Kuinka laihtua 10 kiloa nopeasti – Vinkkejä kilon nopeaan laihtumiseen.
Contents
Voitko nopeasti menettää 10 kg ilman jojo-ilmiötä?
Valitettavasti on mahdotonta menettää paljon rasvaa hyvin lyhyessä ajassa ilman sivuvaikutuksia. Kehomme puolustautuu älykkäästi suurta laihtumista vastaan, ja jos taistelemme sitä vastaan, emme koskaan voita. Siksi meidän on osoitettava sille rakkautta hoitamalla sitä niin paljon kuin voimme, mikä tarkoittaa, että syömme paljon ravitsevaa ja käsittelemätöntä ruokaa. Vain tällä tavoin ja jos yhdistämme henkiset ja fyysiset vahvuutemme, saamme halutun hoikan vartalon, josta olemme haaveilleet jo pitkään.
Nopea on hyvin harhaanjohtava sana, sillä 10 kilon laihtuminen kolmessa kuukaudessa vakavasta lihavuudesta kärsivälle henkilölle on asianmukaista ja terveellistä. Toisaalta tällainen painonpudotus normaalipainoiselle henkilölle kuukaudessa on liian nopea ja epäterveellinen. Siksi ihon poimut tai pelikaanit jäävät usein painonpudotuksen jälkeen. Keho ei pysy mukana rasvan ja ihon kimmoisuuden vähenemisessä.
Miten menettää 10 kg nopeasti? – Ryhdy toimeen.
Tällöin tarvitaan suurta motivaatiota, energiaa ja elämänvoimaa toimia. Tärkeintä on kuitenkin sinnikkyys, sillä laihdutuksen alussa vallitseva motivaatio hiipuu usein ajan myötä.
Meidän on määriteltävä tarkasti tavoite, johon haluamme pyrkiä. Kuvitellaan tämä haluttu hahmo ja palataan tähän muistoon joka kerta, kun on heikko hetki tai kun halutaan syödä aterioiden välissä. Arvioi nyt, kuinka paljon unelmiesi siluetti painaa: 70, 65 vai 50 kiloa? Muista pitää se maltillisesti. Aina henkilö ei näytä terveeltä 50 kilon painoiselta, mutta se on varmasti oikea paino 158 kilon pituudelle.
Laihdutusaika vaihtelee, ja on mahdotonta määrittää tarkasti, missä ajassa saavutamme haluamamme muodon. Nämä ovat yksittäisiä tuloksia. Jokaisella on erilainen motivaatio, luonne, kestävyys, fyysinen aktiivisuus tai terveys. Ajan ei pitäisi ohjata meitä, vaan ennen kaikkea hyvinvointimme ja terveytemme. Jos keskityt näihin kahteen asiaan ja teet muutoksia elämässäsi, voit odottaa näyttäviä tuloksia, jotka, kuten huomaat koko prosessin lopussa, olivat vaikeita, mutta helppoja ja pieni määrä hyvää tahtoa riitti. Vaikeinta on aloittaa, mutta jos pyrimme omaksumaan tiettyjä tapoja, ne seuraavat meitä koko loppuelämämme ajan.
Menestysresepti on siis yksinkertainen: pidä huolta itsestäsi, älä myrkytä itseäsi ja elä aktiivisesti. Et edes odota, että vaikutukset näkyvät näin lyhyessä ajassa.
Miten menettää 10 kg? – Uudet ruokailutottumukset
Melko säännöllinen aterioiden syöminen ei ole kovin vaikea asia toteuttaa elämässä. Sinun on vain alettava miettiä ja suunnitella. Kun asetat itsellesi ruokavaliosuunnitelman seuraavalle viikolle, säästät hermoja ja rahaa. Yritä siis syödä parhaasi:
- Joka kolmas tunti ja 5 ateriaa päivässä
- Neljän tunnin välein ja 4 ateriaa päivässä.
Paras vaihtoehto on syödä viisi ateriaa päivässä, jos sinulla on siihen mahdollisuus. Tämä parantaa huomattavasti aineenvaihduntaasi, estää napostelun ja ruoan jatkuvan miettimisen.
Laihduta 10 kg ja muuta elämäsi.
- Valitse tuotteet terveellisesti ja järkevästi. Niiden tulisi olla mahdollisimman vähän käsiteltyjä ja sisältää vain vähän säilöntäaineita. Ruokavaliossasi tulisi olla kaloritarpeesi kannalta oikea määrä hiilihydraatteja, proteiineja, rasvaa ja kolesterolia.
- Selvitä kalorivaatimuksesi. Käytä tähän internetissä saatavilla olevia BMI-laskureita.
- Syö aina aamiainen. Aamiaisen väliin jättäminen on erittäin tärkeää, sillä se antaa energiaa koko päiväksi. Aamiainen tulisi syödä tunnin kuluessa heräämisestä.
- Älä myöskään jätä päivällistä väliin, vaan syö se kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa. Riittävä määrä annoksia tarkoittaa sitä, että et syö liikaa, mutta et myöskään nälkää, joka ei anna sinun nukahtaa.
- Juo vähintään 1,5 litraa nestettä päivässä. Huolehdi riittävästä nesteytyksestä vedellä, hedelmäteellä, vihreällä teellä tai painonpudotusta tukevalla yrttiteetillä. Sitruunavesi on myös erinomaista: tyhjään vatsaan heräämisen jälkeen se parantaa ruoansulatusprosessia ja antaa kylläisyyden tunteen pidemmäksi aikaa. Kahvilla on myös aineenvaihduntaa edistäviä ominaisuuksia, mutta lisää sitä ruokavalioosi silloin tällöin ja maltillisesti, sillä se voi aiheuttaa sydänsairauksia ja korkeaa verenpainetta.
- Rajoita suolan saantia. Puolalaisilla on taipumus suolata ruokansa liikaa. Suolan annos ei saisi ylittää ruokalusikallista päivässä. Suuri suolamäärä aiheuttaa liiallista veden kertymistä elimistöön, mikä vaikuttaa negatiivisesti koko laihtumiseen.
- Sopiva määrä kuitua ruokavaliossa takaa kylläisyyden ja ruoansulatusongelmien puuttumisen. Se tukee aineenvaihduntaprosesseja, ja kun vatsa on täynnä, naposteluhaluja ei tule. Täysjyväviljatuotteissa, kuten ruskeassa riisissä, täysjyväpastassa ja -rouheissa, on paljon ravintokuitua. Pastan hyvät ominaisuudet säilyvät siinä, jos keität sen al dente.
- Älä tee muita toimintoja syömisen aikana. Yritä olla katsomatta televisiota tai istumasta tietokoneen ääressä. Ota aikaa ja nauti mausta, äläkä ennen kaikkea kiirehdi. Anna itsellesi hetki aikaa, tämän ansiosta tyydytät aistisi, eikä sinulla ole halua poiketa ruokavaliostasi.
- Rajoita kaikkia nautintoaineita, mutta salli itsellesi silloin tällöin alkoholia. Lopeta tupakointi, joka ei ainoastaan aiheuta sairauksia, vaan myös häiritsee suuresti kunnon rakentamista, eikä ole mitään pahempaa kuin työskennellä itsesi parissa ja jatkuva tulosten puute.
- Valitse viisaasti ja rajoita rasvoja. Käytä luonnonjogurttia kermaviilin sijaan ja valmista perunat uunissa valmiiden sipsien sijaan.
- Kukaan ei ole täydellinen. Tästä syystä voit sallia itsellesi palan kakkua mummolassa illallisen jälkeen tai karkkia jouluna.
- Paranna aineenvaihduntaa. Lisää aterioihisi mausteita, joilla on todettu olevan positiivinen vaikutus lämmöntuoton syntyyn. Näitä ovat muun muassa curry, mustapippuri, kurkuma ja kaneli.
- Tarjoa kehollesi asianmukainen lisäravinne. Valitsemiesi valmisteiden tulisi sisältää luonnollista alkuperää olevia ainesosia. Ne lisäävät työsi vaikutuksia laihdutuksen aikana. BurnBooster on yksi niistä.
- Ole aktiivinen! – Etsi lempipuuhasi. Vaihtoehtoja on paljon, se voi olla juoksua, uintia tai pyöräilyä. Voit laittaa päälle suosikki kuntoilu-cd:n tai mennä kuntosalille. Tärkeintä on, että se tekee sinut onnelliseksi ja että nautit harjoittelusta tällä tavalla. Tämä on tapa harrastaa säännöllistä liikuntaa ja kehittää terveellinen tapa.
- Voit tehdä mitä tahansa. Älä koskaan epäile kykyjäsi. Tärkeintä on sinnikkyys ja johdonmukaisuus. On sinusta itsestäsi kiinni, mitä polkua valitset elämässäsi ja mitä ja miten saavutat haluamasi vartalon. Älä kuitenkaan unohda tehdä sitä terveellisesti, turvallisesti ja ei liian nopeasti. Lakkaa haaveilemasta 10 kilon pudottamisesta ja aloita neuvojeni noudattaminen.
