Ci sono molti vantaggi che chiunque faccia regolarmente attività fisica conosce. Questi includono una migliore sensazione di benessere, una salute eccellente e un peso senza problemi. A volte, però, l’allenamento intensivo può avere un effetto peggiore, ovvero il sovrallenamento. Questo è il risultato di alcuni sintomi che possono farsi sentire. Per questo motivo, sarà meglio evitarlo.

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Un allenamento molto ripetitivo e frequente per la massa o esercizi di resistenza troppo lunghi possono spesso provocare uno sforzo eccessivo sui muscoli o sulle articolazioni. I sintomi possono anche includere l’esaurimento del corpo e il processo di recupero interrotto. I sintomi più comuni del sovrallenamento sono:

Ilsovrallenamento muscolare è sempre più comune tra le persone che cercano di ottenere i migliori effetti visivi in breve tempo sotto forma di crescita del tessuto muscolare, scolpire il corpo e una diminuzione della massa grassa. Esercitarsi troppo spesso e troppo a lungo, in modo noioso, che non è adeguato alle reali possibilità, fa cadere il corpo in uno stato di crescente esaurimento di giorno in giorno, che si riflette nei sintomi sopra menzionati.

Il modo più efficace per prevenire lo stato di sovrallenamento è osservare il proprio organismo e le sue reazioni agli allenamenti. Se, dopo un allenamento quotidiano di un’ora e mezza, ci svegliamo al mattino molto stanchi e sentiamo dolori muscolari, vale la pena ridurre la frequenza dei nostri esercizi. Il controllo delle reazioni del nostro corpo è la base che ci permetterà di ottimizzare il nostro programma di esercizi per non sovraccaricare il corpo, creare lesioni e disturbare il processo di rigenerazione biologica.

È anche bene ricordarsi di mettere in pratica queste regole uniche per chi si allena. Secondo loro, si dovrebbe:

Se porti il tuo corpo a un sovrallenamento così grave, abbandonare temporaneamente l’allenamento è l’unico modo per aiutare il tuo corpo affaticato dall’esercizio a recuperare. Coloro che non vogliono rinunciare del tutto all’esercizio fisico dovrebbero piuttosto ridurne la frequenza e l’intensità di almeno la metà. Inoltre, dobbiamo combattere gli effetti del sovrallenamento, quindi sarà utile dormire di più e fare massaggi rilassanti o esercizi di stretching che eliminano la tensione muscolare.

È anche una buona idea arricchire la dieta con porzioni di prodotti che contengono numerose vitamine e minerali, acidi grassi Omega-3 e proteine facilmente digeribili. Puoi anche usare integratori alimentari, che hanno un effetto rigenerante. Se ti fai male con un allenamento intensivo, vale la pena di consultare un esperto sul trattamento del sovrallenamento.

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