Nordic walking è un noto metodo ricreativo. Consiste nel camminare con l’uso di pali caratteristici. Questa forma di esercizio fisico è definita come una composizione di camminata tradizionale con la tecnica dello sci di fondo. Praticare l’nordic walking è un modo molto semplice di fare esercizio che porta molti benefici alla salute.

La Nordic walking è stata creata in Finlandia negli anni ’20. Tuttavia, è diventato più popolare tra i molti dilettanti di questo sport negli ultimi anni. All’inizio, era solo una forma di allenamento per gli atleti di sci di fondo. Nel 1997 è stato descritto da Marko Kantanev. Prima di allora, non era descritta, quindi, a parte gli sciatori di fondo che sono stati iniziati ad essa, nessuno sapeva come eseguire correttamente la camminata con l’asta.

Nordic walking non è preso sul serio da molte persone. In superficie, tutto può sembrare molto facile. Marciare semplicemente con i pali non dovrebbe essere uno sforzo eccessivo che avrà un impatto positivo sulla nostra salute. Tuttavia, l’ nordic walking mette al lavoro i muscoli di tutto il corpo. Pertanto, se viene eseguita regolarmente e con alta intensità, si tradurrà in risultati visivi sotto forma di una figura sottile. Una corretta camminata con i bastoncini coinvolge principalmente muscoli come:

Va anche notato che la tecnica di camminata dell’nordic walking colpisce queste parti del corpo in modo diverso rispetto a quando si corre o si cammina. Questa forma di attività può essere una buona aggiunta alla corsa. Tuttavia, non tutti sanno che nordic walking è anche tre livelli base di attività.

Questi livelli differiscono per intensità e scopo. Il livello di salute, d’altra parte, comporta il minimo sforzo ed è principalmente rivolto alle persone anziane o alle persone che si stanno riprendendo da infortuni e che vogliono recuperare la forma fisica. Questo livello permette 1-2 allenamenti di 30 minuti a settimana. L’allenamento più intenso è fatto a livello di fitness. In questa situazione si raccomandano tre unità di formazione di circa un’ora e mezza ciascuna. Il livello sportivo richiede il massimo sforzo e porta i migliori risultati. In questa fase l’allenamento dovrebbe svolgersi su un terreno vario come colline, burroni e montagne. Tuttavia, il ritmo dell’esercizio dovrebbe essere abbastanza intenso. Si consiglia di fare tre allenamenti alla settimana con una pausa giornaliera. Durante la pausa, il tuo corpo sarà in grado di rigenerarsi.

Questa tecnica è una parte essenziale di nordic walking. Bruciare i grassi è uno dei molti benefici che la pratica regolare di questa camminata con i bastoncini può portare. Camminare correttamente dipende da diverse tecniche. Pertanto, ci sono alcune cose da tenere a mente:

Si raccomanda ai principianti di iniziare a camminare con l’nordic walking senza i bastoncini da sci. Questo vi permetterà di sviluppare le giuste abitudini e di mantenere una postura dritta, il corretto posizionamento dei piedi e il rilassamento delle braccia. Dopo 1-2 passeggiate di prova senza i bastoncini, potrai iniziare a fare pratica con i bastoncini speciali. Tuttavia, ricordate che nordic walking è un’attività fisica come qualsiasi altra. Per questo motivo, l’allenamento dovrebbe essere preceduto da un riscaldamento di alcuni minuti.

Per coloro che vogliono bruciare i grassi, consiglio di progettare un piano di allenamento che sarà seguito coscienziosamente. Il più efficace sarà l’esercizio a livello di fitness, cioè lunghi allenamenti ad un ritmo veloce, che permetterà di perdere chili e migliorare l’aspetto di tutto il corpo.

Qui, l’attrezzatura è di grande importanza perché è costantemente utilizzata e suscettibile di danni. È bene sapere che le aste per l’nordic walking sono diverse dalle altre aste. Quelli per camminare sono caratterizzati dal fatto che hanno dei guanti speciali sulla parte superiore. È quindi possibile trasferire il movimento delle braccia al palo. Quando si acquistano i bastoni da passeggio per l’ nordic walking, è una buona idea provare i guanti. Questo controllerà se siete a vostro agio con loro e la lunghezza. La maggior parte dei pali di buona qualità sono regolabili, quindi possono essere adattati a qualsiasi persona e alla sua altezza. Se la persona che ha intenzione di nordic walking allenamenti sta andando a farli su asfalto dovrebbe comprare tappi di gomma speciale per la parte inferiore dei poli.

Leggi anche: Migliori compresse per la perdita di peso