Teksti päivitetty 11.05.2021

Miten nopeuttaa aineenvaihduntaa? Jottasen vauhtia voitaisiin lisätä pysyvästi ja tehostaa ylipainon poistamisprosessia, on parasta toimia kokonaisvaltaisesti – yhdistämällä erityiset ruokavaliotemput sopivien aineiden täydentämiseen ja fyysiseen aktiivisuuteen, jonka intensiteetti ja taajuus on määritelty. Tällaisen metabolisen hoidon vaikutukset voivat olla huikeita – laiskasta, hitaasta kilon painonpudotuksesta kuukaudessa tai kahdessa voimme päästä tasolle, jossa laihdutamme kilon viikossa!

Taipumus lihoa liittyy läheisesti hitaaseen aineenvaihduntaan. Elimistö pysyy ”taloudellisessa tilassa ” ja käyttää vähemmän energiaa kuin se saa ravintona. Kaloriylijäämät syntyvät järjestelmällisesti, ja ruoan sisältämät rasvat ja hiilihydraatit muuttuvat nopeammin vihatuksi rasvakudokseksi ja energiavarastoksi.

Valitettavasti tätä ylimääräistä materiaalia kertyy ajan mittaan yhä enemmän, ja meidän on yhä vaikeampi ottaa se käyttöön ja polttaa sitä. Kehon paino nousee, ja joudumme kärsimään siitä, että näytämme yhä vähemmän viehättäviltä ja voimme huonommin. Mikä on aineenvaihdunta ja miksi sen nopeus on niin tärkeä laihduttamisen kannalta? Miten nopeuttaa aineenvaihduntaa ja aloittaa rasvakudoksen polttaminen dynaamisesti? Lue loput tästä artikkelista saadaksesi tietää.

Aineenvaihdunta (tai aineenvaihdunta) liittyy yleensä kehon painoon sekä lihomiseen ja laihtumiseen. Ne, joilla on nopea aineenvaihdunta, ovat hoikkia, eikä heillä ole taipumusta rasvakudoksen kertymiseen, ja päinvastoin. Aineenvaihdunta on kuitenkin paljon laajempi käsite. Se on soluissa tapahtuvien reaktioiden ja niihin liittyvien energiamuunnosten kokonaisuus. Aineenvaihdunnassa energiaa saadaan ravinnosta ja sitä käytetään elimistön senhetkisiin tarpeisiin tai varastoidaan. Entsyymit ja hormonit ovat vastuussa aineenvaihduntareittien ja -reaktioiden säätelystä.

Yleisesti ottaen koko aineenvaihdunta on jatkuvaa yhden aineen muuntamista toiseksi energian avulla. Aineenvaihduntaprosessit mahdollistavat solujen kasvun ja jälleenrakentamisen ja ylläpitävät kaikkia elintärkeitä kehon toimintoja hengityksestä, verenkierrosta ja hermoston toiminnasta kehon lämpötilan normalisoinnin kautta ruoansulatukseen ja erittymiseen.

Kaikkiin aineenvaihduntaprosesseihin liittyy joko monimutkaisten molekyylien hajottaminen yksinkertaisemmiksi molekyyleiksi tai suurempien molekyylien synteesi pienemmistä molekyyleistä. Siksi erotamme toisistaan kaksi aineenvaihduntatyyppiä – katabolian ja anabolian.

Katabolia on aineenvaihduntatyyppi, jossa suuremmat molekyylit hajotetaan pienemmiksi molekyyleiksi (esim. proteiinit hajotetaan aminohapoiksi, polysakkaridit hajotetaan monosakkarideiksi). Näissä reaktioissa vapautuu energiaa.

Anabolia on sellainen aineenvaihdunnan muutos, jonka aikana yksinkertaisista molekyyleistä muodostuu monimutkaisempia yhdisteitä. Nämä reaktiot tapahtuvat energian avulla. Anabolinen aineenvaihdunta johtaa kudosten ja elinten kasvuun (esim. lihasproteiinit syntetisoidaan aminohapoista, jolloin lihaskudos laajenee ja lihaksen tilavuus kasvaa).

