Nämä kehon osat ovat erityisiä. Rasvakudoksen vähentäminen nollaan on käytännössä mahdotonta, joten emme koskaan pääse täysin eroon rumista poimuista ja renkaista. Haluatko tietää, miten laihtua nopeasti vatsasta ja nauttia unelmiesi lihaksista? Kutsun sinut lämpimästi lukemaan nämä muutamat vinkit. Toteuttamalla niitä elämässäsi voit nähdä nopeita ja näyttäviä tuloksia!

Vatsan laihduttamisen on oltava erittäin tehokasta, ja se on sitä, kun vaikutamme varastoituun rasvaan useissa kerroksissa. Yksi näistä tavoista on säännöllinen liikunta. Saavutamme parhaat tulokset, kun yhdistämme aerobisen harjoittelun ja edistyneemmille ihmisille intervalliharjoittelun tyypillisiin vatsalihasten harjoituksiin. Tällaisia harjoituksia tulisi tehdä noin 4-5 kertaa viikossa. On myös muistettava, että elimistön rasvakudoksen palamisen aloittaminen kestää 45 minuuttia, joskus jopa tunnin. Mahdollisuuksia on monia – pyöräilyä, lenkkeilyä, zumbaa, aerobicia, uintia tai kuorintaharjoituksia. On meistä itsestämme kiinni, minkä liikuntamuodon valitsemme.

Suosittelen lämpimästi tyypillisiä harjoituksia vatsan poimuille:

Harjoitukset, kuten vatsanpoisto, voivat olla erittäin hyvä tapa saavuttaa litteä vatsa ja kauniisti muotoillut lihakset, joista haaveilemme. Tämä on kuitenkin mahdollista vain, jos teemme ne oikein. Miltä istumaannousujen tekemisen taito näyttää?

Asetu ensin selällesi, taivuta polvia ja kiedo kätesi takaraivolle korvien tasolle. Nosta yläselkääsi ylös lapaluiden alueelle. Muista, että tämän liikkeen aikana selän alaosa – lanneranka – ei saa vetäytyä pois matosta tai lattiasta. Brzuszki ei saa suorittaa loppuun asti, mikä on melko yleinen virhe niiden suorittamisessa. Kun rintakehä nostetaan, meidän on yritettävä pitää kiinni jonkin aikaa ja palattava sitten alkuasentoon. Kun teet tätä harjoitusta, keskity pelkästään vatsalihasten työskentelyyn.

Hyvin säilötty ruoka, alkoholi ja tuotteet, joissa on paljon yksinkertaisia hiilihydraatteja, ovat täynnä tyhjiä kaloreita, ja niiden kulutus vaikuttaa vartalomme ulkonäköön, minkä seurauksena vaarana on rasvakudoksen ja niin sanotun renkaan kertyminen.

Laihdutusruokavaliossa, jossa keskitytään tarpeettoman vatsarasvan polttamiseen, ei pitäisi missään nimessä olla pikaruokaa, makeisia, suolaisia välipaloja, sipsejä, valmiita tuotteita, säilykkeitä ja prosessoitua lihaa, makeita juomia, hiilihappojuomia tai alkoholia. Meidän pitäisi myös pyrkiä välttämään valkoisia jauhotuotteita, joista puuttuu ravintokuitua, ja rasvaista lihaa. Kun valitset maitotuotteita, kiinnitä huomiota niiden rasvapitoisuuteen ja valitse esimerkiksi 2-prosenttista maitoa, vähärasvaista tai puolirasvatonta raejuustoa.

Tehokas laihtuminen ei ole vain ravitsevien tuotteiden valintaa, vaan myös aterioiden asianmukaista suunnittelua, mieluiten koko viikoksi. Ruokalistallamme tulisi olla runsaasti tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, runsaasti proteiinia ja täysjyväviljatuotteita. Näin stimuloimme aineenvaihduntaa koko päivän ajan ja tehostamme rasvanpolttoa. Muista siis syödä runsas aamiainen, jossa on runsaasti asianmukaisia ravintoarvoja. Päivän aikana pitäisi syödä vielä 4 kevyttä ja vähäkalorista ateriaa. On myös tärkeää syödä ne säännöllisesti – 3 tunnin välein ja, jos aterioita on neljä päivässä, 4 tunnin välein.

Olennainen osa laihduttamista, luultavasti kaikista laihdutusruokavalioista, on asianmukainen nesteytys. Siksi meidän tulisi juoda noin 1,5-3,5 litraa vettä päivittäin ja muistaa ottaa lisäannoksia vettä raskaiden fyysisten ponnistusten aikana.

Mihin tuotteisiin kannattaa turvautua litteän vatsan saavuttamiseksi?

Sekoittimella sekoitetut vihannekset ja hedelmät, joita nautitaan säännöllisesti, mieluiten joka päivä – toisena aamiaisena tai illallisena – ovat erittäin tehokkaita vatsan alueen muokkaamisessa. Ne ovat erittäin tehokas tapa nopeuttaa rasvan aineenvaihduntaa ja ruoansulatusta. Lisäksi ne antavat pitkäkestoisen kylläisyyden tunteen niiden korkean kuitupitoisuuden ansiosta ja ne estävät liiallista mielihalua. Niillä on detoksifioiva vaikutus eli ne puhdistavat elimistön kaikista myrkyistä ja tukevat rasvakudoksen palamista, mikä osaltaan pienentää vyötärönympärystä.

Tällaisten cocktailien valmistamiseksi meillä on käytössämme käytännössä kaikenlaisia vihanneksia – selleriä, punajuurta, vuoria, tomaatteja, porkkanoita, parsakaalia, kukkakaalia sekä hedelmiä – päärynöitä, omenoita, greippejä, appelsiineja, banaaneja, karhunvatukoita, ananaksia, mangoja ja mansikoita.

Vihreät kasvikset, joissa on runsaasti erilaisia ravitsemuksellisia ominaisuuksia, ovat myös arvokkaita laihdutussekoituksissa. Siksi kannattaa turvautua persiljaan, pinaattiin, lehtikaaliin, korianteriin, basilikaan, klorellaan ja spirulinaan. Kuituvalmisteet, kuten siemenet, pellavansiemenet, kuitu, kaurahiutaleet tai leseet voivat myös osoittautua välttämättömiksi. Voimme lisätä mausteita, joiden on osoitettu vakauttavan aineenvaihduntaa ja parantavan ruoansulatusta – kanelia, currya, chiliä, inkivääriä, kurkumaa, muskottipähkinää tai kardemummaa.

Lue myös: Chlorella ja Spirulina