Lihasten rullaaminen on toiminta, jonka ammattilaisurheilijat muistavat useimmiten. Se tuo kuitenkin monia etuja, ja sitä pitäisi käyttää paitsi niiden ihmisten, joille jokapäiväinen toiminta on miellyttävää ajanvietettä, myös niiden, jotka elävät istumatyöläisten elämäntapojen mukaisesti. Miksi? Rullaus on hyvä liikkuvuudellemme, se auttaa lievittämään lihasjännitystä, mikä on hyödyllistä stressin torjunnassa. Se venyttää lihaksia ja faskioita, parantaa mielialaa ja auttaa myös pääsemään nopeammin eroon selluliitista. Nämä eivät kuitenkaan ole ainoat valssauksen edut. Katsotaanpa, miksi sinun pitäisi rullata, miten se tehdään ja mikä rulla kannattaa valita.

Rullaus on itsehierontamenetelmä, joka voidaan suorittaa erityisten, yleensä pehmeästä tai kovasta vaahtomuovista valmistettujen hierontarullien avulla. Tällaisen itsehieronnan tarkoituksena on vähentää jännitystä lihaksissa ja faskioissa, minkä ansiosta voimme rentouttaa koko kehoa, parantaa kudosten verenkiertoa ja lisätä liikkeiden liikkuvuutta. Rullausta suositellaan lähinnä kiputilanteissa, mutta sitä voidaan käyttää myös lihasten venyttämiseen ja niiden palautumisen nopeuttamiseen.

Jos lihasta särkee, rullaaminen voi aiheuttaa kipua, mutta se on hyvä oire kestää, ja tunnet helpotusta muutaman hetken kuluttua. Vieritys voidaan tehdä ennen tai jälkeen harjoittelun. Tätä harjoitusmenetelmää suositellaan myös kuntoutuksessa ja henkilöille, jotka elävät istumatyötä tai työskentelevät yhdessä asennossa. Rullalla rullaaminen on suuri apu selkäkipujen lievittämisessä ja loistava tapa pysyä kunnossa toimistotyötätehdessä.

Rullaukseen kuuluu hierominen lihakset erityisesti suunnitellulla rullalla, jota kutsutaan rullaksi, Rulla asetetaan kipeän alueen alle samanlaisella liikkeellä kuin taikinan kauliminen edestakaisin. Vierittämisen tarkoituksena on päätehtävänä on rentouttaa lihakset ja faskia, mutta liikkeillä on monia muitakin etuja, muun muassa ne auttavat tekemään kiinteyttää ihoa, vähentää selluliittia.

Liikkuvien edistämistuotteiden säännöllinen käyttö parantaa aktiivisten ihmisten koulutustuloksia. Fysioterapeutit kuitenkin fysioterapeutit suosittelevat tällaisia harjoituksia myös ihmisille, jotka eivät halua tai ei pysty liikkumaan. Jokapäiväiseen elämään liittyy paljon stressiä, jolla on kielteinen vaikutus koko kehoomme. Krooninen väsymys ja kipu, joka sijaitsee lihaksissa voi olla seurausta niiden liiallisesta jännityksestä, jonka aiheuttaa ärsytystä tai pysymistä yhdessä asennossa liian kauan. Rullaus auttaa rentouttamaan kehoa ja mieltä, mikä mahdollistaa terveellisen rentoutuminen ja hyvinvoinnin parantaminen.

Tehokas valssaaminen edellyttää, että valitaan oikea hierontarulla. Tämäntyyppisiä on useita erilaisia laitteet, jotka auttavat meitä rentouttamaan lihaksia ja lisäämään kudosten verenkierto. Sopiiko jokainen rulla mille tahansa kehon osalle? jokin kehon osa?

Niille on ominaista tasainen Niiden pinta on sileä ja kuopaton. Niitä on saatavana pehmeänä tai kovana vaahtomuovina. pehmeä tai kova vaahto. Suunniteltu pääasiassa aloittelijoille ja niille, jotka haluavat rullata huolimatta heidän Ne on suunniteltu pääasiassa aloittelijoille ja niille, jotka haluavat rullata istuvasta elämäntavasta huolimatta ja haluavat rentouttaa lihaksia. Ne on suunniteltu lähinnä aloittelijoille ja niille, jotka valitsevat liikkumisen istumatyöstä huolimatta ja haluavat esimerkiksi rentouttaa selkärangan lihaksia pitkän samassa asennossa olon jälkeen.

