Intensiivinen fyysinen ponnistus liittyy liittyy lihasten arkuus, joka yleensä ilmenee yleensä useimmiten seuraavan 24 tunnin aikana harjoittelun jälkeen. Usein sairaudet ovat usein niin voimakkaita, että ne häiritsevät päivittäistä toimintaamme ja ne estävät järjestelmällisen jatkokoulutuksen. Skidoosi kestää yleensä kestää yleensä 1-3 päivää, mutta joskus kipu tuntuu pidempään. Voidaanko arkuutta välttää? Ja kun ne ilmestyvät, mitä mitä tehdä päästä eroon niistä nopeammin?

Kihti liittyi pitkään maitohapon kertymiseen lihaksiin. Itse asiassa tämä happo on vain aineenvaihdunnan sivuvaikutus, ja on totta, että se kerääntyy lihaksiin, mutta se ei ole syynä happamiin lihaksiin.

Skidoosi on kipu lihaksissa, jotka ilmenee 24-72 tunnin kuluttua harjoituksesta. Sen aiheuttaa Se johtuu lihasten mikrovaurioista harjoittelun aikana. Kipeät lihakset ovat normaali harjoittelun jälkeinen oire, jolloin lihasten uudistuminen ja vahvistuminen.

Kun harjoittelet järjestelmällisesti ja annat On vaikea välttää hapanta oloa liikunnan aikana, On kuitenkin olemassa tiettyjä tekniikoita, joilla voidaan vähentää niiden määrää. ja niiden tapahtuma-aika.

Miten ehkäistä kipua? Se on vaikeaa Niitä on vaikea välttää kokonaan, mutta noudattamalla seuraavia ohjeita. näitä vinkkejä noudattamalla voimme varmasti vähentää niiden voimakkuutta.

Voimakas arkuus on usein seurausta intensiivinen harjoittelu ilman edeltävää lämmittelyä. Se on aikana lämmittelyn aikana lämmitämme lihaksia ja lisäämme lihaskuntoa. liitokset. Tämän ansiosta koko elimistö on paremmin valmistautunut – Koko keho on paremmin valmistautunut ponnisteluun ja on vähemmän alttiina vammoille ja ruhjeille. Lisäksi, lämmittely lisää myös verenkiertoa, mikä auttaa hapettumaan. soluja ja nostaa kehon lämpötilaa, mikä suojaa meitä elimistöä. ylikuumeneminen, kun pääset varsinaiseen harjoitteluun.

Oikein järjestetyn lämmittelyn tulisi koostua dynaamisista harjoituksista eli cardio. Näitä voivat olla esimerkiksi hyppyrit, polvennostot tai harjoittelu polkupyörällä tai juoksumatolla. Sitten kannattaa siirtyä staattiseen osaan eli venyttelyyn.

Lämmittely on erittäin tärkeä osa koko harjoitteluprosessia, mutta valitettavasti varsinkin aloittelijat laiminlyövät sen usein. Riippumatta siitä, onko harjoittelu käsipainoillasuoritammeko cardio-harjoitus – lämmittely auttaa meitä välttämään vakavia kipuja ja vaikuttaa lihasten terveeseen kehitykseen.

Aloittamalla harjoittelun raskaimmalla Ei ole hyvä ajatus aloittaa suurimmalla kuormalla, vaikka sinulla olisikin lämmittely. Lihaksiemme täytyy tottua suorittamaan ennen kuin ne kuormitetaan käsipainoilla tai käsipainoilla. Siksi alussa kannattaa tehdä yksi tai useampi alustava sarja. ja saavuta vähitellen harjoitukset maksimipainolla.

Se on erittäin tärkeää erityisesti aloittelijoille tai niille, joilla on jostain syystä ollut pidempi tauko pidempi tauko harjoittelussa. Ponnistelujen asteittainen lisääminen Voimme edistää sitä, että arkuus toisena päivänä on vähemmän.

Olemme useimmiten tekemisissä happamien lihasten kanssa lisääntyneen ponnistelun jälkeen. Niitä esiintyy usein kuntosalilla painoharjoittelun jälkeen, mutta niitä voi esiintyä myös crossfit-harjoittelun tai cardio-intensiivisen harjoittelun, kuten HIIT tai Tabata, jälkeen.

Mitä tulee siihen, missä kipua esiintyy aina niissä lihaksissa, joissa on tapahtunut eniten mikrovaurioita, ts. Särky ilmenee aina niissä lihaksissa, joissa on tapahtunut eniten mikrovaurioita, eli lihaksissa, jotka ovat olleet eniten stimuloitu harjoituksen aikana.

Mitä tehdä, kun arkuus on jo ilmestyä? Voit odottaa sitä, se menee lopulta ohi, se on varmaa. Joskus kipu on kuitenkin niin suuri, että se tekee jokapäiväisestä elämästä – toimii. Sitä paitsi, mitä nopeammin pääset eroon arkuudesta, sitä helpompi on palata harjoitteluun. Mitä ovat parhaita tapoja päästä eroon arkuudesta?

Kipeiden lihasten hellävarainen hierominen rentouttaa niiden kietoutumia, mikä edistää niiden hapettumista ja nopeuttaa niiden palautumista. Jos haluat lisätä hieronnan rentouttavaa vaikutusta, voit käyttää eteeristä öljyä, mutta se ei ole välttämätöntä. Erittäin hyvä tapa rentouttaa kipeät lihakset on rullata niitä hierontarullalla. Tämä pieni, kevyt laite näyttää huomaamattomalta, mutta se voi auttaa sinua pääsemään eroon kipuilusta.

Me kaikki tiedämme urheilijoiden oikean ravitsemuksen merkityksen. Kaikki eivät kuitenkaan ymmärrä, että ruokavalio voi myös auttaa pääsemään eroon kivuista nopeammin. Siksi aina, kun koemme lihaskipua, meidän pitäisi luottaa suurempiin proteiini- ja hiilihydraattimääriin, joiden ansiosta lihaksemme uudistuvat nopeammin. Kannattaa ottaa käyttöön lisäravinteita l-glutamiinin, BCAA-aminohappojen tai kreatiinin muodossa. Muista antaa kehollesi vitamiineja ja kivennäisaineita; C-vitamiini, magnesium ja kalium ovat erityisen tärkeitä happamien lihasten torjunnassa.

Kirsikat sisältävät runsaasti antosyaaneja ja flavonoideja, joille on ominaista anti-inflammatoriset ja antioksidanttiset ominaisuudet. anti-inflammatorisia ja antioksidanttisia ominaisuuksia. Jotkut väittävät, että jos juomme kirsikkamehua heti harjoittelun jälkeen voimme vähentää seuraavana päivänä ilmenevän kivun voimakkuus.

Emme saa myöskään unohtaa elektrolyyttien täydentämistä ja nesteytystä säännöllisesti.

Se on rentouttava toimenpide, joka antaa kehon ja mielen rentoutua. Saunan korkea lämpötila auttaa rentouttamaan jännittyneitä lihaksia, mikä on eduksi kivun lievittämisessä. Lisäksi saunominen parantaa verenkiertoa ja kehon hapensaantia. Se on hyvä tapa stressi ja päästä eroon kipeistä lihaksista, mutta sitä ei kuitenkaan suositella tehtäväksi suoraan harjoittelun jälkeen. Saunaan on parasta mennä noin 24 tuntia harjoittelun jälkeen.

Kyse ei ole toisesta intensiivisestä harjoittelusta, vaan lihasten kevyestä liikuttamisesta, jotta ne tottuvat jälleen liikkumaan, mikä vähentää kipua. Jos kärsit iskiasvaivoista, suosittelemme reipasta kävelyä tai virkistyskäyttöä. uinti. Ja jos menet uima-altaalle, voit ottaa rentouttavan uinnin porealtaassa.

Ei ole hyvä idea harjoitella intensiivisesti, kun kipu on kipeä, mutta voit tehdä kevyttä liikuntaa. Liikkuvuusharjoittelua suositellaan lihasten venyttämiseksi ja kehon liikkuvuuden lisäämiseksi. Voit myös käydä pitkällä kävelyllä tai uima-altaassa.

Doms on oireyhtymä, joka puhkeaa myöhässä. lihaskipu, jota hyvin usein luullaan virheellisesti kivuliaaksi. iskias. Sille on ominaista voimakas lihaskipu, jota esiintyy seuraavasti 8-48 tuntia harjoittelun jälkeen ja voi kestää jopa 10 päivää. Sen huiput 24-72 tuntia harjoittelun jälkeen. DOMSY on DOMSY on lihassyiden mikrovaurioiden korjaamisen sivuvaikutus.

DOMSY esiintyy yleensä DOMS on sivuvaikutus, joka johtuu lihassyiden mikrovaurioiden korjaamisesta. Niitä voi esiintyä riippumatta siitä, millaista harjoittelua harrastat.

DOMSYn tavat ovat hyvin samanlaisia kuin tavallisia tapoja tavalliseen arkuuteen.

Scidit ovat yhteydessä lihassäikeiden mikrovauriot voimakkaan fyysisen rasituksen aikana. fyysinen ponnistus. Jokainen henkilö, joka on koskaan harjoitellut, on varmasti ovat varmasti joutuneet kohtaamaan niitä, sillä niitä on vaikea välttää. vaikea välttää. Onneksi on olemassa joitakin tekniikoita, joilla voidaan tehdä kipeät lihakset lievemmiksi tai olemattomiksi. Sopiva lämmittely ja porrastettu harjoittelu on varmasti nopeuttaa toipumista. Lisäksi kannattaa käyttää todistettuja menetelmiä kipeisiin lihaksiin, kun kipu on jo ilmaantunut.