Le cosce sono le aree più problematiche quando si tratta del corpo femminile. Tuttavia, sempre più spesso si incontrano anche uomini che vogliono lavorare su questa parte, molto difficile da modellare correttamente.

Non c’è una soluzione unica a questo problema persistente. Gli effetti della desiderata figura snella devono essere guadagnati con il duro lavoro, la coerenza e la resistenza. È anche necessario condurre uno stile di vita sano per raggiungere il nostro obiettivo. È per questo che dovremmo occuparci di una dieta ben bilanciata, adeguata alle nostre esigenze e di un piano di allenamento appositamente selezionato, che ci aiuterà a introdurre un’attività fisica regolare nella nostra vita. Anche la fiducia in se stessi e nelle proprie capacità sarà utile, ma questi fattori sono facili da acquisire durante gli esercizi che eseguiremo più volte alla settimana.

Non riposiamo sugli allori. Ogni volta che vediamo dei risultati, consideriamoli come la nostra ricompensa per il duro sforzo che ci abbiamo messo. In questo modo non saremo mai a corto di motivazione e di autocontrollo. Anche quando non ci sono risultati visivi visibili sulla bilancia o in centimetri saranno lì per essere visti mentalmente in uno stato di spirito combattivo per una vita nuova e migliore.

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All’inizio della tua avventura di perdita di peso ed esercizio fisico, può essere un po’ difficile. Nessuno ha detto che sarà facile. Tuttavia, la cosa più importante è credere nelle proprie abilità e capacità. Cerca di gradire l’attività fisica. Che sia solo una passeggiata con bastoni, palestra, bicicletta o semplici esercizi con manubri a casa. Scopri te stesso e la tua personalità e vedi cosa ti si addice di più. Se sei già una persona con una condizione un po’ migliore, passa a esercizi specifici. Modellare splendidamente il corpo e le parti delle cosce è dovuto a esercizi come: jumping jacks, forbici, sollevamenti delle gambe da un lato, squat, che non solo rafforzano i muscoli del fondo, ma anche le cosce e la rondine. I personal trainer e gli specialisti raccomandano di eseguire questi esercizi in due o tre serie di circa 10 ripetizioni per 1-3 minuti. Man mano che la nostra condizione aumenta, dovremmo aumentare il numero di serie e di ripetizioni.

Interessanti ed efficaci serie di esercizi per queste parti del corpo sono proposte dai fitness trainer Ewa Chodakowska, Mel B, Monika Kołakowska, Ania Lewandowska czy Marta Hennig. Il programma di esercizi più popolare per modellare cosce formose è prima di tutto Skapel, che include esercizi con estensione laterale delle gambe, sollevamenti per lato, affondi per le gambe e squat con un salto. Altri preferiti sono il Slim FiT, che è stato progettato per le cosce sottili, tra le altre cose, e anche il Kick Fit, che include i calci alle gambe, che rafforza le cosce allo stesso tempo. Grazie a tali esercizi non solo miglioreremo l’aspetto delle nostre gambe, ma sentiremo anche un significativo flusso di felicità dopo aver finito l’allenamento. Puoi trovare questi e altri esercizi gratuiti online.

La cosa più importante è non fermarsi e cercare costantemente la motivazione per agire.

Il metodo di esercizio più popolare è quello di farli nel comfort della propria casa. Una tale soluzione ha molti vantaggi, tra gli altri si risparmia tempo e denaro. Semplici esercizi di forza e aerobici sono i migliori per l’inizio. Scegliamo un programma di esercizi per principianti e regoliamo gradualmente il livello di avanzamento degli esercizi eseguiti, in modo tale da spingerci costantemente ai limiti, ma senza scoraggiarci. Quando la vostra condizione fisica è migliorata considerevolmente, passate agli esercizi con i pesi. A questo scopo, saranno utili i pesi da caviglia o semplicemente una bottiglia d’acqua.

È consigliato, perché con il tempo i nostri muscoli si abituano agli esercizi che facciamo. Tuttavia, per mantenere gli effetti del nostro lavoro e svilupparsi in questo settore, è necessario sviluppare, prima di tutto, la nostra massa muscolare.

Un ottimo modo per perdere contemporaneamente molto grasso, rafforzare i muscoli e quindi modellare il tuo corpo è combinare questi due allenamenti. Ma cosa succede se un principiante non ha la forza di fare nemmeno la metà degli esercizi? Lasciatele fare tutto quello che può, anche se si tratta solo di 5 minuti di esercizio nella prima settimana, e 10 nella prossima. Sarà un successo enorme, di cui dovrebbe essere molto orgogliosa. Quando inizia a condurre uno stile di vita così attivo, il corpo lo ricorderà e con ogni prossima volta la persona vorrà tornare a questo esercizio. Questo è dovuto alla serotonina, il cui livello aumenta dopo l’esercizio, quindi siamo più felici. Il livello dell’ormone della felicità e la sua maggiore quantità hanno anche un effetto molto buono non solo per l’umore, ma anche migliorando il metabolismo. Durante l’attività frequente, il rischio di malattie cardiache diminuisce , la respirazione si accelera e le prestazioni migliorano.

Un’alternativa interessante sono anche gli esercizi a intervalli, cioè allenamenti molto veloci e intensi che bruciano calorie anche dopo la loro fine. Come confermano recenti studi: bruciare calorie grazie ad allenamenti intensi ma brevi è meglio e più efficace per perdere peso. Bruciamo calorie dopo un tale allenamento fino a 24 ore, e alcune fonti hanno confermato l’accelerazione del metabolismo fino a 48 ore.

Una corretta dieta dimagrante ben equilibrata è la base per mantenere una figura sana. È meglio che un tale menu sia stato preparato da un nutrizionista, soprattutto se siamo in sovrappeso o obesi. In questo caso, richiede l’instaurazione di nuove abitudini alimentari, sulle quali questo specialista dovrebbe informarci.

Tuttavia, possiamo iniziare gradualmente cambiando le nostre abitudini riducendo gradualmente l’assunzione di zucchero, alcol, sale (la porzione giornaliera raccomandata è di circa 1 cucchiaio al giorno), bevande gassate e dolcificate. È meglio scegliere prodotti sani che siano il meno elaborati possibile e non contengano conservanti.

Prestare particolare attenzione alla quantità di nutrienti consumati come proteine, grassi, colesterolo e carboidrati. Selezionati correttamente aiuteranno a mantenere un equilibrio calorico nella vostra dieta.

Per sbarazzarsi del gonfiore e dell’accumulo di acqua nel corpo, possiamo usare erbe che saranno integratori alimentari naturali. Quelli che ho descritto qui funzioneranno benissimo. Avranno un effetto antiossidante, cioè vi puliranno da tutte le tossine nocive e aiuteranno a rimuovere l’acqua in eccesso dal corpo, che contribuisce alla formazione della cellulite, rendendo difficile ottenere cosce sottili. Ecco perché non si dovrebbe superare la dose giornaliera di sale e prendersi cura di una corretta idratazione (1,5-2 l di liquidi al giorno).

Dovresti anche scegliere carne magra come tacchino o petto di pollo. Inoltre, mangiare molti latticini e pesce, che dovrebbe essere mangiato almeno 3 volte a settimana. Non rinunciare alle patate – nonostante il fatto che hanno un sacco di amido dovrebbero essere mangiate di tanto in tanto. Hanno molta vitamina C e relativamente poche calorie. Si raccomanda anche di mangiare cereali e pasta integrale, riso e pane, che hanno un alto contenuto di fibre alimentari, fornendo una sensazione di sazietà e prevenendo la stitichezza. Questo contribuisce al comfort degli esercizi eseguiti.

Vale la pena ricordare di sostenere il lavoro del vostro corpo con integratori alimentari appropriati. È per questo che puoi rifornirti di varie vitamine e minerali che sono necessari durante una dieta di riduzione. Un’altra soluzione interessante è l’uso di estratti di guaranà, tè verde, caffè, mango, orzo verde giovane e bacche acai. Non solo accelerano il metabolismo e il tempo necessario per raggiungere la figura dei tuoi sogni, ma sopprimono anche l’appetito, impedendoti di fare spuntini. Vi daranno energia per l’esercizio e vi aiuteranno a regolare la temperatura corporea.