crossfit-koulutus on loistava mahdollisuus parantaa fyysistä kuntoa ja muokata kehoa. Tämäntyyppisen koulutuksen suosio johtuu luultavasti siitä, että sen voivat suorittaa sekä aloittelijat että edistyneet. urheilijat. Lisäksi crossfit-harjoitustenmonipuolisuus – harjoittelua voidaan monin tavoin varioida, jonka ansiosta harjoitukset eivät kyllästytä meitä ja putoamisriski on olemassa rutiiniin sortuminen.

Tällä hetkellä crossfit on yksi suosituimmista harjoituksista, jota tekevät sekä miehet että naiset. Yhä useammin on tarjolla myös crossfit-tunteja lapsille. Tämäntyyppisestä liikunnasta on monia etuja: se kehittää liikkuvuutta, lisää joustavuutta, auttaa laihtumaan, muokkaa lihaksia jne. Oikein toteutettuna ja erityisesti suunniteltujen laitteiden avulla ne ovat mielenkiintoinen ratkaisu saada nuorimmat lapset kiinnostumaan liikunnasta. Itse asiassa crossfit-harjoittelussa ei ole ikärajaa, sillä se sopii myös yli 40-vuotiaille. Mitä crossfit-harjoittelu on, mitä vaikutuksia sillä on ja kenelle se on tarkoitettu?

crossfit-harjoituksen luoja Greg Glassman on kehittänyt tämän koulutusjärjestelmän, joka koostuu neljästä standardit, jotka määrittelevät harjoittelijoiden tavoitteet ja ohjaavat heidän toimintaansa. heidän toimistaan.

Toinen standardi

Monipuoliset tehtävät matkalla tavoitteeseen eli käyttämällä erilaisia taitoja. suoritettuihin harjoituksiin. Tämän standardin on tarkoitus kannustaa kokonaisvaltainen kehitys ja vähentää harjoittelun tylsistymisen tunnetta. Se on Siksi crossfit-harjoittelussa voimme tehdä harjoituksia. muista urheilulajeista: paino, voimistelu tai kestävyys. tai kestävyys.

Kolmas standardi

Ponnistelujen suorittaminen, joka edellyttää johon liittyy kolme energianhankintamekanismia:

Hyvän crossfit-harjoituksen tulisi vaativat harjoittelijan harjoittelemaan kaikkia kolmea lajia. energiamuunnoksia suosimatta toista niistä. Tämä edistää koko kehon yleinen kehitys.

Neljäs standardi

Siinä puhutaan ”terveysmittauksista”, ts. yleiset mittaukset, jotka osoittavat tilamme: verenpaine verenpaine, kehon massakoostumus, kolesterolitasot jne.

Glassmanin standardit todistavat Glassmanin standardit osoittavat, että crossfit-harjoittelussa on mukana monia kehon osia. Tämä ei tarkoita, että tällaisen harjoituksen on oltava pitkä. Päinvastoin päinvastoin, vain muutaman minuutin kestävät harjoitukset, jotka perustuvat päinvastoin, vain muutaman minuutin harjoittelu, joka perustuu kolmeen ensimmäiseen standardiin, vaikuttaa tehokkaasti tilaan, siluetin tehokkuus ja ulkonäkö. Tiedän, että teoria saattaa vaikuttaa ylivoimainen, mutta crossfit-koulutus ei ole niin monimutkaista. monimutkaista. Ehkä on syytä esittää tämä määritelmä hieman erilaisessa yksinkertaisemmin.

crossfit-koulutus – määritelmä yleinen

Crossfit on yleinen yleinen kehityskoulutus, joka on yleinen koulutusohjelma. kaikki terveet.

Yksinkertaisemmin Glassmanin standardeja kuvaamalla voidaan sanoa, että crossfit-harjoittelun tavoitteena on saavuttaa täysi liikkuvuus ja kunto. Tämä tarkoittaa, että koulutettavan on saavutettava kunto ensimmäisessä standardissa esitetyillä kymmenellä alueella. Miten he voivat saavuttaa tämän? Monin eri tavoin, suorittamalla tavanomaisia urheilulajeja, kuten uintia ja juoksua, hyppynarua, käsipaino- ja tankoharjoittelua sekä cardio-harjoituksia, kuten HIIT ja TABATA . Crossfitille on ominaista harjoitukset, kuten renkaan lyöminen vasaralla, harjoitukset köysillä battle ropes tai harjoitukset laatikolla.

crossfit-koulutuksessa ajatuksena on, että yhdistämällä eri urheilulajeja niin, että koko kehosi keho voi kehittyä monilla alueilla. Tällainen Se auttaa myös monipuolistamaan koulutustarjontaamme ja huomattavasti lisää kykyä olla fyysisesti aktiivinen.

Jos sovellamme itseämme hyvin crossfit-harjoittelulla voit vahvistaa kehoasi kaikilla osa-alueilla. aiemmin mainitut muunnelmat. Järjestelmällisen suorittamisen ansiosta erilaisten harjoitusten avulla elimistömme valmistautuu erilaisiin haasteisiin. haasteet ja eri urheilulajit. Lisäksi meidän siluetti muuttuu hoikemmaksi ja lihakset näkyvämmiksi.

crossfit-koulutus on yksi tehokkain harjoitus, joka voidaan suorittaa laitteilla sekä laitteilla sekä omalla kehon painolla. Mahdollisuus luoda mielenkiintoisia variaatioita harjoitus vaikuttaa meidän luovuutta ja herättää rakkautta liikuntaan yleensä. Crossfit on harjoitus, jota rakastavat sekä aloittelijoille sekä edistyneille, koska se mahdollistaa koko kehon kehittymisen. kehon, ja kuten sanotaan, terveessä kehossa – terve henki, ja järjestelmällinen liikunta vaikuttaa varmasti myönteisesti meidän hyvinvointimme.

crossfit-harjoitus sopii monia ihmisiä. Ihmiset valitsevat hyvin mielellään tämän harjoitusmenetelmän harjoitusmenetelmää ja asettaa itselleen erilaisia tavoitteita. Katsotaanpa, kuka crossfit-harjoitus on tarkoitettu.

crossfit-harjoitus on yleinen kehitysharjoitus, jota voidaan oikeassa tahdissa tehtynä pitää cardio-harjoituksena. Tämän seurauksena se edistää rasvanpudotusta ja kehon muotoilua. Ihmisten, jotka haluavat päästä eroon kertyneestä rasvasta, tulisi harrastaa järjestelmällistä liikuntaa, koska vain silloin vaikutus on nopea ja pitkäaikainen. crossfit-harjoitus sopii sekä aloittelijoille että edistyneille, ja se edistää painonpudotusta, koska se nopeuttaa aineenvaihduntaa, parantaa verenkiertoa ja parantaa kudosten hapensaantia. Lämmitetty keho lisää myös lämmöntuotantoa, joka on vastuussa rasvasolujen nopeammasta irtoamisesta. Lisäksi crossfit-harjoitus on niin mielenkiintoinen, että rutiiniin on vaikea päästä. Lisäksi tekemällä sekä cardio-harjoituksia että voimaharjoituksia käsipainoilla tai tangoilla vaikutamme aineenvaihduntaamme siten, että kehomme jatkaa rasvanpolttoa useita tunteja harjoituksen jälkeen.

crossfit-harjoittelu parantaa parantaa hengitysteiden tehokkuutta ja siten fyysistä kuntoa. fyysinen kunto. Vaihtelemalla harjoittelua eri tavoin varmistaa, että olet valmis kaikenlaiseen liikuntaan. eikä mikään yllätä meitä. Hengitysteiden lisääntyminen Hengityskapasiteetti vaikuttaa myös yleiseen hyvinvointiimme, sillä se on sen ansiosta verenkierto lisääntyy ja veri virtaa paremmin aivoihin. Se lisää verenkiertoa ja verenkiertoa aivoihin, mikä parantaa keskittymiskykyä ja mielialaa.

Yleinen kehitys crossfit-harjoitukset auttavat ylläpitämään lihasten ja nivelten kuntoa. Polvinivelongelmat, selkäkivut ja päänsärky voivat kaikki liittyä liian vähäiseen liikuntaan tai riittämättömään harjoitteluun. Suorittamalla crossfit-harjoituksia voimme panostaa sellaisiin harjoitusvaihtoehtoihin, joiden avulla voimme vahvistaa selkärangan niveliä ja lihaksia, minkä ansiosta voimme päästä eroon osasta kipua.

Lue myös: Vahvista niveliäsi Aliviolanin avulla!

