Reidet ovat naisvartalon ongelmallisimpia alueita. Kuitenkin yhä useammin tapaat myös miehiä, jotka haluavat työskennellä tämän osan parissa, jota on hyvin vaikea mallintaa kunnolla.

Tähän jatkuvaan ongelmaan ei ole olemassa yhtä ainoaa ratkaisua. Halutun hoikan vartalon vaikutukset on ansaittava kovalla työllä, johdonmukaisuudella ja kestävyydellä. Tavoitteemme saavuttamiseksi on myös välttämätöntä noudattaa terveellisiä elämäntapoja. Siksi meidän on huolehdittava tarpeisiimme sopivasta, tasapainoisesta ruokavaliosta ja erityisesti valitusta harjoitussuunnitelmasta, joka auttaa meitä ottamaan säännöllisen liikunnan osaksi elämäämme . Itseluottamuksesta ja uskosta omiin kykyihimme on myös apua, mutta nämä tekijät on helppo hankkia harjoituksissa, joita teemme useita kertoja viikossa.

Älkäämme lepääkö laakereillamme. Aina kun näemme tuloksia, pitäkäämme niitä palkintona kovasta työstämme. Näin motivaatio ja itsehillintä eivät koskaan lopu kesken. Vaikka tulokset eivät näkyisikään vaa’assa tai senttimetreissä, ne näkyvät henkisesti taistelutahtona uuden ja paremman elämän puolesta.

Lue myös: Rasvanpolttajien sijoittuminen

Painonpudotus- ja liikuntaseikkailun alussa se voi olla hieman vaikeaa. Kukaan ei sanonut, että se olisi helppoa. Tärkeintä on kuitenkin uskoa omiin kykyihin ja valmiuksiin. Yritä pitää liikunnasta. Se voi olla vain kävely keppien kanssa, kuntosali, polkupyörä tai yksinkertaisia harjoituksia käsipainoilla kotona. Tutustu itseesi ja persoonallisuuteesi ja katso, mikä sopii sinulle parhaiten. Jos olet jo hieman paremmassa kunnossa, siirry tiettyihin harjoituksiin. Kauniisti muotoilevat kehon ja reisien osat johtuvat sellaisista harjoituksista kuin: hyppykeputket, sakset, jalkojen nostot yhdelle puolelle, kyykky, jotka eivät ainoastaan vahvista pohjan lihaksia, vaan myös reidet ja nielu. Henkilökohtaiset valmentajat ja asiantuntijat suosittelevat, että nämä harjoitukset suoritetaan kahdessa tai kolmessa sarjassa noin 10 toistoa 1-3 minuutin ajan. Kun kunto kasvaa, sarjojen ja toistojen määrää on lisättävä.

Kuntokouluttaja Ewa Chodakowska, Mel B, Monika Kołakowska, Ania Lewandowska czy Marta Hennig ehdottaa mielenkiintoisia ja tehokkaita harjoitussarjoja näille kehon osille. Suosituin harjoitusohjelma muodokkaiden reisien muotoiluun on ensisijaisesti Skapel, joka sisältää harjoituksia, joissa jalka kääntyy sivulta toiselle, sivulta toiselle nostoja, jalkalenkkejä ja kyykkyjä hypyn kanssa. Muita suosikkeja ovat muun muassa Slim FiT, joka on suunniteltu muun muassa hoikkia reisiä varten, ja myös Kick Fit, joka sisältää sääripotkuja, jotka vahvistavat samalla reisiä .Tällaisten harjoitusten ansiosta emme ainoastaan paranna jalkojemme ulkonäköä, vaan myös tunnemme merkittävän onnellisuuden virran harjoittelun päätyttyä. Löydät näitä ja muita ilmaisia harjoituksia verkosta.

Tärkeintä on, ettei pysähdy ja etsi jatkuvasti motivaatiota toimia.

Suosituin harjoitusmenetelmä on tehdä ne mukavasti kotona. Tällaisella ratkaisulla on monia etuja, muun muassa se säästää aikaa ja rahaa. Yksinkertaiset voima- ja aerobiset harjoitukset ovat parhaita aluksi. Valitaan harjoitusohjelma aloittelijoille ja säädellään vähitellen suoritettujen harjoitusten etenemisastetta siten, että venytämme itseämme jatkuvasti rajoillemme, mutta emme lannistu. Kun fyysinen kuntosi on parantunut huomattavasti, siirry painoharjoituksiin. Tähän tarkoitukseen nilkkapainot tai yksinkertaisesti vesipullo ovat hyödyllisiä.

Se on suositeltavaa, koska ajan myötä lihakset tottuvat tekemäämme harjoitukseen. Työn vaikutusten säilyttämiseksi ja kehittymiseksi tällä alalla on kuitenkin välttämätöntä kehittää ennen kaikkea lihasmassaa.

