La combinazione di allenamento con manubri e allenamento aerobico può portare grandi risultati in termini di riduzione, così come la modellazione del corpo. Se il tuo sogno è una figura snella senza una pancia sporgente e pieghe antiestetiche dovresti leggere questo articolo. Iniziate a fare esercizio oggi, vedrete quanto velocemente otterrete risultati sotto forma di muscoli addominali belli, ma delicatamente delineati. Qui troverete i migliori esercizi con manubri per le donne. Sono leggeri, facili ma anche efficaci.

Se vogliamo sbarazzarci del peso in eccesso, ma anche per modellare la nostra figura per far emergere alcuni muscoli visibili, dovremmo almeno 2-3 volte a settimana prendersi cura di un’ora, corsa, nuoto, ciclismo o altri esercizi con manubri. Puoi anche optare per una composizione combinata ed esercitare un po’ meno spesso, circa 3-4 volte alla settimana, ma più a lungo. In questo modo passeremo mezz’ora in esercizi con manubri e 50 minuti in bicicletta, aerobica, corsa su un tapis roulant o stepper. Se ci atteniamo a questo, questi piani di allenamento porteranno rapidamente i risultati desiderati sotto forma di perdita di peso efficace, e quindi migliorare l’aspetto esterno.

Sicuramente nessuno di noi vuole assomigliare a un bodybuilder professionista, quindi non dovremmo concentrarci su pesi troppo pesanti. I manubri da 1 kg, 1,5 kg o 2 kg saranno sufficienti per noi. Un chilo è una grande opzione per i principianti, quindi i manubri da 1,5 o 2 chili saranno più pratici.

Esistono anche dei micro pesi da 0,5 kg ampiamente disponibili, ma durante i progressi si riveleranno abbastanza rapidamente una piccola sfida per i nostri muscoli, che non porterà i risultati desiderati. Un’alternativa abbastanza comoda è anche l’acquisto di manubri che possono essere regolati. In questo modo non dovrete cambiare l’attrezzatura con altre sempre più pesanti. È sufficiente aggiungere altri pesi.

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Stare in piedi con un passo leggero. Le braccia devono essere abbassate lungo il corpo e i pesi devono essere tenuti in mano. Fate un passo avanti con una gamba, piegando il ginocchio in modo che il polpaccio e la coscia formino un angolo retto. Il ginocchio piegato non deve andare oltre la linea delle dita dei piedi. Mantenere questa posizione per un po’ e poi tornare alla posizione di partenza. Ripetere questo esercizio 10-15 volte per ogni gamba.

Poi esegui affondi laterali. Dobbiamo stare in piedi in una leggera distesa, teniamo dei manubri in mano e le nostre braccia sono dritte. Cerco di mantenere la schiena dritta e di tenere le mani con i manubri davanti a me nella zona del ginocchio piegato. Trasferiamo lentamente il peso del nostro corpo su entrambe le gambe e poi sull’altro lato del corpo, piegando l’altro ginocchio. Ritornate alla posizione di partenza e ora ripetete l’intero esercizio più volte.

Mettete i piedi alla larghezza delle spalle o leggermente più larghi. Poi, prendiamo dei manubri e abbassiamo le mani liberamente lungo il busto. La tua schiena deve essere dritta, le scapole strette e i fianchi leggermente spinti indietro. Esegui lentamente uno squat con le cosce parallele al pavimento. Mantenere questa posizione per almeno 2 secondi e poi tornare alla posizione di partenza. Ripeti questo esercizio 15 volte. Una variante diversa di questo esercizio è anche raccomandata per le persone più avanzate, che sono gli squat con un salto.

Dobbiamo stare in piedi con un grande passo, e poi afferrare i manubri in entrambe le mani e sollevarli all’altezza del nostro petto. Assicuratevi che i gomiti e le spalle formino un’unica linea orizzontale. Devi torcere il tronco a destra, tornare alla posizione di partenza, eseguire un giro del tronco a sinistra. Questo esercizio deve essere ripetuto 15-20 volte su ogni lato.

Mettetevi leggermente distanziati e prendete un manubrio nella mano destra. Il braccio dovrebbe essere abbassato liberamente lungo il corpo. Piegare il corpo in vita e piegarsi lateralmente in modo che la mano e il manubrio siano il più vicino possibile al pavimento, poi tornare in posizione eretta. Questo esercizio dovrebbe essere eseguito anche con l’altra mano. Il numero di ripetizioni dovrebbe essere di circa 15 volte per braccio.

State in piedi con un piccolo passo e prendete un manubrio che abbasserete lungo il vostro corpo. Sollevare le braccia fino a quando sono parallele al pavimento. Abbassa le braccia lentamente e ripeti l’esercizio 15 volte.

Posizionare i piedi alla larghezza delle spalle, tenere i manubri nelle mani e piegare i gomiti in modo che il braccio e l’avambraccio formino un angolo retto. Porta lentamente le mani al petto e poi abbassale. Tenere i gomiti vicino al corpo in ogni momento. Ripeti questo esercizio 20 volte.

Mettiti leggermente distanziato e alza le braccia davanti a te. Portate i gomiti all’altezza del vostro petto. L’avambraccio e il braccio devono formare un angolo retto. Posiziona i gomiti ai lati e poi riuniscili di nuovo e tienili separati. Ripetiamo questo esercizio diverse volte.

Tutti gli esercizi ben eseguiti in 2-5 serie porteranno risultati spettacolari. È anche importante occuparsi di una dieta dimagrante sana ed equilibrata e di un integratore alimentare appropriato ed efficace. Io stesso consiglio Silvets, che ha una grande composizione. Contiene, tra gli altri, estratto di tè verde, bacche acai, piperina, pepe cayenne o L-carnitina.

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