Mikään ei pilaa tunnelmaa enemmän kuin lihoa sen jälkeen, kun olet lopettanut laihduttamisen. Ilmiö Tätä ilmiötä kutsutaan jojo-ilmiöksi, ja se vaikuttaa moniin ihmisiin, joilla on olen yrittänyt laihduttaa monta kertaa. Sen Yleisimpiä syitä ovat liian rajoittavat ruokavaliot, joihin ei yhdistetä liikuntaa. liikunnan avulla. Jojo-ilmiöllä on haitallinen vaikutus. vahingoittaa paitsi mielenterveyttäsi myös fyysistä terveyttäsi. Onneksi oikealla tietämyksellä voit käsitellä tätä ongelmaa. Miten välttää jojo-ilmiö?

Jojo-ilmiö on syklinen laihtuminen ja lihominen. Kutsumme sitä laihdutusprosessin päättymistä seuraavien 5 kuukauden aikana painonnousuksi 10 prosenttia suhteessa laihdutusprosessin aikana saavutettuun painoon.

Jojo-ilmiö vaikuttaa moniin ihmisiin, koska käytännössä kaikki voivat laihtua, ongelmaksi muodostuu se, että Ongelma syntyy, kun haluamme säilyttää annetun painon. Ravitsemusterapeutit ilmoittavat, että vasta noin 5 vuoden kuluttua laihdutusprosessin päättymisestä, voitte lakkaa pelkäämästä jojo-ilmiötä. Tämä on aika, joka tarvitaan kehittää uusia tottumuksia, joiden avulla voit säilyttää saavuttamasi painon.

Mistä on kyse? Useimmat ihmiset yrittävät pitää kiinni yrittävät pitää kiinni ruokavaliostaan, mutta heti kun he he saavat haluamansa painon, he palaavat nopeasti takaisin vanhoihin tapoihinsa. tavat. Tämä on yleisin syy jojo-ilmiöön, koska keho, Keho, joka on saanut pienempiä määriä kaloreita pitkään ja yhtäkkiä alkaa saada enemmän kaloreita, ei voi enää pysyä mukana hyödyntämällä Elimistö, joka on pitkään saanut pienempiä määriä kaloreita ja yhtäkkiä alkaa saada enemmän, ei pysty käyttämään ruokaa energiaksi ja muuttaa sen rasvakudokseksi, valmistautuminen uuteen ”nälkäkuolemaan”.

Jojo-ilmiöön on useitasyitä. Jojo-efektiin on useita syitä, mutta se johtuu yleensä siitä, ettei tiedetä, miten laihduttaa tehokkaasti. tiedon puute tehokkaasta laihduttamisesta. Usein emme vain emme ymmärrä kehomme tarpeita, noudatamme liian rajoittavaa ruokavaliota. ruokavalio, joka ei anna sille kaikkea, mitä se tarvitsee, ja nopea paluu normaaleihin tottumuksiin on yksinkertainen tapa yoyoefektiin. jojo-ilmiö. Katsotaanpa, mitkä ovat tämän ilmiön yleisimmät syyt.

Nopea laihtuminen ei ole koskaan terveellistä kehollemme. Kyllä, näyttää hyvältä, kun näemme ponnistelujemme vaikutukset päivä päivältä peiliin katsoessamme tai vaa’alla seisoessamme. Meidän on kuitenkin pohdittava, onko se myös niin hyvä kehollemme? Nopea laihtuminen on yleensä seurausta vakavasta sairaudesta tai kalorimäärän jyrkästä vähenemisestä. Syömämme ruoan määrän merkittävä vähentäminen tai äkillinen nälänhätä ovat sokki elimistöllemme. Tämä johtaa huomattavaan puutokseen vitamiineista ja kivennäisaineista, jotka ovat välttämättömiä asianmukaisen toimintakykymme kannalta, mikä puolestaan voi johtaa heikentyneeseen vastustuskykyyn ja muihin terveysongelmiin. Nämä eivät kuitenkaan ole ainoat seuraukset tällaisesta käyttäytymisestä.

Rajoittava ruokavalio saa kehomme siirtymään intensiiviseen energiansäästötilaan valmistautuakseen tuleviin nälkäjaksoihin. Tämän seurauksena elimistöön kertyy rasvakudosta nopeammin, kun kalorimäärää lisätään. Jyrkkä ruokavalio edistää myös aineenvaihdunnan hidastumista, ja sitten kun palaamme normaaliin syömiseen, aineenvaihdunta on hitaampaa, joten poltamme vähemmän kaloreita, jotka kertyvät rasvana kudoksiin.

Monet ihmiset laihduttavat ja noudattavat rajoittavaa ruokavaliota ilman säännöllistä liikuntaa, kuten juoksua tai venyttelyä. Tämä on virhe, sillä kalorien raju vähentäminen ei johda ainoastaan rasvakudoksen, vaan myös lihaksen menetykseen, mikä on hyödyllistä kalorien polttamisessa, koska lihakset käyttävät merkittävän osan ruoasta saatavasta energiasta. Lisäksi säännöllinen harjoittelu nopeuttaa aineenvaihduntaa, lisää hengityskapasiteettia ja parantaa mielialaa, joten kuntoilu kannattaa aina.

