Far rotolare i muscoli è un’attività ricordata più spesso dagli atleti professionisti. Tuttavia, porta molti benefici e dovrebbe essere usato non solo dalle persone per le quali l’attività quotidiana è una forma di trascorrere piacevolmente il tempo, ma anche da coloro che conducono stili di vita sedentari. Perché? Il rolling è ottimo per la nostra mobilità, aiuta ad alleviare la tensione muscolare, che diventa utile nella lotta contro lo stress. Allunga i muscoli e le fasce, migliora l’umore e aiuta anche a sbarazzarsi della cellulite più velocemente. Tuttavia, questi non sono gli unici benefici del rotolamento. Vediamo perché dovresti rotolare, come farlo e quale rullo scegliere?

Il rolling è un metodo di automassaggio che può essere eseguito con speciali rulli massaggianti, di solito fatti di schiuma morbida o dura. Lo scopo di tale automassaggio è quello di ridurre la tensione nei muscoli e nei fasci, grazie al quale possiamo rilassare tutto il corpo, migliorare l’apporto di sangue ai tessuti e aumentare la mobilità del movimento. Il rolling è raccomandato principalmente in caso di dolore, ma può anche essere usato per allungare i muscoli e accelerare la loro rigenerazione.

Se un muscolo fa male, il rotolamento può causare dolore, ma è un buon sintomo da sopportare e sentirete sollievo dopo qualche istante. Il rolling può essere fatto prima o dopo l’allenamento. Questo metodo di esercizio è anche raccomandato nella riabilitazione e per le persone che conducono uno stile di vita sedentario o lavorano in una posizione. Rotolarsi su un rullo è un grande aiuto per alleviare il mal di schiena e un ottimo modo per tenersi in forma mentre si lavora in ufficio.

Il rotolamento consiste nel massaggiare muscoli su un rullo appositamente progettato, chiamato rullo, Il rullo viene posizionato sotto la zona dolente con un movimento simile a rotolando la pasta avanti e indietro. Lo scopo del rotolamento è il compito principale del rotolamento è quello di rilassare i muscoli e la fascia, ma il I movimenti hanno anche molti altri benefici, tra cui quello di aiutare a rassodare la pelle, ridurre la cellulite.

L’uso regolare di rotolamento promuove migliorare i risultati dell’allenamento nelle persone attive. Tuttavia, i fisioterapisti I fisioterapisti raccomandano tali esercizi anche per le persone che non vogliono o incapace di esercitare. La vita quotidiana comporta molto stress, che ha un impatto negativo su tutto il nostro corpo. Cronico affaticamento e dolore localizzato nei muscoli può essere il risultato della loro eccessiva tensione, causata da irritazione o rimanere in una posizione per troppo tempo. Il rotolamento aiuta a rilassare il corpo e la mente, permettendo una sana rilassarsi e migliorare il proprio benessere.

Il rotolamento efficace richiede la selezione di il giusto rullo per il massaggio. Ci sono diversi tipi di questo tipo di attrezzature che ci aiuteranno a rilassare i nostri muscoli e ad aumentare l’apporto di sangue ai tessuti. Ogni rullo è adatto a qualsiasi parte del corpo? qualsiasi parte del corpo?

Questi sono caratterizzati da un liscio Hanno una superficie liscia senza urti. Sono disponibili in schiuma morbida o dura. schiuma morbida o dura. Progettato principalmente per I principianti e coloro che vogliono rotolare nonostante i loro Sono progettati principalmente per i principianti e coloro che preferiscono rotolare nonostante uno stile di vita sedentario e vogliono rilassare i muscoli Sono progettati principalmente per i principianti e per coloro che scelgono il rotolamento nonostante uno stile di vita sedentario e vogliono, per esempio, rilassare i muscoli della colonna vertebrale dopo un lungo soggiorno nella stessa posizione.

Si distinguono per il fatto che il loro La superficie è coperta da speciali semi che si suppone abbiano la funzione di punti di pressione sul nostro corpo. Progettato per le persone soffre di una forte tensione muscolare e vuole rilassarsi i muscoli sovraccarichi e il trattamento del dolore di considerevole dolore di intensità. Prima di iniziare a massaggiare con un tale rullo, vale la pena vale la pena di sapere che premere particolari luoghi con i pip può essere doloroso. Ciononostante, vale la pena scommettere su un tale massaggio, poiché dopo appena minuti si può sentire il sollievo per un periodo di tempo più lungo.

Ci sono due tipi principali di rulli per il massaggio, questi prodotti possono anche essere divisi secondo dimensioni:

Rotolare prima di un allenamento vi aiuterà a riscaldare i muscoli e a migliorare la circolazione del sangue. Grazie a Questo aumenterà la nostra mobilità di movimento e la mobilità articolare, che può avere un impatto positivo sui risultati dei nostri esercizi.

Rotolare dopo l’allenamento è molto importante importante nel ridurre la gravità dell’indolenzimento e nell’accelerare il muscolo rigenerazione muscolare.

Il rotolamento può anche essere fatto oltre all’esercizio fisico, per esempio dopo essere tornati a casa dal lavoro casa. È interessante notare che non c’è bisogno di molto tempo per questo tipo di esercizio. Solo ca. 10-15 minuti circa. 3 giorni alla settimana avranno un’influenza positiva sul nostro benessere e sulla nostra forma fisica. il benessere e la forma fisica.

Non c’è niente di complicato nel rotolare. Ecco alcuni esercizi di base che potete fare per alleviare la tensione, lo stretching e la circolazione del sangue muscoli individuali.

