Miten menettää 20 kiloa nopeasti – vinkkejä laihtuminen
Nopea painonpudotus ja jojo-ilmiön riskin minimoiminen eivät ole niin triviaali asia. Olet varmasti yksi niistä ihmisistä, jotka ovat kokeilleet lähes kaikkia rajoittavia ruokavalioita tai rasittavaa liikuntaa. Ehkä olet saavuttanut tavoitteesi, mutta paino on tullut takaisin jonkin ajan kuluttua? Tämä koskee monia ihmisiä. Artikkelistani löydät vastauksen siihen, miten laihduttaa 20 kiloa nopeasti ja välttää jojo-ilmiö.
Contents
- 1 Miten menettää 20 kg kuukaudessa tai kahdessa? Nopea ei tarkoita tehokasta!
- 2 Tehokas 20 kg laihtuminen ruokavalio
- 3 Miten menettää 20 kg lyhyessä ajassa? Miten välttää jojo-ilmiö?
- 4 Miten menettää 20 kg? – Harjoitukset aineenvaihdunnan nopeuttamiseksi
- 5 Miten menettää 20 kg nopeasti? – tablettien kanssa rankingistamme
Miten menettää 20 kg kuukaudessa tai kahdessa? Nopea ei tarkoita tehokasta!
Lähes kaikki haluaisivat laihtua, mutta ilman, että heidän tarvitsee kieltää itseltään makeisia ja kovia, voimakkaita harjoituksia. Ravintolisien valmistajat vakuuttavat meille, että heidän tuotteensa käyttö tekee kaikkien laihduttajien unelmista totta lyhyessä ajassa ilman, että heidän tarvitsee huolehtia liikkumisesta ja terveellisestä ruokavaliosta.
Laihdutusta olisi kuitenkin lähestyttävä aivan eri tavalla, ja sen on ensinnäkin oltava tietoinen ja vastuullinen päätös. Emme voi sallia, että helppo ja nopea laihtuminen johtaa peruuttamattomiin muutoksiin kehossamme. Se voi johtaa hormonaalisten ongelmien ja jojo-ilmiön riskiin. Ihanteellinen vartalo on varmasti tavoite, jonka eteen kannattaa tehdä uhrauksia, mutta sitä ei pidä tavoitella terveyden ja elämän kustannuksella.
Vaarana ovat usein kielteiset terveysvaikutukset, kuten roikkuva ja joustamaton iho, joka ei ole ehtinyt sopeutua uuteen kokoon, sekä ennalta arvaamattomat vaikutukset hoidon päättymisen jälkeen, kuten käyttäytymisen muutokset tai syömishäiriöt.
Erittäin rajoittavan ruokavalion aikana on mahdollista laihtua jopa 20 kiloa kuukaudessa, mutta kaikki riippuu tietenkin lähtöpainostamme. Tänä aikana aineenvaihduntamme hidastuu, elimistö alkaa varastoida rasvakudosta, ja laihdutuskauden päätyttyä se vaatii ravinnepuutoksia. Siksi lopulta meitä seuraa jatkuva ja hyvin voimakas nälän tunne. Tämä asettaa meidät vaaraan sairastua syömishäiriöihin, bulimiaan, anoreksiaan tai pakko-oireisiin häiriöihin, joihin liittyy hillitön syöminen ja voimakas painonnousu.
Katso myös: Miten laihtua reisistä?
Harkitun laihdutuksen tulisi olla järkevää ja tapahtua vähitellen. On parasta, että sinulla on huolellisesti suunniteltu strategia, johon sisältyy uusien ruokailutottumusten ja runsaan fyysisen aktiivisuuden vakiinnuttaminen pysyvästi elämääsi. Vaikuttaa siltä, että tämä on hyvin tehotonta. Mikään ei voisi olla kauempana totuudesta, ja jos haluamme saavuttaa suhteellisen nopeita ja pysyviä tuloksia, emme saa keskittyä siihen kuluvaan aikaan vaan elämänlaatuun.
Tehokas 20 kg laihtuminen ruokavalio
Sinun on hyväksyttävä, blogini lukija, että ruokavalio on tehokkaan laihtumisen perusta. Syömällä makeisia ja roskaruokaa hillitsemättä ja ottamalla lääkkeitä tai lisäravinteita laihduttamiseen et koskaan saavuta unelmiesi vartaloa. Kyse ei ole nälkään näännyttämisestä, vaan täysin uuden terveellisen ruokailutavan perusperiaatteiden käyttöönotosta, joka muuttaa elämäsi täysin myönteisesti.
Ruokavalion on oltava monipuolinen ja ei-monotoninen. On olemassa valtava määrä vähäkalorisia tuotteita, joiden avulla voit korvata perinteisen. Näin et joudu nälkään, voit monipuolistaa ruokavaliota etkä luopua nautinnosta.
Näitä tuotteita ovat muun muassa täysjyvävilja, rouheet, riisi, pasta, kaurahiutaleet sekä vähärasvaiset maitotuotteet ja liha, tuore kala, vihannekset ja hedelmät, siemenet, siemenet ja pähkinät.
Miten menettää 20 kg lyhyessä ajassa? Miten välttää jojo-ilmiö?
- Yritä suunnitella ruokalista koko viikoksi, jolloin vältät hitaasti roskaruokaa ja välipaloja.
- On parempi syödä useammin ja pienempiä aterioita kuin isompia ja harvempia aterioita. Syö siis mieluiten 5 tällaista ateriaa päivässä.
- Syömisen pitäisi olla hidasta. Tämä ei ainoastaan tyydytä nälän tunnetta, vaan myös vähentää merkittävästi kulutettujen kalorien määrää.
- Yritä olla napostelematta aterioiden välissä, mutta kun napostelet, nauti terveellisiä välipaloja, kuten raakoja porkkanoita, pähkinöitä ja pähkinöitä.
- Tarjoa riittävästi ravintokuitua, joka antaa pitkäkestoisen kylläisyyden tunteen ja säätelee ruoansulatusta.
- Ruokavalioon tulisi sisällyttää riittävästi raakoja vihanneksia ja tuoreita hedelmiä.
- Jokaisen aamiaisen tulisi olla kohtuullisen runsas, jotta saamme voimia ja energiaa päivään. Viimeinen ateria tulisi syödä viimeistään 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Tämä estää painonnousua, koska aineenvaihdunta hidastuu hieman illalla.
- Huolehdi riittävästä nesteytyksestä, joten juo 1,5-3,5 litraa nestettä päivässä fyysisestä aktiivisuudestasi riippuen. Näitä voivat olla vihreä tee, hedelmäteet, yrttiteet ja vastapuristetut mehut ilman lisättyä sokeria.
Syö näitä ruokia laihtuaksesi:
- Vihannekset – Ne ovat olennainen osa laihdutuksen aikana. Ne sisältävät runsaasti ravintokuitua, joka vaikuttaa myönteisesti aineenvaihdunnan voimakkuuteen. Ne ovat myös melko vähäkalorisia ja takaavat samalla pitkäkestoisen kylläisyyden tunteen. Kannattaa tarttua sellaisiin tuotteisiin kuin kukkakaali, parsakaali, tomaatti, kurkku, kesäkurpitsa, kaali, vihreät pavut, salaatti, paprika tai munakoiso.
- Hedelmät – Niistä löytyy sekä sellaisia, jotka sisältävät paljon kaloreita ja joilla on korkea GI-indeksi, että sellaisia, jotka sisältävät vähemmän kaloreita. Otetaan vitamiineja ja kivennäisaineita täynnä olevat omenat, aprikoosit, persikat, luumut, päärynät, mangot, banaanit, viinirypäleet, taatelit, viikunat, granaattiomenat, kiivit, vadelmat, mustikat, mansikat, kirsikat tai kirsikat. On myös sellaisia, jotka auttavat laihtumaan, estävät liiallista mielihalua ja tehostavat aineenvaihduntaa: ananas, pähkinäpensas, papaija ja greippi.
- Täysjyväviljaiset ja käsittelemättömät tuotteet. Valitse täysjyväleipää, ruskeaa riisiä, villiriisiä ja paahtamatonta ohraa, tattaria, helmiohraa ja hirssiä.
- Vähärasvaiset maitotuotteet – valitse luonnolliset jogurtit, kefiirit, kirnupiimä ilman sokeria tai muita makeutusaineita, puolirasvaton ja rasvaton raejuusto, 1,5-prosenttinen maito.
- Tuore, käsittelemätön vähärasvainen liha. Tällaisia tuotteita ovat esimerkiksi kanan- tai kalkkunanrinta, naudanliha, ulkofilee, vasikanliha ja karitsanliha. Mieluiten vedessä keitettynä tai höyrytettynä, paistettuna ilman paljon rasvaa.
- Tuoreet merenelävät – kalaa foliossa paistettuna tai höyrytettynä vihannesten kanssa sekä katkarapuja. Ne ovat paljon terveellisempiä kuin liha ja sisältävät runsaasti proteiinia, joka tukee koko laihdutusprosessia.
