low carb-ruokavaliota pidetään yhtenä tehokkaimmista laihdutusruokavalioista, joka auttaa laihtumaan ja muotoilemaan vartaloasi. Se perustuu pääasiassa hiilihydraattien vähentämiseen ja samalla proteiinien ja rasvojen määrän lisäämiseen. Sen muunnelma on ketogeeninen ruokavalio, jota käytetään paitsi laihduttamiseen myös erilaisten sairauksien yhteydessä. Mitkä ovat low carb-ruokavalion periaatteet, kenen tulisi noudattaa sitä ja mitä sillä voi syödä?

Lue: Ketogeeninen ruokavalio – voiko sillä laihtua?

Vähähiilihydraattisen ruokavalion pääperiaatteena on rajoittaa hiilihydraattien saantia, sillä ne ovat monille ihmisille tärkein energianlähde. Energiatasapainon säilyttämiseksi sokerien vähäisempi määrä korvataan lisäämällä proteiinien ja rasvojen määrää. Tämä vähentää insuliinin eritystä, joka alentaa verensokeria. Lisäksi insuliini osallistuu proteiinien ja rasvojen aineenvaihduntaan: se estää lipolyysiä eli rasvan hajoamista ja lisää rasvahappojen biosynteesiä. Vähähiilihydraattisen ruokavalion tarkoituksena on lisätä glukagonin eritystä, joka on insuliinin vastainen hormoni, joka stimuloi glukoneogeneesiä ja lipolyysiä, prosesseja, jotka stimuloivat rasvakudoksen häviämistä.

Vähähiilihydraattisessa ruokavaliossa määrä hiilihydraatteja ei saisi ylittää 10-15%, joka riippuen sinun kehon painosta riippuen se on noin 100 g päivässä. Jos kyseessä on ketogeeninen ruokavalio, ts. ketoosin saavuttamiseksi (tila, jossa elimistö siirtyy hiilihydraateista rasvoihin energian saamiseksi. rasvoista), tämä määrä ei saisi ylittää 50 g/vrk.

Tärkein energialähde Vähähiilihydraattisessa ruokavaliossa pääasiallinen energianlähde on rasva. Proteiinin määrän ei pitäisi olla Proteiinin määrä ei saisi ylittää 1,5-2 grammaa painokiloa kohti.

Seuraavien oletusten mukaan Oletuksena on, että vähähiilihydraattisessa ruokavaliossa pääkomponentin tulisi olla rasvat. Tietenkin paras laatu niitä, joten se kannattaa ruokavalioosi:

low carb-ruokavaliossa vähennetään merkittävästi hedelmien ja viljatuotteiden, kuten rouheiden, pastan ja leivän, käyttöä. Myös palkokasveista pitäisi luopua.

On myös suositeltavaa luopua maitotuotteista ja maitotuotteista, jotka sisältävät runsaasti maitosokeria eli laktoosia.

Mielenkiintoinen tosiasia: Salainen Gacy-ruokavalio – mitä tiedät siitä? Onko se tehokas?

low carb-ruokavaliolle on ominaista sen tehokkuus kehon rasvan menettämisessä. Tulokset näkyvät hyvin nopeasti, mutta on syytä muistaa, että alussa ne liittyvät pääasiassa veden, ei rasvan menetykseen. Pitkäaikaisessa käytössä huomaat kuitenkin, että

low carb-ruokavaliolla on enemmän etuja kuin low carb-ruokavaliolla on enemmän etuja kuin haittoja, vaikka se ei olekaan vailla niitä. Esittelemme ne jäljempänä.

low carb-ruokavalion edut:

Ruokavaliota ei suositella urheilijoille, jotka harrastavat usein ja erittäin intensiivisesti liikuntaa, koska heillä on suurempi hiilihydraattien tarve, eikä kilpirauhasen vajaatoiminnasta kärsiville. Niiden, jotka eivät ole varmoja siitä, voivatko he noudattaa tätä ruokavaliota, tulisi neuvotella lääkärin kanssa ennen sitä.

Vähähiilihydraattinen ruokavalio on tapa Vähähiilihydraattinen ruokavalio on ruokailutapa, joka kannattaa ottaa käyttöön pidemmäksi aikaa kuin vain muutamaksi viikoksi. Vähähiilihydraattinen ruokavalio kannattaa aloittaa vähitellen ja lopettaa se vähitellen. Vähähiilihydraattinen ruokavalio on parasta aloittaa vähitellen ja lopettaa se vähitellen. Tämä on erityisen tärkeää Ketogeeninen ruokavalio, jossa hiilihydraattien määrä on hiilihydraattien saanti vähenee minimiin, ja kun ketoosi on saavutettu, elimistömme Kun elimistö on saavuttanut ketoosin, se siirtyy käyttämään energiaa rasvoista.

Muista, että vähähiilihydraattinen ruokavalio – kuten mikä tahansa muukin – on tehokkaampi, jos siihen yhdistetään säännöllistä liikuntaa.

Katso tästä: cardio HIIT vai TABATA harjoitukset – kumpi on parempi rasvanpolttoon?

