Biotiini – ominaisuudet, käyttötarkoitukset, lähteet. Biotiini hiuksille, iholle ja kynsille
Kuulemme paljon biotiinista hiusten, ihon ja kynsien hyvässä kunnossa pitämisen kannalta. Sen toinen nimi on B7-vitamiini tai H-vitamiini. Kaikki eivät kuitenkaan tiedä, että biotiinilla on paljon laajempi merkitys elimistöllemme. Se muun muassa säätelee veren glukoosipitoisuutta, minkä vuoksi sitä suositellaan diabeetikoille. Biotiini osallistuu myös rasvahappojen synteesiin ja leusiinin aineenvaihduntaan, ja sen vaikutus kauneuteemme on korvaamaton. Mitä ominaisuuksia biotiinilla on, mistä sitä löytyy ja miten se vaikuttaa terveyteemme?
Contents
Biotiini (B7-vitamiini) – mitä se on?
Biotiini on orgaaninen yhdiste orgaaninen yhdiste, jota esiintyy sekä eläinten että kasvien kudoksissa. kasvien kudokset. Sitä pidetään vesiliukoisena vitamiinina. Sitä tuottaa suoliston bakteerifloora, joten sen puute ovat harvinaisia, mutta jos niitä kuitenkin esiintyy, ne tuovat mukanaan vakavia seurauksia elimistöllemme.
Seuraavassa on joitakin mielenkiintoisia faktoja, jotka ovat arvokkaita tietää B7-vitamiinista:
- se on vesiliukoinen vitamiini;
- varastoituu maksaan;
- auttaa C-vitamiinin imeytymisessä;
- osallistuu rasvasynteesiin sekä rasvojen ja proteiinien aineenvaihduntaan;
- osallistuu yhdessä K-vitamiinin kanssa veren hyytymisestä vastaavan proteiinin, protrombiinin, synteesiin;
- osallistuu sokerien ja aminohappojen aineenvaihduntaan;
- ehkäisee hiusten harmaantumista ja kaljuuntumista;
- Kuivassa muodossaan biotiini pysyy vakaana, mutta happamassa ympäristössä ja korkeissa lämpötiloissa se menettää ominaisuutensa.
Miten biotiini vaikuttaa ihmisen elimistöön?
Biotiinilla on monia ominaisuuksia, joka voi parantaa terveyttä ja kauneutta. Mikä Mitä ominaisuuksia biotiinilla on?
Biotiini kynsien hoitoon
Biotiini tukee kynsilevyä, lisäämällä sen paksuutta jopa 25 prosenttia. Se tekee myös kynnet eivät halkeile ja kestävät paremmin vaurioita.
Biotiini iholle
Riittävä määrä biotiinia elimistössämme on erittäin tärkeää. on erittäin tärkeää. Tutkimukset osoittavat, että sen puutteessa puutos voi johtaa ihomuutoksiin, kuten:
- seborrooinen ihottuma;
- psoriaasi;
- ihottumat;
- akne.
Jos huomaat itsessäsi tällaisia muutoksia, ne voivat viitata biotiinin puutteeseen.
Lue myös: Löydä nuoruuden salaisuus Collagen Select:n avulla
Biotiini hiuksille
B7-vitamiini on myös erittäin tärkeä hiusten terveyden kannalta. Se vaikuttaa hiusrakenteen lujuuteen ja estää hiustenlähtöä.
Biotiinin vaikutus hiuksiin, ihoon ja kynsiin tunnetaan hyvin. On syytä tietää, että H-vitamiinilla on myös muita terveysominaisuuksia.
Tarkista: Locerin – resepti hiustenlähtöön naisilla
Biotiini ehkäisee syntymävikoja
Raskaana olevat naiset ja imettävät äidit on lisääntynyt biotiinin tarve, koska raskauden aikana Biotiini hajoaa nopeammin raskauden aikana, Biotiinipuutokset ovat näin ollen todennäköisempiä. Tähän olisi kiinnitettävä erityistä huomiota huomiota, koska biotiinin puute voi osaltaan edistää biotiinin muodostumista lapsen synnynnäiset epämuodostumat.
Se osallistuu glukoosin aineenvaihduntaan ja ehkäisee neuropatiaa.
Biotiinia suositellaan ihmisille jotka kärsivät tyypin II diabeteksesta, koska yhdessä kromin kanssa alentaa tehokkaasti veren glukoosipitoisuutta. Tutkimukset osoittavat, että H-vitamiini vähentää diabeettisen neuropatian oireita.
Biotiini osallistuu aineenvaihduntaan
B7-vitamiini osallistuu seuraavien aineiden hajoamiseen aminohappojen, rasvahappojen synteesi sekä prosessissa glukogeneesiä, jolloin keho saa lisäenergiaa. H-vitamiini parantaa myös C-vitamiinin imeytymistä, mikä puolestaan parantaa C-vitamiinin imeytymistä. muiden ravintoaineiden imeytyminen.
Lisäksi biotiini tukee kilpirauhasen toimintaa ja edistää veren hyytymistä.
Lisäksi käynnissä on tutkimus, joka koskee biotiini multippeliskleroosipotilaiden hoidossa. Testit osoittavat, että potilailla, joiden hoito sisälsi vitamiinia H:ta käytettiin terapiassa, vammaisuuden tila väheni. Nämä ovat kuitenkin edelleen epävirallisia tietoja, ja odotamme lisätutkimusten tuloksia.
Biotiinin puutteen vaikutukset ja oireet
B7-vitamiinin puutos on harvinaista ja sitä esiintyy yleisimmin :
- raskaana olevat naiset;
- ihmiset pitkäaikaisen antibioottihoidon jälkeen antibioottihoito;
- ihmiset, joilla on erittäin huono ruokavalio;
- ihmiset, joilla on vaurioitunut suolen limakalvo suoliston limakalvoa, jolloin biotiinin luonnollinen tuotanto häiriintyy;
- Leinerin tautia sairastavat potilaat;
- alkoholisoituneet ihmiset (imeytymishäiriö);
- steroidihormonien väärinkäyttäjät. steroidihormonien käyttäjät.
Kannattaa tietää:
Biotiinin kysyntä kasvaa ihmisillä, joilla on hyperglykemia ja insuliiniresistenssi, sekä pitkäaikaista parenteraalista ravitsemusta saavat potilaat.
Biotiinin puutteen oireita ovat:
- jatkuva letargia ja apatia;
- hiustenlähtö;
- ahdistusta, stressiä, levottomuutta, ärtyneisyyttä ja jopa masennusta;
- lihassäryt, selkäkivut;
- raajojen puutuminen;
- ihon heikkeneminen: psoriaasi, atopia, kalpea iho;
- sidekalvotulehdus;
- halkeilevat kynnet;
- uniongelmat;
- kohonnut veren kolesterolipitoisuus;
- ruokahaluttomuus;
- ripuli.
Onko mahdollista ottaa yliannostus biotiinia?
Biotiinia on hyvin vaikea yliannostaa. Se on vesiliukoinen vitamiini, joten sitä ei tarvitse ottaa aterian yhteydessä.
Satunnaiset biotiinin yliannostustapaukset ilmenevät seuraavasti:
- oksentelu;
- ripuli;
- vatsakipu;
- pahoinvointi;
- vähentynyt hyvinvoinnin tunne.
Mistä saada biotiinia? Lähteet
Biotiinia ei tuoteta ainoastaan Ihmisen elimistössä luonnostaan, mutta huomattavia määriä voi olla myös elintarvikkeissa. myös elintarvikkeissa. Parhaat biotiinin lähteet ovat:
- maksa noin (100-200 µg/100 g);
- Muu liha: sianliha, naudanliha, siipikarja noin (5-10 µg/100 g);
- Soijapavut noin (65 µg/100 g);
- Pähkinät n. (30 µg/100 g).
Lisäksi biotiinia on myös:
- keitetyt munankeltuaiset;
- hiiva;
- melassi;
- kalat: sardiinit ja lohi;
- pinaatti;
- porkkanat;
- tomaatit;
- mantelit;
- ruskeaa riisiä;
- täysjyväjauhot;
- hedelmät (banaanit, melonit, vesimeloni, greippi, persikat);
- juusto;
- leseet.
On tärkeää tietää, että lämpö elintarvikkeiden käsittely ja UV-säteily vaikuttavat biotiinin osittaiseen hajoamiseen. biotiinin hajoaminen, joten sen määrä voi vähentyä. Biotiini tuhoutuu myös elintarvikkeiden säilytysprosessissa ja tuotteiden tupakointi. Tämä tarkoittaa, että suurin osa B7-vitamiinista löytyy käsittelemättömästä ruoasta.
Biotiini – annostus
Instituutin vahvistamien standardien mukaisesti Elintarvike- ja ravitsemusinstituutin mukaan biotiinin saannin päivittäiset normit ovat:
- 5-6 µg imeväisillä;
- 8 µg 1-3-vuotiaille lapsille;
- 12 µg – 4-6-vuotiaat lapset;
- 20 µg – 7-9-vuotiaat lapset;
- 25 µg – pojat ja tytöt 10-18-vuotiaat;
- 30 µg – aikuiset;
- 30 µg – raskaana olevat naiset;
- 35 µg – imettävät äidit.
Nämä eivät ole kovin suuria määriä, Siksi biotiinin puutokset ovat harvinaisia.
Biotiini lisäravinteet – onko se sen arvoista käyttää niitä?
Biotiinilla on monia erittäin tärkeitä tehtäviä ihmiskehossa, joten sen riittävä määrä on tärkeää asianmukaisen toiminnan kannalta. B7-vitamiini vaikuttaa kilpirauhasen terveyteen, ja sen uskotaan myös vaikuttavan kynsien, ihon ja hiusten terveeseen ulkonäköön. Biotiinin puutokset ovat harvinaisia, joten lisäravinteiden antaminen ei ole monissa tapauksissa tarpeen, vaikka se onkin yleistä.
Tutkimukset osoittavat, että H-vitamiinilisä vahvistaa kynsilaattaa ja tehoaa kynsilaatan epämuodostumiin ja trakyonykiaan. B7-vitamiinin käyttö voi myös auttaa parantamaan hiusten kuntoa ihmisillä, jotka kärsivät hiusten terveyden ja kasvun häiriöistä. Testit ovat kuitenkin osoittaneet, että biotiini toimii vain silloin, kun puutteet on havaittu. Tämän vitamiinin vaikutuksesta terveisiin hiuksiin ja kynsiin ei ole erityisiä tietoja.
