Gli esercizi aerobici non sono troppo difficili o faticosi, e in molti casi non richiedono l’investimento in costose attrezzature sportive. Allo stesso tempo possono portarci molti benefici, con una regolare perdita di peso in cima alla lista! Scopri come i più facili (ed economici) esercizi aerobici a casa.

Il termine “aerobica” si riferisce a molti tipi di esercizi. L’allenamento aerobico è fondamentalmente qualsiasi allenamento durante il quale ci esercitiamo a un’intensità media, e il nostro polso è mantenuto a circa il 70 per cento della frequenza cardiaca massima. Gli esercizi aerobici sono anche chiamati aerobici perché durante la loro esecuzione i nostri muscoli sono costantemente alimentati con grandi quantità di ossigeno (che si traduce in un’efficace combustione dei grassi). Il loro opposto sono esercizi anaerobici (anaerobici), come la forza o l’interval training, durante il quale ci alleniamo con alta intensità, che dà l’effetto di un flusso di sangue molto veloce e deficit di ossigeno nei muscoli.

L’allenamento aerobico è sicuramente la forma più universale di esercizio, per giovani e vecchi, magri e obesi, principianti e avanzati – praticamente per tutti. Il suo vantaggio principale è l’eccellente risultato nella riduzione del grasso corporeo superfluo, naturalmente a condizione che venga eseguita spesso e per un tempo sufficiente (cioè, più volte alla settimana per almeno 40 minuti).

Importanti vantaggi dell’allenamento aerobico sono anche: il miglioramento generale della condizione fisica e della resistenza del corpo, il minor rischio di lesioni e sovrallenamento rispetto al caso dell’allenamento della forza e dell’interval training, e una grande varietà di forme di allenamento, che vanno dall’aerobica e dal jogging, attraverso il ciclismo, al nuoto.

Se vuoi iniziare l’esercizio aerobico a casa, ma non hai intenzione di spendere molti soldi in attrezzature sportive, prova una delle seguenti opzioni:

Questo è probabilmente il modo più economico per fare allenamento aerobico a casa, ma dà anche ottimi risultati di dimagrimento. I benefici dell’esercizio con questo semplice pezzo di equipaggiamento si noteranno rapidamente sulla bilancia. Saltando su una corda per saltare per circa mezz’ora si possono bruciare 300-400 kcal. Questo è già molto, ma se ci aggiungi qualche minuto di allenamento su un tappetino o con manubri, gli effetti dell’allenamento saranno ancora migliori. Se vuoi bruciare sistematicamente i grassi, usa gli esercizi di salto un paio di volte alla settimana.

Fornendoti di due manubri e una palla da ginnastica potrai eseguire un efficace allenamento aerobico a casa. Idealmente, dovrebbe combinare diversi o più esercizi diversi con manubri eseguiti in modo vigoroso, il numero appropriato di volte. Tale allenamento promuoverà la riduzione del grasso corporeo e snellirà la tua figura, e allo stesso tempo rafforzerà i tuoi muscoli. Nota, se il tuo obiettivo è quello di perdere peso in eccesso, ricordati di esercitare con manubri e palla 4-5 volte a settimana, 40 minuti o più ogni volta.

Twister è un dispositivo di addestramento semplice, piccolo ed economico che è perfetto per l’addestramento domestico. Rafforza le cosce e i muscoli addominali, aiuta a sbarazzarsi dei “fianchi” ostinati e a snellire la vita, e grazie alle corde incluse, puoi anche esercitare i muscoli superiori con esso. Se vuoi sbarazzarti del peso in eccesso, è meglio combinare l’allenamento del twister con altri esercizi, per esempio nella seguente configurazione: 20 minuti sul twister e 20 minuti di esercizio con i manubri o mezz’ora sul twister e 15 minuti saltando, ecc.

L’esercizio dinamico a ritmo di musica è uno dei modi più efficaci per sbarazzarsi del peso in eccesso. Tanto più se il nostro sistema include esercizi di step. È una piattaforma di piccole dimensioni che può essere utilizzata per eseguire molte varianti di esercizi basati sul movimento di salita e discesa. Dato che bruciamo molte calorie durante l’esercizio vigoroso sullo step, l’allenamento sistematico (circa 45 minuti) con questo dispositivo vi porterà sicuramente risultati soddisfacenti.

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