Henkilökohtaiset kouluttajat ja ravitsemusterapeutit neuvovat valitsemaan tällaisen laihdutusruokavalion, jonka avulla voimme toimia kunnolla koko ajan. Kyse on siitä, että uusi ruokailutapa ei ole vain tapa laihtua, vaan siitä pitäisi tulla uusi elämäntapa. Voimme noudattaa 1 200 kalorin ruokavaliota ja varmasti laihtua sillä, mutta kuinka kauan voimme pysyä tällaisella ruokavaliolla ilman terveydellisiä seurauksia? Ja heti kun palaamme vanhoihin tapoihin, paino alkaa kasvaa. Ketogeeninen ruokavalio on tehokas laihdutuskeino, mutta sitä tulisi käyttää vain, jos siitä tulee elämäntapa ja jos osaamme täydentää vitamiinien ja kivennäisaineiden puutteita, joita voi esiintyä hiilihydraattien huomattavan vähentämisen aikana.

Jos pidämme ruokavaliota vain tilapäinen muutos ja alamme syödä ”samalla tavalla” heti, kun saavutamme Jos pidämme dieettiä vain väliaikaisena muutoksena ja alamme syödä ”entiseen tapaan” heti, kun saavutamme unelmapainomme, meidän ei pitäisi yllättyä, jos jojo-ilmiö ilmenee. ilmestyy jojo-efekti.

Katsokaa ihmisiä, jotka Meidän tarvitsee vain tarkastella ihmisiä, jotka ovat onnistuneet laihduttamaan ja säilyttämään painonsa hyvänä. Jos meillä on jojo-ilmiö, se ei tarkoita, että meissä on jotain vikaa. väärin. Ellei ole olemassa tiettyjä sairauksia, jotka voivat Jos meillä ei ole tiettyjä sairauksia, jotka voivat aiheuttaa painonnousua, meidän tarvitsee vain seurata Jos meillä ei ole tiettyjä sairauksia, jotka voivat aiheuttaa painonnousua, meidän tarvitsee vain noudattaa tiettyjä sääntöjä, ja pystymme varmasti säilyttämään hoikan vartalomme laihdutuksen jälkeen. laihdutuksen jälkeen.

Ruokavalio olisi mukautettava organismimme ja, kuten aiemmin kirjoitin, ottaa muodon, jota voimme seurata pitkään, jota voimme seurata pitkään. Sen vuoksi sen on oltava tasapainoinen ja täynnä ravintoarvoja, joiden ansiosta voimme moitteeton toiminta. On syytä muistaa, että terveenä pidettävän määrän laihdutus on sellainen, jossa menetämme jopa 1,5 kiloa per viikko. Vain silloin laihtuminen ei ole vakava taakka keholle. elimistölle, joten jojo-ilmiön välttämiseksi on parempi, että Siksi jojo-ilmiön välttämiseksi on parempi luopua niin sanotuista puutosruokavalioista, eli ruokavalioista, jotka sisältävät hyvin vähän Siksi jojo-ilmiön välttämiseksi on parempi välttää niin sanottuja puutosruokavalioita eli ruokavalioita, jotka sisältävät hyvin pieniä määriä kaloreita.

Painonpudotuksen ei pitäisi olla väliaikainen tilapäinen. Tämä tarkoittaa, että laihduttaminen häitä tai lomaa varten ei ole hyvä idea. ei ole hyvä idea. Tämä johtuu siitä, että siihen liittyy merkittävä muutos Siihen liittyy merkittävä muutos ruokavaliossa ja paluu vanhoihin tottumuksiin hääjuhlien jälkeen. tai kun kesä on ohi. Tällaisissa tilanteissa joudumme usein käsittelemään Jojo-ilmiö.

On kiistatonta, että laihduttaminen ilman liikuntaa ei ole yhtä tehokasta kuin silloin, kun alamme käyttää järjestelmällisesti. Meidän ei tietenkään tarvitse tehdä 5 murhaavaa treeniä viikossa, johon menee puoli päivää. Jo lyhyt 30 minuutin harjoittelu 2-3 kertaa viikossa auttaa meitä pitämään itsemme kunnossa, nopeuttaa rasvanpolttoa ja vahvistaa lihaksia. Valitse vain yksi tehokkaammista harjoituksista cardioValitse vain yksi tehokkaammista harjoituksista, kuten HIIT, TABATA tai crossfit-monitoimi, joka auttaa sinua pitämään painosi. Lisää tähän aktiivinen kävely, niin et ainoastaan auta itseäsi ylläpitämään kaunista vartaloa, vaan myös hapettaa kehoasi.

