Come perdere 5 kg velocemente?
Per perdere 5 kg è necessario ricordare due regole molto importanti:
- Dieta sana
- Attività fisica regolare
Una dieta sana ed equilibrata è fino al 70% del successo complessivo, e gli esercizi correttamente selezionati sono il 30%. Se ci prendiamo cura di questi due aspetti, il raggiungimento della figura snella desiderata è garantito!
Contents
Come perdere 5 kg? – Esercizi
Le persone che non si sono mai divertite ad allenarsi in palestra, come me, dovrebbero iniziare con uno sforzo minore. Un principiante dovrebbe amare questa attività e non torturarsi con esercizi che non sono adatti a lui. La verità è che una persona che non si è mai mossa prima perderà il doppio delle calorie camminando rispetto a qualcuno che ha il 10% di grasso corporeo. Una persona che ha appena iniziato la sua avventura con l’esercizio fisico dovrebbe godersi ogni piccolo progresso. Il coraggio, che guadagnerà durante questo periodo, le permetterà di superare le debolezze, accompagnando il periodo di perdita di peso, e migliorerà la forte forza di volontà. Gli esercizi non solo influenzano la figura fisica, ma rafforzano anche il carattere. Per questo motivo, le donne e gli uomini acquistano fiducia in se stessi, e anche il desiderio di fare uno spuntino tra i pasti scompare.
Una persona che non ha mai fatto molta attività fisica prima dovrebbe iniziare con uno sforzo minore, abituandosi all’esercizio regolare. Lui o lei non deve scoraggiarsi all’inizio, ma godersi ogni esercizio eseguito. Questo le darà la determinazione per superare le proprie debolezze e rafforzare il suo carattere. Di conseguenza, la voglia di fare uno spuntino tra i pasti scomparirà.
All’inizio del nostro lavoro su noi stessi, vale anche la pena di chiedere consiglio a un personal trainer. Una tale persona ha delle conoscenze e vi aiuterà ad adattare gli esercizi alle vostre esigenze o aspettative. Lui/lei sarà anche un buon motivatore durante i giorni cattivi e creerà un piano di allenamento, che vi aiuterà a fare un’abitudine. Se per qualche motivo non puoi permetterti questi lussi, puoi sempre andare in bicicletta o sui rollerblade, fare jogging o ballare. Ci sono molte possibilità, e dipende da noi in cosa ci sentiamo meglio. Pertanto, vale la pena ricordare che dovrebbe darci piacere, ma dovremmo sempre cercare di superare le nostre debolezze e combattere. Quando non possiamo permetterci una palestra, una buona alternativa saranno gli esercizi di fitness a casa, che ci faranno risparmiare tempo e denaro.
Imigliori risultati si ottengono eseguendo l’allenamento della forza con l’allenamento aerobico. Gli esercizi aerobici migliorano la capacità del cuore, accelerano la circolazione del sangue ed è grazie ad essi che il nostro metabolismo sarà accelerato. Durante cardio, bruciamo significativamente più calorie perché siamo semplicemente più stanchi. Durante questo periodo, il metabolismo viene migliorato e tutto il corpo viene ossigenato. Con questo metodo stimoliamo il nostro corpo e lo incoraggiamo a collaborare. Gli esercizi calistenici e di forza hanno lo scopo di modellare il corpo, dargli forma e mostrare gli effetti del nostro lavoro sotto forma di muscoli, per esempio l’addome.
Leggi anche: Come avere un ventre piatto
Raccomando esercizi fisici 3-5 volte alla settimana. L’allenamento individuale dovrebbe concentrarsi su una parte muscolare specifica, ma con equilibrio (devi alzarti dal letto la mattina). I pasti regolari, preferibilmente ogni 3-4 ore, giocano un ruolo molto importante. In questa materia, possiamo creare un menu adeguato da soli o semplicemente contare le calorie con un’applicazione sul nostro telefono. Tuttavia, è meglio consultare un dietologo.
Come perdere 5 kg? – Rigenerazione
- Sarà anche importante dormire a sufficienza per garantire una corretta rigenerazione dei nostri muscoli durante l’esercizio. Il sonno dovrebbe durare 7-8 ore. Meno sonno significa un maggior rischio di fare spuntini tra i pasti. La giusta quantità di sonno farà sì che le nostre microfibre muscolari siano ricostruite correttamente e che tutto il corpo sia rilassato.
- Una base ideale per allungare i muscoli e accelerare il loro tempo di recupero sarà lo yoga.
- Al giorno d’oggi ci sono molte fonti che possiamo usare. Se non vogliamo comprare interi CD con allenamenti, ci sono innumerevoli programmi di allenamento disponibili su Internet. Tuttavia, raccomando di esercitarsi con istruttori di fitness esperti. Troveremo sicuramente esercizi che impegnano i muscoli addominali, cioè i tradizionali sit-up, il plank e molti altri.