Niille on ominaista, että niiden Pinta on päällystetty erityisillä nastoilla, joiden oletetaan olevan painekohtia kehossamme. Suunniteltu ihmisille kärsivät vakavasta lihasjännityksestä ja haluavat rentoutua. ylikuormitetut lihakset ja käsittelevät kipua huomattavia intensiteettikipu. Ennen kuin aloitamme hieronnan tällaisella rullalla, on syytä on syytä tietää, että painamalla tiettyjä paikkoja, joissa pips voi olla tuskallista. Kannattaa kuitenkin panostaa tällaiseen hierontaan, sillä kun vain minuuttia voit tuntea helpotusta pidemmän aikaa.

Rullia on kahta päätyyppiä hierontaan, nämä tuotteet voidaan jakaa myös seuraavien tekijöiden mukaan koko:

Monet ihmiset kysyvät itseltään , pitäisikö rullailla ennen vai jälkeen harjoittelun? Molemmat versiot voivat olla hyödyllisiä keholle.

Rullaus ennen harjoittelua auttaa sinua lämmittämään lihaksia ja parantamaan verenkiertoa. Kiitos Tämä lisää liikkuvuuttamme ja nivelten liikkuvuutta, joka voi vaikuttaa myönteisesti harjoitustuloksiin.

Rullaus harjoituksen jälkeen on erittäin tärkeää tärkeää vähentää arkuuden vakavuutta ja nopeuttaa lihasten lihasten lihasten uudistuminen.

Vierittäminen voidaan tehdä myös liikunnan lisäksi, esimerkiksi töistä kotiin tulon jälkeen. kotiin. Mielenkiintoista on, että tämäntyyppiseen harjoitukseen ei tarvita paljon aikaa. Vain noin. Noin 10-15 minuuttia. 3 päivää viikossa vaikuttaa myönteisesti hyvinvointiin ja kuntoon. hyvinvointi ja fyysinen kunto.

Vierittämisessä ei ole mitään monimutkaista. Seuraavassa on muutamia perusharjoituksia, joita voit tehdä jännityksen lievittämiseksi, venyttämiseksi ja verenkierron parantamiseksi yksittäiset lihakset.

Vasikat ovat yksi lihaksista, jotka ovat Vasikat ovat yksi niistä lihaksista, jotka ovat alttiimpia rasitukselle, ja kipu tässä kehon osassa on suuri. kipu tässä kehon osassa haittaa tehokkaasti normaalia toimintaamme. Kierrättääksesi Vasikat on parasta rullata makuuasennossa. Rulla Aseta rulla gastrocnemius-lihaksen alapuolelle. Rulla asetetaan gastrocnemius-lihaksen alle ja liikutetaan lihasta edestakaisin kämmenillä. Jos haluat myös hieroa vasikan sivuttaislihaksia, voit liikuttaa vartaloasi puolelta toiselle.

Rullaa rullaa polviesi yläpuolelle (jos rulla on pitkä, voit (pitkällä rullalla voit rullata kahta lihasta samanaikaisesti tai rullaa yksi lihas kerrallaan tai yksi lihas lyhyellä rullalla). Siirrä rullaa suuntaan Siirrä rullaa kohti lantiota, kunnes se on juuri lantion alapuolella. Palaa alkuasentoon.

Aseta rulla hauislihaksen alapuolelle. Tue itseäsi käsilläsi ja hiero lihasta hitaasti edestakaisin. hiero lihasta hitaasti edestakaisin. Tämä harjoitus voidaan suorittaa molemmilla Tämä harjoitus voidaan tehdä molemmilla jaloilla tai yhdellä jalalla, kun toinen jalka tuetaan lattialla. Toinen versio Toinen versio on helpompi ja antaa sinulle mahdollisuuden hieroa perusteellisemmin. kipeät alueet.

Tämä harjoitus suoritetaan istumalla pakarat rullan päällä ja työnnä jalkoja edestakaisin, Lihasten hierominen. Vartaloa on hyvä liikuttaa myös sivuttain, keskimmäisen pakaralihaksen ja pakaralihaksen hierontaan. Voit myös lonkka- ja lannerangan lihaksia.

