Quando siamo seduti, usiamo molta meno energia di quando stiamo in piedi o ci muoviamo. I ricercatori che studiano gli effetti della seduta prolungata sul nostro corpo hanno scoperto che porta a una serie di problemi di salute. Questi includono il sovrappeso e l’obesità, la pressione sanguigna elevata, la glicemia alta, l’eccesso di grasso nella vita e i livelli anormali di colesterolo. Tutte queste condizioni aumentano il rischio di morte per malattie cardiovascolari e cancro.

Tuttavia, se il nostro lavoro ci richiede di stare seduti Tuttavia, se il nostro lavoro ci richiede di stare seduti in un ufficio per diverse ore, a volte è difficile per tenersi in forma allo stesso tempo. Fortunatamente, c’è un modo.

La ricerca ha dimostrato che da 45 a 60 minuti di attività fisica moderata al giorno sono efficaci nel contrastare gli effetti dello stare seduti troppo a lungo.

Si può iniziare con alcuni semplici passi:

L’impatto dell’attività fisica, anche molto moderata, può essere significativo. Muovendosi si bruciano più calorie, il che può rendere più facile perdere peso e aumentare i livelli di energia vitale. Inoltre, l’attività fisica aiuta a mantenere le articolazioni e il sistema muscolo-scheletrico in buona forma e promuove un senso di benessere. Ecco alcuni modi per mantenersi in forma e dimagrire mentre si lavora in posizione seduta.

Una delle cose migliori che puoi fare per la tua salute e il tuo benessere, soprattutto se hai un lavoro sedentario in ufficio, è cambiare la tua dieta, una dieta bilanciata adeguata.

Iniziate la vostra giornata facendo una colazione sana e genuina. Questo fornirà l’energia e le sostanze nutritive di cui avete bisogno per funzionare in modo efficiente tutto il giorno.

Se sei a dieta e non hai la possibilità di mangiare cibo sano e nutriente al lavoro, e non vuoi provare la vasta gamma di menu dei fast food, la soluzione ideale è preparare i pasti a casa e portarli con te al lavoro. Tagliate a dadini un petto di pollo alla griglia, aggiungete le vostre verdure preferite, la mozzarella, gli anacardi e una salsa alle erbe autoprodotta a base di yogurt naturale. Puoi facilmente mettere questo piatto in un contenitore di plastica e mangiarlo durante la tua pausa al lavoro. Dimenticate le bevande zuccherate caloriche, le bevande energetiche malsane e gli ettolitri di caffè. Provate invece il tè verde, i succhi di frutta naturali e l’acqua minerale, che può essere aromatizzata con limone o lime per aggiungere vitamine e un gusto rinfrescante. Se ti senti spesso assonnato al lavoro, potrebbe essere dovuto alla disidratazione. Pertanto, ricordatevi di bere da 8 a 10 bicchieri d’acqua ogni giorno.

Andare in palestra può essere l’ultima cosa che ti viene in mente dopo una dura giornata di lavoro, ma dovresti fare spazio nella tua agenda piena di impegni per l’attività fisica. Molti studi hanno dimostrato che 30 minuti di esercizio, 3 – 4 volte alla settimana, sono sufficienti per migliorare significativamente il benessere e la salute generale. L’esercizio non solo stimola il corpo, ma ossigena anche le cellule cerebrali in modo che possiamo lavorare in modo più efficiente.

Esercizi isometrici sono spesso indicati come allenamenti di forza statica. Non richiedono Non hai bisogno di attrezzature speciali o di molto spazio libero. L’isometria consiste nel tenere i muscoli sotto tensione per secondi senza alcun movimento visibile nelle articolazioni.

Se passate molto tempo Se passate molto tempo a lavorare al computer, stringere le mani vi aiuterà a sollievo per le dita che sono stanche di digitare o cliccare topo.

Non dimenticare gli esercizi di stretching, aiutano a rendere i muscoli più flessibili, a rafforzare i tendini e ad aumentare la mobilità delle articolazioni. stretching regolare riduce la tensione muscolare causata da una seduta prolungata. Ecco alcuni esempi di esercizi che possono essere fatti facilmente in ufficio.

Stare seduti alla scrivania tutto il giorno ha un effetto molto negativo su tutto il corpo, quindi è importante camminare in ufficio il più spesso possibile e cogliere ogni occasione per fare qualche semplice esercizio. Cerca di fare pause più frequenti, usa le scale invece dell’ascensore.

Una postura seduta scorretta può causare fastidiosi dolori alla schiena e al collo. Prevenire è meglio che curare. Ecco i passi fondamentali da seguire per assicurare il giusto comfort e la sicurezza quando si sta seduti per lunghi periodi di tempo al computer in ufficio.