Ylikoulutus harjoittelun jälkeen – miten välttää se?
Kaikki säännöllisesti liikuntaa harrastavat tietävät, että liikunnalla on monia etuja. Näitä ovat parempi hyvinvoinnin tunne, erinomainen terveys ja ongelmaton paino. Joskus intensiivisellä harjoittelulla voi kuitenkin olla pahempi vaikutus, joka on ylikunto. Tämä johtuu tietyistä oireista, jotka voivat tuntua. Tästä syystä sitä on parempi välttää.
Lue myös: Parhaat tabletit laihtuminen
Contents
Ylikoulutus ja sen oireet
Hyvin toistuva ja usein toistuva massaharjoittelu tai liian pitkät kestävyysharjoitteet voivat usein johtaa lihasten tai nivelten liialliseen rasitukseen. Oireita voivat olla myös kehon uupumus ja häiriintynyt toipumisprosessi. Yleisimpiä ylikunnon oireita ovat:
- Kipu nivelissä ja lihaksissa
- Vähentynyt suorituskyky ja harjoitusteho
- Huonompi mieliala
- Riittämätön energiataso
- Unettomuus
- Kuivuminen
- Ruumiinpainon lasku
- Vähentynyt lihasmassa
- Vähemmän motivaatiota ja haluttomuutta kouluttautua
- Ärtyneisyys, keskittymisvaikeudet
- Useammin esiintyvät vammat ja huonompi toipuminen
Katso myös: Rasvanpolttajat ranking
Mitä tehdä, jotta ei ylitreenata?
Lihasten ylikuntoutus on yhä yleisempää niiden ihmisten keskuudessa, jotka yrittävät saavuttaa parhaat mahdolliset visuaaliset vaikutukset lyhyessä ajassa lihaskudoksen kasvun, vartalon muotoilun ja rasvamassan vähenemisen muodossa. Liian usein ja liian pitkään tapahtuva liikunta, joka on rasittavaa ja joka ei vastaa todellisia mahdollisuuksia, saa aikaan sen, että keho ajautuu päivä päivältä lisääntyvään uupumukseen, mikä näkyy edellä mainituissa oireissa.
Tehokkain tapa ehkäistä ylikoulutuksen tila on tarkkailla omaa elimistöä ja sen reaktioita harjoitteluun. Jos puolentoista tunnin päivittäisen harjoittelun jälkeen heräämme aamulla hyvin väsyneinä ja tunnemme lihaskipuja, kannattaa vähentää harjoitusten tiheyttä. Kehomme reaktioiden hallitseminen on perusta, jonka avulla voimme optimoida harjoitusohjelmamme, jotta emme ylikuormita kehoamme, aiheuta vammoja ja häiritse biologista uudistumisprosessia.
On myös hyvä muistaa panna nämä ainutlaatuiset säännöt kuntoliikkujille käytäntöön. Heidän mukaansa sinun pitäisi:
- Huolehdi ruokavaliosta, jossa on runsaasti kaikkia ravintoarvoja.
- Vuorottele kovan harjoittelun päiviä levon tai kevyempien harjoitusten kanssa.
- Nuku riittävästi ja laadukkaasti.
- Vältä ylikuntoa ja lisää vähitellen harjoittelun intensiteettiä.
Ylikoulutus – miten hoitaa ja auttaa uupunutta kehoa?
Jos ajat kehosi niin vakavaan ylikuntoon, treenistä luopuminen on ainoa tapa auttaa liikunnan väsyttämää kehoasi palautumaan. Niiden, jotka eivät halua luopua liikunnasta kokonaan, olisi pikemminkin vähennettävä sen tiheyttä ja intensiteettiä vähintään puoleen. Lisäksi meidän on torjuttava ylikoulutuksen vaikutuksia, joten kannattaa saada enemmän unta ja rentouttavia hierontoja tai venyttelyharjoituksia, jotka poistavat lihasjännityksen.
Ruokavaliota kannattaa myös rikastuttaa annoksilla tuotteita, jotka sisältävät lukuisia vitamiineja ja kivennäisaineita, omega-3-rasvahappoja ja helposti sulavaa proteiinia. Voit myös käyttää ravintolisiä, joilla on uudistava vaikutus. Jos saat vammoja intensiivisen harjoittelun seurauksena, kannattaa konsultoida asiantuntijaa ylikuntoutuksen hoidossa.
Lue myös: Chlorella ja Spirulina
