L’Pilates è attualmente uno dei il metodo di allenamento più popolare scelto dalle donne. Certo, anche gli uomini lo allenano, ma è il le donne lo scelgono di più. Non c’è da meravigliarsi, è un grande modo per rafforzare tutto il corpo, mentre allo stesso tempo fornisce rilassarsi e, di conseguenza, sentirsi bene. benessere. La vita quotidiana è spesso dura per noi e di tanto in tanto Di tanto in tanto il nostro corpo ha bisogno di calmarsi. Il Pilates aiuta a mantenere equilibrio tra lavoro e riposo. Inoltre, può Migliora l’aspetto della tua figura e può essere eseguito da quasi tutti. È perfetto per coloro che conducono uno stile di vita sedentario stile di vita e vogliono rompere la routine, ma non amano esercitare intensamente. Cos’è pilates, quali effetti porta e perché vale la pena di allenarsi?

Pilates è un metodo di allenamento creato da Joseph Pilates, che soffriva di rachitismo e voleva superare le sue limitazioni fisiche. Nel 1920, ha impostato un allenamento sistematico che lo ha aiutato a sviluppare la sua gamma di movimento e a rafforzare i suoi muscoli. L’esercizio regolare gli piaceva così tanto che divenne un atleta.

Durante la prima guerra mondiale, Pilates ha lavorato come volontario con persone disabili, costruendo riabilitazioni attrezzature di riabilitazione per loro. Dopo la guerra, ha raccolto ciò che aveva e diffondere la sua idea su una scala più ampia. Il suo sistema di formazione è diventato molto rapidamente popolare tra ballerini, fisioterapisti, chirurghi e chiropratici. Il metodo ha continuato ad essere migliorato e ancora oggi ci sono vari soluzioni innovative di Pilates appaiono ancora oggi.

Il Pilates aiuta a rafforzare i muscoli di tutto il corpo tutto il corpo, combinando varie tecniche di allenamento.

La speciale tecnica di respirazione (inspirare aria attraverso il naso e fuori attraverso la bocca) ti dà la piena il controllo della respirazione e migliorare la propria efficienza, assicurando il pieno utilizzo dei vostri polmoni.

È molto importante controllare È molto importante controllare ogni movimento con una corretta respirazione. È importante essere completamente consapevolezza del proprio corpo.

Nel pilates, la qualità è più importante, e non la quantità di movimenti eseguiti. Ci concentriamo completamente su tecnica, eseguendo ogni gesto con assoluta precisione.

L’allenamento pilates funziona bene come un regime di allenamento individuale, così come un’aggiunta all’allenamento della forza o cardio. Viene eseguita dagli amanti dei viaggi di corsa o in bicicletta, in quanto aiuta significativamente a sviluppare il corpo, così possiamo ottenere risultati migliori in palestra e sul campo.

Dalla creazione della formazione da parte di Joseph Pilates, questo metodo si è evoluto e diverso varianti. Qui sotto ci sono 3 dei più comuni.

Combina esercizi di respirazione, stretching e una forma delicata di ginnastica. Una forma di esercizio molto facile e piacevole, ideale per i principianti e per coloro che desiderano rilassarsi.

Combinazione di yoga e pilates. Praticato si esercitano la flessibilità e la forma, combinate con una respirazione regolare e il controllo costante del movimento.

Grazie alla sua grande versatilità, il pilates può essere eseguito praticamente da tutti. Ci sono pochissimi controindicazioni per questo tipo di allenamento. W alcune situazioni pilates è addirittura raccomandato.

L’Pilates rafforza i muscoli della schiena, e allevia la tensione sulla colonna vertebrale. È altamente efficace per combattere il mal di schiena cronico causato da È molto efficace per combattere il mal di schiena cronico causato dalla postura scorretta e dal lavoro sedentario. Gli esercizi coinvolgono muscoli profondi che sono molto importanti per Gli esercizi impegnano i muscoli profondi che sono molto importanti per mantenere la corretta postura del corpo.

Pilates è usato come riabilitazione per alcune lesioni. Dopo un infortunio, gli atleti spesso rinunciano sforzo fisico intenso dopo un infortunio per rigenerare la loro forza e parti del corpo danneggiate e allo stesso tempo rimanere in forma.

