Pellavansiemenet – pellavansiemenet, ei vain hyvä laihtuminen
Laihdutushoidon, jonka avulla haluamme päästä eroon kaikesta ylipainosta, ei pitäisi olla vain tehokas, vaan myös turvallinen, ilman terveysriskiä. Siksi ei kannata kiduttaa kehoasi testaamattomilla ruokavalioilla tai epäluotettavista lähteistä ostetuilla tuotteilla, joilla ei yleensä ole edes hyväksyntää, joka sallisi niiden käytön. Painonpudotus voi muuttua nopeasti helvetiksi, ja laihduttamisen sijaan joudumme pitkäaikaiseen hoitoon. On parempi luottaa luonnollisiin tapoihin, luonnon voimaan ja ottaa ruokavalioon pellavansiemeniä , joilla on monia parantavia ja laihduttaviaominaisuuksia.
Contents
- 1 Pellavansiemenet – mitä se on
- 2 Ylipaino ja lihavuus – vakavia sivilisaatiosairauksia
- 3 Syyt kehon painon kasvuun
- 4 Ylipainon ja lihavuuden aiheuttamat sairaudet
- 5 Pellavansiemenet – mitä löytyy sen koostumuksesta
- 6 Pellavansiemenet – tärkeimmät terveysominaisuudet
- 7 Pellavansiemenet – vasta-aiheet ja käyttötapa
Pellavansiemenet – mitä se on
Pellavansiemen (Semen lini) tarkoittaa pellavakasvin (Linum usitatissimum) pieniä siemeniä, jotka on tunnettu ja joita ihmiset ovat käyttäneet jo tuhansia vuosia. Se on Lähi-idästä kotoisin oleva yksivuotinen kasvi, joka kasvaa sekä luonnonvaraisena että laajalti viljeltynä. Pellavan varsi on jopa 70 cm pitkä ja haarautuu ylöspäin, lehdet ovat suikeat, ja reunoiltaan hienosti hammastetut kukat ovat väriltään valkoisia tai sinisiä. Pellava tuottaa siemenkoteloita, jotka sisältävät pieniä, litteitä ja öljyisiä siemeniä, jotka ovat väriltään kultaisia tai ruskeita ja joita käytetään luonnonlääkinnässä.
Ylipaino ja lihavuus – vakavia sivilisaatiosairauksia
Ylipaino ja lihavuus ovat kaksi vaarallista sairautta, jotka on jo tunnustettu sivilisaatiosairauksiksi ja jotka uhkaavat terveyden lisäksi myös elämää. Kansanterveyslaitoksen tilastot ovat pelottavia: 68 prosenttia miehistä ja 53 prosenttia naisista on ylipainoisia aikuisia, ja 25 prosenttia miehistä on sairaalloisen lihavia ja 23 prosenttia naisista sairaalloisen lihavia. Myös lapset lihovat: 31 prosenttia pojista ja 20 prosenttia tytöistä on ylipainoisia ja 13 prosenttia 13 prosenttia ja 5 prosenttia lapsista lihavia.
Näitä sairauksia ei voi jättää huomiotta, vaan niitä on ehkäistävä heti, kun huomataan, että kehon paino alkaa poiketa BMI (Body Mass Index)-suhteen mukaisesta normaalista. On myös syytä erottaa toisistaan ylipaino ja lihavuus, joiden hoitoa pellavansiemenet tukevat tehokkaasti. Ylipainon katsotaan ylittävän BMI:stä lasketun normin enintään 10 prosentilla, ja sitä suuremmat poikkeamat merkitsevät, että olemme jo siirtymässä lihavuuden vaiheeseen.
