Aerobiset harjoitukset eivät ole liian vaikeita tai rasittavia, ja monissa tapauksissa ne eivät vaadi investointeja kalliisiin urheiluvälineisiin. Samalla ne voivat tuoda meille monia etuja, joista säännöllinen painonpudotus on listan kärjessä! Selvitä, miten helpoimmat (ja halvimmat) aerobiset harjoitukset kotona.

Termi ”aerobic” viittaa moniin liikuntamuotoihin. Aerobinen harjoittelu on periaatteessa mitä tahansa harjoittelua, jonka aikana harjoittelemme keskinkertaisella intensiteetillä, ja pulssi pysyy noin 70 prosentissa maksimisykkeestä. Aerobisia harjoituksia kutsutaan myös aerobisiksi, koska niiden aikana lihakset saavat jatkuvasti suuria määriä happea (mikä johtaa tehokkaaseen rasvanpolttoon). Niiden vastakohta ovat anaerobiset (anaerobiset) harjoitukset, kuten voima- tai intervalliharjoittelu, jonka aikana harjoittelemme suurella intensiteetillä, mikä aiheuttaa hyvin nopean verenkierron ja hapenpuutteen lihaksissa.

Aerobinen harjoittelu on ehdottomasti yleisin liikuntamuoto, nuorille ja vanhoille, hoikille ja lihaville, aloittelijoille ja edistyneille – käytännössä kaikille. Sen tärkein etu on erinomaiset tulokset tarpeettoman kehon rasvan vähentämisessä, tietenkin edellyttäen, että sitä tehdään usein ja riittävän pitkään (eli useita kertoja viikossa vähintään 40 minuutin ajan).

Aerobisen harjoittelun tärkeitä etuja ovat myös: kehon fyysisen kunnon ja vastustuskyvyn yleinen parantuminen, pienempi loukkaantumis- ja ylikuntoriski kuin voimaharjoittelun ja intervalliharjoittelun tapauksessa sekä harjoittelumuotojen laaja kirjo aerobicista ja hölkkäämisestä pyöräilyn ja uinnin kautta.

Jos haluat aloittaa aerobisen harjoittelun kotona, mutta et aio käyttää paljon rahaa urheiluvälineisiin, kokeile jotakin seuraavista vaihtoehdoista:

Tämä on luultavasti halvin tapa tehdä aerobista harjoittelua kotona, mutta se antaa myös erittäin hyviä laihdutustuloksia. Tällä yksinkertaisella laitteella harjoittelun hyödyt näkyvät nopeasti mittarissa. Noin puolen tunnin hyppynarulla hyppiminen voi polttaa 300-400 kcal. Tämä on jo paljon, mutta jos lisäät siihen muutaman minuutin harjoittelun matolla tai käsipainoilla, harjoittelun vaikutukset ovat vielä paremmat. Jos haluat polttaa rasvaa järjestelmällisesti, käytä hyppyharjoituksia muutaman kerran viikossa.

Kun sinulla on kaksi käsipainoa ja jumppapallo, voit tehdä tehokasta aerobista harjoittelua kotona. Ihannetapauksessa sen tulisi yhdistää useita tai useampia erilaisia harjoituksia käsipainoilla, jotka suoritetaan voimakkaasti ja riittävän monta kertaa. Tällainen harjoittelu edistää kehon rasvan vähentämistä ja hoikentaa vartaloasi, ja samalla se vahvistaa lihaksia. Huomautus: jos tavoitteenasi on laihtua, muista treenata käsipainoilla ja pallolla 4-5 kertaa viikossa, 40 minuuttia tai pidempään joka kerta.

Twister on yksinkertainen, pieni ja edullinen koulutuslaite, joka sopii erinomaisesti kotikoulutukseen. Se vahvistaa reisiä ja vatsalihaksia, auttaa pääsemään eroon itsepäisistä ”kyljistä” ja hoikentamaan vyötäröä, ja mukana olevien köysien ansiosta voit harjoittaa sillä myös ylälihaksia. Jos haluat päästä eroon ylipainosta, on parasta yhdistää twister-harjoittelu muihin harjoituksiin, esimerkiksi seuraavassa kokoonpanossa: 20 minuuttia twistereillä ja 20 minuuttia käsipainoilla tai puoli tuntia twistereillä ja 15 minuuttia hyppelyä jne.

Dynaaminen liikunta musiikin tahtiin on yksi tehokkaimmista tavoista päästä eroon ylipainosta. Sitä suuremmalla syyllä, jos järjestelmämme sisältää askelharjoituksia. Se on pienikokoinen alusta, jota voidaan käyttää monien nouseviin ja laskeviin liikkeisiin perustuvien harjoitusten suorittamiseen. Koska poltamme paljon kaloreita harjoittelemalla askeleella voimakkaasti, järjestelmällinen (noin 45 minuutin) harjoittelu tällä laitteella tuottaa varmasti tyydyttäviä tuloksia.

Katso, mitä laihdutusvalmisteita suosittelen.