Nordic walking on tunnettu virkistysmenetelmä. Se koostuu kävelystä, jossa käytetään tyypillisiä sauvoja. Tämä liikuntamuoto määritellään perinteisen kävelyn ja maastohiihtotekniikan yhdistelmäksi. nordic walking-harjoittelu on hyvin yksinkertainen liikuntamuoto, joka tuo monia terveyshyötyjä.

Nordic walking luotiin Suomessa 1920-luvulla. Viime vuosina siitä on kuitenkin tullut suosituin lajin harrastajien keskuudessa. Aluksi se oli vain maastojuoksijoiden harjoittelumuoto. Vuonna 1997 sen kuvaili Marko Kantanev. Sitä ennen sitä ei ollut kuvattu, joten kukaan ei tiennyt, miten sauvakävelyä oikein harjoitetaan, lukuun ottamatta maastohiihtäjiä, jotka olivat perehtyneet siihen.

Monet ihmiset eivät otaNordic walking:ää vakavasti. Päällisin puolin kaikki voi vaikuttaa hyvin helpolta. Pelkkä sauvojen kanssa marssiminen ei saisi olla liian suuri ponnistus, jolla on myönteinen vaikutus terveyteemme. nordic walking laittaa kuitenkin koko kehon lihakset töihin. Siksi, jos se suoritetaan säännöllisesti ja suurella intensiteetillä, se näkyy visuaalisesti hoikkana hahmona. Oikea kävely sauvojen kanssa edellyttää pääasiassa seuraavia lihaksia:

On myös huomattava, että nordic walking-kävelytekniikka vaikuttaa näihin kehon osiin eri tavalla kuin juostessa tai kävellessä. Tämä liikuntamuoto voi olla hyvä lisä juoksemisen lisäksi. Kaikki eivät kuitenkaan ole tietoisia siitä, että nordic walking: ssä on myös kolme perustoimintatasoa.

Nämä tasot eroavat toisistaan intensiteetiltään ja tarkoitukseltaan. Terveystasolla taas on vähiten vaivaa, ja se on suunnattu ensisijaisesti ikääntyneille tai vammoista toipuville, jotka haluavat palauttaa kuntonsa. Tämä taso mahdollistaa 1-2 30 minuutin treeniä viikossa. Tehokkain harjoitus tehdään kuntotasolla. Tässä tilanteessa suositellaan kolmea noin puolitoistatuntista koulutuskertaa. Urheilutaso vaatii eniten ponnistelua ja tuottaa parhaat tulokset. Tässä vaiheessa harjoittelun tulisi tapahtua vaihtelevassa maastossa, kuten kukkuloilla, rotkoissa ja vuorilla. Harjoittelun tahdin tulisi kuitenkin olla melko intensiivinen. On suositeltavaa, että viikossa on kolme harjoitusta, joissa on päivittäinen tauko. Tauon aikana kehosi voi uudistua.

Tämä tekniikka on olennainen osa nordic walking:ää. Rasvanpoltto on yksi niistä monista eduista, joita sauvakävelyn säännöllinen harjoittelu voi tuoda. Oikein kävely riippuu useista tekniikoista. Siksi on syytä pitää mielessä muutamia asioita:

Aloittelijoille suositellaan, että he aloittavat kävelyn nordic walking:llä ilman suksisauvoja. Näin voit kehittää oikeat tavat ja säilyttää suoran asennon, jalkojen oikean asennon ja käsien rentouden. Kun olet käynyt 1-2 koekävelyä ilman sauvoja, voit aloittaa harjoittelun erikoissauvojen kanssa. Muista kuitenkin, että nordic walking on fyysinen aktiviteetti siinä missä mikä tahansa muukin. Tästä syystä harjoittelua tulisi edeltää useita minuutteja kestävä lämmittely.

Niille, jotka haluavat polttaa rasvaa, suosittelen laatimaan harjoitussuunnitelman, jota noudatetaan tunnollisesti. Tehokkainta on kuntotason liikunta, eli pitkät treenit nopeassa tahdissa, jonka avulla on mahdollista pudottaa kiloja ja parantaa koko kehon ulkonäköä.

Tässä yhteydessä laitteilla on suuri merkitys, koska niitä käytetään jatkuvasti ja ne ovat alttiita vaurioille. On hyvä tietää, että nordic walking:n sauvat eroavat muista sauvoista. Kävelyyn tarkoitetuille jalkineille on ominaista, että niiden päällä on erityiset käsineet. Näin ollen on mahdollista siirtää käsien liike napaan. Kun ostat nordic walking: n kävelysauvat, on hyvä kokeilla käsineitä. Näin tarkistat, että ne ja niiden pituus sopivat sinulle. Useimmat laadukkaat sauvat ovat säädettäviä, joten ne voidaan säätää kullekin henkilölle ja hänen pituudelleen sopiviksi. Jos henkilö, joka aikoo nordic walking harjoituksia aikoo tehdä niitä asfaltilla pitäisi ostaa erityisiä kumisia korkkeja alaosaan sauvat.

Lue myös: Parhaat tabletit laihtuminen