Testo aggiornato al 11.05.2021

Come accelerare il metabolismo? Per aumentare permanentemente il suo ritmo e intensificare il processo di eliminazione del peso in eccesso, è meglio agire in modo globale – combinando speciali trucchi alimentari con l’integrazione di sostanze appropriate e attività fisica di una determinata intensità e frequenza. Gli effetti di un tale trattamento metabolico possono essere spettacolari – dal livello di una pigra e lenta perdita di un chilo di peso corporeo in un mese o due, possiamo raggiungere un livello in cui si perde un chilo in una settimana!

La tendenza a mettere su peso è strettamente legata a un metabolismo lento. L’organismo rimane in “modalità economica” e usa meno energia di quella che riceve in cibo. Si creano sistematicamente delle eccedenze caloriche e i grassi e i carboidrati del cibo si trasformano più rapidamente nell’odiato tessuto grasso e diventano riserve energetiche.

Purtroppo, con il passare del tempo c’è sempre più materiale di riserva e abbiamo sempre più difficoltà a mobilitarlo e a bruciarlo. Il peso corporeo aumenta, e dobbiamo fare i conti con un aspetto sempre meno attraente e una sensazione peggiore. Cos’è il metabolismo e perché il suo tasso è così importante per perdere peso? Come accelerare il metabolismo e iniziare a bruciare il tessuto grasso in modo dinamico? Leggete il resto di questo articolo per scoprirlo.

Ilmetabolismo (o metabolismo) è generalmente associato al peso corporeo e al processo di ingrassare e perdere peso. Quelli con un metabolismo veloce sono magri e non hanno la tendenza ad accumulare tessuto grasso, e viceversa. Tuttavia, il metabolismo è un concetto molto più ampio. È l’insieme delle reazioni che avvengono nelle cellule e delle trasformazioni energetiche ad esse collegate. Sulla via del metabolismo, l’energia è ottenuta dal cibo e utilizzata per i bisogni correnti dell’organismo, o immagazzinata. Gli enzimi e gli ormoni sono responsabili della regolazione dei percorsi e delle reazioni metaboliche.

In generale, l’intero metabolismo è una trasformazione continua di una sostanza in un’altra con l’aiuto dell’energia. I processi metabolici permettono la crescita e la ricostruzione delle cellule e mantengono tutte le funzioni vitali del corpo, dalla respirazione, la circolazione del sangue e la funzione del sistema nervoso, attraverso la normalizzazione della temperatura corporea, alla digestione e all’escrezione.

Tutti i processi metabolici implicano la scomposizione di molecole complesse in molecole più semplici o la sintesi di molecole più grandi da quelle più piccole. Pertanto, distinguiamo due tipi di trasformazione metabolica: il catabolismo e l’anabolismo.

Il catabolismo è un tipo di metabolismo in cui le molecole più grandi vengono scomposte in molecole più piccole (ad esempio le proteine vengono scomposte in aminoacidi, i polisaccaridi vengono scomposti in monosaccaridi). L’energia viene rilasciata durante queste reazioni.

L’anabolismo è quel tipo di trasformazione metabolica durante la quale si formano composti più complessi da molecole semplici. Queste reazioni avvengono utilizzando energia. Il metabolismo anabolico porta alla crescita dei tessuti e degli organi (ad esempio, le proteine muscolari vengono sintetizzate dagli aminoacidi, con conseguente espansione del tessuto muscolare e aumento del volume muscolare).

Il tasso metabolico è uno dei principali fattori di cui si parla nel contesto dell’aumento del sovrappeso e dell’obesità. In effetti, è di grande importanza perché influisce sulla velocità con cui si bruciano le calorie e sull’intensità del fenomeno di attingere alle riserve di grasso per ottenere l’energia necessaria al corpo per svolgere le sue funzioni.

Nel caso di un metabolismo veloce, il corpo utilizza grandi quantità di energia, quindi brucia rapidamente le calorie fornite nel cibo e non immagazzina riserve. Nel caso di un metabolismo lento, invece, il corpo si comporta con parsimonia, incorre in piccole quantità di spesa energetica, e quindi non brucia tutte le calorie fornite nel cibo e accumula riserve sotto forma di tessuto grasso.

Se vogliamo che il nostro corpo non solo smetta di immagazzinare riserve di grasso, ma anche di iniziare a utilizzare il grasso precedentemente immagazzinato, dobbiamo aumentare il tasso metabolico così tanto da utilizzare più energia di quella che riceve nei pasti. In altre parole, dobbiamo creare un deficit calorico.

Il tasso metabolico è in gran parte determinato geneticamente, ma anche il nostro stile di vita e alcuni altri fattori giocano un ruolo importante. Questo significa che sia un metabolismo veloce che un metabolismo lento non ci sono dati una volta per tutte e possono cambiare molto con l’età.

Un ectomorfo è una persona molto magra, con un livello molto basso di grasso corporeo e praticamente mai in sovrappeso. Lui o lei ha un metabolismo molto veloce, digerisce rapidamente e brucia dinamicamente tutto ciò che viene fornito nel cibo. Gli ectomorfi sono di solito persone con una struttura ossea piccola, muscoli piccoli, spalle strette e un petto piatto. È difficile per loro guadagnare peso, ma anche difficile costruire la massa muscolare.

I mesomorfi hanno un metabolismo veloce ed efficiente, ma non così veloce come gli ectomorfi. Non ha la tendenza a mettere su peso, il suo grasso corporeo rimane a un livello basso. Ha un volume muscolare considerevole, un petto ampio e una vita relativamente stretta. È facile costruire i muscoli.

Gli endomorfi hanno un metabolismo lento e una tendenza marcata a mettere su peso. Un piccolo surplus calorico è sufficiente e viene immediatamente immagazzinato sotto forma di grasso corporeo. Le persone endomorfe hanno un fisico massiccio e una struttura ossea spessa. Con una dieta eccessivamente calorica e squilibrata, lui o lei aumenta rapidamente di peso. Quel che è peggio è che deve lavorare sodo per perdere peso e tornare al peso corporeo normale.

La genetica è la genetica, ma vale la pena sottolineare che né il tipo di corpo né il tasso metabolico innato determinano l’aspetto della nostra silhouette. Con l’aiuto dell’attività fisica, della dieta e degli integratori possiamo influenzare il nostro tasso metabolico e modellare il nostro corpo.

Per accelerare permanentemente il metabolismo, vale la pena iniziare a eliminare dal menu quotidiano i cibi altamente trasformati, compresi i pasti pronti, i fast food, i dolci, i cibi istantanei e la carne trasformata di bassa qualità. Tali prodotti sono carichi di sostanze nocive e sintetiche, abbondano di grassi e zuccheri malsani, avvelenano il nostro corpo, disturbano i processi metabolici e l’equilibrio glucosio-insulina. Quindi, contribuiscono fortemente all’aumento di peso.

Vale la pena concentrarsi sull’aumento dell’attività fisica e regolare la propria dieta per includere il più possibile prodotti con potenziale termogenico (favoriscono il metabolismo veloce, perché il corpo ha bisogno di più energia per digerirli). Questi sono metodi semplici per accelerare il metabolismo. Mettendoli in pratica, comincerete a perdere peso molto rapidamente.

Pigro per alcuni, occupato per altri – la mattina è l’ultimo momento della giornata in cui la maggior parte di noi pensa a fare esercizio. Tuttavia, se abbiamo problemi con un metabolismo lento, potremmo usare un leggero cambiamento nel nostro programma di allenamento. Alzati un po’ prima o organizza la tua routine mattutina in modo da avere sempre almeno 10-15 minuti di attività fisica. Ginnastica ordinaria, una breve sessione sul tapis roulant, orbitrek o stepper, jogging leggero, qualche esercizio con manubri, salto della corda.

Un allenamento così veloce al mattino è un ottimo modo per stimolare tutto il corpo, attivare le riserve di grasso e aumentare il metabolismo per tutto il giorno, il che si traduce in un più efficiente spargimento di peso in eccesso.

Proprio come il tuo allenamento mattutino, anche il tuo pasto mattutino influenza il tuo metabolismo durante tutta la giornata. Le migliori colazioni per un metabolismo veloce sono quelle che consistono in cibi che il tuo corpo usa più calorie per digerire e assimilare. Si tratta principalmente di prodotti proteici magri, seguiti da carboidrati complessi .

Quindi, se vuoi mettere in moto il tuo metabolismo come prima cosa al mattino, cerca di includere più prodotti possibili nella tua colazione: latticini magri (ricotta, yogurt, kefir), uova, carni molto magre, verdure, frutta, cereali naturali, crusca e pane integrale di buona qualità. Vale anche la pena di aggiungere una piccola porzione di prodotti ricchi di acidi grassi insaturi, che hanno anche un effetto benefico sul metabolismo. Questi possono essere trovati nel pesce, nelle noci, nei cereali e nei semi di lino.

