Kun valvon yöllä tuntikausia, etkä saa unta, käännyt kyljeltä toiselle, eikä edes pässien laskeminen auta, ja tämä tilanne toistuu tunnetusti, se voi tarkoittaa, että kärsit unettomuudesta. Se on vakava sairaus, jota kutsutaan myös unettomuudeksi, joka on jo osa sivilisaatiota ja joka vaikuttaa miljooniin ihmisiin kaikkialla maailmassa. Sen oireet eivät tarkoita pelkästään unen puutetta, vaan myös nukahtamisongelmia, epäsäännöllistä unta ja liian aikaista heräämistä, jotka kaikki vaativat asianmukaista hoitoa. On olemassa monia menetelmiä, joilla tätä hankalaa vaivaa voidaan käsitellä, ja kannattaa käyttää kaikkia käytettävissä olevia menetelmiä tässä taistelussa, jotta saat vihdoin kunnon unen.

Monet ihmiset eivät yhdistä unettomuutta sairauteen, vaan pitävät sitä tilapäisenä ja periaatteessa vaarattomana vaivana. Tämä on kuitenkin täysin väärä perustelu, joka saa meidät aliarvioimaan sitä, ja tutkimukset osoittavat selvästi, että uniongelmat voivat vaikuttaa jopa 45 prosenttiin aikuisväestöstä. Unettomuudella tarkoitamme kaikkia unihäiriöitä, ensisijaisesti sellaisia kuin:

Pieniä tai suuria unihäiriöitä voi esiintyä kenelle tahansa iästä, sukupuolesta tai työn luonteesta riippumatta. Kirjoitamme lisää niiden syistä jäljempänä, mutta on syytä tietää, että on olemassa tiettyjä riskiryhmiä, jotka ovat alttiimpia tälle taudille. Ensinnäkin tarkoitamme vanhuksia, joilla on kroonisia mielenterveys- tai neurologisia sairauksia. Erityisen alttiita ovat myös vaihdevuodet läpikäyvät, kuukautisten aikana olevat, raskaana olevat ja synnytyksen jälkeiset naiset.

Kaikkien uniongelmien syiden selvittäminen edellyttää yleensä vierailua asiantuntijan luona, joka samalla auttaa valitsemaan oikean hoidon, vaikka tietäen syyt, miksi emme nuku, voit myös käyttää unettomuuden kotikonsteja, jotka takaavat vahvan ja hyvän unen. Ne toimivat yllättävän hyvin, mutta kun oireet ovat hyvin voimakkaita, on tarpeen käyttää lääkärin määräämiä vahvoja psykotrooppisia unilääkkeitä.

Sairauden syitä on monia, ja ne jaetaan myös primaarisiin, sekundaarisiin, orgaanisiin ja epäorgaanisiin syihin, mutta yleisimmät syyt, joita saatamme kohdata ja joita yritämme käsitellä, ovat:

Se vaikuttaa jopa yli 50 prosenttiin kaikista unettomuustapauksista, ja se liittyy usein toiseen aikamme kansantautiin, nimittäin stressiin. Nykyään olisi vaikea löytää ihmistä, joka ei olisi kohdannut sitä ainakin kerran ja kokenut kaikkia sen oireita, ja yksi niistä on lisääntyvät nukahtamisongelmat. Stressin lisäksi myös muut psyykkiset sairaudet ovat vastuussa niistä:

Unettomuutta eivät aiheuta ainoastaan psyykkiset sairaudet, vaan yhtä usein syynä ovat somaattiset häiriöt, fyysiset vaivat , jotka aiheuttavat noin 30 prosenttia diagnosoiduista unihäiriöistä. Näitä ovat pääasiassa:

Yksi yleisimmistä syistä, joiden vuoksi käännytään tuntikausia kyljeltä toiselle, on alkoholin väärinkäyttö, jolla on tuhoisa vaikutus yleiseen terveyteen. Juominen juuri ennen nukkumaanmenoa saattaa häiritä kahta tärkeää unen vaihetta:

Näin nukkuessasi et varmasti saa lepoa, ja seuraavana päivänä krapulan oireiden lisäksi tunnet itsesi väsyneeksi ja sinulla ei ole energiaa yksinkertaisimpiinkaan toimintoihin, ja sinulla on keskittymisvaikeuksia ja hermostuneisuutta. Samanlaisia vaikutuksia voidaan havaita nikotiinin tai liiallisen kofeiinin käytön jälkeen, ja niitä aiheuttavat myös jotkin lääkkeet, kuten masennuslääkkeet tai hormonaaliset ehkäisyvalmisteet.

Nukahtamisongelmat, unen huono laatu ja unettomuus itsessään ovat myös suoraan yhteydessä elimistömme melatoniinin puutteeseen. Se on aivojen käpyrauhasessa luonnollisesti tuotettu hormoni, jota kutsutaan ”unihormoniksi ” sen ominaisuuksien vuoksi ja jota tuotetaan vain pimeässä. Pienetkin vaihtelut sen tasossa häiritsevät biologista, päivittäistä kelloamme, jota ilman elimistö ei erota valveen ja unen rytmiä, ja tämän seurauksena muun muassa nukahtamisvaikeudet lisääntyvät.

Kaikki edellä kuvatut unihäiriöiden syyt, jotka johtavat täydelliseen unettomuuteen, aiheuttavat hyvin tyypillisiä oireita, jotka ovat moninaisia, mutta jotka on helppo tunnistaa itsestään. Useimmiten koemme sellaisia väärinkäytöksiä kuin:

Uni on välttämätöntä, jotta voimme toimia asianmukaisesti, ja määrittelemme sen keskushermoston fysiologiseksi tilaksi, jossa kehomme pysyy tietyn ajan liikkumattomana ja tajuttomana. Se, kuinka paljon unta tarvitsemme vuorokaudessa, riippuu monista tekijöistä, kuten iästä, ja keskimääräiset päivittäiset unimäärät ovat seuraavat:

Unihäiriöiden hoitoon on olemassa monia menetelmiä, eikä ole välttämätöntä turvautua heti unilääkkeisiin, jotka voivat olla tehokkaita, mutta joilla on myös lukuisia sivuvaikutuksia, joita on vaikea jättää huomiotta. Siksi on parempi kuunnella elimistöäsi, tehdä joitakin muutoksia elämäntapoihisi ja käyttää vain luonnollisia keinoja unettomuuden hoitoon teini-ikäisillä, aikuisilla ja vanhuksilla.

Sukupolvet, myös meidän äitimme tai isoäitimme, jotka arvostavat luonnonlääketieteen saavutuksia, ovat testanneet niitä. Jos ajattelemme ja kysymme itseltämme, mitä tehdä unettomuudelle, kotikonstit osoittautuvat parhaaksi ratkaisuksi, ja näennäisestä huolimatta tällaisten muutosten toteuttamisen ei pitäisi aiheuttaa monia vaikeuksia. Ehdoton perusta tässä on asianmukainen unihygienia, joka riippuu muun muassa seuraavista tekijöistä:

Yksi syy siihen, miksi emme voi nukkua, on ruokavaliomme, joka on myös syy moniin edellä kuvattuihin vaivoihin, erityisesti ruoansulatuskanavan vaivoihin. Se, mitä syömme, on usein kaukana lääkäreiden ja ravitsemusterapeuttien suosituksista, jotka suosittelevat ennen kaikkea kevyttä ruokavaliota, joka on täynnä ravintoaineita, joita ilman emme voi uneksia nukkumisesta. Ravitsemusasiantuntijat kiinnittävät huomiota myös päivällisen syömisajankohtaan ja suosittelevat, että se syödään 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Sen lisäksi, milloin syömme viimeisen aterian, myös se, mitä syömme illalla, on yhtä tärkeää, ja meidän pitäisi luopua liiallisesta proteiinista helpommin sulavien hiilihydraattien hyväksi. Näiden hiilihydraattien lähde on valittava huolellisesti, ja samalla on muistettava, että niiden glykeemisen indeksin on oltava alhainen, joten on parempi välttää vehnäjauhoista valmistettua valkoista leipää, perunoita ja paistettua lihaa, ja ne kaikki kannattaa korvata:

Älä myöskään juo suuria määriä stimuloivia juomia illalla, etenkään kahvia ja teetä tai jopa yerba mate:ää, toisaalta rauhoittavia yrttejä, kuten sitruunamelissaa, yhtä rauhoittavaa kamomilla- tai minttuteetä, jotka auttavat ruoansulatuksessa, suositellaan lämpimästi.

Suosittelemme erityisesti sitruunamelissaa (Melissa officinalis), joka tunnetaan myös sitrusyrttinä ja jonka ominaisuudet antavat sille ansaitun nimen ”hyvän yöunen kuningatar”. Tämä johtuu muun muassa sen koostumuksesta, jossa tärkeimpiä ovat terveydellemme hyödylliset eteeriset öljyt, jotka ovat tehokkaita muun muassa:

Muille kasviperäisille valmisteille, kuten valeriaanajuuriuutteelle (Valeriana officinalis), on ominaista samanlaiset vaikutukset kuin sitruunamelissalla. Valerianjuuri, joka tunnetaan laajemmin nimellä valerian, on toinen asiantuntijoiden suosittelema tehokas keino unettomuuden hoitoon. Sen rauhoittavat ominaisuudet varmistavat, että muutaman tunnin kunnon unen jälkeen heräämme aamulla täysin levänneinä ja rentoutuneina.

Hyvin usein kysytty kysymys on, miten hoitaa unettomuutta raskauden aikana vahingoittamatta äitiä ja vauvaa. Tässä tilassa olevien naisten ei kuitenkaan pitäisi käyttää valerianaa, mutta sitruunamelissaa suositellaan erityisesti ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana. Se lievittää kaikkia vatsavaivoja ja tarjoaa samalla välttämättömiä kivennäisaineita ja suuria annoksia C-vitamiinia.

Syy unettomuuteen, jonka kärsivät usein jättävät huomiotta, on passiivinen ja istumatyöläinen elämäntapa. Voimme ottaa riskin, että se, joka viettää koko päivän töissä työpöydän ääressä ja palattuaan kotiin sohvalla television ääressä, ei varmasti saa kunnon unta. Emme tietenkään puhu valtavista ponnisteluista juuri ennen nukkumaanmenoa, koska sillä on päinvastainen vaikutus, emmekä nukahda.

On parempi väsyä päivän aikana, ja illalla vähitellen rauhoittua täydellisesti hapekkaaseen kehoon, jotta unesta tulee varmasti pitkä ja syvä. Lähde illalla rentouttavalle kävelylle, pyöräile tunnin ajan, jumppaa tai valitse jokin muu yhtä rauhallinen liikuntamuoto.

Kaikki tuntevat vanhan ja hyvin todenmukaisen sananlaskun ”niin kuin vuoteesi on pedattu, niin nukut”. Jotta voit nukkua hyvin, tarvitset mukavan sängyn ja ennen kaikkea oikein valitun, mukavan patjan. Se ei saa olla liian pehmeä eikä liian kova, sen on sopeuduttava luonnollisesti kehon kaarevuuteen ja palattava aamulla alkuperäiseen muotoonsa ilman pysyviä muodonmuutoksia, ja sen on varmistettava hyvä ilmanvaihto. Muistetaan myös vuodevaatteet, jotka on välttämättä valmistettu luonnollisista, hengittävistä eikä keinotekoisista materiaaleista.

Yhtä tärkeää kuin sängyn, patjan ja vuodevaatteiden, on makuuhuoneen tuuletus, viimeisen kerran puoli tuntia ennen nukkumaanmenoa. Tämä mahdollistaa tehokkaan ilmanvaihdon, ja ennen nukkumaanmenoa kuluva aika antaa vuodevaatteiden lämmetä, sillä kukaan ei halua mennä kylmään sänkyyn, varsinkaan talvella. Ennen nukkumaanmenoa voit lukea hetken rentouttavaa lempikirjaasi, mutta vain perinteisessä paperisessa muodossa, ja vältä väkivaltaisia tunteita herättävien kirjojen lukemista. Muista myös, että lukeminen älypuhelimen, tabletin tai kannettavan tietokoneen hehkuvalta näytöltä voi aiheuttaa häiriöitä melatoniinin erityksessä, mikä häiritsee nukahtamisprosessia.

Jos etsit tarkkaa tietoa siitä, mitkä ovat todistettuja kotikonsteja unettomuuteen, Unettomuusfoorumi on hyvä lähde. Sieltä löytyy ”ensikäden” uutisia, käyttäjien mielipiteitä siitä, miten he itse selviytyvät tästä sairaudesta, ja jopa tietoa ravintolisistä, jotka voivat auttaa sen hoidossa.

Asiantuntijat suosittelevat erityisesti yhtä, Melatonin Plus jonka todistettu teho perustuu suoraan oikeaan valintaan luonnollisia aktiivisia ainesosia, jotka ovat:

Melatolin Plus on täydennys, joka toimii kattavasti, puuttuu useimpiin unettomuuden syihin, on täysin turvallinen ottaa ja voidaan ottaa ilman sivuvaikutusten riskiä. Voit ostaa sen parhaaseen hintaan valmistajan verkkosivuston kautta, ja saat vihdoin hyvät yöunet.