Quando si tratta di una corretta alimentazione, le osservazioni più negative possono essere fatte sul modo in cui la maggior parte degli uomini lo fa, e questo indipendentemente dalla loro età. Non si può negare che la maggior parte degli uomini sono amanti di tutto ciò che è malsano, e spesso è vano cercare verdure e frutta nella loro dieta quotidiana. Purtroppo, molto rapidamente gli effetti di questo possono essere visti sotto forma non solo di aumento del grasso della pancia, ma anche il costante deterioramento della salute. Il problema più grande, tuttavia, si rivela essere convincere a cambiare le abitudini esistenti, per introdurre una dietaaccuratamente selezionata per gli uomini, su misura per le esigenze del corpo.

Diversi tipi di diete si possono trovare in grande quantità su Internet, ma non tutte possono essere raccomandate con la coscienza pulita. Molti di essi sono composti da ingredienti scelti a caso, senza consultare almeno un dietologo, e il loro uso può portare a risultati molto diversi da quelli previsti. La cosa più importante è scegliere la giusta quantità di nutrienti forniti con il cibo, in dosi tali che abbiano un effetto benefico e non facciano danni. Un eccesso di vitamine e minerali può avere gli stessi effetti negativi di una carenza, quindi facciamo attenzione agli ingredienti di ciò che mangiamo.

La maggior parte di noi pensa che quando si parla di una dieta per un uomo, si intendono solo quelle diete che possono combattere efficacemente l’eccesso di peso e sbarazzarsi di una pancia crescente. Questo è di solito il caso, ma una dieta ben scelta dovrebbe portare molti più benefici, soprattutto per migliorare la salute generale, spesso gravemente indebolita da anni di abbandono.

L’alimentazione degli uomini è un argomento non per un articolo, ma per un libro di diverse centinaia di pagine, i cui toni sarebbero decisamente negativi. Come abbiamo già detto, gli uomini amano semplicemente ciò che può danneggiarli, non solo causare sovrappeso e obesità, ma anche rovinare la loro salute, e questo in un modo che è difficile da invertire. Contrariamente alle apparenze, non sono solo gli uomini di mezza età ad essere esposti agli effetti spesso disastrosi di un’alimentazione inadeguata, anche se ammettiamo che sono i più colpiti. Una dieta mal scelta ed equilibrata può danneggiare anche un bambino o un adolescente, tuttavia, gli uomini che sono già entrati nell’età adulta devono eliminare i seguenti prodotti:

Gli esempi di prodotti impropriamente selezionati nella dieta potrebbero essere moltiplicati, ma il più importante è come possono rovinare la salute, molto spesso in modo irreversibile. Non per niente i medici chiedono alla parte maschile della nostra società di cambiare le loro abitudini. La lista delle malattie causate dal modo di mangiare è in costante crescita, e i problemi che un ragazzo che non si prende cura della sua salute può affrontare sono:

La dieta sbagliata per un uomo è un aumento quasi immediato del peso corporeo, che si traduce in un concomitante aumento del rischio di sviluppare malattie cardiovascolari. Un cuore grasso e troppo cresciuto non riesce a pompare il sangue, che a sua volta ha sempre più problemi a scorrere nelle vene e nelle arterie intasate dal colesterolo. Si sviluppa l’aterosclerosi, la malattia coronarica, che in molti casi si conclude con un infarto del miocardio. Il flusso sanguigno disturbato è anche la causa dell’aumento dell’ipossia cerebrale, che colpisce la memoria, la concentrazione e comporta un rischio di ictus. L’incapacità di fornire sufficienti nutrienti con il cibo è anche una causa di anemia, l’anemia che causa anomalie nella composizione del sangue.

Purtroppo, colpisce sempre più uomini, soprattutto di mezza età, tra i quaranta e i cinquant’anni, ma questa non è la regola. Anche i giovani stanno lottando con l’eccesso di peso, e sta diventando un problema serio tra i ragazzi nella loro adolescenza, che inoltre non si preoccupano di ciò che mangiano ed evitano l’attività fisica, passando il loro tempo davanti al computer o alla televisione. Questo si vede soprattutto nell’aumento dell’obesità addominale, causa di un’altra condizione addirittura pericolosa per la vita, il diabete. Ecco perché il movimento è importante quanto la dieta, e non sottovalutiamo le parole dei medici che raccomandano un esercizio regolare con, per esempio, manubri, corsa o nuoto in piscina.

Arriva un punto nella vita di un grande gruppo di uomini quando iniziano a sentire un declino nelle loro prestazioni sessuali, e la libido diventa tutt’altro che ideale. Quasi immediatamente si fanno prendere dal panico, non rendendosi conto che questi disturbi possono essere dovuti a un’alimentazione scorretta, una dieta priva di ingredienti favorevoli alla potenza maschile. Questa condizione è anche associata all’aumento di peso, e gli uomini obesi davvero raramente sono all’altezza nelle situazioni intime e sono in grado di soddisfare se stessi e la loro partner.

