omega-3 Rasvahapot - ominaisuudet. Omega 3 iholle, hiuksille ja kynsille

omega-3 Rasvahapot – ominaisuudet. Omega 3 iholle, hiuksille ja kynsille

omega-3 Rasvahapot kuuluvat tyydyttymättömät rasvahapot kuuluvat välttämättömien rasvahappojen ryhmään ja niillä on tärkeitä toimintoja kehossamme. Lisääntynyt Erityisesti raskaana olevat naiset ovat osoittaneet, että tämän komponentin kysyntä on lisääntynyt. raskaana olevat naiset ja urheilijat, vaikka myös lapset ja nuoret tarvitsevat huomattavan määrän näitä happoja. myös lapsilla ja nuorilla. Omega-3 ei ole tärkeää vain terveydellemme, vaan myös kauneudellemme. ei ainoastaan terveyden ylläpitämiseksi, vaan myös kauneutemme säilyttämiseksi. Ne auttavat ylläpitämään nuoruutta ja suojaa meitä monilta sairauksilta. Katsotaanpa mitä omega-3-happojen ominaisuudet, mistä niitä löytyy ja miten ne ovat ne vaikuttavat elimistöömme, kun niitä käytetään sisäisesti ja ulkoisesti.

Contents

1 Omega-3-happojen ominaisuudet
2 Omega 3 – ominaisuudet
3 Omega-3-happojen puute oireet ja aiheuttaa
4 Omega 3 rasvahapot – lähteet

Omega-3-happojen ominaisuudet

Omega-3-rasvahapot kuuluvat seuraavaan ryhmään. tyydyttymättömät rasvahapot (NNKT), ja tarkemminsanottuna tarkemmin sanottuna monityydyttymättömiin rasvahappoihin. Koostumus omega 3:een kuuluu linoleenihappo (ALA), joka on substraatti eikosapentaeenihapon (EPA) ja dokosaheksaeenihapon tuotantoa. (DHA).

Omega 3 – ominaisuudet

Omega-3-rasvahapoilla on useita erilaisia terveystehtäviä kehossamme. elimistölle useita erilaisia terveystoimintoja. Ne vaikuttavat muun muassa

verenkiertojärjestelmä – ne ovat välttämättömiä sydämen ja verisuonten moitteettoman toiminnan kannalta; ne varmistavat tehokkaan verenkierron, estävät verihiutaleiden liiallista kasautumista, normalisoivat verenpainetta ja vaikuttavat verisuonten asianmukaiseen joustavuuteen;
Hermosto – hidastaa aivojen ja muiden kehon solujen ikääntymisprosesseja; vähentää vakaviin sairauksiin johtavia hermoston rappeutumismuutoksia. Ne tukevat keskittymiskykyä, muistia ja kognitiivisia kykyjä; ne myös vähentävät stressiä ja auttavat muun muassa torjumaan unettomuutta;
hormonitoiminta: lisää solujen herkkyyttä insuliinille;
immuunijärjestelmä – tukee immuniteettia, sillä on tulehdusta ehkäiseviä vaikutuksia; vähentää autoimmuunisairauksien riskiä;
ruoansulatuskanava – tukee aineenvaihduntaa, osallistuu aineenvaihduntaprosesseihin, rauhoittaa suoliston tulehdustiloja;
Luujärjestelmä – ne helpottavat kalsiumin imeytymistä luukudokseen ja lisäävät luun lujuutta;
hengityselimet: ne vähentävät hengitystieastmaan ja allergioihin liittyviä vaivoja;
virtsa- ja sukupuolielimet – miesten eturauhassyövän ja naisten rinta- ja kohtusyövän ehkäisyyn;
näkö – ne ovat välttämättömiä näköelimen asianmukaisen kehityksen ja sen kunnon ylläpitämisen kannalta;
iho, hiukset ja kynnet – parantaa niiden kuntoa.

omega-3 hapot ovat välttämättömiä myös lapsille, raskaana oleville naisille ja urheilijoille. Ne voivat tukea laihdutusprosesseja, joten ne kannattaa ottaa mukaan päivittäiseen ruokavalioon.