La vita quotidiana contribuisce allo stress cronico. Il lavoro e le cattive condizioni meteorologiche ci fanno mancare l’energia e la voglia di vivere. L’pilates può aiutarci anche in questo. L’allenamento rilassa i muscoli e aiuta a calmare la mente, il che riduce i livelli di stress. Il creatore stesso, Joseph Pilates, era convinto dei benefici per la salute dell’allenamento, che lo ha aiutato nella sua lotta contro l’asma, tra le altre cose. Pilates promuove il benessere e può anche motivare efficacemente a fare altre attività fisiche, come nuoto o correre, riducendo il rischio di lesioni.

Questo tipo di formazione è ottimo per per le persone che non si sono mai esercitate prima. Chiunque, chi non è stato attivo finora, può iniziare la sua avventura con lo sport con lo sport del Pilates. Set di esercizi per pilates per principianti non solo vi aiuterà a rafforzare i vostri muscoli e resistenza, ma assicura anche pace e relax. Grazie a molti esercizi antistress e calmanti, il pilates è anche perfetto per coloro che non amano esercitare esercizio.

pilates aiuta a perdere peso? Se il sistema di allenamento è combinato con una dieta sana ed eseguito sistematicamente, naturalmente vi aiuterà a dimagrire e scolpire la vostra figura. Ciò che è interessante, in contrasto con l’allenamento aerobico o cardio tipo HIIT o Tabata, per iniziare a fare Pilates, non è necessario essere in buone condizioni e avere una preparazione speciale.

Pilates è uno dei uno dei sistemi più sicuri di formazione, tuttavia, a volte A volte è necessario essere prudenti. Persone che hanno subito lesioni, malattie gravi o operazioni dovrebbero consultare un medico prima di iniziare l’allenamento, Prima dell’allenamento, dovreste consultare il vostro medico per sapere che tipo di fisico tipo di attività fisica che possono fare.

Se si esercita sotto la supervisione di un Se si esercita sotto la supervisione di un istruttore, è una buona idea parlargli del suo Se ti alleni sotto la supervisione di un istruttore, è anche una buona idea parlargli dei tuoi disturbi e delle tue limitazioni. Bisogna anche fare attenzione a quanto segue donne incinte, specialmente nel primo trimestre.

Controindicazioni per la pratica Pilates sono:

Pilates è un allenamento universale che include sia esercizi di rilassamento che di ginnastica con l’uso di manubri o palle per gli esercizi. Le variazioni abbondano, quindi presentare un piano di allenamento specifico può essere difficile. Di seguito vi presento alcuni esercizi di base che potete fare da soli a casa. Questo è un set per principianti.

In piedi, sollevare il ginocchio, Poi sposta la gamba indietro fino a quando non è dritta. Il tutto cercando di mantenere la postura corretta. All’inizio Si può desiderare di sostenersi su una sedia o un’asta con una mano, ma È meglio bilanciare usando i muscoli addominali. È meglio bilanciare usando i muscoli addominali. Ripeti il movimento diverse volte, poi fai lo stesso sull’altra gamba. poi fare lo stesso con l’altra gamba.

Siediti con le gambe piegate alle ginocchia. Porta le ginocchia al petto, infilando le gambe sotto le ginocchia. Tieni le cosce sotto le ginocchia. Sollevare le gambe da terra, fare un respiro profondo e Rotolare all’indietro in modo che la testa non tocchi il pavimento. Con un’espirazione, tornate alla posizione di partenza. Ripeti il movimento una decina di volte. Ripeti questo movimento diverse volte.

Mettiti in ginocchio, Schiena dritta, gambe piegate a 90 gradi. Alzate le braccia e le gambe. Sollevare il braccio destro dritto davanti a sé e all’indietro Tenete sempre la gamba sinistra dritta. Tenere per qualche secondo. qualche secondo, poi tornare alla posizione di partenza e ripetere Ripeti il movimento, cambiando mani e gambe ai lati opposti.

Sdraiati sulla schiena con le braccia Mettete le mani lungo il corpo con le gambe piegate alle ginocchia. Ascensore Solleva i fianchi verso l’alto, mantenendo i glutei stretti. Rimanere in questa posizione per alcuni secondi. Rimanete in questa posizione per qualche secondo, poi abbassate di nuovo i fianchi sul Abbassate i fianchi sul tappetino. Ripeti il movimento circa 10 volte.

Gli esercizi presentati sopra sono lo scopo fondamentale del Pilates. Più ci esercitiamo, più più in alto di quanto ci si possa prefiggere. All’inizio è meglio seguire i consigli di un istruttore, e noterete che dopo un po’ di tempo Dopo un po’ di tempo imparerete a creare i vostri piani di allenamento.