Les exercices d’aérobic ne sont pas trop difficiles ou fatigants, et dans de nombreux cas, ils ne nécessitent pas d’investir dans des équipements sportifs coûteux. En même temps, ils peuvent nous apporter de nombreux avantages, la perte de poids régulière figurant en tête de liste ! Découvrez les exercices d’aérobic les plus faciles (et les moins chers) à faire chez soi.

Le terme « aérobic » désigne de nombreux types d’exercices. L’entraînement aérobie est en fait toute séance d’entraînement au cours de laquelle nous nous exerçons à une intensité moyenne, et notre pouls est maintenu à environ 70 % de la fréquence cardiaque maximale. Les exercices d’aérobic sont également appelés aérobies car, pendant leur exécution, nos muscles sont constamment alimentés en grandes quantités d’oxygène (ce qui se traduit par une combustion efficace des graisses). Leur opposé sont les exercices anaérobies (anaérobiques), tels que l’entraînement de force ou l’entraînement par intervalles, au cours desquels nous nous entraînons avec une intensité élevée, ce qui donne l’effet d’un flux sanguin très rapide et d’un déficit en oxygène dans les muscles.

L’entraînement aérobique est certainement la forme d’exercice la plus universelle, pour les jeunes et les vieux, les minces et les obèses, les débutants et les avancés – pratiquement pour tout le monde. Son principal avantage réside dans les excellents résultats obtenus dans la réduction des graisses corporelles superflues, à condition bien sûr de l’effectuer souvent et suffisamment longtemps (c’est-à-dire plusieurs fois par semaine pendant au moins 40 minutes).

Les avantages importants de l’entraînement aérobie sont également les suivants : l’amélioration générale de la condition physique et de la résistance du corps, un risque de blessure et de surentraînement plus faible que dans le cas de l’entraînement musculaire et de l’entraînement par intervalles, et une grande variété de formes d’entraînement, allant de l’aérobic et du jogging à la natation, en passant par le vélo.

Si vous voulez commencer à faire des exercices d’aérobic à la maison, mais que vous n’avez pas l’intention de dépenser beaucoup d’argent pour un équipement sportif, essayez l’une des options suivantes :

C’est probablement le moyen le plus économique de faire de l’aérobic à la maison, mais il donne aussi de très bons résultats en matière d’amincissement. Les avantages de l’exercice avec ce simple équipement se remarquent rapidement sur la balance. Sauter sur une corde à sauter pendant environ une demi-heure permet de brûler 300 à 400 kcal. C’est déjà beaucoup, mais si vous y ajoutez quelques minutes d’entraînement sur un tapis ou avec des haltères, les effets de l’entraînement seront encore meilleurs. Si vous voulez brûler systématiquement les graisses, utilisez des exercices de saut à la corde quelques fois par semaine.

En vous munissant de deux haltères et d’un ballon de gym, vous effectuerez un entraînement aérobique efficace à la maison. Idéalement, il devrait combiner plusieurs exercices différents avec des haltères exécutés de manière vigoureuse, le nombre de fois approprié. Cet entraînement favorisera la réduction de la graisse corporelle et l’affinement de votre silhouette, tout en renforçant vos muscles. Remarque : si votre objectif est de perdre votre excès de poids, n’oubliez pas de faire des exercices avec des haltères et un ballon 4 à 5 fois par semaine, pendant 40 minutes ou plus à chaque fois.

Twister est un appareil de dressage simple, petit et peu coûteux, parfait pour le dressage à domicile. Il renforce vos cuisses et vos muscles abdominaux, vous aide à vous débarrasser des « côtés » récalcitrants et à affiner votre taille, et grâce aux cordes incluses, vous pouvez également exercer vos muscles supérieurs avec lui. Si vous souhaitez vous débarrasser de vos kilos superflus, il est préférable de combiner l’entraînement au twister avec d’autres exercices, par exemple dans la configuration suivante : 20 minutes sur le twister et 20 minutes d’exercices avec des haltères ou une demi-heure sur le twister et 15 minutes de saut à la corde, etc.

L’exercice dynamique au rythme de la musique est l’un des moyens les plus efficaces de se débarrasser des kilos superflus. D’autant plus si notre système comprend des exercices de step. Il s’agit d’une plateforme de petite taille qui peut être utilisée pour réaliser de nombreuses variantes d’exercices basés sur le mouvement de montée et de descente. Puisque nous brûlons beaucoup de calories lors d’un exercice vigoureux sur le step, un entraînement systématique (environ 45 minutes) avec cet appareil vous apportera sûrement des résultats satisfaisants.

Découvrez les compléments alimentaires pour la perte de poids que je recommande.