Monien internetfoorumeilla yhä useammin esiintyvien mielipiteiden mukaan paras tapa laihtua on ruokavalio, joka rajoittaa kaloreita ja vähentää ruokaa. Tämä ei kuitenkaan ole hyvä menetelmä kaikille, koska usein emme tiedä, miten syödä terveellisesti. Tämän seurauksena leikkaamme kaloreita rajusti, emmekä pysty hallitsemaan laihdutusprosessia, mikä voi johtaa erilaisiin syömishäiriöihin. Tästä huolimatta jopa kymmenkunta kiloa on paljon helpompi laihduttaa kuin luulisi. Painonpudotus on pitkäaikainen prosessi, jossa sinun on leikattava kaloreita erittäin taitavasti, jotta voit polttaa rasvakudosta. Erinomainen tapa vähentää kaloreita on liikunta, erityisesti juoksu. Vain muutamassa minuutissa poltetaan kymmeniä kaloreita, mikä edistää näyttävää painonpudotusta. Onko juokseminen paras tapa laihtua? Kutsun teidät lukemaan!

Kyse ei ole siitä, että noudattaisit ruokavaliota 2 viikkoa ja palaisit sitten vanhoihin huonoihin ruokailutottumuksiin. Nälänhädän ja kaurahiutaleita ja kuitupitoisia leipiä.

Terveellinen ruokavalio harvoin toimii, jos sitä noudatetaan kerran viikossa ja muut päivät ovat täynnä rasvaa ja sokeria. Tilanne on samanlainen harjoittelun kanssa: jos harjoittelet sitä silloin tällöin, se ei tuota mitään näyttäviä tuloksia. Tästä syystä harjoitusten säännöllisyys on välttämätöntä. Tämä on tärkein sääntö muodon rakentamisen ja painonpudotuksen kannalta. Juoksevähintään 3-4 kertaa viikossa, ja anna 2 muuta päivää käyttää lihaskuntoharjoitteluun. Näin vältät mahdolliset vammat ja parannat myös kehosi ulkonäköä.

Intervalliharjoittelussa toistetaan melko nopeaa vauhtia vuorotellen hitaan vauhdin kanssa. Se on loistava tapa kehittää juoksijan tarvitsemaa muotoa sekä polttaa rasvaa tehokkaasti ja näyttävästi. Mielestäni kannattaa siis käyttää jonkin verran aikaa juoksuun valmistautumiseen, jotta tällä alalla voidaan myöhemmin saavuttaa paljon parempia tuloksia. Voit tehdä kunnollisia intervalleja jopa puolessa tunnissa. Tällainen harjoittelu on paljon tehokkaampaa kuin tunti hidasta hölkkää tai juoksemista yhdellä tahdilla. Noin 2 kilometrin lämmittelyn jälkeen kokeile juosta 60 sekuntia nopeasti ja saman verran hitaasti. Toista tätä harjoitusta 10 kertaa tai kunnes väsyt. Toisinaan voit ottaa mukaan hieman haastavamman treenin kuntoilun kannalta, jolloin juoksulenkit ovat monipuolisempia eri harjoitusten avulla.

Lue myös: Parhaat tabletit laihtumiseen

Et ole vain terveempi ja vahvempi, vaan myös fiksumpi. Täydentävä harjoittelu, kuten lihaskuntoharjoitukset, tukee tätä. Juoksuvoima on kuitenkin tärkeää, ja sitä voi harjoitella tekemällä monihyppyjä, hyppyjä ja juoksuja. Kun teet tämän kerran tai kahdesti kahdessa viikossa, sinusta tulee parempi juoksija ja nopeutat aineenvaihduntaasi, mikä takaa paremman kalorienpolton. On kuitenkin tärkeää muistaa, että mikä tahansa muutos harjoittelussa voi olla loistava keino stimuloida uusia lihasryhmiä ja lisätä niiden työn intensiteettiä.

Kun löydät aikaa itsellesi, yritä huolehtia kehosi parhaasta mahdollisesta uudistumisesta nukkumalla riittävästi. Tämä on erittäin tärkeää paitsi harjoittelun ja sen tuomien edistysaskeleiden myös muodon rakentamisen kannalta. Kuten tiedätte, pitkäaikainen unenpuute aiheuttaa sen, että elimistömme tuottaa runsaasti kortisolia, stressihormonia, joka estää tehokkaan laihtumisen. Tästä syystä suosittelen, että löydät hetkiä, jolloin voit mennä nukkumaan hieman aikaisemmin. Tämä auttaa myös välttämään öisiä ahmimiskohtauksia. Nukkuminen on rentoutumisen perusmuoto, mutta myös käynti saunassa, porealtaassa, hierojalla tai uima-altaassa on hyvä vaihtoehto. Näillä toiminnoilla on myönteinen vaikutus mielialaan, mutta ne myös stimuloivat uudistumis- ja uusiutumisprosesseja. Ne myös vähentävät ajatuksia ruoasta, erityisesti makeasta ja rasvaisesta ruoasta, joka on joskus tapa rauhoittaa hermojamme sen sijaan, että tyydyttäisi tyhjää vatsaa.

Lue myös: Chlorella ja Spirulina ylipainoa vastaan