Pilates on tällä hetkellä yksi suosituimmista naisten valitsema suosituin harjoittelumenetelmä. Tietenkin, miehet myös kouluttaa sitä, mutta se on naiset valitsevat sen eniten. Ei ihme, se on suuri tapa vahvistaa koko kehoa, samalla kun se tarjoaa samalla rentoutuminen ja sen seurauksena hyvä olo. hyvinvointi. Arki on usein rankkaa ja aika ajoin – Kehomme tarvitsee aika ajoin rauhoittumista. Pilates auttaa ylläpitämään työn ja levon välinen tasapaino. Lisäksi se voi Se parantaa vartalosi ulkonäköä, ja lähes kuka tahansa voi tehdä sen. Se sopii täydellisesti niille, jotka elävät istumatyötä tekeville. elämäntapa ja haluat rikkoa rutiinin, mutta et pidä liikunnasta. intensiivisesti. Mikä on pilates, mitä vaikutuksia sillä on ja miksi? kannattaako sitä kouluttaa?

Pilates on Joseph Pilates:n luoma harjoitusmenetelmä, sillä Joseph Pilates kärsi itse riisitautista ja halusi voittaa fyysiset rajoituksensa. Vuonna 1920 hän kehitti järjestelmällisen harjoittelun, joka auttoi häntä kehittämään liikeratojaan ja vahvistamaan lihaksiaan. Säännöllinen liikunta kiinnosti häntä niin paljon, että hänestä tuli urheilija.

Ensimmäisen maailmansodan aikana Pilates työskennellyt vapaaehtoistyöntekijänä vammaisten parissa rakentaen kuntoutusta. kuntoutuslaitteet heille. Sodan jälkeen hän keräsi sen, mitä hänellä oli ja levittää ideaansa laajemmalle. Hänen koulutusjärjestelmästään tuli hyvin nopeasti suosittu tanssijat, fysioterapeutit, kirurgit ja kiropraktikot. Menetelmä jatkoi parantamista, ja vielä nykyäänkin on olemassa erilaisia innovatiivisia Pilates-ratkaisuja ilmestyy tänäkin päivänä.

Pilates auttaa vahvistamaan koko kehon lihaksia seuraavilla tavoilla koko kehoa yhdistämällä erilaisia harjoitustekniikoita.

Erityinen hengitystekniikka (sisäänhengitys ilmaa nenän kautta ja ulos suun kautta) antaa sinulle täyden hallitsemaan hengitystäsi ja parantamaan omaa tehokkuuttasi, varmistaa keuhkojen täyden käytön.

On erittäin tärkeää valvoa On erittäin tärkeää hallita jokaista liikettä oikealla hengityksellä. On tärkeää olla täysin tietoisuus omasta kehosta.

Pilateksessa laatu on tärkeämpää, eikä suoritettujen liikkeiden määrä. Keskitymme täysin tekniikka, joka suorittaa jokaisen eleen täydellisellä tarkkuudella.

pilates-harjoitus toimii hyvin yksilöllisenä harjoitusohjelmana sekä voimaharjoittelun tai cardio-harjoittelun lisänä. Sitä harrastavat juoksu- tai pyöräilymatkojen ystävät, koska se auttaa merkittävästi kehittämään kehoa, jotta voimme saada parempia tuloksia kuntosalilla ja kentällä.

Yhdistää hengitysharjoituksia, venyttelyä ja lempeää voimistelua. Erittäin helppo ja miellyttävä liikuntamuoto, ihanteellinen aloittelijoille ja rentoutumista kaipaaville.

Joogan ja Pilateksen yhdistelmä. Harjoiteltu harjoitetaan joustavuutta ja muotoa yhdistettynä säännölliseen hengitykseen. ja liikkumisen jatkuva valvonta.

Suuren monikäyttöisyytensä ansiosta pilates voivat suorittaa käytännössä kaikki. On hyvin vähän vasta-aiheet tämäntyyppiselle harjoittelulle. W joissakin tilanteissa pilates on jopa suositeltava.

Pilates vahvistaa selkälihaksia, ja lievittää selkärangan rasitusta. Se on erittäin tehokas torjua kroonista selkäkipua, jonka aiheuttaa Se on erittäin tehokas keino torjua kroonista selkäkipua, joka johtuu virheellisestä asennosta ja istumatyöstä. Harjoitukset sitouttavat syvät lihakset, jotka ovat erittäin tärkeitä Harjoitukset harjoittavat syviä lihaksia, jotka ovat erittäin tärkeitä kehon oikean asennon ylläpitämisessä.

Pilates käytetään kuntoutuksena tiettyjen vammojen osalta. Loukkaantumisen jälkeen urheilijat luopuvat usein intensiivinen fyysinen ponnistus loukkaantumisen jälkeen, jotta ne voivat palauttaa voimansa ja vaurioituneita kehonosia ja pysyä samalla kunnossa.

Arkielämä aiheuttaa kroonista stressiä. Työ ja huonot sääolosuhteet saavat meidät vaille energiaa ja elämänhalua. pilates voi auttaa meitä myös tässä. Harjoitus rentouttaa lihaksia ja auttaa rauhoittamaan mieltä, mikä vähentää stressitasoa. Itse Joseph Pilates:n luoja oli vakuuttunut treenin terveyshyödyistä, jotka auttoivat häntä muun muassa taistelussa astmaa vastaan. Pilates edistää hyvinvointia ja voi myös tehokkaasti motivoida sinua tekemään muita fyysisiä aktiviteetteja, kuten seuraavia. uinti tai juoksu, ja samalla vähennetään loukkaantumisriskiä.

Tämäntyyppinen koulutus sopii erinomaisesti henkilöille, jotka eivät ole koskaan aikaisemmin harrastaneet liikuntaa. Kuka tahansa, joka ei ole tähän mennessä ollut aktiivinen, voi aloittaa seikkailunsa urheilun parissa. Pilateksen avulla. Harjoitussarja pilates aloittelijoille ei ainoastaan auta sinua vahvistamaan lihaksia ja kestävyyttä, mutta takaa myös rauhan ja rentoutumisen. Monien stressiä lievittävien ja rauhoittavien harjoitusten ansiosta pilates:n sopii erinomaisesti myös niille, jotka eivät pidä liikunnasta. harjoitus.

Auttaako pilates laihtumaan? Jos harjoitusjärjestelmä yhdistetään terveelliseen ruokavalioon ja toteutetaan järjestelmällisesti, se auttaa sinua tietenkin hoikistumaan ja muokkaamaan vartaloasi. Mielenkiintoista on, että toisin kuin aerobisessa harjoittelussa tai cardio-tyypin HIIT tai Tabata harjoittelussa, Pilateksen aloittaminen ei edellytä hyvää kuntoa eikä erityistä valmistautumista.

Pilates on yksi yksi turvallisimmista koulutusjärjestelmistä, kuitenkin joskus joskus on oltava varovainen. Ihmiset, jotka ovat kärsineet vammoja, vakavista sairauksista tai leikkauksista kärsivien on neuvoteltava lääkärin kanssa ennen harjoittelun aloittamista, Ennen harjoittelua sinun tulisi neuvotella lääkärisi kanssa siitä, millainen fyysinen millaista liikuntaa he voivat harrastaa.

Jos harjoittelet lääkärin valvonnassa Jos harjoittelet ohjaajan valvonnassa, on hyvä kertoa hänelle, että Jos harjoittelet ohjaajan valvonnassa, on myös hyvä kertoa hänelle sairauksistasi ja rajoituksistasi. Seuraavien on myös oltava varovaisia raskaana oleville naisille, erityisesti ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana.

Vasta-aiheet harjoittelulle Pilates on:

Pilates on universaali harjoitus, joka sisältää sekä rentoutus- että voimisteluharjoituksia käsipainojen tai kuntopallojen avulla. Variaatioita on runsaasti, joten tietyn harjoitussuunnitelman esittäminen voi olla vaikeaa. Seuraavassa esittelen muutamia perusharjoituksia, joita voit tehdä itse kotona. Tämä on sarja aloittelijoille.

Nosta polvi suorana seisoen ylös, Siirrä sitten jalkaasi taaksepäin, kunnes se on suorassa. Samalla yrität säilyttää oikean asennon. Alussa Voit halutessasi tukeutua tuoliin tai pylvääseen yhdellä kädellä. Tasapaino on parasta pitää vatsalihaksilla. Tasapaino on parasta pitää vatsalihaksilla. Toista liike useita kertoja ja tee sama toisella jalalla. tee sitten sama toisella jalalla.

Istu jalat polvista koukistettuina. Vedä polvet rintaa vasten ja vedä jalat polvien alle. Pidä reidet polvien alapuolella. Nosta jalat irti lattiasta, hengitä syvään sisään ja Pyörähdä taaksepäin niin, että pääsi ei kosketa lattiaa. Palaa alkuasentoon uloshengityksellä. Toista liike kymmenkunta kertaa. Toista tämä liike useita kertoja.

Mene polvillesi, Selkä suorana, jalat taivutettuina 90 astetta. Nosta kädet ja jalat ylös. Nosta oikea käsivarsi suoraan eteen ja taaksepäin. Pidä vasen jalka koko ajan suorana. Pidä muutaman sekunnin ajan. muutaman sekunnin ajan, palaa sitten alkuasentoon ja toista. Toista liike vaihtamalla kädet ja jalat vastakkaisille puolille.

Asetu selällesi kädet Aseta kädet vartaloa pitkin jalkojen ollessa polvista koukussa. Hissi Nosta lantiota ylös pitäen pakarat kireällä. Pysy tässä asennossa useita sekunteja. Pysy tässä asennossa muutaman sekunnin ajan ja laske sitten lantio takaisin alas. Laske lantio takaisin matolle. Toista liike noin 10 kertaa.

Edellä esitetyt harjoitukset ovat Pilateksen peruslaajuus. Mitä enemmän liikumme, sitä korkeammalle, jonka voimme asettaa itsellemme. Alussa on parasta ottaa neuvoja ohjaaja, ja huomaat, että jonkin ajan kuluttua olet Jonkin ajan kuluttua opit laatimaan omia harjoitussuunnitelmia.