Pyöräily on eräänlainen liikunta, jonka monet ihmiset valitsevat hyvin mielellään, jotka haluavat päästä eroon ylipainosta. Tällaisen lomakkeen aikana harjoittelussa emme väsy niin paljon kuin hölkkäillessä, ja Voimme myös nauttia raittiista ilmasta ja kauniista ympäristöstä. Polkupyörän ansiosta näemme lisäksi enemmän, koska pystymme tekemään enemmän kilometrejä. lisää kilometrejä. Miten pyöräillä laihtua? Onko pyöräilyllä enemmän terveyshyötyjä? terveyshyötyjä? Katsotaanpa!

Pyöräily on hyvä tapa laihtua, sillä jo yhden tunnin liikunnan avulla voit menettää jopa 500 kcal. Pyörän ansiosta voimme paitsi muokata vartaloamme myös vahvistaa ja muokata jalkalihaksia. Polkeminen tuo mukanaan myös muita terveyshyötyjä: se antaa meille mahdollisuuden saada happea, parantaa mielialaa, säätelee veren sokeripitoisuutta ja auttaa alentamaan huonon kolesterolin määrää.

Kannattaa pyöräillä, jos haluamme parantaa kuntoamme ja kuntoa. Systemaattinen ratsastuskilpailut totuttavat kehomme säännölliseen liikkumiseen, parantaa hermoston ja sydän- ja verisuonijärjestelmän toimintaa. Lisäksi käytännössä kaikki voivat käyttää polkupyörää, ja ainoat vasta-aiheet ovat seuraavat. tämän laitteen käytön vasta-aiheet ovat vakavia. sydän- ja verisuonitaudit ja pitkälle edenneet nivel- tai lihassairaudet. selkäranka.

Terveyshyötyjen saavuttamiseksi pyöräilyn terveysvaikutusten vuoksi ei ole välttämätöntä polkea nopeasti ja kovaa. polkemista. Lyhyt retki maltillisella vauhdilla antaa meille mahdollisuuden – nauti liikunnasta ja sen mukanaan tuomista eduista.

Tämä hyöty liittyy kaikenlaiseen liikuntaan. Pyöräilyn avulla kehomme saa happea. Lisäksi ylläpitämällä oikeaa asentoa pyöräilyn aikana tuemme hengitysvaiheita olkavartalon lihasten avulla. Liikunnalla on suotuisa vaikutus verenkiertoelimistöön, ja se stimuloi koko kehoa liikkumaan, jolloin voimme ylläpitää terveitä verisuonia sekä luita ja niveliä. Järjestelmällinen liikunta on myös erinomainen suonikohjujen ehkäisykeino.

Monenlaista liikuntaa, monista eduista huolimatta, on vaarana, että ne rasittavat ja siten myöskin myös nivelten vaurioituminen. pyöräily, voimme hoikentaa siluettiämme ja muotoilla jalkojen lihaksia ilman, että rasittamatta polviamme.

Pyöräilyn aikana me osallistumme lihakset: triceps calf, hamstring, quadriceps. quadriceps, biceps femoris, gluteus maximus. Polkemisen aikana Kuitenkin myös selkärangan, vatsan ja (vähäisessä määrin) yläraajojen lihakset. vähäisessä määrin) yläraajojen. Pyöräilyn aikana lihakset pysyvät Pyöräilyn aikana lihakset pysyvät diastole-vaiheessa pidempään kuin systole-vaiheessa, eikä niitä kuormiteta. Lihaksia ei kuormiteta koko kehon painolla. Tällä tavoin rasitus- ja rasitusriski ja ja nivelvammat vähenevät merkittävästi.

Pyöräily voi parantaa tehokkaasti fyysistä kuntoa ja motorista koordinaatiota. Systemaattisten matkojen avulla pysymme hyvässä kunnossa ja nautimme korkeasta motorisesta kestävyydestä.

Fyysisen aktiivisuuden aikana lisäämme endorfiinien määrä kasvaa, mikä suoraan mieliala. Jos pyöräilet ulkona liikkuvalla polkupyörällä. ulkona, voit myös hyötyä luonnosta ja auringonpaisteesta, joka myös parantaa mielialaamme. Pyöräily on rentouttavaa ja rentouttavaa. rentoutua.

Polkupyörää pidetään yhtenä parhaista välineistä, joka edistää siluetin muotoilua ja ylipainon pudottamista. Jotta pyöräilyllä olisi todella hyvä laihdutusvaikutus, meidän on kuitenkin osattava ajaa. Lyhyet matkat eivät välttämättä tuota toivottuja vaikutuksia, koska ensimmäisten 30 minuutin aikana lihakset ja kudokset käyttävät omia glukoosivarastojaan. Vasta myöhemmin energiantarve kasvaa, ja elimistö alkaa ottaa sitä rasvakudoksen varannoista. Jos siis haluat laihtua, kannattaa ottaa tavoitteeksi pidemmät matkat tai äärimmäisemmät ratsastukset sekä intervalliharjoittelu.

Jos valitsemme pyöräilyn, saamme parhaat tulokset harjoittelemalla säännöllisesti. Kuten aiemmin mainitsin, vain yksi tunti pyöräilyä antaa meille mahdollisuuden menettää 400-500 kcal. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että jos lyhennämme aikaa puoleen, kulutamme 200 kcal. Vasta noin 30 minuutin kuluttua elimistömme alkaa ottaa energiaa rasvakudoksesta ja se poltetaan. Siksi mitä enemmän ratsastamme, sitä enemmän kiloja menetämme.

Pidemmillä ajomatkoilla on pidettävä yllä tasaista vauhtia – noin 15 kilometriä tunnissa suoralla tiellä.

Katso myös: Keto Actives painonhallinta täydentää. Tarkista koostumus

Polkupyörällä voit myös tehdä väliajoin. Se tarkoittaa vaihtelua hyvin intensiivisestä hyvin intensiiviseen ja maltillinen asianmukaisen ajan kuluttua. Pyöräillessä on parasta Pyöräillessä on parasta aloittaa maltillisella vauhdilla ja 20 minuutin kuluttua 20 minuutin jälkeen ja polje, kunnes olet saanut aikaan sinulla ei ole enää voimia jäljellä. Tällainen koulutus vaikuttaa tehokkaasti aineenvaihduntaa ja nopeuttavat siten rasvakudoksen palamista.

Pyöräily paikallaan polkupyörällä tarjoaa paljon enemmän etuja kuin paikallaan seisova pyörä. Kuitenkin jotkut ihmiset harjoittelevat mieluummin kerhossa tai kotona jne. on hyödyllinen myös silloin, kun sää ei ole kovin hyvä.

Harjoittelu paikallaan olevalla pyörällä on useita etuja, joiden avulla voit nauttia liikunnasta. Hyödyt ovat samankaltaisia kuin pyöräilyssä. Näihin kuuluvat:

Mikään ei voi korvata matkaa mikään ei voi korvata matkan matkapyörällä, jonka aikana voimme nauttia luonnosta ja nauttia luonnosta ja hengittää raikasta ilmaa. Kunnon ja kunnon kannalta kuitenkin rasvanpolttoprosessit, paikallaan pyörä myös on myös hyvä valinta. Lisäksi se mahdollistaa harjoittelun milloin tahansa. vuodenaikoja!

Riippumatta siitä, pyöräiletkö Pyöräilitpä sitten laihduttaaksesi tai kohottaaksesi kuntoasi, meidän pitäisi kiinnittää huomiota paitsi koulutukseemme, mutta myös muut parametrit, kuten