Nopea elämäntahti edistää sitä, että liiallinen stressi, jolla voi olla vakavia seurauksia terveydellemme. terveyteemme. Crossfit ei ainoastaan auta vahvistamaan kehoa, mutta auttaa myös rentouttamaan mieltä. Systemaattinen harjoitus liikunta lisää endorfiinien määrää (ns. hormoneja) aivoissa, mikä saa meidät voimaan paremmin. Kun hyvin Hyvän treenin jälkeen kehomme on miellyttävän väsynyt, mikä mikä helpottaa nukahtamista, ja voit luottaa siihen, että saat kunnon ja levollisen unen, mikä on erittäin tärkeää stressin torjunnassa.

Crossfit ei ole vain harrastelijoille tarkoitettu harjoitus, vaan myös ammattiurheilijat hyötyvät siitä. Olipa urheilulajisi sitten juoksu, voimaharjoittelu, uinti tai pyöräily – kun teet silloin tällöin kunnon crossfit-harjoituksen, parannat liikkuvuutta ja joustavuutta koko kehossasi. Lisäät hengityskapasiteettiasi sekä lihasten ja nivelten liikkuvuutta. Lyhyesti sanottuna parannat koko kehosi kuntoa, ja tämä voi osaltaan edistää omien rajojesi ylittämistä, kun harjoittelet tiettyä urheilulajia varten.

Tarkista: Lihasrullaus liikkuvuuden parantamiseksi – miten rullata?

Rutiinit urheilussa johtavat ylikuntoon ja pysähtyneisyyteen, ja tämä on yhteydessä urheilusuorituksen pysähtymiseen. crossfit on puolestaan niin universaali harjoitus, että siihen voidaan sisällyttää käytännössä mitä tahansa harjoitustyyppiä. Kun crossfit:ää tehdään systemaattisesti kolme kertaa viikossa muutaman kuukauden ajan, voimme laatia harjoitussuunnitelman siten, että yksikään harjoitus ei näytä samalta. Tämän ansiosta kehomme voi luottaa joka kerta uusiin haasteisiin, emmekä näin altista itseämme rutiinille.

Ihmiset, joilla on joilla on vasta-aiheita liikunnalle, ei luultavasti voi myöskään tehdä crossfit-harjoittelua. Ne ovat Näihin kuuluvat:

Koska crossfit on korkean intensiteetin harjoittelua, sitä ei suositella, jos sinulla on vilustuminen ja yleinen heikkous.

Jos et ole varma, voitko Jos olet epävarma siitä, voitko tehdä crossfit:ää, on suositeltavaa käydä lääkärin luona, joka voi määrittää, mitä harjoituksia ja kuinka usein voimme tehdä niitä.

crossfit-harjoitus on yksi suosituimmista harjoitustyypeistä, jonka valitsevat sekä aloittelijat että edistyneet urheilijat. Se on yleinen kehitysharjoitus, jonka avulla voit parantaa koko kehosi kuntoa, joten voit saada siitä monia etuja. Crossfit voidaan tehdä kuntosalilla, kuntosalilla tai kotona. Se sisältää erilaisia harjoituksia, jotka voidaan tehdä laitteiden kanssa tai ilman niitä. Monet tutkimukset ovat vahvistaneet crossfitin suuren tehokkuuden, ja itse harjoittelu on niin yleismaailmallista, että yhä useammin crossfit-tarjouksia löytyy myös lapsille. Nämä tunnit toteutetaan kokeneiden ohjaajien valvonnassa, jotka auttavat lapsia kehittämään joustavuutta, liikkuvuutta, oikeita käyttäytymismalleja ja yleistä fyysistä kuntoa.

Ihmiset, jotka etsivät hyvää tapaa rasvaa tappio ja kehon veistos varmasti on on varmasti kiinnostunut crossfitistä. Tämä on ainoa harjoittelu, jossa rutiiniin sortuminen – Rutiiniin sortuminen on käytännössä mahdotonta, jos vain suunnittelemme harjoitussuunnitelmamme hyvin. vain jos suunnittelet harjoitussuunnitelmasi hyvin. Lisäksi crossfit auttaa taistella stressiä vastaan, parantaa verenkiertoa kudoksissa ja parantaa hengitysteiden tehokkuutta. Sitä voivat tehdä kaikenikäiset ihmiset ikäiset, joilla ei ole vasta-aiheita lisääntyneelle fyysiselle aktiivisuudelle. lisääntynyt fyysinen aktiivisuus.