On moniatapoja laihduttaa , mutta kaikki niistä eivät ole yhtä miellyttäviä kuin uima-altaassa harjoittelu. Urheilun ja rentoutumisen ystävät piirittävät uimahalleja, sillä ne tarjoavat mahdollisuuden laihduttaa ja muokata kehoa sekä harjoituksen jälkeen (useimmissa altaissa) rentoutua porealtaassa tai saunassa.

Uinti on yleisin yleisin tapa laihduttaa uima-altaassa, mutta aqua myös vesiaerobic on yhä suositumpi. monia etuja. Katsotaanpa miten uida laihtua ja mitä allasliikunta voi tehdä sinulle.

Uinti on loistava vaihtoehto laihduttamiseen, joka ei rasita niveliä. Vesi tarjoaa vastusta, joka korvaa onnistuneesti kuormituksen, ja samalla eri tyylejä uimalla vahvistamme koko kehoa ja rentoutamme selkärankaa. Monet urheilijat haluavat tulla altaaseen muotoilemaan vartaloaan menettämättä lihasmassaa. Uinti on myös hyvä liikuntamuoto niille, jotka eivät jostain syystä voi harrastaa muita liikuntamuotoja, mutta jotka haluavat pudottaa rasvaa.

Tarkista: Onko juokseminen hyvä tapa laihtua?

USA Fitness Association:n mukaan allasliikunta tarjoaa enemmän terveyshyötyjä kuin monien muiden urheilulajien harjoittelu. Uinti ei ainoastaan nopeuta aineenvaihduntaa ja kiihdytä rasvanpolttoprosessia, vaan myös vahvistaa kuntoa ja kestävyyttä.

Vedessä liikkuessamme pakotamme kehomme eri lihasosat tekemään eri lihasosat kehossamme työskennellä, joten uinti itsessään uinti itsessään on jo aineenvaihduntaharjoittelua, joka edistää tehokas laihtuminen. Vain noin 20 minuutin harjoittelun jälkeen altaassa, elimistömme alkaa ottaa energiaa kertyneen kehon rasvavarastoista. rasvaa.

Uinti parantaa verenkiertoa ja auttaa siten pääsemään eroon ihonalaisesta rasvakudoksesta, joka on vastuussa selluliitin muodostumisesta.

Se on hyvin vaativa laji, ja jotkut ihmiset pitävät sitä yksilöllisenä lajina, toiset taas lisäävät uintiharjoituksia voimaharjoitteluun tai muuhun harjoitteluun. Uinti vahvistaa koko kehon lihaksia, erityisesti selkää. Se auttaa myös poistamaan kipua kyseisessä kehon osassa, joka liittyy ylikuormitukseen tai väärään voimaharjoittelutekniikkaan.

cardio-harjoittelua voi tehdä myös uima-altaassa. Uimalla jaksoittain saavutamme samat tulokset kuin uinnin aikana HIIT-koulutus. Useiden uima-altaan pituuksien kulkeminen oikeassa tahdissa auttaa sinua pääsemään eroon ei-toivotusta rasvasta lyhyessä ajassa.

Poltamme eniten kaloreita uidessamme kink, tyyli, joka vaatii eniten energiaa. Vain yksi tunti intensiivistä melontaa mahdollistaa (henkilö painaa 60 kg) menettää jopa 1000 kcal. 60 kg) menettää jopa 1000 kcal. Vapaa-ajan uinnin osalta se on noin 360 kcal.

Uinti ei ole ainoa laji, jota voimme harrastaa uima-altaassa. Aqua-aerobic – vedessä suoritettavat ryhmäliikuntaharjoitukset – on yhä suositumpaa. Tällaisen toiminnan avulla voimme menettää 400-700 kcal yhtä istuntoa kohden. Veden vastuksen ansiosta vesiaerobiset harjoitukset eivät rasita niveliä ja selkärankaa, ja niiden avulla voit harjoittaa tehokkaasti koko kehon lihaksia.

Aqua-aerobic on yksi niistä toiminnoista, joita lääkärit useimmiten suosittelevat naisille, jotka haluavat harrastaa liikuntaa raskauden aikana.

Tämä harjoitus on myös ihanteellinen lämmittely ennen kuin lämmittely ennen uintia. Intensiivinen marssi vedessä, kiitos luonnollinen vastus pakottaa kehosi ponnistelemaan huomattavasti. Se mahdollistaa vahvistaa myös jalkalihaksia ja (jos vesi ulottuu rintaan tai kaulaan asti) käsiä. (jos vesi ulottuu rintaan tai kaulaan asti) käsivarret.

Asetu sivuttain uima-altaan reunaan ja tartu siihen kädelläsi. Heilauta toinen jalka sivulle. Tee näin Toista kymmenkunta kertaa ja vaihda sitten puolta ja jalkaa. Tämä harjoitus auttaa mallintamaan reisien ja pakaroiden lihaksia.

Liike, jonka avulla voit vahvistaa vatsaa ja lantiota. ja lonkat. Seiso selkä altaan reunaa vasten ja tartu siihen… käsivarsillasi ja tukeudu selästäsi. Nosta suoristettuja jalkojasi ylöspäin siten, että ne muodostavat kohtisuoran linjan altaan pohjan kanssa. Pidä tämä asento useita sekunteja ja jännitä vatsaa. Palaa alkuasentoon. palaa alkuasentoon.

Hyppyjä, joissa on korkea jalkojen nosto, ovat cardio erinomainen harjoitus, joka ei vain auttaa sinua menettää rasvaa, mutta parantaa myös reiden, pakaroiden ja pakaroiden ulkonäköä. ja vatsa. Veden vastus ei anna sinun suorittaa liikkeitä nopeasti… tahtiin, mutta on tärkeää yrittää suorittaa tämä harjoitus niin intensiivisesti kuin mahdollista. intensiivisesti.

Vesiaerobicin harjoittaja voi käyttää myös erityisiä allaslisälaitteita, joiden tarkoituksena on lisätä veden vastusta ja tehdä harjoittelusta monipuolisempaa. Tämäntyyppisen toiminnan asiantuntijat tarjoavat erilaisia harjoituksia, jotka tukevat kehon aineenvaihduntaa ja joiden avulla voit kiinteyttää lihaksia ja laihtua. Aqua-aerobic erityisellä vastusvaahdolla voi antaa tuloksia, jotka vastaavat käsipainoharjoituksia.

Aqua-aerobic-tunnit järjestetään yleensä uimahallissa urheilu-uimahallissa. Tällainen paikka soveltuu myös parhaiten sekä virkistys- että intensiiviseen uintiin. Erikseen merkityillä väylillä voit uida määrätyllä alueella, ja virtauksen ja aaltojen puuttuminen takaa vaaditun liikuntamukavuuden. Kesällä voimme uida myös ulkoaltaissa, jos siellä on varattu urheilualue.

Voimme myös uida luonnolliset ja keinotekoiset ulkotilojen vesivarastot, mutta vain vartioiduilla alueilla määrätyissä paikoissa.

Kyllä, mutta tämä vaikutus voidaan saavuttaa vasta useiden viikkojen säännöllisen uinnin jälkeen. Tämä vaikutus voidaan kuitenkin saavuttaa vasta useiden viikkojen säännöllisen uinnin jälkeen. Maalla Maalla käytämme noin 30-40 % keuhkoista… hyötysuhde nousee 100 prosenttiin. Näin varmistetaan kehon hyvä hapensaanti, joka johtaa koko kehon energiantuottoon.

Psykofyysisesti katsottuna ei ole olemassa mitään vasta-aiheet uintiin ja muihin harjoituksiin vuonna uima-allas. Jos henkilö ei kärsi mistään sellaisesta sairaudesta, joka voisi aiheuttaa Jos henkilöllä ei ole sellaista sairautta, joka voisi estää häntä harrastamasta liikuntaa, hän voi voi uida uima-altaassa. Sinun on kuitenkin pidettävä mielessä, että useita näkökohtia.

Ensimmäinen näistä on, ettei astu viileään veteen kuuman ruumiin kanssa. Ennen saapumista On parasta käyttää altaissa olevia suihkuja, jotka ovat Altaiden suihkut on parasta käyttää paitsi huuhteluun, myös viilentää kehoasi. Veteen on myös hyvä uppoutua hitaasti, totuttaa kehosi vähitellen viileämpään lämpötilaan. Osoitteessa uimahalleissa veden lämpötila on yleensä asetettu ja riittävän korkea, jotta lämpöshokin vaaraa ei ole, mutta Edellä mainittuja suosituksia kannattaa kuitenkin noudattaa.

Uintia tulisi välttää naisten kuukautisten aikana, erityisesti kun kyseessä on runsas verenvuoto, koska liikunta voi voimistaa sitä entisestään. tehostaa niitä.

On suositeltavaa olla menemättä uimaan myös siinä tapauksessa, että

Epilepsiaa sairastavien on ilmoitettava asiasta hengenpelastajalle ennen uima-altaaseen menoa.

Lue myös: Pyöräily on helppo tapa laihtua. Miten ratsastaa laihtua?