Selkäkipu on hyvin kiusallinen vaiva, jota monet meistä joutuvat käsittelemään. Se on merkki selkärangan ongelmista, jotka ovat usein seurausta epäsopivista elämäntavoista ilman asianmukaista liikuntaa. Arvioiden mukaan yli puolet puolalaisista kärsii selkäkivuista. Hyvä uutinen on se, että useimmissa tapauksissa se ei ole vakava tila, ja voimme auttaa itseämme harjoittelemalla ja vahvistamalla lihaksia, jotka ovat vastuussa oikean asennon ylläpitämisestä. Tämä myös estää meitä käyttämästä kipulääkkeitä.

Usein selkäkivulla ei ole yhtä tiettyä syytä, vaan se on seurausta yhden tai useamman ongelman kasautumisesta, kuten liikunnan puutteesta, joka johtaa selkärangan nivelsiteiden ja lihasten jäykistymiseen ja heikkenemiseen, tai pitkäaikaisen stressin aiheuttamasta jännityksestä. Ennen kuin aloitat harjoittelun, on hyvä käydä fysioterapeutin luona, joka voi auttaa sinua valitsemaan sopivan harjoitussuunnitelman yksilöllisten tarpeidesi mukaan.

Selkäranka on ihmiskehon akseli. Se antaa keholle joustavuutta ja mahdollistaa pystyasennon säilyttämisen. Se suojaa myös selkäydintä. Se koostuu 33 nikamasta, jotka on jaettu viiteen osaan, mukaan lukien kaksi luuta, jotka ovat tulosta nikamien sulautumisesta: ristiluu ja häntäluu. Nikamat liittyvät toisiinsa nivelpinnoilla, joita nivelsiteet vahvistavat. Nikamien välissä on nikamavälilevyjä, jotka on valmistettu kuiturustosta. Näitä levyjä kutsutaan yleisesti levyiksi. Ne toimivat iskunvaimentimina, vaimentavat iskuja, laajenevat tai supistuvat kuormituksen mukaan. Selkärangalla on neljä luonnollista kaarevuutta: kaularanka, rintakehä, lanneranka ja ristiselkä.

Näiden käyrien syveneminen voi olla synnynnäinen tai hankittu vika. Selkärangan liiallinen sivusuuntainen kaarevuus (skolioosi) rintakehän ja lannerangan osissa esiintyy usein murrosikäisillä tytöillä. Kyttyrä eli rintarangan liiallinen kyfoosi on yleensä seurausta osteoporoosista tai virheellisestä asennosta pitkään, esimerkiksi istumatyön tekemisen vuoksi. Lannerangan liiallinen lordoosi on yleensä seurausta heikentyneistä vartalon lihaksista tai ylipainosta, ja sitä esiintyy usein pitkälle edenneessä raskaudessa olevilla naisilla.

Katso: Liikunta raskauden aikana – onko se turvallista?

Hyvin usein selkävaivat ovat seurausta lapsuudessa muodostuneista huonoista tavoista, kuten kyyristelystä, istumisesta epämukavassa asennossa koulun pulpetissa tai oppikirjojen ja vihkojen täyttämän repun kantamisesta vain toisella olkapäällä, mikä aiheuttaa liian suurta kuormitusta selkärangalle. Painon epätasainen jakautuminen aiheuttaa lihasten ja nivelsiteiden heikkenemistä ja niiden liiallista kireyttä. Väärän asennon pitkäaikainen ylläpitäminen yhdistettynä liikunnan puutteeseen voi vaikuttaa kohtalokkaasti selkärangan terveyteen. Selkärangan rappeutumismuutoksia aiheuttaa myös urheiluun, kuten painonnostoon, liittyvä ylikuormitus. Selkäkipu voi johtua myös iäkkäillä ihmisillä yleisesti esiintyvistä sairauksista. Osteoporoosi ja siitä johtuvat nikamamurtumat, nivelreuma, ikääntymisestä johtuvat nikamavälilevyjen rappeutumismuutokset.

Hyvin yleinen sairaus on välilevyn ytimen välilevytyrä, jota kutsutaan myös välilevyprolapssiksi ja joka aiheuttaa painetta selkäydinjuureen ja ilmenee voimakkaana kipuna, aistihäiriöinä ja liikuntaongelmina. Lannerangan kipu ja epämukavuus vaivaa usein kuntosalilla liikkuvia ihmisiä. Kaikki voimaharjoitukset, joissa käytetään painoja, vaikuttavat aksiaalisesti selkärankaan ja kuormittavat nikamavälilevyjä aiheuttaen niiden lievää puristumista eli puristumista, joka johtaa nikamien välisen etäisyyden pienenemiseen. Paineen vaikutuksesta selkärangan runko alkaa painaa ytimen pulposusta, mikä ilmenee kipuna. Samanlainen ongelma voi syntyä, kun kannamme painavia ostoskasseja tai liian painavaa reppua.

Periaatteen ”ennaltaehkäisy on parempi kuin hoito” mukaan ennaltaehkäisy ja terveiden tapojen opettaminen jo varhaisesta iästä lähtien ovat erittäin tärkeitä selkärangan terveenä pitämisessä. On yleisesti tiedossa, että säännöllinen liikunta on terveydellemme eduksi. Se ei ainoastaan paranna kuntoamme, vahvistaa sydän- ja verisuonijärjestelmää, vaan auttaa myös ylipainoisia ihmisiä pääsemään eroon ylipainosta, mikä keventää merkittävästi selkärangan kuormitusta.

Lue: Hyvä tapa laihtua – pyöräily!

Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että kohtuullinen aktiivisuus monet tutkimukset ovat osoittaneet, että kohtuullinen liikunta auttaa ehkäisemään vammoja ja rappeuttavia muutoksia. ja degeneratiivisia muutoksia selkärangan alueella ja auttaa lievittämään jatkuvaa selkäkipua. selkäkipu.

Säännöllinen uima-altaassa käynti on hyvä tapa rentouttaa jännittyneitä selkälihaksia. Uintia suositellaan erityisesti henkilöille, joiden elämäntapa on istumatyöläinen ja jotka altistuvat usein stressille. Sen avulla voit rentoutua ja keventää niveliä ja nivelsiteitä pitkän työpäivän jälkeen. Myös selän ja vartalon lihaksia vahvistavat harjoitukset kannattaa sisällyttää päivittäiseen toimintaan.

Esimerkkejä kutakin harjoitusta varten esimerkkejä harjoitteista selkärangan kullekin osalle, jotka voivat olla hyödyllisiä lihasten ennaltaehkäisyssä ja parantamisessa. lihasten toiminnan parantaminen.

Ennen kuin käynnistät varsinaisen harjoittelun aikana sinun on suoritettava joukko harjoituksia. tehdä selkärangasta joustavampi ja vähemmän jäykkä. selkäranka.

Lähtöasento: Makaa vatsallasi, aseta kätesi molemmille puolille… Aseta kätesi vartalosi molemmille puolille rintakehän tasolle.

Liike: