Stressi on läsnä lähes kaikkien ihmisten elämässä jokaisen ihmisen. Se näkyy sekä yksityis- että työelämässä. Sitä esiintyy sekä yksityis- että työelämässä pieninä määrinä, ja se antaa meille potkua ja tekee meistä keskittyneempiä ja motivoituneempia. ja tekee meistä keskittyneempiä ja motivoituneempia. Stressin myönteiset vaikutukset ovat kuitenkin pieniä, ja kun olemme altistumme sille liian kauan, ja kun se on liian voimakasta, terveytemme kärsii. terveytemme kärsii. Miksi tarvitsemme stressiä, mitä oireita krooninen ja miten käsitellä sitä?

Stressi ei ole mitään muuta kuin elimistömme reaktio – organismin ulkoisiin ärsykkeisiin, mikä vaatii meitä sopeutumaan vahvasti ja nopea sopeutuminen nykyisiin olosuhteisiin. Stressihormonien rooli ei ole vetää kehoa pois, vaan päinvastoin, motivoida sitä tekemään toimia, jotta se voi selviytyä epämiellyttävästä tilanteesta.

Stressihormonit ovat:

Stressitekijöitä ovat aiemmin mainitut ärsykkeet tai tapahtumat, jotka aiheuttavat stressihormonien lisääntymistä. Ne voivat vaihtelevat voimakkuudeltaan. Heikoimmat näistä ovat tavallisia, jokapäiväisiä ongelmia, jotka eivät tee merkittävää elämässämme, mutta koska niitä tapahtuu riittävän usein, ne voivat olla todellinen riesa. mutta koska niitä tapahtuu melko usein, ne voivat olla todellinen riesa. Tärkeimmät stressitekijät liittyvät liittyvät tiettyihin elämänmuutoksiin, kuten työpaikan vaihtumiseen, syntymään vauva, naimisiinmeno tai muutto. Pahimpia ovat niin sanotut katastrofaaliset stressitekijät, jotka vaikuttavat ihmisen elimistö merkittävällä tavalla, johon osallistuu usein suuria ihmisryhmiä. (sota, terrori-iskut, luonnonkatastrofit). Vakava stressitekijä on myös läheisen perheenjäsenen äkillinen kuolema. tai muita dramaattisia tapahtumia, jotka aiheuttavat häiriöitä psykologinen vyöhyke (posttraumaattinen stressihäiriö).

Stressitekijöiden ei tietenkään tarvitse aina on kielteisiä seurauksia. On myös positiivista stressiä, joka liittyy tietty jännitys ja odotukset (loma, treffit, matka). Nämä ovat stressitekijöitä, jotka voivat vaikuttaa ihmiskehoon. positiivisemmin, mikä antaa sinulle energiaa ja tahtoa toimia.

Työpaikan vaihtaminen luokitellaan Työpaikan vaihtaminen luokitellaan vakavaksi stressitekijäksi, mutta työelämässä oleminen ja tekeminen Kuitenkin pelkkä työssä oleminen ja työn tekeminen voi olla yleinen stressitekijä, koska käymme töissä lähes päivittäin. Työssä oleminen ja työn tekeminen voi kuitenkin olla yleinen stressitekijä, sillä käymme töissä lähes päivittäin. Tutkimukset osoittavat, että työ on yksi tavallisimmista Tutkimukset osoittavat, että työ on yksi yleisimmistä stressitekijöistä, ja siitä tulee usein krooninen. krooninen. Monissa tapauksissa se johtaa myös oksidatiivisen stressin kehittymiseen. oksidatiivinen stressi.

Nämä ovat oireita, jotka usein jätetään huomiotta tai sekoitetaan erilaisiin infektioihin. Tässä vaiheessa kuitenkin jokainen voi silti auttaa itseään tai pienellä avustuksella apua asiantuntija. Ongelma syntyy, kun stressi muuttuu krooniseksi, koska tämä johtaa vakavampiin toiminnallisiin häiriöihin.

Kroonisen stressinoireita ovat

Yksi pitkäaikaisen stressin näkyvimmistä kielteisistä vaikutuksista on immuniteetin merkittävä heikkeneminen. Useiden stressitekijöiden vaikutuksesta immuunijärjestelmämme lakkaa toimimasta kunnolla, mikä altistaa meidät alttiimmiksi erilaisille infektioille. Tämä johtuu liiallisesta kortisolituotannosta, joka vähentää valkosolujen ja vasta-aineiden tuotantoa.

Se liittyy myös lisääntynyt syöpäriski. Jotkut tiedemiehet väittävät, että krooninen stressi lisää mahdollisuutta kehittää naisten rintasyöpä.

Pitkäaikainen stressi voi myös pahentaa autoimmuunisairauksien oireita, kuten:

Pitkäaikainen jatkuva tuotanto kortisoli tekee elimistöstä vähemmän herkän tälle hormoni. Tämän seurauksena elimistö käyttäytyy kuin se olisi jatkuvasti vaaratilassa ja alkaa taistella omaa kudokset.

Paras tapa vähentää stressin vaikutuksia on tietenkin välttää liiallista stressiä. stressitekijät. Tämä ei kuitenkaan ole aina mahdollista. Voit auttaa itseäsi erityisten tekniikoiden avulla, jotka rauhoittavat sinua ja, itse asiassa, – suojella meitä stressin kielteisiltä vaikutuksilta. Katsotaanpa, mikä voi auttaa meitä selviytyä stressistä.

Oikea ravitsemus on tärkeää. Tiettyjen ravintoaineiden ja vitamiinien puute voi vaikuttaa siihen, että voi lisätä stressitekijöiden havaitsemista. Osoitteessa ruokavalion tulisi sisältää runsaasti:

On myös syytä kiinnittää huomiota seuraaviin seikkoihin kasveja ja yrttejä, joilla on osoitettu olevan stressiä lievittävä vaikutus, nämä voivat olla:

Jos huomaat itsessäsi ensimmäiset stressin merkit, on hyvä idea tukea ruokavaliota riittävällä annoksella C-vitamiinia, jotta immuunijärjestelmäsi toiminta paranisi.

Stressinsietokyvynrakentamisessa D-vitamiini on myös erittäin tärkeä stressinsietokyvyn rakentamisessa. Sen puute puutetta havaitaan erityisesti syksyllä ja talvella, ja sitten kannattaa miettiä lisäravinteiden käyttöä.

Säännöllinen liikunta parantaa mielialaa ja vähentää stressiä. Sen ei tarvitse olla harjoituksia, jotka vievät kauan aikaa, jo lyhyt cardio kuten koulutus. Tabata vaikuttaa mielialaan. Samalla meidän on muistettava, ettemme saa päästää ylikoulutus ruumis. Voimaharjoitukset käsipainoilla tai intensiivinen aerobinen harjoittelu ovat hyviä, mutta kunnes kehomme voi toimia hyvin. Jos ponnistelemme liikaa, stressitaso voi nousta.

Rentoutustekniikoiden joukosta löydät monia erilaisia mahdollisuuksia. Näitä voivat olla musiikkiterapia, rentoutusharjoitukset, kuten jooga tai pilates ja erilaiset erityiset hengitystekniikat. Jotkut suosittelevat päivittäistä meditaatiota ja rentoutushierontaa.

Kaikista apteekeista saatavilla olevat yrttikapselit koostuvat rauhoittavista yrteistä, jotka auttavat rauhoittamaan kehoa, vähentävät sydämentykytystä ja auttavat nukahtamaan nopeammin. Ne sisältävät yleensä kamomillaa, melissaa, vihreän teen uutetta, humalauutetta, magnesiumia ja B-vitamiineja, erityisesti B6-vitamiinia ja B12-vitamiinia.

Jos edellä oleva ei auta ei auta, kannattaa ehkä pyytää apua joltakulta. Puhun vain jonkun kanssa läheisen kanssa puhuminen tuo usein helpotusta, mutta jos sekään ei auta, – Jos sekään ei kuitenkaan auta, on hyvä käydä erikoislääkärin vastaanotolla, joka voi joka voi suositella erityishoitoa.