- Siemenet, pähkinät ja siemenet – niille on ominaista suuri määrä kuitua, jonka avulla voidaan tehokkaasti nopeuttaa aineenvaihduntaa ja rasvakudoksen polttamista. Parhaita siemeniä ovat chia, auringonkukka-, kurpitsa-, seesami- ja pellavansiemenet sekä saksanpähkinät, maapähkinät ja viinirypäleen siemenet.
- Kasvirasvat – valitse oliiviöljy, pellavansiemenöljy tai kookosöljy.
- Vesi – varmista, että juot riittävästivettä koko päivän ajan.
Yritä välttää näitä tuotteita:
- Valkoinen leipä – Jalostettu jauho, ei sisällä kuituja eikä paljon vitamiineja ja kivennäisaineita, vaan tyhjiä kaloreita”, joiden jälkeen on heti taas nälkä.
- Rasvaiset keitot ja kastikkeet – kaukana siitä! Niitä maustetaan usein jauhoilla, täyskerralla ja vaikeasti sulavalla majoneesilla.
- Makeiset – patukat ovat enimmäkseen hydrattuja rasvoja, haitallisia lisäaineita ja arominvahventeita, jotka joskus jopa edistävät syöpää, ateroskleroosia tai diabetesta.
- Rasvaista lihaa, leivitetty ja friteerattu.
- Lihajalosteet ja herkkutuotteet – Jos valitset lihajalosteita, anna niiden olla vähärasvaista kinkkua, kanaa tai kalkkunanrintaa.
- Jalostetut elintarvikkeet – Luovu lopullisesti arvottomista keitoista, kastikejauheista, sipseistä, tikuista, makeutetuista lätyköistä, säilykkeistä ja fit and light -ruoista, jotka eivät ole fit and light -ruokia. Nämä elintarvikkeet ovat täynnä säilöntäaineita, arominvahventeita, suolaa ja transrasvoja.
- Fast Food – Pika- ja valmisruoat ovat kaloripommeja, jotka sisältävät runsaasti sokeria, suolaa ja epäterveellisiä rasvoja.
- Makeutetut, hiilihapotetut juomat ja alkoholi – Ne stimuloivat ruokahalua ja sisältävät runsaasti kaloreita.
Miten menettää 20 kg? – Harjoitukset aineenvaihdunnan nopeuttamiseksi
Ruokavalio on 70 prosenttia onnistumisesta, mutta loput 30 prosenttia on liikuntaa, joten vaikka terveellinenruokavalio on perusosa, ilman liikuntaa emme laihdu. Paras ja kattava ratkaisu on tasapainoisen, yksilöllisen laihdutusruokavalion ja harjoitussuunnitelman yhdistelmä sekä hyvän lisäravinteen apu. Tällä menetelmällä saavutamme varmasti tavoitteemme ja menetämme monta kiloa, jotka haluamme menettää.
Aerobinen harjoittelu, niin sanottu Cardio, on erinomaista rasvanpolton nopeuttamiseksi. Se on kohtalaisen vaativa harjoitus aloittelijoille. On suositeltavaa, että se kestää noin tunnin. Jos haluamme saavuttaa parempia tuloksia, se on hyvä yhdistää voimaharjoitteluun. Mielenkiintoinen vaihtoehto on n. 15-20 minuuttia voimaharjoituksia ja 40-35 minuuttia juoksua tai pyöräilyä.
Intervalliharjoittelua pidetään tehokkaimpana rasvakudoksen polttamisessa. Siinä käytetään nopeasti ja vuorotellen vähemmän ja enemmän rasittavia harjoituksia, kuten nopeaa sprinttiä ja hölkkää. Se on hyvin intensiivinen, joten sitä suositellaan erittäin hyvässä fyysisessä kunnossa oleville henkilöille.
Miten menettää 20 kg nopeasti? – tablettien kanssa rankingistamme
Painonpudotus, varsinkin kun haluamme laihtua vähintään 20 kiloa, on prosessi, joka vaatii riittävästi tukea. Emme aina pysty tarkkailemaan ruokavaliotamme huolellisesti, ja siitä voi myös puuttua oikeat annokset välttämättömiä ravintoaineita, joita tarvitaan nopeaan ja pysyvään painonpudotukseen. Tämä voidaan varmistaa ravintolisillä, jotka löydät tehokkaimpien laihdutustablettien uudesta rankingista. Niiden avulla annat kehollesi kaiken, mitä se tarvitsee selviytyäkseen suurimmastakin ylipainosta, ja paino putoaa enemmän kuin aiotut 20 kg.
Lue myös: Rasvanpolttajien sijoittuminen