Aineenvaihduntanopeus on yksi tärkeimmistä tekijöistä, joista puhutaan ylipainon ja lihavuuden lisääntymisen yhteydessä. Sillä on suuri merkitys, koska se vaikuttaa kalorien palamisnopeuteen ja rasvareservien käyttöönoton voimakkuuteen, jotta keho saa tarvitsemansa energian toimintojensa suorittamiseen.

Jos aineenvaihdunta on nopea, elimistö käyttää suuria määriä energiaa, joten se polttaa nopeasti ruoan sisältämät kalorit eikä varaa niitä. Jos aineenvaihdunta on hidas, elimistö käyttäytyy säästeliäästi, energiankulutus on vähäistä, eikä se näin ollen polta kaikkia ravinnon mukana tulleita kaloreita, vaan kerryttää varantoja rasvakudoksen muodossa.

Jos haluamme, että kehomme ei vain lopeta rasvavarastojen varastointia vaan myös alkaa käyttää aiemmin varastoitua rasvaa, meidän on lisättävä aineenvaihduntaa niin paljon, että se käyttää enemmän energiaa kuin se saa aterioilla. Toisin sanoen meidän on luotava kalorivaje.

Aineenvaihduntanopeus on suurelta osin geneettisesti määräytynyt, mutta myös elämäntavoillamme ja muutamilla muilla tekijöillä on suuri merkitys. Tämä tarkoittaa, että sekä nopea että hidas aineenvaihdunta eivät ole meille annettuja asioita, vaan ne voivat muuttua monin tavoin ikääntyessämme.

Ektomorfi on henkilö, joka on hyvin hoikka, jolla on hyvin vähän rasvaa ja joka ei käytännössä koskaan ole ylipainoinen. Hänen aineenvaihduntansa on hyvin nopea, hän sulattaa nopeasti ja polttaa dynaamisesti kaiken ruoan sisältämän. Ektomorfit ovat yleensä ihmisiä, joilla on pieni luusto, pienet lihakset, kapeat hartiat ja litteä rintakehä. Heidän on vaikea lihoa, mutta myös vaikea rakentaa lihasmassaa.

Mesomorfisilla on nopea ja tehokas aineenvaihdunta, mutta ei yhtä nopea kuin ektomorfisilla. Hänellä ei ole taipumusta lihoa, ja hänen rasvapitoisuutensa pysyy alhaisella tasolla. Hänellä on huomattavan paljon lihaksia, leveä rintakehä ja suhteellisen kapea vyötärö. Lihaksia on helppo kasvattaa.

Endomorfisilla on hidas aineenvaihdunta ja huomattava taipumus lihoa. Pieni kaloriylijäämä riittää, ja se varastoituu välittömästi kehon rasvana. Endomorfisilla ihmisillä on massiivinen ruumiinrakenne ja paksu luusto. Liian runsaskalorisen ja epätasapainoisen ruokavalion avulla hän lihoo nopeasti. Mikä pahempaa, hänen on tehtävä kovasti töitä laihtuakseen ja palatakseen normaalipainoon.

Genetiikka on genetiikkaa, mutta on syytä korostaa, että vartalotyyppi tai synnynnäinen aineenvaihduntanopeus eivät määrää siluettimme ulkonäköä. Liikunnan, ruokavalion ja ravintolisien avulla voimme vaikuttaa aineenvaihduntaamme ja muokata kehoamme.

Aineenvaihdunnan nopeuttamiseksi pysyvästi kannattaa aloittaa poistamalla päivittäisestä ruokalistasta pitkälle jalostetut elintarvikkeet, kuten valmisruoat, pikaruoka, makeiset, pikaruoka ja huonolaatuinen prosessoitu liha. Tällaiset tuotteet ovat täynnä haitallisia, synteettisiä aineita, sisältävät runsaasti epäterveellisiä rasvoja ja sokereita, myrkyttävät kehoamme, häiritsevät aineenvaihduntaprosesseja ja häiritsevät glukoosi-insuliinitasapainoa. Näin ollen ne vaikuttavat voimakkaasti painonnousuun.

