Elektrolyyttipuutos liittyy Sillä on monia epämiellyttäviä seurauksia elimistöllemme. On tilanteita, joissa menetämme arvokkaita vitamiineja ja kivennäisaineita hyvin nopeasti. vitamiineja ja kivennäisaineita, mutta valitettavan usein unohdamme täydentää niitä. täydentämään niitä. Tämä liittyy myös elektrolyytteihin. Kun sinun on kiinnitettävä huomiota niiden määrään elimistössä, miten puutteita voidaan täydentää ja miten niitä voidaan ehkäistä. puutteita ja miten niitä voidaan ehkäistä?

Elektrolyytit ovat vesiliuoksia, jotka sisältävät kaliumin, magnesiumin, kalsiumin tai natriumin kaltaisia yhdisteitä sekä klorideja ja fosfaatteja, jotka ovat välttämättömiä asianmukaisen toiminnan kannalta. Ne toimivat kehossamme hermoimpulssien välittäjinä, joten niiden riittämätön määrä häiritsee näitä prosesseja.

Elektrolyyttien tehtävänä on säädellä elimistön vesitasapainoa. Ne ovat positiivisesti tai negatiivisesti varautuneita aineita, mikä tarkoittaa, että ne vetävät puoleensa vesimolekyylejä ja auttavat kuljettamaan niitä lihaksissa ja kudoksissa. Ne ovat välttämättömiä aivojen, hermoston ja sydän- ja verisuonijärjestelmän moitteettoman toiminnan kannalta. Elektrolyyttien puutteen suurin riski on nestehukka.

Dehydraatio on kehon tila,jossa mikä on erittäin vaarallista erityisesti lapsille ja vanhuksille. Aikuisten ja nuortenkaan ei kuitenkaan pidä aliarvioida sitä. Dehydraatio on merkki riittämättömästä elektrolyyttipitoisuudesta. vesi-elektrolyyttitasapaino häiriintyy vakavasti. Oireita ovat heikkous, jatkuva väsymys, pyörtyminen, hallusinaatiot, joskus pahoinvointia ja oksentelua.

Kuivuminen voidaan jakaa kolmeen tyypit:

Dehydraatioon voi olla useita syitä. Se liittyy usein kuumaan säähän ja liian pitkään oleskeluun. liian kauan auringossa. Elimistö käyttää silloin enemmän vettä, ja hikoilun mukana erittyy myös elektrolyyttejä. erittyvät myös hien mukana. Elektrolyyttien menetyksen estämiseksi korkeissa lämpötiloissa sinun tulisi juoda enemmän vettä tai isotonisia juomia. vettä tai isotonisia juomia.

Toinen yleinen syy nestehukkaan on ripuli ja oksentelu, joiden aikana menetetään monia arvokkaita ainesosia. Vatsataudin hoito liittyy suurelta osin juuri elektrolyyttien saantiin, joiden on tarkoitus tasapainottaa elimistön vesitasapainoa.

Veden ja kivennäisaineiden menetys lisääntyy myös voimakkaan fyysisen rasituksen aikana. Ylikunnon ja siitä johtuvan nestehukan välttämiseksi urheilijoiden suositellaan juovan suuria määriä vettä, ja fyysisesti aktiivisille henkilöille on olemassa myös erityisiä elektrolyyttijuomia.

Elektrolyyttipuutos voi olla voidaan täydentää ruoalla ja nesteillä. Niiden oikea pitoisuus on esitetty seuraavassa taulukossa:

natrium: 3250 mg/l, 142 mmol/l,

kaliumia: 156 mg/l, 4 mmol/l,

kalsiumia: 100 mg/l, 2,5 mmol/l,

magnesium: 24 mg/l, 1 mmol/l.

Parhaat tavat täydentää elektrolyytit ovat:

Tilanteissa, joissa erittyminen on lisääntynyt On hyvä idea pitää mukana erityisiä elektrolyyttejä liuotettuja elektrolyyttejä tai isotonisia juomia, jotka sisältävät erilaisia vitamiineja ja kivennäisaineita. ja mineraaleja.

On suositeltavaa, että jokaisellaon kotona elektrolyytitjauheena tai tabletteina, jotka ovat hyödyllisiä. kuumalla säällä tai oksentelusta johtuvan nestehukan yhteydessä. ja ripuli. Tällaisilla lisäravinteilla on pidempi säilyvyys Tällaisilla lisäravinteilla on pidempi säilyvyysaika, ja ne voidaan helposti säilyttää kodin ensiapupakkauksessa. Ne ovat helppoja valmistaa ja sisältävät kaikki tarvittavat elektrolyytit. elektrolyytit. Nopeasti ja yksinkertaisesti ne auttavat tasapainottamaan kehon vesi-elektrolyyttitasapaino.

Isotonisia juomia, eli urheilijoille tarkoitettuja elektrolyyttejä, löytyy jokaiselta kuntosalilta, lisäravinteita sisältävistä kaupoista sekä tavallisista marketeista. Runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita sisältäviä juomia kannattaa olla mukana harjoittelun aikana, jotta treenin aikaiset tappiot voidaan korvata.

Elektrolyyttejä on hyvä täydentää paitsi voimaharjoittelun myös kestävyysharjoittelun aikana (erityisesti korkean intensiteetin harjoittelun, kuten HIIT tai Tabata, aikana). Isotoniset juomat ovat hyödyllisiä myös pitkäkestoisen pyöräilyn, juoksun ja myös sen jälkeen, kun harjoittelu uima-altaalla.

Tarkista myös: Tapa mallintaa kehoasi – harjoituksia käsipainoilla

Isotonisten juomien koostumus – mitä niiden pitäisi sisältää?

Urheilijat käyttävät useinelektrolyyttijuomia täydentääkseenelektrolyyttien menetystä harjoittelun aikana. Nämä erityiset isotoniset juomat on tarkoitettu vaikuttamaan voimaan ja energiaan sekä nopeuttamaan uudistumista. Katsotaanpa, mitä tällaiset juomat sisältävät.

Isotoniset juomat koostuvat pääasiassa pääasiassa elektrolyyttejä ja muita vitamiineja ja kivennäisaineita, tukemaan asianmukaista toimintaa harjoituksen aikana ja sen jälkeen. Riippumatta siitä, valitsetko nestemäiset isotoniset juomat vai liukenevat lisäravinteet, niille on ominaista suuri annos arvokkaita aineita, joiden ansiosta voimme välttää epämiellyttävät vaikutukset. jotka liittyvät niiden menetykseen.

Monet ihmiset välttelevät sokereita kuin ruttoa, mutta juuri glukoosi on vastuussa veden imeytymisestä ohutsuolesta, mikä helpottaa sen täydennystä. Enemmän hiilihydraatteja sisältävä juoma auttaa myös täydentämään kaloreita kovan treenin jälkeen, mikä auttaa rakentamaan lihasmassaa. Kaikki isotoniset juomat eivät sisällä sokereita, mutta jos valitset tämäntyyppisen juoman, sinun on syytä tutustua sen sisältöön huolellisesti. Liika yksinkertaisten sokerien käyttö voi hidastaa aineenvaihduntaa ja häiritä elektrolyyttien palautumista.

Aine, joka antaa meille hyvän potkun ja antaa tahdon toimia. Isotoniset juomat sisältävät usein tätä ainesosaa, mutta ei vain kehon stimuloimiseksi. Tutkimukset ovat osoittaneet, että kofeiini osallistuu glykogeenin täydentämiseen harjoituksen jälkeen. On myös todisteita siitä, että se auttaa polttamaan rasvakudosta.