Kauraruokavalio herättää yhä useampien ihmisten huomion, ei vain niiden, jotka haluavat poistaa liiallisen painon, vaan myös niiden, jotka haluavat huolehtia paremmin terveydestään ja kauneudestaan. Tämän ruokavalion tärkeä etu on sen suotuisa vaikutus koko kehoon. Kauraruokavalion aikana ruokalistamme perustuu luonnolliseen kaurahiutaleeseen, joka on meille hyödyllisten ravintoaineiden aarreaitta, eikä siinä samalla ole elimistömme kannalta epäsuotuisia ainesosia. Haluatko ravita koko kehoasi ja parantaa ihosi ja hiustesi kuntoa? Haluatko laihtua turvallisesti ja tehokkaasti ilman jojo-efektiä ja ilman jatkuvia ruokavalion uhrauksia? Kokeile kaurapuurodieettiä!

Kauraruokavalio on patentti hyvään kuntoon, elinvoimaisuuteen ja hoikkaan vartaloon. Se koostuu kaurahiutaleiden usein tapahtuvasta lisäämisestä ruokalistalle joko erilaisten kaurahiutaleiden muodossa tai muiden ruokien lisänä.

Ennen kuin siirrymme kaurahiutaloruokavalion tyyppeihin ja periaatteisiin, on kuitenkin syytä tutustua hieman itse kaurahiutaleeseen, joka erinomaisen koostumuksensa ja erityisen rakenteensa ansiosta, joka edistää ruoansulatuskanavan hyvää toimintaa ja kehon tehokasta puhdistusta, ansaitsee tulla kutsutuksi yhdeksi terveellisimmistä nykyisin yleisesti käytetyistä elintarvikkeista.

Kaurahiutaleiden ravintoarvojen rikkaus tekee niistä erittäin toivottavan osan ruokalistallamme. Ne sisältävät runsaasti proteiinia, ravintokuitua ja arvokkaita tyydyttymättömiä rasvahappoja.

Muita tärkeitä kaurajauhon sisältämiä ainesosia ovat:

100 g kuivaa kaurahiutaletta (luonnonkauraa tai vuorikauraa) sisältää 370 kcal. Meistä saattaa tuntua, että tämä on melko paljon ja voi siksi vaarantaa vartalomme, mutta tässä tapauksessa meidän ei pitäisi ehdottaa melko korkeaa kaloripitoisuutta.

Huomaa, että me nautimme pienen määrän kaurapuuroa kerrallaan (yleensä muutaman ruokalusikallisen). Kuten tiedätte, kun ne kohtaavat vettä tai muuta nestettä, ne turpoavat voimakkaasti. Näin ollen 100 g keitettyä tai keitettyä kaurapuuroa sisältää vain 70 kaloria!

Lisäksi se on tuote, joka on täysin turvallinen kehon painon kannalta, koska se sisältää paljon kuitua, joka estää verensokerin hyppäyksiä ja näin ollen ylimääräisten sokerien siirtymistä rasvakudokseen ja lihomista.

Riippumatta lisäaineista, joita käytämme kaurahiutaleiden valmistuksessa, se on aina ruokavaliota ja turvallista hahmolle.

Kaurahiutaleet vedellä sisältävät vain 70-80 kcal. Kaurapuuro, jossa on luonnonjogurttia ja lisäaineita, sisältää noin 300-350 kcal, kun taas kaurapuuro maidon kanssa sisältää noin 200-300 kcal.

Runsaan kuitupitoisuutensa ja alhaisen glykeemisen indeksinsä ansiosta kaurahiutaleet eivät ole ainoastaan sallittu tuote, vaan niitä suositellaan sokerirasituksesta ja insuliiniresistenssistä kärsiville sekä diabetesta edeltävässä tilassa oleville ja diabeteksen kanssa kamppaileville henkilöille.

Kuivan kaurahiutaleen glykeeminen indeksi on 40 ja keitetyn kaurahiutaleen 50.

Riippumatta siitä, noudatammeko tyypillistä kaurapuuroruokavaliota vai otammeko vapaasti, omien kulinaaristen mieltymystemme mukaan, kaurapuuroa valikkoon, joka kerta terveytemme hyötyy. Miksi siitä pitäisi tehdä säännöllinen osa ruokalistaa?

Kaurapuuroruokavalio on elänyt useita eri muunnelmia. Niiden väliset erot ovat merkittäviä sekä keston, tarkoituksen (terveys tai laihtuminen), vaikeusasteen että kaurahiutaleiden ohella syötävien tuotteiden valikoiman suhteen. Tässä ovat suosituimmat kaurapuuroruokavaliotyypit:

Siinä syödään vain kaurapuuroa koko päivän ajan ja jätetään kaikki muut elintarvikkeet pois ruokalistalta. Valmista kaurahiutaleita 8 rkl kaurahiutaleita ja 2 l vähärasvaista tai rasvatonta maitoa. Jaa se 6 annokseen. Syö yksi annos 2-3 tunnin välein.

Kauraruokavalion yhden päivän vaihtoehdon tarkoituksena on vahvistaa elimistöä, puhdistaa keho toksiineista, vapauttaa maksa, elinten ja kudosten uudistuminen eikä vähentää liiallisia kiloja.

Saatamme tosin huomata kehon painon laskeneen tämän yhden päivän jälkeen, mutta se johtuu suuren vesimäärän häviämisestä kehosta, ei rasvakudoksen vähenemisestä. Jotkut ihmiset tekevät tätä ruokavaliota hyvin usein (esim. 7 päivän välein – yhtenä päivänä viikossa he syövät vain kaurahiutaleita), mutta useimmilla ihmisillä on parempi toistaa se kerran kuukaudessa tai kahdessa.

