Vivendo al giorno d’oggi, pieno di comodità tecniche, la nostra esistenza si sta gradualmente limitando a stanze chiuse. Passiamo la maggior parte della giornata al lavoro, che in molti casi ci costringe ad adottare una posizione seduta, solo apparentemente comoda. Dopo essere tornati a casa, ci sediamo di nuovo su un divano o una poltrona, e uno stile di vita sedentario così malsano comincia rapidamente ad avere un impatto negativo sulla nostra salute. I medici lanciano l’allarme, ma il più delle volte vengono ignorati, e noi continuiamo a fare il nostro lavoro, danneggiandoci ogni giorno. Tuttavia, è necessario decidere di muoversi da casa, e l’attività fisica, anche se inizialmente faticosa, con il tempo inizierà a portarci molti benefici.

Tuttavia, prima di iniziare a correre le maratone o a scalare le cime delle montagne, vale la pena sapere che cos’è in realtà questa attività fisica a cui siamo costantemente sollecitati. Questo concetto è praticamente inseparabile dalla pratica di una disciplina sportiva e dovrebbe essere considerato da questa angolazione. Ci sono molte definizioni di attività fisica, a volte diametralmente diverse, a seconda che siano date da medici o da allenatori sportivi.

È meglio inteso come tutte le attività motorie che si traducono in un miglioramento dell’efficienza e della capacità fisica del corpo, permettendo il suo corretto sviluppo. Ha un’influenza positiva sul sistema scheletrico e articolare, sui muscoli, sul cuore e sul sistema circolatorio, e anche sul cervello e sul sistema nervoso. Un’altra definizione altrettanto utile, data dai medici, dice che il concetto di attività fisica copre tutti i movimenti del corpo umano causati da contrazioni dei suoi muscoli. Possiamo quindi dire che siamo attivi praticamente tutto il tempo, ma questa attività non sempre porta risultati positivi.

Sarebbe difficile trovare una persona che non abbia sentito almeno una volta il detto “il movimento è salute” ed è una verità sincera, ma solitamente sottovalutata. Riguarda praticamente tutte le società occidentali, compresi gli abitanti del nostro paese, oltre il 60% dei quali non può essere costretto a fare alcuno sforzo. I continui appelli della comunità medica e dell’Organizzazione Mondiale della Sanità ad uscire di casa e a muoversi all’aperto per almeno 60 minuti al giorno, più volte alla settimana, non hanno alcun effetto. Se non lo facciamo, dobbiamo fare i conti con il graduale deterioramento della nostra salute, che porta allo sviluppo di molte malattie, spesso anche pericolose per la vita.

I benefici dell’esercizio fisico regolare non possono essere sopravvalutati, ed è per questo che è raccomandato non solo per gli adulti, ma anche per i bambini e i giovani, condizionando il loro corretto sviluppo, compreso quello mentale. Se iniziamo la nostra avventura con normali passeggiate quotidiane, passando gradualmente alla pratica di uno sport, noteremo presto come il nostro corpo reagisce positivamente ad esso. I cinque benefici più importanti per la salute, indicati anche dagli specialisti, che otterremo grazie ad esso, sono:

L’attività fisica, insieme a una dieta dimagrante adeguata, sono due delle basi per mantenere un peso corporeo adeguato, che riduce significativamente il rischio di sviluppare sovrappeso e obesità. L’esercizio fisico regolare previene efficacemente l’aumento di peso, mentre aiuta a regolare i processi digestivi, migliorando, tra l’altro, la peristalsi intestinale responsabile di questo. Cominciamo a bruciare più velocemente le calorie in eccesso e il tessuto adiposo, accumulato sotto forma di pieghe in varie parti del corpo. Con la dieta giusta, non siamo più a rischio di diabete, che spesso fa ingrassare rapidamente chi ne soffre.

Il sovrappeso e la sua forma più pericolosa, l’obesità, sono due delle cause più importanti delle malattie cardiovascolari, che contribuiscono alla morte di milioni di persone nel mondo ogni anno. L’esercizio fisico intenso aumenta l’efficienza del muscolo cardiaco, permettendo un migliore flusso di sangue, riducendo la pressione in eccesso e regolando la frequenza cardiaca. Una circolazione senza ostacoli permette di mantenere il livello di colesterolo nel sangue al sicuro, il che è un elemento importante nella prevenzione dell’aterosclerosi . Una corretta pressione sanguigna riduce a sua volta il rischio di infarto e ictus.

