Säännöllisellä liikunnalla on positiivinen vaikuttavat myönteisesti koko kehoon. Se tukee sydän- ja verisuonijärjestelmää, antaa hyvän mielialan, auttaa ylläpitämään hoikkaa vartaloa ja parantaa unen laatua. Ja vaikka paljon puhutaankin fyysisen aktiivisuuden merkitystä jokaisen elämässä, on olemassa tilanteet, joissa urheilun hyvät terveysvaikutukset voidaan kyseenalaistaa. terveyttä. Yksi tällainen tilanne on raskaus, joka on prosessi, jossa monista muutoksista tulevan äidin elimistössä. Monet naiset kysyvät itseltään kysymys: voiko raskaana ollessa harrastaa liikuntaa? Vastaus on selvä – voit. Sinun on vain osattava.

Vastoin joidenkin ihmisten ennakkoluuloja, mitä aktiivisempi raskaana oleva nainen on, sitä helpompi hänen on sopeutua muuttuvaan ulkonäköön ja kehossaan tapahtuviin muutoksiin. Lisäksi aktiivinen liikunta raskauden aikana auttaa sinua pääsemään nopeammin takaisin kuntoon synnytyksen jälkeen. Liikunta ei ole vaarallista vauvalle, mutta tietysti on tärkeää harrastaa liikuntaa kohtuudella ja tietää, mitkä lajit sopivat raskaana oleville naisille. Lisäksi tutkimukset osoittavat, että naisilla, jotka ovat aktiivisia raskauden aikana, on vähemmän ongelmia raskauden aikana ja synnytyksessä.

Ei kaikenlaista urheilua raskauden aikana Kaikki urheilulajit eivät ole turvallisia raskauden aikana (varsinkaan kehittynyt urheilu). Siksi on suositeltavaa keskustella harjoittelusta lääkärisi kanssa, joka kertoo sinulle, kuinka kauan se kestää. Lääkärisi osaa kertoa, kuinka kauan voit harrastaa liikuntaa normaalisti ja missä raskauskolmanneksessa sinun pitäisi Lääkäri voi kertoa, kuinka kauan voit harrastaa liikuntaa normaalisti ja missä raskauskolmanneksessa harjoittelua on syytä hidastaa tai lopettaa.

Mikä tekee liikunnasta raskauden aikana ei ehkä ole turvallista? Liikuntaa ei suositella raskaana olevat naiset, joilla on:

Jos vasta-aiheita ei ole fyysiseen aktiivisuuteen, säännöllinen liikunta raskauden aikana voi voi tuoda monia etuja tulevalle äidille:

Raskauden aikana äidin keho muuttuu nopeasti ja hänen kehossaan tapahtuu monia prosesseja. On tärkeää tietää, että kehon painon muutos suosii painopisteen muuttumista, mikä tarkoittaa, että paljon koordinaatiota ja tasapainoa vaativat harjoitukset voivat olla vaarallisia, eikä niitä siksi suositella raskauden loppuvaiheessa.

Kun raskaus kehittyy, nivelsiteet ja Raskauden edetessä lantion alueen nivelsiteet ja nivelet alkavat löystyä, Äkillisiä liikkeitä vaativia harjoituksia ei siksi suositella.

Joillakin naisilla verenpaineen vaihtelut verenpaineen vaihtelut voivat aiheuttaa huimausta joillekin naisille, joten raskaana olevat naiset tulisi pidättäytyä liian voimakkaasta toiminnasta.

Mitä voit tehdä raskauden aikana? pysyä terveenä? Seuraavassa on joitakin esimerkkejä liikunnasta raskaana oleville naisille sopiva liikunta.

Reipas kävely on erinomainen vaihtoehto saada kehosi liikkumaan ja hapettaa koko kehoa. Se on suositellaan erityisesti raskaana oleville naisille, jotka eivät ole eivät ole aiemmin harrastaneet liikuntaa. Siihen liittyy hyvin pieni riski eikä se rasita niveliä kovinkaan paljon. Nopea kävely vaikuttaa parantaa sydän- ja verenkiertoelimistön kuntoa ja vilkastuttaa verenkiertoa kehon alaosissa. verenkierto kehon alaosissa.

Uinti ja vesiaerobic ovat erinomainen tapa vahvistaa lihaksia ja pitää itsensä kunnossa. Veden vastustuskyvyn ansiosta ei ole vaaraa menettää tasapainoa, mikä voisi johtaa tuskalliseen putoamiseen. Lisäksi vesi on hyvin rentouttavaa ja vähentää lihasjännitystä, jolloin koko keho voi rentoutua. Allasharjoitteet eivät rasita lihaksia ja niveliä ja ovat turvallisia selälle. Se auttaa sinua myös säilyttämään hyvän vartalon myös raskauden aikana.

Jopa tavallisella polkupyörällä ajamiseen liittyy kaatumisvaara, joten on parempi valita paikallaan oleva laite. Voit hallita harjoittelun intensiteettiä helpommin, et altistu äkillisille maaston jyrkkyyden muutoksille ja rasitat polviniveliäsi vähemmän. Näin pidämme kehomme hyvässä kunnossa ja parannamme elimistömme tehokkuutta. Siksi se on ihanteellinen raskaana oleville naisille.

On suositeltavaa neuvotella lääkärin kanssa raskaudenaikaisesta harjoittelusuunnitelmasta ja mukauttaa se yksilölliseen sairaushistoriaan ja raskauden vaiheeseen. On myös syytä ottaa huomioon tulevan äidin koulutustaso. Jos vasta-aiheita ei ole, harjoittelua voidaan tehdä 2-4 kertaa viikossa kohtuullisella intensiteetillä noin 30 minuutin ajan.

Harjoittelun intensiteetin olisi oltava Harjoittelun intensiteetin tulisi mukautua yksilön kykyihin. Tulevan äidin tulisi kuuntele kehoasi, jotta et liioittele.

Vaikka fyysinen aktiivisuus raskauden aikana on Raskaus on suositeltavaa, mutta jotkut harjoitukset voivat olla vaarallisia tulevalle äidille. vaarallista tulevalle äidille. Nopeiden liikkeiden tekeminen, harjoitukset, jotka vaativat voimakasta koordinaatiota, harjoitukset, joissa on liikaa painoa Kaikki nämä on parempi jättää synnytyksen jälkeen. On myös suositeltavaa välttää kontaktilajeja, kuten seuraavia lajeja Koripallo tai lentopallo. Raskaana olevien naisten tulisi pidättäytyä Raskaana olevien naisten tulisi välttää ratsastusta, hiihtoa ja muita äärimmäisiä aktiviteetteja lisääntyneen kaatumisriskin vuoksi. lisääntynyt kaatumisriski. Liikunta ulkoilmassa ulkona on erittäin suositeltavaa, mutta ei kuumalla säällä. ei kuumalla säällä.

Odottavien äitien ei tarvitse luopua liikunnasta, mutta heidän tulisi liikkua järkevästi. On paljon harjoituksia, jotka eivät vaaranna vauvaa mutta auttavat äitejä pysymään kunnossa. Ne, jotka rakastavat voimakasta harjoittelu cardio ja käsipainoharjoitukset joutuvat jättämään hyvästit suosikkiharrastukselleen muutamaksi kuukaudeksi, mutta se ei tarkoita, etteivätkö he voisi harrastaa muuta toimintaa tuona aikana.