Syyt kehon painon kasvuun
Painon nousu on huolestuttavaa, mutta ei paniikkia, koska voit pysäyttää tämän prosessin ajoissa, myös pellavansiemenen avulla. On kuitenkin olennaisen tärkeää tehdä oikea diagnoosi ja tunnistaa kaikki syyt siihen, että olemme alkaneet lihoa, sillä muuten altistumme lisäongelmille. Nopea ja joskus vaikeasti hallittavissa oleva painonnousu johtuu muun muassa seuraavista syistä
- väärä ruokavalio, joka ei ole vastuussa vain ylipainosta tai liikalihavuudesta, vaan itse asiassa pilaa koko terveydentilan. Kiireinen elämäntyylimme ei usein jätä meille aikaa valmistaa helposti sulavia ja ravitsevia aterioita, joten tyydymme pikaruokaan ja haitallisiin, pitkälle jalostettuihin elintarvikkeisiin. Siitä puuttuvat jopa perusravinteet, mikä näkyy kasvavina rasvapoimuina, jotka kerääntyvät kehon eri osiin;
- istuva elämäntapa, joka vaikuttaa yhä useampiin ihmisiin, ja on myönnettävä, että useimmat meistä yksinkertaisesti välttävät kaikkea liikuntaa, liikkumista ulkona, urheilusta puhumattakaan;
- psykologiset tekijät, stressi ja muu hermostollinen jännitys, joka ilmenee muun muassa hallitsemattomana ruokahaluna, naposteluna aterioiden välillä tai yöllisenä tai pakonomaisena syömisenä;
- hormonaalinen epätasapaino, joka häiritsee myös ruoansulatuksesta vastaavia elimiä;
- geneettiset tekijät eli vanhemmalta sukupolvelta peritty taipumus lihomiseen.
Ylipainon ja lihavuuden aiheuttamat sairaudet
Sopiva laihdutusruokavalio, jossa pellavansiemen on tärkeä osa, ja päivittäinen liikunta auttavat välttämään monia vaarallisia sairauksia:
- verenpainetauti, sepelvaltimotauti, sydäninfarkti, ateroskleroosi eli sydänsairaudet, jotka ovat käytännössä erottamattomia liikalihavuudesta;
- alaraajojen ja selkärangan nivelten rappeutumissairaudet, joihin kohdistuu jatkuvasti raskaita kuormituksia;
- suonikohjut eli krooninen laskimoiden vajaatoiminta, pääasiassa jaloissa.
- diabetes mellitus, molemmat asteet, 1 ja 2, sairaus, joka liittyy erottamattomasti kasvavaan painoon ja josta tulee uusien valitusten syy;
- ruoansulatuskanavan sairaudet, jotka häiritsevät ruoansulatusta ja ylimääräisen kehon rasvan palamista;
- libidon väheneminen, joskus jopa niin paljon, että se estää normaalin seksielämän, ja lisääntynyt hedelmättömyysriski;
- hengityselinsairaudet, kuten uniapnea, joka voi aiheuttaa unettomuutta;
- kuukautishäiriöt, jotka liittyvät hormonitoiminnan häiriöihin ja vaikeuttavat raskaaksi tulemista.
Pellavansiemenet – mitä löytyy sen koostumuksesta
Pellavansiementen koostumuksen rikkaus voi hämmästyttää, koska voimme löytää lähes kaiken, mitä tarvitsemme paitsi selviytyäksemme kasvavasta ylipainosta, myös varmistaaksemme hyvän terveyden moniksi vuosiksi. On tietenkin muistettava, että pellavansiementen lisääminen aterioihin tai pellavansiemenlisäravinteiden ottaminen ei auta meitä laihtumaan, jos emme noudata asianmukaisia ruokavaliosuosituksia emmekä muuta elämäntapojamme aktiivisemmiksi. Onneksi pellavansiemenen sisältämät biologisesti aktiiviset komponentit, joilla on korkea ravintoarvo, voivat auttaa, ja on syytä arvostaa seuraavia komponentteja:
A-vitamiini
Se on itse asiassa useiden aineiden, pääasiassa retinolin ja beetakaroteenin, seos, ja elimistössä se kertyy maksaan ja rasvakudokseen. Asiantuntijat pitävät sen vaikutusta myös pellavansiemenen tapauksessa monimutkaisena, ja merkittävimmät niistä ovat:
- vaurioituneiden solujen nopeampi uusiutuminen;
- immuniteetin vahvistaminen;
- vastuu asianmukaisesta näkökyvystä;
- organismin suojaaminen bakteerien, virusten ja sienten vaikutukselta;
- osallistuminen punasolujen tuotantoon
- heikentyneiden hiusten, ihon ja kynsien vahvistaminen;
- tehon lisääminen miehillä.