La corretta digestione e il metabolismo sono due delle basi per mantenere un peso corporeo in linea con l’BMI calcolato, che dovrebbe anche essere supportato da una dieta per uomini raccomandata da medici o nutrizionisti. I problemi di digestione si manifestano di solito come nausea fastidiosa, dolori addominali, disturbi della peristalsi intestinale, vomito e diarrea. Un metabolismo più lento può essere sentito sotto forma di disfunzione del fegato, della cistifellea e soprattutto nella combustione più lenta del tessuto grasso. È qui che gli ingredienti dietetici che intensificano i processi di termogenesi e lipolisi vengono in soccorso, accelerando la combustione delle calorie e la scomposizione delle cellule di grasso.

L’elenco delle malattie associate a cibi e bevande malsane che gli uomini amano così tanto è naturalmente più lungo, ma solo questi pochi disturbi dovrebbero farvi pensare due volte e cambiare la vostra dieta quotidiana. Adattarlo alle proprie esigenze non è davvero difficile e si può sempre chiedere aiuto a uno specialista di alimentazione sana. Sappiamo già quali ingredienti devono essere eliminati immediatamente, e ora è il momento di scoprire con cosa sostituirli e cosa deve essere presente nel menu:

Come sempre al primo posto, ma non senza una ragione specifica. Già a pochi anni i bambini imparano all’asilo e poi a scuola che questa è la fonte più ricca di sostanze essenziali per la nostra salute. Purtroppo, l’accettazione di questo fatto diminuisce con l’età, e alcuni uomini eliminano frutta e verdura dalla loro dieta, il che è completamente incomprensibile. Perché troviamo in loro le sostanze nutritive più preziose, e queste sono certamente

La maggior parte della frutta e della verdura sono anche a basso contenuto caloricoe hanno un basso indice glicemico. La maggior parte delle verdure e della frutta sono anche a basso contenuto calorico e hanno un basso indice glicemico, quindi possono essere inclusi nella maggior parte delle diete senza il rischio di aumentare di peso, anche se la quantità di zucchero che contengono può essere controllata, e gli agrumi, soprattutto il pompelmo, possono aiutare molto ad eliminare il peso in eccesso.

È con loro che è necessario sostituire il grano, il pane bianco, la cui nocività abbiamo già presentato. La dieta per gli uomini deve indubbiamente includere pane scuro e integrale, il cui consumo regolare fornisce al corpo le fibre necessarie per una corretta digestione. È contenuto anche nella pasta integrale, nella farina d’avena, nella crusca e nelle semole, che contengono anche altri ingredienti che promuovono la nostra salute:

È difficile immaginare una dieta per un uomo senza grasso, e ammettiamolo, tali piatti non sarebbero molto appetitosi. Fortunatamente, nulla vi impedisce di mangiare prodotti contenenti acidi grassi insaturi Omega – 3 e Omega – 6. Si possono trovare nell’olio di cocco, che ha preso d’assalto le nostre cucine, o nel tanto amato olio extravergine d’oliva. Dobbiamo anche assicurarci che il menu includa pesce di mare e frutti di mare, anche se non a tutti possono piacere.

Una mancanza di spezie può rovinare qualsiasi piatto preferito, e quando le si usa in cucina, non vale la pena limitarsi a due sole spezie di base, il sale e il pepe. L’assunzione di sale, come già sappiamo, dovrebbe essere limitata, e il pepe è una fonte piperinesostanza che aumenta l’efficienza di bruciare il grasso in eccesso accumulato. Le spezie sono anche benefiche per la salute:

In una dieta sana per gli uomini, nessuno ti sta dicendo di smettere di mangiare carne del tutto, anche se una dieta vegetariana o vegana ha anche i suoi ovvi vantaggi. La differenza è che la carne di maiale malsana, grassa e difficile da digerire dovrebbe essere sostituita da pollame e pesce magri. Sono anche indispensabili come fonte di proteine preziose, il materiale di costruzione del nostro tessuto muscolare, che ha anche un impatto sull’accelerazione del metabolismo. Così si può soddisfare il secolare bisogno maschile di mangiare carne, senza gli effetti collaterali che accompagnano il consumo di certi tipi di carne.

Conoscendo i prodotti che ogni uomo dovrebbe mangiare, non importa quanti anni abbia, dovresti già essere in grado di creare il tuo menu giornaliero. Tuttavia, la scelta dei prodotti giusti non è tutto quello che dovete considerare per la vostra nuova e sana dieta. Altrettanto importante è la frequenza dei vostri pasti, non solo uno la sera quando tornate a casa dal lavoro, ma più piccoli a intervalli regolari .

Ricordatevi anche di bere molti liquidi, ma non succhi di frutta pronti pieni di fruttosio, l’acqua minerale è un’opzione migliore. Se ci tieni davvero alla tua salute, vale la pena alzarsi dalla sedia, uscire di casa e dopo poco tempo sentirai tutti gli effetti positivi di una maggiore attività fisica, che presto presenteremo in uno dei prossimi post.