Vähähiilihydraattiseen ruokavalioon liittyy monia myyttejä. Vähähiilihydraattisiin ruokavalioihin liittyy monia myyttejä. Seuraavassa paljastamme joitakin niistä.

Monien vuosien ajan vallitseva teoria oli, että hiilihydraattien tulisi olla makroravintoaineita. ruokavaliossasi. Ne ovat runsas energialähde, joka edistää osaltaan kehon ja aivojen asianmukainen toiminta. Viimeaikaiset tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet Viimeaikaiset tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet, että hiilihydraattien ei tarvitse olla suuri määrä hiilihydraatteja. ruokavalio, erityisesti ihmisillä, jotka elävät istumatyönä. On osoitettu, että kun hiilihydraatteja on niukasti, elimistömme – ottaa energiaa muista lähteistä, tässä tapauksessa rasvat.

Mikään ei voisi olla kauempana totuudesta. lisäämällä rasvan määrää ja vähentämällä hiilihydraattien määrää, vähennämme myös insuliinin eritystä, jonka alun perin nousu ja insuliinin eritystä, jonka alun nousu ja nopea lasku on vastuussa nälän tunteesta. Lisäksi Rasvat ovat hiilihydraatteja täyttävämpiä ja pitävät kylläisyyden tunteen pidempään. antaa täyteläisyyden tunteen pidemmäksi aikaa. Sattuu niin, että ihmiset, jotka ovat Ketogeenistä ruokavaliota noudattavat ihmiset saattavat syödä vain kaksi tai kolme kertaa päivässä, koska heillä ei ole nälkä.

Laihduttajat pelkäävät usein rasvoja, koska he luulevat, että ne vaikuttavat kehon rasvan kasvuun ja sen sijaan lisäävät merkittävästi proteiinin saantia. Samaan aikaan liikaa tätä ainesosaa muuttuu glukoosiksi, jolloin insuliinipiikit alkavat nousta. Ruokavalion proteiinipitoisuuden tulisi pysyä vakiona, joten se ei saa ylittää 1,5-2 grammaa painokiloa kohti.

low carb-ruokavalio perustuu low carb-ruokavalio perustuu hiilihydraattien rajoittamiseen sen sijaan, että ne jätettäisiin kokonaan pois. Ei Meidän ei tarvitse luopua hiilihydraateista kokonaan, vaan ainoastaan muuttaa Hiilihydraateista ei tarvitse luopua kokonaan, vaan ainoastaan vaihtaa niiden lähdettä, jonka tulisi olla pääasiassa vihanneksia ja hedelmiä. Poistamme kuitenkin leivän, rouheet, pastan ja muut tuotteet. Jätämme pois leivän, viljan, pastan ja muut pitkälle jalostetut tuotteet, joiden hiilihydraattipitoisuus on korkea.

Vaikka ketogeenisen ruokavalion päätavoitteena on saavuttaa ketoositila, sitä ei saavuteta perinteisellä low carb-ruokavaliolla. Oletuksena on, että hiilihydraattien päivittäinen määrä vähähiilihydraattisella ruokavaliolla on 100-150 g, kun taas ketoosin saavuttamiseksi se ei saisi ylittää 30-50 g.

Monien vuosien ajan rasva on ollut Rasvaa on jo vuosia demonisoitu tuotteena, joka aiheuttaa sairauksia, jotka liittyvät sydän- ja verisuonitaudit. Vähärasvaisista tuotteista ja hiilihydraattien lisääntyneestä saannista on tullut suosittuja. Sydän- ja verisuonitautien esiintyvyys ei ole vähentynyt. Nykyinen käsitys siitä, että rasvat ovat haitallisia kehon terveydelle, ei ole muuttunut. Tällä hetkellä uskomus siitä, että rasvat ovat haitallisia, on tulossa Tällä hetkellä uskomus rasvojen haitallisuudesta on muuttumassa kiistanalaisemmaksi, ja yhä useammat puhuvat rasvan haitallisuuden puolesta. Tällä hetkellä uskomus siitä, että rasvat ovat haitallisia, on yhä kiistanalaisempi, ja yhä useammat puhuvat sen puolesta, että rasvat on valittava hiilihydraattien sijaan. Terveellistä rasvaa, tietenkin.

Vähähiilihydraattinen ruokavalio Vähähiilihydraattista ruokavaliota suositellaan erityisesti henkilöille, jotka kärsivät seuraavista sairauksista. tyypin 1 ja 2 diabetes, verenpainetauti tai ärtyvän suolen oireyhtymä. Diabetesta sairastavat ihmiset raportoivat parantuneesta hyvinvoinnista ja helpotuksesta. ruoansulatuskanavan vaivat.

Kilpirauhasen vajaatoimintaa sairastavien ei pitäisi vähentää hiilihydraattien saantia alle 150-200 grammaan. Hiilihydraattien saannin äkillinen vähentäminen heikentää T4:n muuttumista T3:ksi. Sen sijaan se muuttuu niin sanotuksi rT3:ksi, joka estää kilpirauhasreseptoreita. Tästä syystä hiilihydraatiton ruokavalio ei ole suositeltava kilpirauhasen vajaatoimintaa sairastaville.

Tarkista: paleo ruokavalio laihduttamiseen – voivatko kaikki noudattaa sitä?