Käsipainoilla harjoittelun ja aerobisen harjoittelun yhdistelmällä voidaan saada aikaan hyviä tuloksia sekä painonpudotuksen että vartalon muotoilun suhteen. Jos unelmasi on hoikka vartalo ilman ulkonevaa vatsaa ja rumia poimuja, sinun kannattaa lukea tämä artikkeli. Aloita harjoittelu jo tänään, niin huomaat, kuinka nopeasti saat tuloksia kauniiden, mutta varovasti hahmoteltujen vatsalihasten muodossa. Täältä löydät parhaat käsipainoharjoitukset naisille. Ne ovat kevyitä, helppoja mutta myös tehokkaita.

Jos haluamme päästä eroon ylipainosta, mutta myös mallintaa hahmomme tuoda esiin joitakin näkyviä lihaksia, meidän pitäisi vähintään 2-3 kertaa viikossa huolehtia tunnin, juoksu, uinti, pyöräily tai muita harjoituksia käsipainoilla. Voit myös valita yhdistetyn koostumuksen ja harrastaa liikuntaa hieman harvemmin, noin 3-4 kertaa viikossa, mutta pidempään. Näin vietämme puoli tuntia käsipainoharjoituksiin ja 50 minuuttia pyöräilyyn, aerobiciin, juoksumatolla tai stepperillä juoksemiseen. Jos pysymme tässä, nämä harjoitussuunnitelmat tuovat nopeasti halutut tulokset tehokkaan laihtumisen muodossa ja parantavat siten ulkoista ulkonäköä.

Varmasti kukaan meistä ei halua näyttää ammattimaiselta kehonrakentajalta, joten meidän ei pitäisi keskittyä liian raskaisiin painoihin. Meille riittävät 1 kg:n, 1,5 kg:n tai 2 kg:n käsipainot. Kilo on hyvä vaihtoehto aloittelijoille, joten 1,5 tai 2 kilon käsipainot ovat käytännöllisempiä.

Saatavilla on myös laajalti 0,5 kg:n mikropainoja, mutta edistymisen aikana ne osoittautuvat melko nopeasti pieneksi haasteeksi lihaksillemme, mikä ei tuo toivottuja tuloksia. Melko mukava vaihtoehto on myös ostaa käsipainoja, joita voi säätää. Näin sinun ei tarvitse vaihtaa varusteita yhä raskaampiin. Riittää, kun vain lisäät painoja.

Lue myös: Parhaat tabletit laihduttamiseen

Seiso kevyellä askeleella. Kädet lasketaan vartaloa pitkin ja painot pidetään käsissä. Astu yhdellä jalalla eteenpäin ja taivuta polvea niin, että vasikka ja reisi muodostavat suoran kulman. Taivutettu polvi ei saa ylittää varpaiden linjaa. Pidä tämä asento hetki ja palaa sitten alkuasentoon. Toista harjoitus 10-15 kertaa kummallakin jalalla.

Tee sitten keuhkojumppa sivulle. Seisomme hieman levällään, pidämme käsipainoja käsissämme ja kädet ovat suorina. Yritän pitää selkäni suorana ja pitää kädet käsipainojen kanssa edessäni taivutetun polven alueella. Siirrämme hitaasti kehon painon molemmille jaloille ja sitten toiselle puolelle kehoa taivuttaen toista polvea. Palaa alkuasentoon ja toista koko harjoitus useita kertoja.

Aseta jalat hartioiden leveydelle toisistaan tai hieman leveämmälle. Seuraavaksi tartumme käsipainoihin ja laskemme kädet löysästi vartaloa pitkin. Selän on oltava suora, lapaluiden kireällä ja lantion on työnnyttävä hieman taaksepäin. Tee hitaasti kyykky reisien ollessa lattian suuntaiset. Pidä tämä asento vähintään 2 sekuntia ja palaa sitten alkuasentoon. Toista tämä harjoitus 15 kertaa. Kehittyneemmille henkilöille suositellaan myös tämän harjoituksen erilaista muunnelmaa, joka on kyykkyjä, joissa on hyppy.

Meidän on seisottava suurella askeleella, tartuttava käsipainoihin molemmilla käsillä ja nostettava ne rintakehän tasolle. Varmista, että kyynärpäät ja hartiat muodostavat yhden vaakasuoran linjan. Sinun on kierrettävä vartaloa oikealle, palattava alkuasentoon ja käännyttävä vartaloa vasemmalle. Tämä harjoitus on toistettava 15-20 kertaa kummallakin puolella.

Seiso hieman erillään toisistaan ja ota käsipaino oikeaan käteen. Käsi lasketaan löysästi vartaloa pitkin. Taivuta vartaloa vyötäröltä ja taivuta sivuttain niin, että käsi ja käsipaino ovat mahdollisimman lähellä lattiaa, ja palaa sitten pystyasentoon. Tämä harjoitus tulisi tehdä myös toisella kädellä. Toistojen määrän tulisi olla noin 15 kertaa käsivartta kohti.

Seiso pienellä askeleella ja tartu käsipainoon, jota aiot laskea vartaloasi pitkin. Nosta kädet ylös, kunnes ne ovat lattian suuntaiset. Laske kädet hitaasti alas ja toista harjoitus 15 kertaa.

Aseta jalat hartioiden leveydelle toisistaan, pidä käsipainot käsissäsi ja taivuta kyynärpäät niin, että käsivarsi ja kyynärvarsi muodostavat suoran kulman. Nosta kädet hitaasti rinnalle ja laske ne sitten alas. Pidä kyynärpäät aina lähellä vartaloa. Toista tämä harjoitus 20 kertaa.

Seiso hieman erillään toisistaan ja nosta kädet eteesi. Tuo kyynärpäät yhteen rintakehän tasolle. Kyynärvarren ja käsivarren on muodostettava oikea kulma. Aseta kyynärpäät sivuille ja tuo ne sitten taas yhteen ja pidä ne erillään. Toistamme tämän harjoituksen useita kertoja.

Kaikki harjoitukset, jotka suoritetaan hyvin 2-5 sarjassa, tuottavat näyttäviä tuloksia. On myös tärkeää huolehtia terveellisestä ja tasapainoisesta laihdutusruokavaliosta sekä sopivasta ja tehokkaasta ravintolisästä. Itse suosittelen Silvets:ää, jonka koostumus on erinomainen. Se sisältää muun muassa vihreän teen uutetta, acai-marjoja, piperiiniä, cayenne-pippuria tai L-karnitiinia.

Katso myös: Rasvanpolttajienranking