B-vitamiinit
Tämän vitamiiniryhmän lukuisat parantavat ominaisuudet tekevät pellavansiementen säännöllisestä käytöstä niin hyödyllistä terveydelle ja tietenkin nopeuttavat painonpudotusta ja rasvasolujen polttamista. Pellavansiemenen vaikutuksia tehostavat:
- B1-vitamiini (tiamiini), joka tukee hermoston, sydän- ja verisuonijärjestelmän ja luonnollisen immuniteetin toimintaa, tehostaa hiilihydraattien palamista;
- B2-vitamiini (riboflaviini), joka osallistuu aineenvaihduntaan ja punasolujen muodostumiseen, suojaa ruoansulatuskanavan limakalvoja ja vaikuttaa tulehdusta ehkäisevästi;
- B3-vitamiini (niasiini), joka alentaa ”huonon” kolesterolin määrää veressä, säätelee verenpainetta, vähentää toksiinien määrää, parantaa ihon ja hiusten kuntoa, osallistuu sukupuolihormonien synteesiin;
- B6-vitamiini (pyridoksiini), joka osallistuu proteiinien ja glykogeenin synteesiin, rasvojen ja hiilihydraattien aineenvaihduntaan, hemoglobiinin tuotantoprosesseihin, tukee hermostoa, säätelee kysteiinitasoja;
- B9-vitamiini (foolihappo), joka on välttämätön raskaana oleville naisille, säätelee spermatogeneesiä, ehkäisee anemiaa, edistää solujen toimintaa ja asianmukaista kehitystä;
- B12-vitamiini (kobalamiini), joka vastaa proteiinien, hiilihydraattien ja rasvojen aineenvaihdunnasta, kehon solujen ja punasolujen energiantuotantoprosessista, auttaa ylläpitämään henkistä tasapainoa, tukee hermostoa ja aivojen toimintaa.
C-vitamiini
Yksi ihmisen terveyden kannalta tärkeimmistä, joka tunnetaan myös nimellä askorbiinihappo. Sen päätehtävänä antioksidanttina on torjua vapaita radikaaleja, happiatomeja, joilla ei ole yhtä elektronia, jotka toimivat ”aggressiivisesti” ja aiheuttavat erilaisia sairauksia, kuten syöpää. Muita C-vitamiinin suorittamia tehtäviä ovat:
- sydän- ja verisuonitautien ehkäisy;
- neurodegeneratiivisten sairauksien, kuten Alzheimera-taudin, oireiden lievittäminen;
- heikentyneen immuunijärjestelmän vahvistaminen;
- osallistuminen kollageenin synteesiin, joka on sidekudoksen komponentti ja välttämätön terveille nivelille ja iholle;
- stressin kielteisten vaikutusten vähentäminen.
Mineraalit
Kuten kaikki kasvit, joilla on todistetusti lääkinnällisiä ominaisuuksia, myös pellavansiemenet sisältävät suuria määriä arvokkaita mineraaleja:
- kalsiumia, joka on välttämätön vahvoille luille ja hampaille, niiden rakennusaineelle, jonka oikea määrä auttaa välttämään kivuliaita murtumia mutta myös osteoporoosin kaltaisia sairauksia;
- sinkki, joka tukee monien sisäelinten toimintaa, vahvistaa heikentyneet hiukset ja kynnet, ehkäisee makulan rappeutumista, säätelee kuukautisia, käytetään aknen hoidossa, lievittää selkä- ja nivelkipuja.
- kalium, joka säätelee muun muassa solujen pH:ta, on vastuussa hermoimpulssien oikeasta johtumisesta, aivojen toiminnasta, sydämen toiminnasta, lihasjännityksestä, insuliinin erityksestä.
- seleeni, joka vähentää hapetusstressin vaikutuksia, minimoi syöpäriskin, on välttämätön kilpirauhasen toiminnalle, vahvistaa immuniteettia, nopeuttaa toksiinien ja raskasmetallien poistumista elimistöstä.
- magnesium, joka suojaa sydän- ja verisuonisairauksilta, osallistuu ravintoaineiden aineenvaihduntaan, vahvistaa muistia, parantaa ruoansulatusta, ehkäisee osteoporoosia, erityisesti kun sitä annetaan yhdessä riittävien D-vitamiiniannosten kanssa;
- mangaani, elementti, jota ilman hermostomme ei voi tulla toimeen, joka lisää voimaa, suojaa ihoa kuivumiselta ja hiuksia putoamiselta sekä lisää muiden ravintoaineiden, kuten raudan, imeytymistä.
Mitä muuta pellavansiemenen koostumuksessa on?
Vitamiinit ja kivennäisaineet eivät ole ainoat pellavansiemenen sisältämät ainesosat, vaan niiden lisäksi se sisältää myös muita ainesosia, joista kaksi tärkeintä ovat:
- Omega – 3-rasvahapot, joilla on monenlaisia terveyttä edistäviä vaikutuksia, jotka säätelevät verenpainetta, estävät verihiutaleiden aggregaatiota, estävät aivojen ikääntymisprosesseja, lieventävät stressin vaikutuksia, nopeuttavat aineenvaihduntaa ja vähentävät veren triglyseridipitoisuutta;
- ravintokuitua, joka on välttämätöntä asianmukaiselle ruoansulatukselle, säätelee suolen toimintaa, ehkäisee kivuliasta ummetusta, ylläpitää asianmukaista suoliston mikroflooraa ja veren kolesterolitasoa, alentaa glukoosin määrää, mikä edistää laihtumista.
Pellavansiemenet – tärkeimmät terveysominaisuudet
Pellavansiemenen koostumus puhuu puolestaan, eikä sen ottamista osaksi päivittäistä ruokavaliota tarvitse viivytellä. On kuitenkin syytä tehdä yhteenveto kaikista sen terveyttä edistävistä ominaisuuksista, mikä saattaa helpottaa päätöstä kaikille niille, jotka ovat vielä päättämättömiä. Pellavansiemenillä on eri muodoissaan seuraavat terveysvaikutukset:
- lievittää ruoansulatusta häiritsevien suolisto- ja vatsavaivojen oireita, kuten ummetuksen tai ripulin aiheuttamia suolen toimintahäiriöitä, mahahaavatautia ja suolen peristaltiikan häiriöitä;
- Haitallisen kolesterolin LDL-fraktion vähentäminen on tärkeää sydän- ja verisuonitautien hoidossa ja ehkäisyssä. Pellavansiemenet vähentävät myös edellä mainittujen triglyseridien määrää, ja kaikki tämä yhdessä minimoi verenpainetaudin, tromboosin ja ateroskleroosin riskin;
- alentaa verensokeria ja vähentää sen nopeita vaihteluita;
- vaihdevuosioireiden ja naisten vaihdevuosiin liittyvien vaivojen lievittäminen estrogeenitasoa säätelemällä, ja syövänvastaisten ominaisuuksien ansiosta pellavansiemenet suojaavat rinta- ja kohdunkaulan syövän kehittymiseltä.
- stressin kielteisten vaikutusten vähentäminen, henkisen mielialan parantaminen, hyvinvoinnin tunteen ylläpitäminen kaikissa tilanteissa, jopa kaikkein hermostuneimmissa tilanteissa.
- kehon tehokkaampi vieroitus ja munuaisten suojaaminen;
- tukee painonpudotusta muun muassa ravintokuidun ansiosta, joka hillitsee ruokahalua ja antaa pitkäkestoisen kylläisyyden tunteen.
- hormonitasapainon palauttaminen, mikä edistää syövän ja muiden sairauksien ehkäisemistä, jotka voivat johtua hormonitasapainon häiriöistä;
- flunssan, flunssan ja muiden hengitystieinfektioiden ehkäisy, vähentää niihin liittyvää epämukavuutta, kurkkukipua, nuhaa ja yskää.
Pellavansiemenet – vasta-aiheet ja käyttötapa
Pellavansiementen nauttiminen ei yleensä aiheuta sivuvaikutuksia, edellyttäen tietenkin, että suositeltuja määriä noudatetaan, sillä muuten on varauduttava jopa kehon kuivumiseen. Pellavansiemeniä ei suositella ummetuksesta kärsiville, antikoagulantteja käyttäville eikä raskaana oleville tai imettäville naisille.
Pellavansiemeniä voidaan nauttia monella eri tavalla, siemeninä, jauhettuina tai kokonaisina, tai niitä sisältävinä ravintolisinä. Siemenet ovat arvokas lisä aterioihin, salaatteihin, kakkuihin ja jälkiruokiin, ja niistä voi myös valmistaa terveellistä hyytelöä kaatamalla kuumaa vettä muutaman ruokalusikallisen pellavansiemeniä päälle. Ne osoittautuvat suureksi avuksi laihdutuksessa, jota tehostetaan edelleen käyttämällä laihdutustabletteja, joiden uusin sijoitus löytyy tämän linkin takaa:
PARHAAT LAIHDUTUSTABLETIT – SIJOITUS 2021
Lähteet:
- https://www.healthline.com/nutrition/benefits-of-flaxseeds
- https://www.healthline.com/health/flax-seeds-for-weight-loss
