Miten parantaa aivotoimintaa – ja pysyä henkisesti kunnossa pitkään?
Aivot ovat ehdottomasti yksi tärkeimmistä elimistä, ja niitä pidetään oikeutetusti tietokoneena , joka ohjaa koko elimistön toimintaa. Valitettavasti sen tehokkuutta ei ole aina mahdollista säilyttää vanhuuteen asti, mikä on monissa tapauksissa oma vikamme. Kannattaa kuitenkin pitää kunnolla huolta yksityisestä komentokeskuksestamme, joka päättää lähes kaikista terveyteen ja elämään liittyvistä asioista. Voimme itse parantaa aivojen toimintaa ja kaikkea, mistä ne ovat vastuussa, erityisesti muistia, keskittymistä ja kognitiivisia kykyjä.
Contents
Mitä aivot ovat ja miten ne rakentuvat?
Ihmisen aivot, jotka kantavat latinankielistä nimeä Cerebrum, muistuttavat ulkonäöltään hieman kuorettomia saksanpähkinöitä. Se on myös erittäin monimutkainen, sillä se painaa keskimäärin 1 200-1 400 grammaa. Aivojen pinta-ala on yhtä vaihteleva, sillä se on keskimäärin 1200-1300 cm3 miehillä ja 1100 cm3 naisilla. Tämä elin, jota ilman muiden elinten toiminta on mahdotonta, koostuu neljästä tärkeimmästä, toisiinsa yhteydessä olevasta osasta, jotka yhdessä muodostavat aivot:
Aivopuoliskot
Aivojen suurin osa, joka koostuu kahdesta näennäisesti erillisestä aivopuoliskosta, mutta on yhdistetty toisiinsa lukuisilla hermosäikeillä alueella, jota kutsutaan suureksi plexukseksi. Aivopuoliskojen pinta on tyypillisesti aaltoileva, mikä lisää niiden todellista pinta-alaa, ja se muodostuu kahdesta kerroksesta: ulommasta eli aivokuoresta eli harmaasta aineesta ja sisemmästä eli valkoisesta aineesta. Kukin aivopuolisko koostuu useista lohkoista:
- otsalohko, joka vastaa motorisesta toiminnasta ja siitä, että tunnemme tunteita;
- parietaalilohko, jossa aistitietoa kerätään ja käsitellään;
- ohimolohkoon, jossa kuulo- ja hajuärsykkeet puolestaan analysoidaan;
- occipital, joka on olennainen visuaalisten ärsykkeiden käsittelyssä;
- lateraalinen aivokuori, myös tunteita, pelkoa, mielihyvää, euforiaa tai surua varten.
Intracerebral
Sijaitsee aivopuoliskojen alapuolella, koostuu myös useista osista, joilla on erilaisia tehtäviä:
- talamus, joka välittää hermoimpulsseja aivokuorelle;
- hypotalamus, joka säätelee hormonitoimintaa, mukaan lukien oksitosiinin ja vasopressiinin eritystä, sekä kehon lämpötilaa ja lisääntymistoimintoja;
- aivolisäkkeen hermorauhaseksi kutsuttu osa, johon hypotalamuksessa tuotetut hormonit kerääntyvät;
- käpyrauhanen, joka on vastuussa unihormoni melatoniinin erityksestä ja vuorokausirytmin säätelystä.
Aivorunko
Se on yksi luonnollisen tietokoneemme tärkeimmistä osa-alueista, jota ilman se ei pystyisi hallitsemaan elämän perustoimintoja, kuten tietoisuuden ylläpitämistä, hengittämistä tai veren pumppaamista sydämestä koko elämän ajan. Se vastaa myös aivastuksen, yskän ja oksennusrefleksin kaltaisista toiminnoista. Aivorunko koostuu neljästä osasta:
- keskiaivot;
- mons;
- medulla oblongata;
- verkkomuodostuma.
Pikkuaivot
Sijaitsee kallon takaosassa, kallon alaosassa, aivorungon takana ja koostuu myös kahdesta aivopuoliskosta , jotka on yhdistetty niin sanotulla aivomatolla. Sitä kutsutaan yleisesti ”pieniksi aivoiksi”, ja se on jaettu kolmeen pääalueeseen, jotka erotetaan toisistaan niiden toiminnan mukaan:
- vestibulaariset pikkuaivot, jotka vastaavat muun muassa silmänliikkeistä ja tasapainon ylläpitämisestä;
- Pikkuaivojen kalloa, jota ilman ei olisi mahdollista ylläpitää monissa päivittäisissä toiminnoissa tarvittavaa motorista koordinaatiota;
- neuromuskulaariset pikkuaivot, joiden ensisijaisena tehtävänä on säädellä lihasjänteyttä kehon liikkeiden mahdollistamiseksi.
