Opi helppo tapa litteään vatsaan
Hoikka ja muodokas vartalo on tuhansien naisten ja miesten unelmien täyttymys. Kyse ei ole vain omista näkemyksistä vaan yleisestä terveydestä tai paremmasta hyvinvoinnista. Melko yleinen ongelma molemmilla sukupuolilla on niin sanottu rengas eli vatsan rasvakudos. Meidän ei tarvitse elää sen kanssa koko loppuelämäämme, koska näiden puutteiden vähentäminen vaatii vain vähän vaivaa. Tarvitsemme vain itsehillintää, säännöllisyyttä ja sitoutumista, jotka takaavat meille ongelmattoman ylipainon poistamisen ja tuovat meidät lähemmäksi tavoitteen saavuttamista.
Litteä vatsa – oikea ruokavalio
Kuten me kaikki tiedämme, laihdutusprosessi alkaa ravitsemuksesta. Siksi meidän on säilytettävä tietty tasapaino. Älä liioittele liian tiukoilla ruokavalioilla, sillä jyrkkä kalorimäärän rajoittaminen ei auta, vaan jopa vahingoittaa. Nälkäämällä voimme hidastaa aineenvaihduntaamme, mikä saattaa tuhota kehomme.
Siksi litteän vatsan vaikutuksen saavuttamiseksi sinun on otettava käyttöön joitakin perussääntöjä:
- Oikeiden tuotteiden valinta. – Jokaisen laihdutusruokavalion, myös tämän, tulisi sisältää pääasiassa rasvattomia maitotuotteita, kaikkia vilja- ja täysjyväviljatuotteita, nopeuttavat aineenvaihduntaamme.
- Sinun tulisi käyttää kaikkia probiootteja, myös luonnonjogurtteja, jotka auttavat säätelemään suoliston toimintaa ja estävät turvotusta. On erittäin tärkeää, että meitä ei vaivaa mikään epämukavuus litteän vatsan harjoitusten aikana. Silloin vältämme epämukavuuden tai raskauden tunteen, mikä takaa täyden keskittymisen harjoituksen aikana. On myös syytä kiinnittää huomiota kaikkiin tuotteisiin, jotka tehostavat aineenvaihduntaa. Nämä ovat kaikki vihannekset, erityisesti vihreät, jotka parantavat kehon aineenvaihduntaprosesseja ja takaavat intensiivisen rasvanpolton, mikä edistää myös detoksifikaatiota, eli puhdistusta kaikista myrkyistä tai aineenvaihdunnan haitallisista tuotteista. Tällaiset tuotteet sisältävät myös runsaasti ravintokuitua, joka antaa pitkäkestoisen kylläisyyden tunteen, poistaa halun napostella aterioiden välissä ja lopettaa liiallisen himon.
- Älä unohda mausteita, kuten basilikaa, kanelia, inkivääriä, kardemummaa, vihreää teetä, hedelmäteetä ja yrttiteetä, jotka auttavat puhdistamaan kehoa erilaisista myrkyistä ja haitallisista aineista sekä tukevat ruoansulatusta. Tämän elementin yhdistelmä sellaisten tuotteiden kulutuksen kanssa, jotka lisäävät aineenvaihdunnan intensiteettiä, on tehokas taistelussa unelmien litteän vatsan puolesta. Siksi ruokavaliossasi on muistettava myös suuri määrä hedelmiä ja vihanneksia, jotka sisältävät runsaasti ravintokuitua ja mausteita, jotka lisäävät kehon lämmöntuotantoa.
Harjoitukset litteä vatsa
Ohuen vyötärön ja koko vartalon saavuttamisen salaisuus piilee siinä, että tarvitsemme mahdollisimman paljon liikuntaa. Säännöllisyys on tärkeämpää kuin liikkeen tyyppi. On parasta laatia yksilöllinen harjoitussuunnitelma, joka räätälöidään yksilöllisiin tarpeisiin. Meillä on monia liikuntamahdollisuuksia, kuten pyöräily, juoksu, uinti, aerobic ja kuntosaliharjoittelu.
Tällaista harjoittelua voidaan täydentää tyypillisillä vatsaharjoituksilla. Vatsat nostetaan selän yläosaa ja tarkemmin sanottuna lapaluita makuuasennossa, jolloin polvia taivutetaan samanaikaisesti. Erittäin hyödyllisiä harjoituksia litteän vatsan saavuttamiseksi ovat myös kierrot ja käännökset, polvien vetäminen rintaan selinmakuulla, sivutaivutukset painon kanssa, suorien jalkojen laskeminen selinmakuulla ja jopa polvien vetäminen rintaan vapaasti tangossa roikkuen.
Voit laatia tarpeisiisi räätälöidyn harjoitussuunnitelman itse tai pyytää sitä kuntovalmentajalta. Jos haluat päästä eroon ylimääräisestä rasvakudoksesta, paras koostumus on aerobinen harjoittelu, jos kyseessä on edistyneemmät ihmiset, intervalliharjoittelu, jossa on erityisiä harjoituksia vatsalihasten vahvistamiseksi. Tärkeintä on kuitenkin näiden harjoitusten säännöllisyys ja vasta myöhemmin näiden harjoitusten intensiteetti.
Lue myös: Paras pillereitä laihtuminen