Loistava tapa samanaikaisesti menettää paljon rasvaa, vahvistaa lihaksia ja näin mallintaa kehoasi on yhdistää nämä kaksi harjoittelua. Mutta entä jos aloittelijalla ei ole voimia tehdä edes puolta harjoituksista? Anna hänen tehdä niin paljon kuin hän pystyy, vaikka se olisi vain 5 minuuttia liikuntaa ensimmäisellä viikolla ja 10 seuraavalla viikolla. Siitä tulee valtava menestys, josta hänen pitäisi olla hyvin ylpeä. Kun hän alkaa noudattaa aktiivista elämäntapaa, keho muistaa sen, ja hän haluaa aina seuraavalla kerralla palata tähän harjoitukseen. Tämä johtuu serotoniinista, jonka määrä kasvaa liikunnan jälkeen, joten olemme onnellisempia. Onnellisuushormonin tasolla ja sen suuremmalla määrällä on myös erittäin hyvä vaikutus paitsi mielialaan myös aineenvaihdunnan parantamiseen. Usein harrastetun liikunnan aikana sydänsairauksien riski pienenee , hengitys nopeutuu ja suorituskyky paranee.

Mielenkiintoinen vaihtoehto ovat myös intervalliharjoitukset, eli hyvin nopeat ja intensiiviset harjoitukset, jotka polttavat kaloreita vielä niiden jälkeenkin. Kuten viimeaikaiset tutkimukset vahvistavat: kalorien polttaminen intensiivisen mutta lyhyen harjoittelun avulla on parempi ja tehokkaampi tapa laihduttaa. Tällaisen harjoittelun jälkeen kaloreita palaa jopa 24 tunnin ajan, ja jotkut lähteet ovat vahvistaneet, että aineenvaihdunta kiihtyy jopa 48 tunnin ajan.

Oikea ja tasapainoinen laihdutusruokavalio on terveellisen vartalon säilyttämisen perusta. On parasta, että ravitsemusterapeutti on laatinut tällaisen ruokalistan, varsinkin jos olemme ylipainoisia tai lihavia. Tässä tapauksessa se edellyttää uusien ruokailutottumusten luomista, joista asiantuntijan pitäisi kertoa meille.

Voimme kuitenkin aloittaa vähitellen muuttamalla tottumuksiamme vähentämällä vähitellen sokerin, alkoholin, suolan (suositeltu päiväannos on noin 1 ruokalusikallinen päivässä), hiilihapollisten ja makeutettujen juomien käyttöä. On parasta valita terveellisiä tuotteita, joita on käsitelty mahdollisimman vähän ja jotka eivät sisällä säilöntäaineita.

Kiinnitä erityistä huomiota nautittujen ravintoaineiden, kuten proteiinien, rasvojen, kolesterolin ja hiilihydraattien määrään. Oikein valittu auttaa ylläpitämään kaloritasapainoa ruokavaliossasi.

Päästäksemme eroon turvotuksesta ja veden kertymisestä kehoon voimme käyttää yrttejä, jotka ovat luonnollisia ravintolisiä. Tässä kuvatut toimivat hyvin. Niillä on antioksidanttivaikutus, eli ne puhdistavat sinut kaikista haitallisista myrkyistä ja auttavat poistamaan ylimääräisen veden kehosta, mikä edistää selluliitin muodostumista, mikä vaikeuttaa hoikkien reisien saavuttamista. Siksi sinun ei pitäisi ylittää päivittäistä suola-annosta ja huolehtia asianmukaisesta nesteytyksestä (1,5-2 litraa nestettä päivässä).

Sinun tulisi myös valita vähärasvaista lihaa, kuten kalkkunaa tai kananrintaa. Syö lisäksi runsaasti maitotuotteita ja kalaa, jota tulisi syödä vähintään 3 kertaa viikossa. Älä luovu perunoista – vaikka niissä on paljon tärkkelystä, niitä pitäisi syödä silloin tällöin. Niissä on paljon C-vitamiinia ja suhteellisen vähän kaloreita. On myös suositeltavaa syödä rouheita ja täysjyväpastaa, -riisiä ja -leipää, joiden ravintokuitupitoisuus on korkea, mikä lisää kylläisyyden tunnetta ja ehkäisee ummetusta. Tämä lisää osaltaan harjoitusten mukavuutta.

Kannattaa muistaa tukea elimistön työtä sopivilla ravintolisillä. Siksi voit toimittaa itsellesi erilaisia vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka ovat välttämättömiä laihdutusruokavalion aikana. Toinen mielenkiintoinen ratkaisu on guaranasta, vihreästä teestä, kahvista, mangosta, nuoresta vihreästä ohrasta ja acai-marjoista saatujen uutteiden käyttö. Ne eivät ainoastaan nopeuta aineenvaihduntaa ja aikaa, joka kuluu unelmiesi vartalon saavuttamiseen, vaan myös tukahduttavat ruokahalusi ja estävät sinua napostelemasta. Ne antavat sinulle energiaa liikuntaa varten ja auttavat säätelemään kehon lämpötilaa.