Kannattaa keskittyä lisäämään liikuntaa ja mukauttaa ruokavaliota siten, että se sisältää mahdollisimman paljon tuotteita, joilla on termogeenistä potentiaalia (ne edistävät nopeaa aineenvaihduntaa, koska elimistö tarvitsee enemmän energiaa niiden sulattamiseen). Nämä ovat yksinkertaisia menetelmiä aineenvaihdunnan nopeuttamiseksi. Kun otat ne käyttöön, alat laihtua hyvin nopeasti.

Toiset ovat laiskoja, toiset kiireisiä – aamu on viimeinen hetki päivästä, jolloin useimmat meistä ajattelevat liikuntaa. Jos aineenvaihduntamme on kuitenkin hidas, voimme tarvita hieman muutosta harjoitusohjelmaamme. Nouse hieman aikaisemmin tai järjestä aamurutiinisi niin, että sinulla on aina vähintään 10-15 minuuttia liikuntaa. Tavallinen voimistelu, lyhyt istunto juoksumatolla, tai kiertoradalla tai stepperillä, kevyt jogging, muutama harjoitus käsipainoilla, hyppynaru.

Tällainen nopea treeni aamulla on erinomainen tapa stimuloida koko kehoa, aktivoida rasvavarastoja ja tehostaa aineenvaihduntaa koko päiväksi, mikä johtaa tehokkaampaan ylipainon karistamiseen.

Aivan kuten aamuharjoittelu, myös aamuateria vaikuttaa aineenvaihduntaasi koko päivän ajan. Nopean aineenvaihdunnan kannalta parhaat aamiaiset koostuvat elintarvikkeista, joiden sulattamiseen ja sulattamiseen kehosi kuluttaa eniten kaloreita. Nämä ovat pääasiassa vähärasvaisia proteiinituotteita, joita seuraavat monimutkaiset hiilihydraatit.

Jos siis haluat saada aineenvaihduntasi käyntiin heti aamulla, yritä sisällyttää aamiaiseen mahdollisimman monia tuotteita: vähärasvaisia maitotuotteita (raejuustoa, jogurttia, kefiiriä), kananmunia, hyvin vähärasvaista lihaa, vihanneksia, hedelmiä, luonnollisia viljatuotteita, leseet ja hyvälaatuista täysjyväleipää. Kannattaa myös lisätä pieni annos tuotteita, joissa on runsaasti tyydyttymättömiä rasvahappoja, joilla on myös suotuisa vaikutus aineenvaihduntaan. Niitä on kalassa, pähkinöissä, jyvissä ja pellavansiemenissä.

Aamiaisesta puheen ollen, on myös syytä mainita luotettava menetelmä aineenvaihdunnan tehostamiseksi, eli veden juominen sitruunamehun, hunajan ja inkiväärin kanssa heti aamulla. Tämä keitos on parasta ottaa ennen ateriaa.

Esimerkkejä aineenvaihduntaa edistävistä aamiaissarjoista

Jos tavoitteenamme on vähentää rasvaa mahdollisimman nopeasti, meidän on treenattava säännöllisesti, mieluiten 4-5 kertaa viikossa. Jokainen harjoittelumuoto – voimaharjoittelu, aerobinen harjoittelu ja intervalliharjoittelu – vaikuttaa myönteisesti aineenvaihduntaamme ja nopeuttaa painonpudotusta. Monet pitävät kuitenkin intervalliharjoittelua tehokkaimpana rasvanpolttoon.

Intervalliharjoittelussa suoritetaan tietty harjoitus vaihtelevalla intensiteetillä (esim. harjoitellaan puoli minuuttia erittäin kovalla intensiteetillä, yksi minuutti kevyellä intensiteetillä ja niin edelleen useita kertoja). Intervalliharjoittelun aikana elimistömme joutuu ponnistelemaan valtavasti ja vapauttamaan suuria määriä energiaa. Siksi se polttaa kaloreita ruoasta hyvin nopeasti, ja saadakseen lisäpolttoainetta lihaksille se käyttää rasvavarastoja.