Mitkä tekijät voivat häiritä aivojen toimintaa?
Ihmisen aivot ovat todellakin erittäin monimutkainen elin, ja tämä monimutkaisuus tarkoittaa, että niihin voi vaikuttaa monia haitallisia tekijöitä , jotka häiritsevät sen toimintaa. Kuten olemme jo maininneet, hyvin usein syyllistymme tähän itse, aivojen toiminta häiriintyy huonojen tapojemme vuoksi, ja kaikkein haitallisin silleon
- hypoksia, joka johtuu liikunnan puutteesta ja nukkumisesta huonosti tuuletetussa makuuhuoneessa tai pään peittämisestä tyynyllä unen aikana. On välttämätöntä huolehtia päivittäisestä liikunnasta, joka on välttämätöntä hyvän kunnon ylläpitämiseksi paitsi fyysisesti myös henkisesti;
- unen puute ja sen huono laatu, joka johtuu eri syistä, mutta unettomuuden vaikutus on tässä tapauksessa aina yksi, etenevä aivovaurio, hyvin usein jopa pysyviä, peruuttamattomia muutoksia;
- epätasapainoinen ruokavalio, jossa ei ole aivoille hyödyllisiä ravintoaineita ja joka on samalla raskas ja helposti sulava, mikä aiheuttaa ylipainon ja lihavuuden lisääntymistä. Pahinta on transrasvojen ja yksinkertaisten hiilihydraattien korkea pitoisuus;
- päivän tärkeimmän aterian, aamiaisen, syömättä jättäminen. Sen väliin jättäminen merkitsee liian usein välitöntä keskittymiskyvyn heikkenemistä, muistiongelmia ja mielialan vaihtelua;
- tupakointi ja alkoholin väärinkäyttö, kaksi stimuloivaa ainetta, jotka ovat tappavia ihmisen aivoille. Tupakointi aiheuttaa hypoksiaa ja aivokuorikerroksen paksuuden vähenemistä, kun taas alkoholi vaurioittaa aivoja peruuttamattomasti aiheuttaen mielenterveyden häiriöitä, hallusinaatioita, harhaluuloja ja tajuttomuutta;
- stressi, yksi sivilisaation sairauksista, joka aiheuttaa niin voimakkaita hermostollisia jännitystiloja, että aivoihin tulevien ärsykkeiden ylimääristä tuleestressi on yksi sivilisaation sairauksista, joka aiheuttaa niin suuria hermostollisia jännitystiloja, että aivoihin saapuvien ärsykkeiden ylenmäärä aiheuttaa vakavia vaurioita yksittäisten hermosolujen välisille yhteyksille;
- älyllisen liikunnan puute, ja sitä pitäisi tehdä koko elämän ajan, ennen kaikkea lukemalla, kirjoittamalla, ristikoita, rebus-pulmia ja muita loogisia pulmia ratkomalla. On myös syytä muistaa, että vastoin yleistä uskomusta pitkäaikainen television katselu vaikuttaa haitallisesti aivotoimintaan;
- väärä elämänasenne, pessimistinen maailmankatsomus ja jatkuva huono mieliala. Totta puhuen optimistit elävät pidempään, mutta he voivat myös luottaa tehokkaampaan aivotoimintaan ja monissa tapauksissa poikkeuksellisen korkeisiin älyllisiin kykyihin.
Miten voit parantaa aivojesi toimintaa?
Nämä ovat tietenkin vain osa aivoja vahingoittavista tekijöistä, ja kuten huomaat, ainakin osa niistä johtuu omasta huolimattomuudestamme. Jos näemme tällaisia virheitä itsessämme, on aika korjata ne, mieluiten luonnollisin menetelmin, ja tämän tärkeän elimen toiminnan parantaminen auttaa varmasti:
Ruokavalion muuttaminen
Aivojen terveyden pitkäaikaisen säilyttämisen ja samalla täyden henkisen suorituskyvyn perusta on asiantuntijoiden suosittelema oikea ruokavalio. Ensimmäiseksi sinun on poistettava seuraavat elintarvikkeet ruokavaliostasi:
- makeiset ja sokeripitoiset hiilihappojuomat, jotka ovat täynnä haitallisia fruktoosi-glukoosisokeria tai keinotekoisia makeutusaineita, jotka vahingoittavat aivoja ja voivat liiallisessa määrin johtaa esimerkiksi Alzheimera-tautiin;
- pitkälle jalostetut elintarvikkeet, joissa on vaarallisia täyteaineita, keinotekoisia väriaineita, säilöntäaineita ja transrasvoja, jotka voivat aiheuttaa dementiaa ja muistiongelmia;
- pikaruoka, joka on myös täynnä transrasvoja, suolaa, valkoista sokeria ja prosessoituja proteiineja ja joka aiheuttaa paitsi lihavuutta myös toimintahäiriöitä keskustietokoneessamme;
- tietyntyyppiset kalat, joiden liha voi sisältää suuria määriä elohopeaa, joka on tappavaa myös aivoille;
- alkoholia, jota pitäisi ainakin rajoittaa, mutta kun otetaan huomioon sen haitallisuus, on parempi poistaa se kokonaan.
Aivot, hermosto ja koko elimistö alkavat nopeasti tuntea tällaisen, sanoisinko, monille radikaalin muutoksen myönteiset vaikutukset. Ruokavalion muuttaminen itsessään on jo paljon, mutta saamme vielä enemmän ottamalla käyttöön tuotteita, jotka sisältävät suuria annoksia kivennäisaineita, erityisesti sinkkiä, rautaa ja magnesiumia, sekä vitamiineja, joista tärkeimmät ovat seuraavat
- B1-vitamiini (tiamiini), B-ryhmän ensimmäinen vitamiini, joka on välttämätön kognitiivisille toiminnoille ja muistille, osallistuu välittäjäaineiden tuotantoon, lievittää neurologisten sairauksien oireita jaSitä on naudan- ja sianlihassa, palkokasveissa ja riisissä;
- B2-vitamiini (riboflaviini), jota ilman hermoston toiminnan kannalta välttämättömien kahden välittäjäaineen, serotoniinin ja dopamiinin, tuotanto on mahdotonta ja joka antaa aivoille energiaa. Sen lähteitä ovat liha, maksa, kananmunat, vihannekset ja maitotuotteet;
- B3-vitamiini (niasiini), joka vaikuttaa tehokkaasti aivotoiminnan säätelyyn, antaa aivoille energiaa ja ehkäisee neurologisten sairauksien kehittymistä, ja sitä saa siipikarjasta, merikalasta, viljasta, vihanneksista ja hedelmistä;
- B5-vitamiini (pantoteenihappo), joka on välttämätön hermosolujen ja välittäjäaineiden, serotoniinin ja dopamiinin, asianmukaiselle kasvulle, mikä parantaa aivojen toimintaa. Sitä on rasvaisissa kaloissa, palkokasveissa ja täysjyväviljatuotteissa;
- B6-vitamiini (pyridoksiini), joka on glukoosin lähde hermosoluille, toinen mukana oleva vitamiini. dopamiinin ja serotoniinin synteesissä, saa meidät hyvälle tuulelle, jolloin voimme säilyttää rauhallisuuden sekä henkisen ja emotionaalisen tasapainon. Siksi meidän pitäisi syödä siipikarjaa, naudan- ja sianlihaa, merikalaa, hedelmiä, vihanneksia ja munankeltuaisia;
- B9-vitamiini (foolihappo), joka on tehokkain yhdessä B12-vitamiinin(kobalamiini) kanssa. Edellinen huolehtii solujen kasvusta, jälkimmäinen huolehtii neurologisista toiminnoista, ja yhdessä ne suojaavat DNA aivoja ja hermosoluja vaurioilta, jotka johtavat muistin menetykseen. Niitä saadaan vihreistä vihanneksista, palkokasveista ja eläintuotteista;
- C-vitamiini(askorbiinihappo), antioksidantti, joka poistaa vapaita radikaaleja, jotka aiheuttavat hapetusstressiä. Askorbiinihappo nopeuttaa myös neuronien kypsymistä, tukee muistihäiriöiden hoitoa ja lisää kykyä omaksua uutta tietoa. Runsaimpia lähteitä ovat hedelmät ja vihannekset;