Non si può negare che la maggior parte di noi conduce uno stile di vita piuttosto nervoso, che favorisce lo sviluppo di un’altra malattia, lo stress, che ha un effetto distruttivo su tutto l’organismo. L’attività fisica regolare ha un effetto positivo sul lavoro del sistema nervoso, che è possibile grazie a una migliore ossigenazione del cervello. Uno sforzo intenso ci permette di de-stressarci completamente, ed è per questo che rilasciamo più endorfine, o “ormoni della felicità”, che ci mettono di ottimo umore mentale. Ci sentiamo completamente rilassati, recuperiamo più velocemente dopo lo sforzo e non siamo più minacciati dall’insonnia o dalla depressione.

Un sistema immunitario ben funzionante può essere paragonato a una linea di difesa, una barriera naturale che protegge il corpo da possibili infezioni. La mancanza di esercizio a volte la indebolisce a tal punto che si rivela inefficace anche nel caso di un semplice raffreddore. Quindi facciamo attenzione a rafforzare il sistema immunitario, soprattutto ora, nel periodo di aumentato rischio di influenza o COVID – 19, che ci minaccia tutti.

L’attività fisica quotidiana rende più facile sbarazzarsi di tutto il peso in eccesso e bruciare il grasso, che dovrebbe essere immediatamente sostituito da tessuto muscolare. Dopo tutto, guadagnare muscoli impressionanti o massa muscolare è uno degli obiettivi di quasi ogni trattamento dimagrante, modellando la figura e avendo anche un grande impatto sulla salute. I muscoli, soprattutto quelli scheletrici, diventeranno rapidamente più forti, permettendoti di mantenere una postura corretta, riducendo il rischio di lesioni quando pratichi il tuo sport preferito. Prevengono anche il dolore alle articolazioni causato dai cambiamenti degenerativi, stabilizzandole con grande sforzo.

Sappiamo già come l’esercizio fisico influisce sulla nostra salute, ma è altrettanto importante scegliere una forma di esercizio adatta alla propria forma fisica. Gli allenatori professionisti scoraggiano fortemente le persone che non sono preparate a praticare uno sport competitivo dal farlo, e le conseguenze di tale irresponsabilità possono essere disastrose. I muscoli e le articolazioni non riscaldati e non distesi sono una via diretta alle lesioni, quindi è meglio iniziare l’avventura con l’attività fisica con qualcosa di più leggero, e i professionisti lo raccomandano:

Tutti possono permettersi questa forma di attività e sarebbe difficile trovare delle scuse. Di solito andiamo al lavoro in macchina o con i mezzi pubblici, ma se non è troppo lontano, vale la pena camminare in entrambe le direzioni. Non nascondiamo che può essere un po’ difficile all’inizio, per cui consigliamo nordic walking, una passeggiata con i bastoncini, che vale la pena considerare per i suoi indiscutibili vantaggi:

Il jogging è una continuazione naturale del camminare, e sempre più persone scelgono di correre ogni anno per migliorare la loro forma fisica e la loro salute generale. Tuttavia, questa è una scuola superiore di corsa, che richiede non solo una preparazione fisica approfondita, ma anche alcuni costi per l’acquisto dell’attrezzatura giusta. La priorità assoluta qui sono le scarpe di alta qualità, adattate al piede e con una suola ammortizzata, sulle quali non vale davvero la pena risparmiare. In questo modo, non solo eviterai gli infortuni, ma proverai anche un vero piacere nel camminare per chilometri, e il tuo corpo guadagnerà

Questa è un’altra forma di attività fisica, amata da milioni di persone in tutto il mondo, alla quale vale la pena interessarsi. Di solito abbiamo biciclette in garage o cantina, ma di solito rimangono inutilizzate, e questo è un grave errore, tenendo conto della nostra salute. Nessuno ci obbliga a partecipare subito alla Peace Race o all’Tour de France, ma un giro qualche volta alla settimana è altamente raccomandato. Il ciclismo, a parte i suoi ovvi benefici per la salute come la corsa o l’nordic walking, ha anche altri vantaggi: