con la frutta o mangiare latticini magri.

Lacena è di circa 300 calorie. Durante questo pasto usate prodotti come verdure, ricotta magra o uova.

Specialmente per voi abbiamo preparato un menu di esempio per una settimana e ricette semplici e ipocaloriche. Eccoli qui:

Colazione: una fetta di pane integrale, ricotta magra con erba cipollina e ravanelli, un bicchiere di tè verde.

Colazione 2: frullato di banana.

Pranzo: bistecca di tonno alle erbe al vapore, patate bollite, acqua.

Spuntinopomeridiano: mela.

Cena: uovo sodo e verdure a scelta.

Colazione: farina d’avena con yogurt e frutta, cioè banana, fragole e lamponi.

Colazione2: panino di pane integrale con pomodoro.

Cena: pollo fritto in carta pergamena senza grasso, broccoli bolliti.

Spuntinopomeridiano: pesca.

Cena: panino di pane integrale con pasta d’uovo e carote cotte.

Colazione: cereali dolci di grano saraceno con frutta.

Seconda colazione: frullato verde con prezzemolo e mango.

Cena: tacchino in umido con verdure.

Spuntinopomeridiano: diverse fette di anguria.

Cena: un’insalata di pastamediterranea(pasta integrale, pomodorini, cipolle tritate – 1 cucchiaio, 2 fette di mozzarella, un cucchiaio di olio d’oliva), tè rosso.

Colazione: uova strapazzate con pasta integrale, tisana.

Seconda colazione: panino con pane integrale, filetto di tonno e avocado.

Pranzo: riso con verdure al vapore.

Spuntinopomeridiano: banana.

Cena: pasta di ricotta con verdure e fette di pane integrale, tè verde.

Colazione: ricotta con lamponi.

Colazione2: frullato di mirtilli e ananas.

Cena: uova fritte con broccoli e latte cagliato.

Spuntinopomeridiano: bacio alla frutta.

Cena: insalata con pollo bollito e pasta, fetta di pane integrale con burro vegetale ed erba cipollina.

Colazione: frittata e tè alla frutta.

Colazione con mirtilli, fragole e farina d’avena.

Pranzo: crema di zuppa di pomodoro e merluzzo al vapore con verdure.

Spuntinopomeridiano: 2 kiwi.

Cena: pesce affumicato con fette di pane integrale.

Colazione: 2 fette di prosciutto, fetta di pane integrale, tè rosso.

Seconda colazione: yogurt misto a cetriolo e carota.

Pranzo: crema di broccoli e gnocchi con formaggio magro.

Spuntinopomeridiano: 1/3 di melone.

Cena: muesli con latte.

Ti piacciono i menu di cui sopra? Vuoi ricreare le ricette nella tua cucina? Guarda come preparare la pasta d’uovo, il frullato verde e la zuppa di crema di pomodoro.

Avrete bisogno di 4 uova, 1 cucchiaino di yogurt naturale, 1/2 cucchiaino di senape, 1/2 cucchiaino di olio d’oliva ed erba cipollina e sale e pepe a piacere. Bollire le uova e tritarle finemente. Poi mescolateli con senape, yogurt, olio d’oliva ed erba cipollina. Condire il tutto a piacere.

Preparare 1,5 tazze di spinaci, mezza tazza di foglie di prezzemolo, 1 mango, mezzo avocado, mezzo ananas e due tazze di acqua. Ora mescola le foglie con l’acqua. Poi aggiungere la frutta tritata e frullare di nuovo.

Comprare al mercato 500 g di pomodori maturi, 1 cipolla, 2 spicchi d’aglio. Per la ricetta avrete bisogno anche di un cucchiaino di olio d’oliva, 500 ml di brodo, sale, pepe, origano, basilico, timo e rosmarino. In una pentola soffriggere aglio e cipolla in olio d’oliva. Aggiungere i pomodori pelati e tagliati a dadini nella pentola e versare il brodo. Aggiungere il rosmarino e cuocere per circa 15 minuti. Dopo questo tempo, frullate la zuppa. Ora aggiungete il resto delle spezie e cuocete per 5 minuti. Potete servire questa zuppa con un cucchiaio di yogurt naturale.

Cosa pensano i nostri redattori della dieta da 1500 kcal? Pensiamo che sia una soluzione ideale per ogni persona sana che vuole perdere peso. Tuttavia non raccomandiamo questa dieta alle donne incinte o alle persone che soffrono di anemia. Anche durante la terapia antibiotica evitare pasti così poco calorici. Il nostro corpo è quindi esausto e ha bisogno di molte calorie per riprendersi dall’infezione.

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