- D-vitamiini, jota kutsutaan ”auringon vitamiiniksi”, jota tuotetaan sen säteiden vaikutuksesta, vahvistaa luuston lisäksi myös hermostoa ja aivoja. Tämän vitamiinin puutteet edistävät hermosolujen asteittaista rappeutumista, kognitiivisten kykyjen heikkenemistä ja muistiongelmia, ja muita vitamiinin lähteitä ovat pääasiassa merikalat;
Kasviperäiset hoidot
Pelkkä ruokavalio ei useinkaan riitä parantamaan aivotoimintaa ja nauttimaan täydestä henkisestä tehokkuudesta, hyvästä muistista ja mielenterveyshäiriöiden puuttumisesta. Vielä parempia tuloksia voidaan saavuttaa hyödyntämällä fytoterapian eli kasviperäisen lääketieteen etuja. Lukuisista yrtteistä ja lääkekasveista, jotka suosivat aivojamme, suurimman tehokkuuden osoittavat:
- sopraanokartiokukka, joka tunnetaan nimellä leijonankartio, sienilaji, jota käytetään perinteisessä Kaukoidän lääketieteessä. Sen vaikutuksia voidaan verrata nootrooppisiin lääkkeisiin, jotka tukevat aivoja ja muita hermoston osia. Se nopeuttaa hermosolujen uusiutumista, mikä parantaa muistia, kognitiota ja keskittymiskykyä, ja se myös suojaa hermoston rappeutumissairauksilta ja lievittää niiden oireita, jos niitä jo esiintyy;
- ashwagandha eli Vitania sluggard, adaptogeeni, jonka ainutlaatuinen koostumus auttaa parhaiten selviytymään stressin kielteisistä vaikutuksista. Sillä on suotuisa vaikutus aivojen toimintaan, ja sen säännöllisen käytön ansiosta voit nauttia erinomaisesta muistista pitkään ja omaksua suuria määriä uutta tietoa hetkessä. Ashwagandha:ää käytetään myös Alzheimera ja Parkinsonin taudin oireiden lievittämiseen;
- bacopa monnieri, tai pienilehtinen bacopa, joka tunnetaan myös nimellä brahmi, täynnä steroidisia saponiineja, alkaloideja, flavonoideja ja orgaanisia happoja. Ne auttavat lievittämään stressin oireita, ja niiden vaikutukset tuntuvat myös aivoissa ja hermostossa, sillä ne parantavat muistia, keskittymiskykyä ja oppimiskykyä. Brahmia käytetään myös Alzheimera- ja Parkinsonin taudin ehkäisyyn;
- CentellaAsiatica, joka tunnetaan paremmin nimellä Gotu Kola, on toinen luonnollinen ja voimakas nootrooppinen aine, jolla on monia etuja aivojen ja muun hermoston toiminnalle. Se auttaa hapettamaan aivosoluja, nopeuttaa ajatusprosesseja, lisää keskittymiskykyä ja edistää oppimista. Samalla se poistaa nopeasti stressin vaikutukset ja auttaa kehoa uudistumaan suuren henkisen ponnistelun jälkeen.
Ravintolisät
Käytännössä kaikkia edellä kuvattuja kasveja, joilla on todistetusti terapeuttisia ominaisuuksia, käytetään ravintolisissä, joiden tarkoituksena on parantaa aivojen toimintaa, muistia ja keskittymistä suoritettaviin toimintoihin. Yksi asiantuntijoiden suosittelemista lisäravinteista on Brain Actives, joka toimii kokonaisvaltaisesti, ei ainoastaan paranna älyllisiä kykyjämme, vaan vaikuttaa myös myönteisesti yleiseen terveyteemme, jotta voimme käyttää sitä ongelmitta.Sen ansiosta selviydymme stressistä vaivattomasti, saamme energiaa työhön tai opiskeluun ja voimme nopeasti palautua jokaisen fyysisen ja henkisen ponnistelun jälkeen.
Lähteet:
- https://www.healthline.com/nutrition/thiamine-deficiency-symptoms
- https://www.healthline.com/health/vitamin-watch-what-does-b2-do
- https://www.healthline.com/nutrition/niacin-benefits
- https://www.healthline.com/health/vitamin-watch-what-does-b5-do
- https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-b6-benefits
- https://www.healthline.com/nutrition/folic-acid
- https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-b12-benefits
- https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-c-benefits
- https://www.healthline.com/health/food-nutrition/benefits-vitamin-d
- https://www.healthline.com/health/all-about-vitamin-e
- https://www.healthline.com/nutrition/lions-mane-mushroom
- https://www.healthline.com/nutrition/12-proven-ashwagandha-benefits
- https://www.healthline.com/nutrition/bacopa-monnieri-benefits
- https://www.healthline.com/health/gotu-kola-benefits