- Un modo interessante per aumentare la temperatura corporea è tabata o zumba, per i meno esperti.
Come perdere 5 kg? – Dieta
- Il menu organizzato correttamente è una questione molto individuale. Pertanto, si raccomanda di visitare uno specialista, come un dietologo, che determinerà il fabbisogno calorico appropriato e adatterà la dieta alle nostre esigenze.
- Al giorno d’oggi, è anche possibile creare una tale dieta da soli, grazie a calcolatori e applicazioni appropriate possiamo pianificare tutti i pasti per tutta la settimana. In questo modo non solo ci prendiamo cura di una corretta alimentazione, ma siamo anche in grado di controllare maggiormente le nostre spese.
- Quando si registrano le calorie, vale la pena prestare attenzione al valore dei prodotti che mangiamo e se sono altamente lavorati.
- Si raccomanda di limitare l’assunzione di zuccheri e carboidrati nella dieta. Apporti di proteine, fibre, microelementi sono necessari per migliorare i processi metabolici e tutto il lavoro delcorpo.
Le abitudini alimentari sono la base
Scegliete frutta naturale invece di zuccheri e grassi idrogenati. Scegli una mela o una banana invece del cioccolato, ma trattalo come uno spuntino. Mangiate molto a colazione per darvi energia per la giornata e per evitare gli spuntini notturni.
Qui c’è una regola generale. Mangiare più cibo a colazione è un modo per evitare di addormentarsi a stomaco pieno. L’ultimo pasto dovrebbe essere consumato non meno di 2 ore prima di andare a letto.
Come perdere peso dalla pancia? – L’acqua
Un elemento importante nell’intero processo di perdita di peso è un’adeguata quantità di liquidi forniti. Questo impedirà l’accumulo di acqua nel corpo, che contribuisce alla formazione di vari tipi di gonfiore, è importante bere molta acqua minerale. Preferibilmente 1,5 l al giorno. Dovresti anche evitare le bevande aromatizzate e zuccherate, e sostituirle con frutta, tè verdi o infusi di erbe. Questo aiuterà a rendere la pelle più elastica durante la perdita di peso e ad eliminare la cellulite.
Una dieta equilibrata è una sensazione che non provoca disagio per la sovralimentazione, ma anche che non fa morire di fame. Come distinguere la fame dall’appetito? 30 minuti dopo un pasto, la fame reale ci darà ancora fastidio.
Perdere 5 kg e migliorare il metabolismo
- Ci sono diversi modi per migliorare il nostro metabolismo. Vale la pena fare attenzione a ingredienti e sostanze nella nostra dieta come il tè verde, il cacao, il caffè, il pepe, il peperoncino e il curry. In quantità ragionevoli, hanno proprietà salutari e, tra l’altro, è un ottimo modo per bruciare il grasso immagazzinato. Un buon modo per ridurre il peso è l’integrazione che ci sosterrà durante questo periodo. Pertanto, vale la pena di raggiungere i preparati che contengono l’estratto di radice Ashwagandhy, estratti di pepe nero, mango, sambuco, bacche acai e carciofo.
- Anche il sale ha un impatto sulla nostra perdita di peso. Il suo consumo eccessivo ha effetti negativi sotto forma di ritenzione idrica dal corpo, che rende più difficile perdere il peso in eccesso. La dose giornaliera di sale non dovrebbe superare circa un cucchiaio al giorno.
- Ricorda, per vivere una vita più sana devi avere un buon equilibrio, quindi segui la regola dell’80% di pasti sani e 20% di pasti meno sani. Essere in forma non riguarda solo la salute fisica, ma anche quella mentale. Fornire al tuo corpo un rifornimento costante di cibo lo calma, così non accumula grasso corporeo inutile. La colazione dovrebbe essere consumata entro un’ora dal risveglio. Ogni pasto dovrebbe essere un momento per noi, e dovremmo assaporare il gusto e l’odore del piatto per soddisfare tutti i nostri sensi. Questo vi impedirà anche di fare spuntini e di voler rinunciare alla vostra attuale dieta.
Come perdere 5 kg? – con le pillole della nostra classifica
Se vuoi perdere anche più di 5 kg, devi occuparti non solo di una dieta ben bilanciata e di una dose quotidiana di attività fisica, ma anche di integrare eventuali carenze di nutrienti. Supportano l ‘intero processo di perdita di peso accelerando la digestione o il metabolismo, quindi vale la pena controllare la nostra classifica delle migliori compresse dimagranti per trovare quelle giuste per te. Sono composti da ingredienti sicuri e provati, quindi potete usarli senza il rischio di effetti collaterali.
