Istuessamme käytämme paljon vähemmän energiaa kuin seistessämme tai liikkuessamme. Tutkijat, jotka tutkivat pitkäaikaisen istumisen vaikutuksia kehoomme, ovat havainneet, että se johtaa moniin terveysongelmiin. Näitä ovat ylipaino ja lihavuus, kohonnut verenpaine, korkea verensokeri, liiallinen vyötärölihavuus ja epänormaalit kolesterolitasot. Kaikki nämä tilat lisäävät sydän- ja verisuonitautien ja syövän aiheuttaman kuoleman riskiä.

Jos työmme kuitenkin vaatii meitä istumaan Jos työmme kuitenkin vaatii meitä istumaan toimistossa useita tunteja, on joskus vaikeaa. pysyä samalla kunnossa. Onneksi on olemassa keino.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että 45-60 minuuttia kohtuullista liikuntaa päivässä on tehokas keino torjua liian pitkän istumisen vaikutuksia.

Voit aloittaa joitakin yksinkertaisia vaiheita:

Liikunnan, jopa hyvin kohtuullisen liikunnan, vaikutus voi olla merkittävä. Liikkuminen polttaa enemmän kaloreita, mikä voi helpottaa painonpudotusta ja lisätä elintärkeää energiaa. Lisäksi liikunta auttaa pitämään nivelet ja tuki- ja liikuntaelimistön hyvässä kunnossa ja edistää hyvinvointia. Seuraavassa on muutamia tapoja, joilla voit pitää itsesi kunnossa ja hoikkana työskennellessäsi istuma-asennossa.

Yksi parhaista asioista, joita voit tehdä terveytesi ja hyvinvointisi hyväksi, varsinkin jos teet istumatyötä toimistotyössä, on muuttaa ruokavaliota, kunnollista ja tasapainoista ruokavaliota.

Aloita päiväsi syömällä terveellinen, terveellinen aamiainen. Näin saat energiaa ja ravintoaineita, joita tarvitset toimiaksesi tehokkaasti koko päivän.

Jos olet dieetillä, eikä sinulla ole mahdollisuutta syödä terveellistä ja ravitsevaa ruokaa töissä etkä halua kokeilla pikaruokavalioiden laajaa valikoimaa, ihanteellinen ratkaisu on valmistaa ateriat kotona ja ottaa ne mukaan töihin. Kuutioi grillattu kananrinta, lisää suosikkivihanneksesi, mozzarellajuusto, cashewpähkinät ja itse tehty yrttikastike, joka perustuu luonnonjogurttiin. Voit helposti laittaa tämän ruokalajin muovipurkkiin ja syödä sen tauolla töissä. Unohda kaloripitoiset makeutetut juomat, epäterveelliset energiajuomat ja hehtolitrat kahvia. Kokeile sen sijaan vihreää teetä, luonnollisia hedelmämehuja ja kivennäisvettä, jota voi maustaa sitruunalla tai limellä vitamiinien ja virkistävän maun lisäämiseksi. Jos tunnet itsesi usein uneliaaksi töissä, se voi johtua nestehukasta. Muista siis juoda 8-10 lasillista vettä joka päivä.

Kuntosalille meno saattaa olla viimeinen asia mielessäsi rankan työpäivän jälkeen, mutta kiireisessä aikataulussasi pitäisi olla tilaa liikunnalle. Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että 30 minuuttia liikuntaa 3-4 kertaa viikossa riittää parantamaan yleistä hyvinvointia ja terveyttä merkittävästi. Liikunta stimuloi kehoa, mutta myös hapettaa aivosoluja, jotta voimme työskennellä tehokkaammin.

Isometriset harjoitukset kutsutaan usein staattiseksi voimaharjoitteluksi. Ne eivät vaadi Et tarvitse erikoislaitteita tai paljon vapaata tilaa. Isometrics sisältää pitämällä lihakset jännittyneinä sekuntia ilman näkyvää liikettä nivelissä.

Jos vietät paljon aikaa Jos vietät paljon aikaa tietokoneen ääressä työskennellen, käsien puristaminen auttaa helpotus sormille, jotka ovat väsyneet kirjoittamisesta tai klikkaamisesta hiiri.

Älä unohda venyttelyharjoituksia, sillä ne auttavat lihaksia joustamaan, vahvistavat jänteitä ja lisäävät nivelten liikkuvuutta. Säännöllinen stretching vähentää pitkäaikaisen istumisen aiheuttamaa lihasjännitystä. Seuraavassa on esimerkkejä harjoituksista, jotka voidaan helposti tehdä toimistossa.

Koko päivän työpöydän ääressä istumisella on erittäin kielteinen vaikutus koko kehoon, joten on tärkeää kävellä toimistossa mahdollisimman usein ja tehdä yksinkertaisia harjoituksia. Yritä pitää useammin taukoja ja käytä portaita hissin sijaan.

Väärä istuma-asento voi aiheuttaa ärsyttäviä selkä- ja niskakipuja. Ennaltaehkäisy on parempi kuin hoito. Seuraavassa on lueteltu perusvaiheet, joita sinun tulisi noudattaa varmistaaksesi asianmukaisen mukavuuden ja turvallisuuden istuessasi pitkiä aikoja tietokoneen ääressä toimistossa.