Mielenkiintoista on, että jopa tunteja intervalliharjoittelun päättymisen jälkeen lihaksilla on suuri energiantarve, joten aineenvaihdunta pysyy korkeammalla tasolla. Näin rasvakudos hajoaa paljon nopeammin.

Harjoittelua aloittelevien henkilöiden voi olla vaikea päästä vaativaan, intensiiviseen intervalliharjoitteluun perustuvaan harjoitussuunnitelmaan. Meidän ei missään nimessä pidä pakottaa itseämme tekemään niitä. Mukauta harjoitusohjelma aina senhetkiseen kuntoosi. Ylikunto aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyötyä.

Voimme hitaasti aloittaa intervalliharjoittelun hyvin lyhyistä ja ei liian rasittavista istunnoista alkaen. Intervalliharjoittelulla ja klassisella, kohtuullisella aerobisella harjoittelulla on myös hyvä vaikutus painonpudotukseen.

Mikä nopeuttaa aineenvaihduntaa? Miten voit tehostaa aineenvaihduntaa ruokavaliolla? Tätä varten kannattaa huolehtia sekä oikeasta ruokailutavasta että aterioiden oikeasta sisällöstä.

Mikä hidastaa ja häiritsee aineenvaihduntaa:

Aineenvaihdunnan kiihdyttämiseksi pysyvästi kannattaa noudattaa kevyttä, terveellistä ja monipuolista ruokavaliota, jossa on vähän kaloreita. Samaan aikaan ei ole suositeltavaa vähentää kaloreita liikaa (on parasta antaa keholle noin 300-400 kcal vähemmän kuin päivittäiset tarpeet). Vain 1000 tai 1200 kcal päivässä syöminen ei todellakaan riitä!

Syö säännöllisesti, joka päivä samoihin aikoihin ja pidä 3 tunnin tauko aterioiden välillä. Älä jätä aterioita väliin. Yritä laatia ruokalista, joka perustuu vähärasvaiseen lihaan, kalaan, paksuun viljaan, täysjyväviljatuotteisiin, vihanneksiin ja hedelmiin. Aterioista ei myöskään saisi puuttua terveellisiä rasvoja (pähkinät, jyvät, siemenet, öljy, kasviöljyt).

Juo runsaasti vettä (noin 2 litraa päivässä) ja lisää ruokalistalle vihreää teetä. Käytä aterioiden valmistuksessa usein mausteita, jotka kiihdyttävät aineenvaihduntaa (esim. chili, kurkuma, inkivääri).

Tuotteet, jotka nopeuttavat aineenvaihduntaa

Aineenvaihduntaa kiihdyttäviä kasviuutteita sisältävien valmisteidenlisääminen on erittäin hyödyllistä henkilöille, jotka haluavat maksimoida rasvanpolttoa .

Mitkä aineenvaihduntaa kiihdyttävät tabletit sinun pitäisi valita? Vai onko ehkä parempi käyttää juomalisää? On meistä itsestämme kiinni, minkälaisen valmisteen valitsemme, tärkeintä on sen koostumus ja ominaisuudet. Parhaita ovat monikomponenttiset lisäravinteet, jotka samanaikaisesti kiihdyttävät aineenvaihduntaa, tehostavat rasvakudoksen muuntamista energiaksi, tukahduttavat ruokahalua ja antavat energiaa, mikä tarjoaa monitahoista apua laihduttajalle.

Tällaisilla ainesosilla, kuten piperine, Garcinia cambogia, pippuri cayenne (kapsaisiini), guarana, vihreä kahvi, vihreä ohra, CLA, synefriini, öljy MCT, forskoliini, on erittäin hyviä laihdutusvaikutuksia.

Top rasvan vähentäjät, jotka sisältävät edellä mainitut ainesosat optimaalisina yhdistelminä ja annoksina: