Prendersi cura della propria salute e della propria condizione fisica e mentale è un processo complesso e sfaccettato, e ognuno di noi deve trovare il metodo che più gli si addice. L’attività fisica dovrebbe diventare una parte inseparabile di uno stile di vita sano, raccomandato da medici e dietologi, soprattutto per coloro che vogliono perdere qualche chilo in più allo stesso tempo. Tuttavia, trovare la forma giusta, una disciplina sportiva che può essere praticata senza problemi non è un compito facile, soprattutto quando le controindicazioni mediche escludono, per esempio, jogging o visite in palestra. Fortunatamente, c’è una soluzione che può essere applicata in una tale situazione, vale a dire la camminata quotidiana, i cui numerosi benefici per la salute non possono essere sottovalutati, e camminare 10000 passi al giorno raccomandati dai medici può fare veri miracoli.

Camminare è una delle prime attività che impariamo nella nostra vita, qualcosa di completamente naturale, a cui negli anni successivi non prestiamo quasi nessuna attenzione. Camminiamo semplicemente ogni giorno, in casa, al lavoro, a scuola, a fare shopping, senza sapere che camminare è stato a lungo considerato la forma più sana di attività fisica. Purtroppo, nel mondo moderno, lo trascuriamo spesso, eppure gli antichi, guidati da Aristotele, uno dei più grandi filosofi, sostenevano che niente danneggia la nostra salute e accorcia la nostra vita tanto quanto l’inattività e la mancanza di movimento. Molti di noi, affetti da varie malattie che, come ho detto, ci escludono dallo sport, vi cedono, senza nemmeno pensare che, allungando solo il tragitto quotidiano verso il negozio e ritorno, ne sentiremo presto gli effetti positivi. Se sei sistematico, il tuo organismo comincerà a funzionare in modo completamente diverso, la sua efficienza aumenterà, il tuo peso corporeo diminuirà e in un periodo di tempo leggermente più lungo, raggiungerai i massimi effetti sulla salute, simili a quelli, per esempio, del jogging.

Diversi sport richiedono l’acquisto di varie attrezzature, spesso molto costose, e un’adeguata preparazione fisica per ridurre al minimo il rischio di lesioni. Per camminare, d’altra parte, non abbiamo bisogno di attrezzature speciali, di un allenatore professionista, di piani di allenamento dettagliati o di costosi abbonamenti a un fitness club. La corsa, la palestra o il ciclismo, inoltre, ci espongono al rischio di danni muscolari, rottura di tendini o addirittura fratture in seguito a un incidente sulla strada. Per carità, non voglio scoraggiare nessuno dal farli, ma mostrare che risultati simili si possono ottenere in un modo più semplice, come ho detto, naturale .

Diciamo francamente che il cammino è semplice, mettiamo un piede davanti all’altro, al ritmo che più ci aggrada, e l’unico capo d’abbigliamento necessario saranno scarpe comode e non abrasive. Questo sarà sufficiente per iniziare, e solo più tardi si può pensare a cose aggiuntive, una tuta, scarpe da trekking speciali o bastoncini, se siete interessati a nordic walking. Raccomandiamo particolarmente questa forma di camminata, e i benefici di camminare con i bastoncini senza sci, come questa disciplina sempre più popolare è stata inizialmente derisa, vi farà dimenticare rapidamente, per esempio, i problemi di schiena o il sovrappeso iniziale. Ciò che è importante, tuttavia, è la regolarità, trovare 30-40 minuti ogni giorno per camminare quei pochi chilometri, preferibilmente in pace e tranquillità, permettendoti di rilassarti completamente e regolare iltuo respiro.

Un altro dei grandi antichi, Ippocrate, è l’autore del detto, conosciuto ancora oggi, che camminare è la migliore medicina per l’uomo e tutti i medici sono d’accordo al cento per cento. L’influenza salutare delle passeggiate quotidiane sulla salute è confermata anche da studi scientifici professionali, ed è anche più facile forzare i malcontenti e le persone pigre che amano passare il loro tempo sul divano davanti alla TV o al computer.

Vantaggi delle passeggiate quotidiane indicate dai medici specialisti

Una grande porzione di attività fisica quotidiana è essenziale in qualsiasi trattamento dimagrante che deve portare risultati, e può essere con successo solo una passeggiata. Contrariamente alle opinioni comuni, durante poche decine di minuti di camminata ci liberiamo di una quantità abbastanza grande di peso corporeo, anche tanto quanto durante alcuni esercizi eseguiti in palestra e destinati a costruire per esempio la massa muscolare. Questa forma di attività è raccomandata anche alle persone che l’hanno evitata finora, e camminando a passo moderato per un’ora, bruciamo fino a 360 kcal, il che ci permette di perdere una decina di chili di peso in un anno, e il nostro appetito diminuisce, soprattutto per i dolci e tutti gli altri snack malsani. Ho scritto moderato di proposito, perché camminare velocemente ci farà solo stancare inutilmente, e i risultati ottenuti potrebbero rivelarsi davvero scarsi. Ciò che conta veramente nel camminare è la distanza e il calcolo è semplice, più camminiamo, più peso perdiamo. Gli effetti possono essere facilmente intensificati combinando la camminata con una dieta ben scelta, equilibrata e piena di preziosi nutrienti, e la combustione del tessuto adiposo sarà aumentata dall’uso simultaneo di un integratore alimentare appropriato.

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