Edellä esitin yleiset suuntaviivat omega-3-happojen ominaisuudet. Olen kuvaillut niitä yksityiskohtaisemmin seuraavassa. kohdat.

Omega-3-happojen puute oireet ja aiheuttaa

Omega-3-happojen puutteen oireista erotamme:

hiustenlähtö;
ihon ja hiusten kuivuus;
hauraat kynnet;
heikentynyt immuniteetti; useammin esiintyvät infektiot;
tiheä virtsaaminen;
lisääntynyt jano;
hengitystieongelmat;
kuivasilmäisyysoireyhtymä;
haavat paranevat hitaammin;
jalkakrampit kävelyn aikana;
usein esiintyvät välikorvatulehdukset;
kiihtyneet ikääntymisen merkit;
verenkierto-ongelmat.

Rasvahappojen puutteet Rasvahappojen puutteet johtuvat pääasiassa siitä, että niitä on liian vähän päivittäisessä ruokavaliossamme. ruokavalio. Siksi on tarpeen tasapainottaa ruokavaliota ja rikastuttaa sitä seuraavilla aineilla terveelliset rasvat.

Omega 3 rasvahapot – lähteet

Suurimmat määrät omega-3:aa on:

kalat (merilohi, sardelli, sardiini, silli, makrilli, taimen, miekkakala, tonnikala, ruijanpallas, turska);
Pellavansiemenöljy;
Saksanpähkinät;
chia siemenet;
rypsiöljy.

Omega-3-happojen vaikutus ihmisen terveyteen ihmisten terveys

Omega 3 ja verenkiertojärjestelmä

On arvioitu, että säännöllinen omega-3-happojen saanti vähentää sydänkohtauksen riskiä jopa yhdellä kertaa. 42%.

Omega-3-rasvahapot tukevat verenkiertojärjestelmää seuraavilla tavoilla:

ne vähentävät sydämen rytmihäiriöiden riskiä;
estää eteisvärinää eteisvärinä sydänkohtauksen yhteydessä;
vähentää liiallista hyytymistä, veren ohenemista ja sen viskositeetin vähentämistä;
estää valtimonkovettumatautia;
estävät verisolujen tarttumista vaurioituneisiin verisuoniin, estää trombeja ja embolioita. hyytymät ja emboliat; vähentää aivohalvauksen riskiä iäkkäillä henkilöillä vanhukset;
estää tulehdusprosesseja ja siten ja siten estää valtimoiden seinämien kovettumista;
vähentää huonon kolesterolia (LDL) ja lisätä hyvää kolesterolia (HDL), estää ateroskleroosin kehittymistä. ateroskleroosin kehittyminen; ne ovat välttämättömiä lipidien asianmukaiselle kuljetukselle. lipidien kuljetus;
tasoittaa verenpainetta, vähentää syke;
estää osaltaan trombosytopenia eli verihiutaleiden määrän väheneminen veressä;
parantaa makro- ja mikroverenkiertoa tyypin 2 diabetesta sairastavilla potilailla;
lisätä fibriinin hajoamista, mikä tukee suonikohjujen hoitoa;
joita käytetään hoidossa ja myelogeenisen leukemian ehkäisy.

Omega 3 ja hermosto

Omega-3-hapot tukevat keskittymistä ja ajattelua.

Ihmisen aivot koostuvat jopa 60-prosenttisesti rasvoista, joista 25 prosenttia on omega-3-rasvahappoja. Kuten huomaat, ne ovat välttämättömiä aivojen ja siten koko hermoston asianmukaiselle toiminnalle.