Kahden viikon kauraruokavaliossa syömme lähes yksinomaan kaurahiutaleita veden tai rasvaton maidon kanssa ja luovumme useimmista tuotteista, jotka ovat tähän asti kuuluneet päivittäiseen ruokalistaan. Kaurahiutaleiden lisäksi ainoa ruoka, jonka voimme sallia itsellemme, on viipale kinkkua tai sisäfilettä, pieni rasvaton jogurtti, vihannes, 1 kananmuna, hedelmä, pala vähärasvaista kalaa, kulhollinen raejuustoa jne.

Päivittäinen ruokalista tässä kaurapuuroruokavalion vaihtoehdossa vaihtelee noin 800-1000 kcal:n välillä. On kiistatonta, että tämä ruokavalio on hyvin tiukka, puutteellinen ja vaikuttaa kielteisesti kehon tilaan. Lisäksi, vaikka sen avulla voi laihtua muutaman kilon, se johtaa hyvin usein jojo-ilmiöön.

Tämä on kaurapuuroruokavalion pitkäaikainen muunnos, johon meidän on kiinnitettävä erityistä huomiota, kun haluamme laihtua ja kun haluamme parantaa terveyttämme.

Se ei ole vaikea tai raju ruokavalio, se sisältää kaikki tarvitsemamme ravintoaineet, eikä se häiritse kehon toimintaa kuten tiukat dieetit. Päinvastoin, se on terveellistä, tukee elinten toimintaa, parantaa aineenvaihduntaa ja ruoansulatusta, puhdistaa kehoa myrkyistä ja samalla edistää rasvan vähentämistä.

Pitkäaikaisella kaurapuuroruokavaliolla ollessamme emme ole nälkäisiä (syömme paljon kaurapuuroa, joka on erittäin täyttävää!), eikä meillä ole myöskään ongelmia jatkuvan makeisten tai muiden suosikkivälipalojen himon kanssa (kaurapuuro vakauttaa veren sokeripitoisuutta, mikä auttaa säätelemään ruokahalua).

Pitkäaikaisen kauraruokavalion kesto on 4-6 viikkoa, enintään 8 viikkoa. Ruokavalio on jaettu kahteen vaiheeseen. Ensimmäinen vaihe on rajoittavampi, mutta lyhyt ja kestää vain muutaman päivän (enintään viikon). Toinen vaihe on vähemmän rajoittava ja kestää useita viikkoja.

Ensimmäisen vaiheen ruokavalion pitäisi antaa meille noin 1300-1400 kcal. Syömme joka päivä kaurapuuroa veden, maidon tai luonnonjogurtin kanssa (mieluiten 2-3 kertaa päivässä).

Tämän lisäksi ruokalistaan tulisi kuulua: vihanneksia, kevyitä salaatteja ja salaatteja ilman majoneesia ja öljyä, hedelmä- ja vihannescocktaileja, vähemmän makeita hedelmiä.

Voimme myös käyttää pieniä määriä vähärasvaista lihaa (esim. kanan tai kalkkunan rintafileetä, nahatonta reittä, nahatonta ankanrintaa, sian sisäfileetä), vähärasvaista kalaa (esim. turskaa, kummeliturskaa, koljaa, tonnikalaa) ja vähärasvaisia maitotuotteita. Yritämme sisällyttää kaurapuuroa useimpiin aterioihimme.

PARHAAT LAIHDUTUSVALMISTEET – RANKING

Kun ruokavalion ensimmäinen vaihe on päättynyt (eli 5-7 päivän kuluttua), aloitamme toisen vaiheen, jossa ruokalistaan lisätään hedelmiä, vähärasvaisia maitotuotteita, vähärasvaista lihaa ja kalaa.

Käytämme myös muita tuotteita, jotka edistävät hoikkaa vartaloa, kuten kananmunia, vähärasvaista, hyvälaatuista kylmää lihaa, pähkinöitä, palkokasveja ja siemeniä. Voimme myös syödä pieniä määriä ruskeaa riisiä, karkeaa rouhetta, täysjyväpastaa ja täysjyväleipää.

Toisen vaiheen ruokavalion pitäisi antaa meille noin 1500 kcal päivässä. Älä unohda syödä kaurahiutaleita vähintään kerran päivässä ja sisällytä kaurahiutaleita ruokalistallesi mahdollisimman usein.

Kauraruokavalio sulkee pois kaikki runsaasti sokeria ja rasvaa sisältävät tuotteet sekä epäterveelliset, pitkälle jalostetut elintarvikkeet, jotka ovat täynnä säilöntäaineita ja muita keinotekoisia lisäaineita.

Luettelo tuotteista, jotka eivät ole sallittuja kauraruokavaliossa:

Kauraruokavalion aikana juodaan runsaasti vettä (noin 2 litraa). Voit myös juoda vihreää teetä ja makeuttamattomia mehuja.

Jos haluamme laihtua nopeasti ja tehokkaasti, kaurapuuroruokavalion täydellinen täydennys on sopiva ravintolisä. Ihanteellinen vaihtoehto on laihduttava kahvijuoma Cappuccino MCT ja elintärkeä kuitu, joka on rikastettu muilla laihduttavilla ainesosilla Fibre Select .

Molemmat tuotteet ovat erinomaisia ruokahalun tukahduttamisessa, aineenvaihdunnan nopeuttamisessa , myrkkyjen poistamisen stimuloimisessa ja rasvakudoksen vähentämisen nopeuttamisessa. Yhdistettynä kaurahiutaloruokavalioon ne tuovat varmasti näyttäviä tuloksia.