Yleisin syy jojo-ilmiöön on seuraava on, että heti kun lopetat laihduttamisen, palaat takaisin takaisin syömisestä ennen ruokavalion aloittamista. Sillä välin sinun pitäisi tehdä aloittaa ruokavalio eli lisätä kaloreita vähitellen, jotta keho voi siirtyä korkeampaan energiankulutukseen, ja aineenvaihduntasi palautuu normaaliksi. Paluu normaaliin syömiseen Kaloreita kannattaa lisätä 100-150 kcal viikossa. 100-150 kcal viikossa.

Painonpudotusprosessin lopussa on syytä – pysy uusissa tavoissasi, eli keskity terveelliseen syömiseen. Muista, että tuotteet, joissa on paljon ravinteet vaikuttavat paremmin kehoomme, sillä ne antavat sille parempi energianlähde, jota se voi hyödyntää täysimääräisesti. Me voimme lisätä kaloripitoisuutta ja säilyttää samalla terveelliset elämäntavat. elämäntapa. Tämä ei ainoastaan auta meitä säilyttämään painomme vaan myös yleisen terveydentilamme. se vaikuttaa myös yleiseen terveyteemme.

Jojo-ilmiö ei ole vain esteettinen ongelma. esteettinen luonne. Siihen voi liittyä myös vakavia seuraukset henkiselle ja fyysiselle terveydellesi.

Kun seurataan hyvin Rajoittavien ruokavalioiden myötä painomme muuttuu, mutta emme menetä ainoastaan rasvaa vaan myös lihaksia. Menetämme paitsi rasvaa, myös lihaksia. Samaan aikaan, kun lihomme uudelleen, jos emme tee harjoituksia. vahvistamaan lihaksia, kasvatamme vain rasvakudosta. Tuloksena on, että hahmo muuttuu näkyvästi entistäkin enemmän ”pörröisempi” kuin ennen laihduttamista. Tämä ei kuitenkaan ole Tämä ei kuitenkaan ole ainoa haittapuoli. Rasvakudoksen vallitsevuus Rasvakudos lihaskudoksen sijaan lisää diabeteksen riskiä. diabetes ja sydän- ja verisuonitaudit.

Laihduttaminen ja lihominen vuorotellen voi olla todella turhauttavaa. Kun huomaamme, että rajoittavasta ruokavaliosta huolimatta paino alkaa sen päätyttyä nousta uudelleen, menetämme motivaatiomme, itsetuntomme laskee ja masennusriski kasvaa. Ihmiset, jotka ovat kokeneet jojo-ilmiön, menettävät uskonsa siihen, että heidän vartalonsa voi vielä parantua, ja lopettavat lopulta yrittämisen. Joskus kroonisen stressin syynä voi olla toistuva jojo-ilmiö.

Aiemmin kirjoitin siitä, että terveellinen painonpudotuksen tulisi olla enintään 1-1,5 kiloa per vuosi. viikko. Tässä osiossa annan sinulle vinkkejä siitä, miten voit ylläpitää tätä laihdutusvauhti. On syytä muistaa, että hidas, asteittainen Kannattaa muistaa, että hidas, asteittainen laihduttaminen vähentää jojo-ilmiön riskiä.

Painonpudotusprosessin tulisi olla hyvin harkittua ja on parempi ottaa liian pitkä kuin liian lyhyt liian lyhyt. Tämä tarkoittaa, että laihduttaminen erityisiä tilaisuuksia varten ei ole Tämä tarkoittaa, että laihduttaminen erityistilaisuuksia varten ei ole hyvä ajatus, koska jojo-ilmiön lisäksi vaarana on myös muita terveydellisiä seurauksia. Tämä tarkoittaa sitä, että laihduttaminen ei ole hyvä ajatus erityisiä tilaisuuksia varten. Jos häviämme Jos menetät n. Jos laihdutamme noin 1 kg viikossa, voimme laihtua noin 4 kg kuukaudessa. kiloa. Siksi, kun aloitat laihduttamisen, kannattaa ”painotavoite”, eli päättää, kuinka paljon painoa todella haluamme pudottaa. Jos se on 10 kiloa, ruokavaliomme pitäisi kestää noin 3 kuukautta. kuukautta.

On syytä tietää, että vauhti laihdutus alaspäin riippuu myös alkupainosta. Ravitsemusterapeutit suosittelevat, että laihtuminen painonpudotuksen tulisi olla enintään 10 % vuoden aikana.

Tutkimukset osoittavat, että kun kalorien saanti vähenee äkillisesti ja merkittävästi, aineenvaihdunta kiihtyy jopa 20 prosenttia. Lisäksi se ei palaudu heti, kun palataan normaaliin syömiseen. Turvallisen painonpudotuksen saavuttamiseksi (eli noin 1 kg viikossa) kalorivajeen tulisi olla enintään 500 kcal. Kaloritarve iän, sukupuolen ja painon huomioon ottaen voidaan laskea ilmaisilla verkkolaskureilla.

Lue myös: Parhaat laihdutuspillerit! RANKING