Aseta selinmakuulle, aseta rullaa selkälihaksia vasten lapaluiden lähellä. Siirrä itsesi rullaa edestakaisin rullan päällä varoen, ettei se pääse alueellesi kaulanikamat.

Tämä osa on se, joka useimmiten toimistotyöntekijät. Tämän osan hierontaan, Asetu rullan päälle niin, että se on noin 20 cm:n korkeudella. lantion korkeudella. Liikutaan rullalla siten, että ei saa koskettaa nikamia ja hieroa vain ojentajaa selkäranka.

Vieritys on yksi tehokkain harjoitus selkärangalle, vaikka on olemassa myös vaikka on muitakin tapoja auttaa eroon vaivasta, joka on esiintyy usein urheilijoilla ja istumatyöläisillä, istuvat elämäntavat.

Hieronnassa kannattaa keskittyä jalkojen keskiosaan. On parasta keskittyä pääasiassa jalkaterän keskiosaan. Tätä tarkoitusta varten rullan sijasta, On parasta käyttää pientä hierontapalloa, tennispalloa tai golfpalloa. Rullan sijasta on parasta käyttää pientä hierontapalloa, tennispalloa tai golfpalloa. Samat välineet soveltuvat käsihierontaan. Samat välineet sopivat myös käsihierontaan.

Voit rullata käytännössä kaikkia vartalosi lihaksia. lihakset kehossamme. Mielenkiintoista on, että harjoitukset rullalla ovat joillekin urheilijoille yksi osa pre ennen treeniä. Hierontarullat ovat erittäin hyödyllisiä kaikille ihmiset, jotka haluavat huolehtia lihastensa ja kudostensa terveydestä, mutta mutta ei ainoastaan. Niistä on hyötyä myös kuntoutuksessa. Ravitsemusterapeutit suosittelen myös suorittamalla liikkuvan jotta päästä eroon selluliitti.

Rullalla harjoittelu ei vie kauan ja on helppoa. ei väsyttävä, mutta se auttaa tehokkaasti eroon selluliitista. selluliitti. Miten se tapahtuu? No, rullaus on hierontaa, ja kuten me olemme tiedämme, että hieronta auttaa hajottamaan selluliittikerrostumia, parantamaan kudosten verenkiertoa ja ihon kiinteytymistä. Tämän ansiosta voimme parantaa ulkonäköä meidän reidet ja vatsa, nauttia sileämpi ja ravittu iho.

Harjoitukset hierontarullan kanssa ei tarvitse kestää kauan tuottaakseen hyviä tuloksia. Vain 3 minuuttia käytetään kipeisiin lihaksiin noin 3 kertaa viikossa tekee kehomme nuorentuu, tunnemme itsemme fiksummiksi ja motivoituneemmiksi. motivoitunut toimimaan. Vieritys on hyvä sekä ennen harjoittelu, jolloin voit valmistella kehoasi ponnisteluun sekä sen jälkeen, kun harjoitus – nopeuttaa palautumista. Menestyksen avain on oikean hierontarullan valitseminen, riippuen intensiteetistä ja kipua. Ihmisille, jotka kamppailevat vakavien vaivojen kanssa, Niille, jotka kamppailevat vakavien vaivojen kanssa, on olemassa hierontarullia, joissa on painepisteitä. liipaisupisteitä, kunnes ne rentoutuvat. Tämä hieronta voi olla kivulias, mutta se on erittäin tehokas. Vierittämisestä on monia etuja. Se auttaa lihasten ja kudosten verenkierto, lisää koko kehon liikkuvuutta ja nivelten liikkuvuus. Se edistää lihasten uudistumista ja kasvua. Se toimii anti-selluliittia, vahvistaa syviä lihaksia, parantaa verenkiertoa ja rentouttaa jännitystä. Mitä enemmän, harjoitukset rullalla eivät ole väsyttävä ja rullat itse ovat edullisia laitteita, jotka jokainen voi pitää kotona. Rullausta suositellaan paitsi urheilijoille, mutta myös ihmisille, jotka kärsivät lihaskivusta ja jännityksestä johtuen työhön tai istumatyöhön liittyvät lihaskivut ja jännitykset. Rullat käytetään myös kuntoutuksessa kiihdyttääkseen hoito.