Omega 3 -rasvahapot tukevat hermosto:

parantaa aivojen verenkiertoa ja hermoimpulssien kulun stimuloiminen valkoisen ja harmaan aineen välillä. ja harmaata massaa;
kognitiivisten kykyjen parantaminen kognitiiviset kyvyt, ajattelun ja keskittymisen tukeminen;
luovuuden lisääminen;
suojaa haitallisilta tekijät;
erilaisten sairauksien lievittäminen neurologiset sairaudet;
serotoniinipitoisuuden lisääminen aivot, mikä parantaa mielialaa;
vähentää riskiä sairastua Alzheimera tauti ja dementia;
parantaa potilaiden tilaa, joilla on epilepsia;
aivojen muodostuminen ja sikiön hermosto.

Omega 3 ja ruoansulatuskanava

Omega 3 -rasvahapot tukevat monia aineenvaihdunnallisia ja biokemiallisia prosesseja ihmiskehossa. ihmiskeho. Niillä on suuri merkitys terveen ruoansulatuskanavan ylläpitämisessä. ruoansulatuskanavan tukeminen seuraavilla tavoilla:

ne lievittävät suoliston tulehdustiloja;
on sappihappoa aiheuttava vaikutus;
kouristuksia lievittäviä ominaisuuksia;
suojaa maha- ja pohjukaissuolihaavoilta;
vahvistaa, tiivistää ja kostuttaa ruoansulatuskanavan limakalvoja;
vähentää ummetusta;
liuottaa sappikiviä ja suojaa uusien muodostumiselta;
kiihdyttävät aineenvaihduntaa ja estävät rasvakudoksen liiallista kertymistä, mikä tekee niistä hyödyllisiä laihdutusprosesseissa;
ehkäistä diabeteksen kehittymistä;
vähentää haima- ja paksusuolen syövän riskiä.

Omega 3 ja luustojärjestelmä

Omega-3-rasvahapot ovat välttämättömiä ylläpitää terveitä luita. Niiden järjestelmällinen tarjonta vaikuttaa on:

kalsiumin parempi imeytyminen luukudokseen, mikä lisää luun lujuutta;
niveltulehduksen riskin vähentäminen;
selkäkivun ja jäykkyyden lievittäminen reumasairauksissa;
lisätä tulehduskipulääkkeiden tehokkuutta;
osteoporoosin ehkäisyn ja hoidon tukeminen.

Omega 3 ja immuunijärjestelmä

Omega 3 hapot säätelevät sytokiinien määrää, jonka kohonnut taso on vastuussa monien sairauksien kehittymisestä. Niinpä, Siten ne vahvistavat immuunijärjestelmää ja estävät

autoimmuunisairaudet;
krooninen tulehdus;
allergiat;
syövän kehittyminen.

Omega 3 ja hengityselimet

Harva tietää, että omega 3 -rasvahapoilla on myös suotuisa vaikutus hengityselimiin, vähentää astmaan ja inhalaatioallergioihin liittyviä ongelmia. Lisäksi:

ne vähentävät sairastumisriskiä keuhkokuume ja keuhkosyöpä;
vähentää tulehdusta kystistä fibroosia sairastavilla potilailla ja aiheuttaa liman ylituotantoa, mikä aiheuttaa jolla on suojaava vaikutus;
vähentää tulehdusta hengitysteissä ilmatiet;
vähentää hapenkulutusta harjoituksen aikana, mikä on erittäin tärkeää urheilijoille.

Omega 3 ja virtsa- ja sukupuolielimet

Omega 3 ovat tehokkaita seuraavien sairauksien ehkäisyssä eturauhassyöpä miehillä ja rinta- ja kohtusyöpä naisilla. Tutkimukset osoittavat myös, että sillä voi olla estävä vaikutus olemassa olevan kasvaimen kasvua ja estää uusien kasvainten kehittymistä. etäpesäkkeet. Ne ovat erityisen tärkeitä naisille, koska:

niillä on myönteinen vaikutus kuukautiskiertoon. kuukautiskierto estämällä prostaglandiinit, jotka lisäävät sen määrää. Runsautta;
ne vähentävät kuukautiskipuja;
estää hedelmättömyyttä, liittyy polykystiseen munasarjojen oireyhtymään;
vähentää riskiä sikiön mielisairaus ja kehitysvammaisuus;
vähentää ennenaikaisen syntymiä jopa 50 prosenttia;
naiset, jotka käyttävät ruokavaliota naiset, jotka syövät runsaasti omega 3 -rasvahappoja sisältävää ruokavaliota, kärsivät harvemmin synnytyksen jälkeisestä masennuksesta;
lievittää hormonihoidon sivuvaikutuksia hormonihoidon sivuvaikutukset;
vähentää vaihdevuosioireita;
tutkimukset osoittavat, että ne lisäävät koeputkihedelmöityksen onnistumisen todennäköisyys.

Omega 3 – vaikutukset näkökykyyn

Omega 3 -hapot vaikuttavat oikein näköelimen – silmän – kehitys. Tämä tarkoittaa, että niiden puute voi aiheuttaa vakavia silmävikoja. Lisäksi omega 3 suojaa silmän hermosoluja. silmän hermosoluja, mikä ehkäisee makulan rappeutumista. Ne ovat hyödyllistä myös kuivasilmäisyyden hoidossa.

Omega 3 hiuksille, iholle ja kynsille

Omega 3 on yksi ainesosista, jotka auttavat meitä huolehtimaan hiusten, ihon ja kynsien ulkonäöstä. Joskus hiustenlähtö ja kuivuus eivät johdu biotiinin puutteesta vaan omega-rasvahapoista.

Omega-rasvahappojen puutteet rasvahappojen puute näkyy myös iholla. Ensimmäinen oire tästä on epidermiksen kuivuus ja ihon karheus. Tutkimukset osoittavat, että omega-3- ja omega-6-hapot sopivassa suhteessa vaikuttavat tehokkaasti atooppisen ihottuman hoitoon ja hidastaa muodostumista. ryppyjä sekä vähentää jo muodostuneita ryppyjä. Lisäksi gamma-linoleenihappo gamma-linoleenihappo on keramidien rakennusaine, jotka tiivistävät epidermistä ja estää veden menetystä.

Omega 3-hapot ihonhoidossa ovat myös yhtä tärkeitä kuin koentsyymi Q10 ,kollageeni tai C-vitamiini. Ne eivät ainoastaan tasoita ja kosteuta ihoa, vaan niillä on myös tulehdusta ehkäisevä vaikutus.

Ihonhoidossa voidaan käyttää omega 3 sekä sisäisesti että ulkoisesti voiteiden muodossa, joissa on tämä Ihoa voidaan hoitaa omega 3:lla sekä sisäisesti että ulkoisesti tätä ainesosaa sisältävien voiteiden tai luonnonöljyjen muodossa.

Iholle levitettynä omega 3 -happo auttaa torjumaan:

akne, psoriaasi, atooppinen ihottuma
hiustenlähtö;
haavaumat, haavaumat, paiseet;
vaikeasti paranevat haavat ja palovammat;
hauraat kynnet.

Omega 3 – apua urheilijoille

Tutkimukset osoittavat, että omega-3-happojen saannilla ruokavaliossa voi olla suotuisa vaikutus lihasten anaboliaan. Systemaattisella lisäravinteella havaittiin lihasproteiinisynteesin ja voiman lisääntymistä 4 %. Lisäksi omega 3 parantaa fyysistä suorituskykyä, vähentää tulehdusta lihaksissa ja vähentää kovien harjoitusten jälkeistä kipua, mikä edistää uudistumista.

Usein toistuvien ja intensiivisten harjoittelun aikana immuunijärjestelmä altistuu vaurioille. Omega-3-hapot vähentävät tätä riskiä vahvistamalla immuunijärjestelmää, ja vähentää siten urheilijoiden alttiutta infektioille. Omega 3 tukevat nivelten kuntoa, vähentävät kipua ja tulehdusta. Niillä on myönteinen vaikutus hermostoon, ne stimuloivat oikeaa lihasten kasvua ja lihasten kasvua ja tarjoavat lisäenergianlähteen.