I polpacci sono uno dei muscoli che sono I polpacci sono uno di quei muscoli che sono più suscettibili allo sforzo, e il dolore in questa parte del corpo Il dolore in questa parte del corpo ostacola effettivamente il nostro normale funzionamento. Per arrotolare il tuo È meglio rotolare i polpacci in posizione supina. Rotolo Posizionare il rullo sotto il muscolo gastrocnemio e Il rullo viene posizionato sotto il muscolo gastrocnemio e spostato avanti e indietro sul muscolo con i palmi delle mani. Se si vuole anche massaggiare i muscoli laterali del polpaccio, puoi muovere il tuo corpo da un lato all’altro.

Far rotolare il rullo sopra le ginocchia (se il rullo è lungo, si può (con il rullo lungo si possono arrotolare due muscoli allo stesso tempo o rotolare un muscolo alla volta o un muscolo con il rullo corto). Spostare il rullo nella direzione del Spostare il rullo verso i fianchi fino a quando non si trova appena sotto i fianchi, poi Ritornare alla posizione di partenza.

Posizionare il rullo sotto il muscolo bicipite Sostenendoti con le mani, massaggia lentamente il muscolo avanti e indietro. massaggiare lentamente il muscolo avanti e indietro. Questo esercizio può essere eseguito su entrambi Questo esercizio può essere eseguito su entrambe le gambe o su una gamba con l’altra che la sostiene sul pavimento. La seconda versione La seconda versione è più facile e vi permetterà di massaggiare più a fondo le aree dolorose.

Questo esercizio si esegue stando seduti con con i glutei sul rullo e spingendo le gambe avanti e indietro, Massaggiare i muscoli. È anche bene muovere il corpo lateralmente, per massaggiare il gluteo medio e i muscoli del gluteo medio. È possibile anche rotolare sui muscoli dell’anca e della zona lombare.

Sdraiato sulla schiena, metti il rullo contro i muscoli della schiena vicino alle scapole. Muoviti rotolare avanti e indietro sul rullo, facendo attenzione a non entrare nella zona del vostro vertebre cervicali.

È questa sezione che più spesso degli impiegati. Per massaggiare questa parte, posizionarsi sul rullo in modo che sia approssimativamente all’altezza dell’anca. Ci muoviamo sul rullo in modo tale da non toccare le vertebre e massaggiare solo gli estensori spina dorsale.

Il rotolamento è uno dei esercizio più efficace per la colonna vertebrale, anche se ci sono anche anche se ci sono altri modi per aiutare a sbarazzarsi del disturbo che si verifica spesso negli atleti così come nelle persone con uno stile di vita sedentario, stili di vita sedentari.

È meglio concentrarsi sulla parte centrale dei piedi mentre si massaggia. È meglio concentrarsi principalmente sulla parte centrale del piede. A questo scopo, invece di un rullo, È meglio usare una piccola palla da massaggio, una palla da tennis o una palla da golf. È meglio usare una piccola palla da massaggio, una palla da tennis o una palla da golf invece di un rullo. Gli stessi strumenti sono adatti al massaggio delle mani. Gli stessi strumenti funzioneranno per un massaggio alle mani.

Puoi far rotolare praticamente tutti i muscoli del tuo corpo. muscoli del nostro corpo. È interessante notare che gli esercizi con un rullo sono per alcuni atleti una delle parti del pre pre-allenamento. I rulli di massaggio sono molto utili per tutti persone che vogliono prendersi cura della salute dei loro muscoli e tessuti, ma ma non solo. Sono anche utili nella riabilitazione. Nutrizionisti raccomanda anche di eseguire il rotolamento per sbarazzarsi di cellulite.

Allenarsi con un rullo non richiede molto tempo ed è non faticoso, ma aiuta efficacemente a sbarazzarsi della cellulite. cellulite. Come succede? Beh, il rotolamento è un massaggio, e come noi sappiamo che il massaggio aiuta a rompere i depositi di cellulite, migliorando Apporto di sangue ai tessuti e rassodamento della pelle. Grazie a questo possiamo migliorare l’aspetto delle nostre cosce e dell’addome, godendo di un aspetto più liscio e pelle nutrita.

Esercizi con un rullo massaggiante non devono durare a lungo per produrre buoni risultati. Solo 3 minuti speso sui muscoli doloranti circa 3 volte a settimana farà il nostro corpo ringiovanirà, ci sentiremo più in forma e più motivati. motivato ad agire. Il rotolamento è buono sia prima allenamento, permettendoti di preparare il tuo corpo per lo sforzo, così come dopo allenamento – accelerare il recupero. La chiave del successo è scegliere il giusto rullo per il massaggio, a seconda dell’intensità del dolore. Per le persone che stanno lottando con gravi disturbi, Per coloro che stanno lottando con gravi disturbi, ci sono rulli di massaggio con punti di pressione i punti d’innesco finché non si rilassano. Questo massaggio può essere doloroso, ma è molto efficace. Il rotolamento ha molti benefici. Aiuta a apporto di sangue ai muscoli e ai tessuti, aumenta la mobilità di tutto il corpo e mobilità delle articolazioni. Promuove la rigenerazione e la crescita muscolare. Funziona anti-cellulite, rafforza i muscoli profondi, migliora la circolazione e rilassa la tensione. Inoltre, gli esercizi con un rullo non sono faticoso e i rulli stessi sono dispositivi poco costosi che tutti possono tenere a casa. Il rotolamento è raccomandato non solo per atleti, ma anche persone che soffrono di dolori e tensioni muscolari a causa di dolori e tensioni muscolari legati al lavoro o a uno stile di vita sedentario. Rulli sono anche usati nella riabilitazione per accelerare trattamento.