Parlando di colazione, vale anche la pena menzionare un metodo affidabile per aumentare il tasso metabolico, che è bere acqua con succo di limone, miele e zenzero come prima cosa al mattino. Questo intruglio è meglio se preso prima di un pasto.

Esempi di set di colazioni che stimolano il metabolismo

Se il nostro obiettivo è quello di ridurre il grasso corporeo il più rapidamente possibile, dovremmo allenarci regolarmente, preferibilmente 4-5 volte a settimana. Ogni variante di allenamento – forza, aerobico, intervallo – ha un effetto benefico sul nostro metabolismo e ognuno accelera la perdita di peso. Tuttavia, l’interval training è considerato da molti il più efficace quando si tratta di bruciare i grassi.

L’allenamento a intervalli consiste nell’eseguire un dato esercizio con intensità variabile (ad esempio, ci si allena per mezzo minuto con intensità molto alta, e un minuto con intensità leggera, e così via più volte). Durante l’interval training, il nostro organismo è costretto a fare uno sforzo enorme e a rilasciare grandi quantità di energia. Pertanto, brucia calorie dal cibo molto rapidamente, e per ottenere ulteriore carburante per i muscoli, raggiunge le riserve di grasso.

È interessante notare che anche ore dopo la fine dell’allenamento a intervalli, i muscoli hanno una forte domanda di energia, quindi il metabolismo rimane a un livello più alto. In questo modo, il tessuto adiposo viene scomposto ad un ritmo molto più veloce.

Le persone che sono nuove all’allenamento possono trovare difficile entrare in un piano di allenamento che consiste in un allenamento a intervalli impegnativo e intenso. Non dobbiamo assolutamente costringerci a farli. Adattate sempre il programma di esercizi alla vostra condizione attuale. Il sovrallenamento porta più danni che benefici.

Possiamo entrare lentamente negli allenamenti a intervalli, partendo da sessioni molto brevi e non troppo faticose. L’allenamento a intervalli e l’allenamento aerobico classico e moderato intrecciati tra loro avranno anche un buon effetto sulla perdita di peso.

Cosa accelera il tuo metabolismo? Come si può aumentare il metabolismo con una dieta? Per farlo, vale la pena occuparsi sia del giusto modo di mangiare che del giusto contenuto dei pasti.

Cosa rallenta e disturba il metabolismo:

Per accelerare il metabolismo in modo permanente, vale la pena seguire una dieta leggera, sana e varia con calorie ridotte. Allo stesso tempo non è consigliabile ridurre troppo le calorie (è meglio fornire al corpo circa 300-400 kcal in meno del nostro fabbisogno giornaliero). Mangiare solo 1000 kcal o 1200 kcal al giorno non è assolutamente sufficiente!

Mangia regolarmente, a orari simili ogni giorno, con una pausa di 3 ore tra i pasti. Non saltare i pasti. Cercate di comporre un menu a base di carne magra, pesce, semola spessa, prodotti integrali, verdura e frutta. I pasti non dovrebbero inoltre mancare di grassi sani (noci, cereali, semi, olio, oli vegetali).

Bere molta acqua (circa 2 litri al giorno) e introdurre nel menu infusi di tè verde. Quando preparate i pasti, usate spesso spezie che accelerano il metabolismo (per esempio, peperoncino, curcuma, zenzero).

Prodotti che accelerano il metabolismo

L’integrazione con preparati contenenti estratti concentrati di piante che accelerano il metabolismo è molto utile per le persone che vogliono massimizzare la combustione dei grassi .

Quali compresse che accelerano il metabolismo dovresti scegliere? O forse è meglio usare integratori per bere? Dipende da noi quale forma di preparazione scegliamo, la più importante è la sua composizione e le sue proprietà. I migliori sono integratori multi-ingrediente che accelerano contemporaneamente il metabolismo, intensificano la conversione del tessuto grasso in energia, sopprimono l’appetito e danno energia, fornendo così un aiuto complesso per una persona che dimagrisce.

Tali ingredienti come piperina, Garcinia cambogia, pepe cayenne (capsaicina), guaranà, caffè verde, orzo verde, CLA, sinefrina, olio MCT, forskolina hanno effetti dimagranti molto buoni.

Imigliori riduttori di grasso che contengono gli ingredienti di cui sopra in combinazioni e dosaggi ottimali: